तीव्र क्वाड मांसपेशिहरु र उनि कम पीडा दुखाइ को बारे मा कसरि सम्बन्ध राख्छन्

के तपाईको कोटा मांसपेशिहरु तंग छ? यदि तिनीहरू (जस्तै तिनीहरू प्रायजसो व्यक्तिहरूमा हुन्छन्), तिनीहरू पुरानो मुद्रा समस्या सिर्जना गर्न सक्छन्। त्यहाँ दुई मुख्य तंत्रहरू छन् जसको यो यो हुन सक्छ, र प्रायः प्रायः दुवै एकै समयमा खेलिरहेका छन्।

पहिलो, पिल्विस तल अगाडि अगाडि खींचेर, तंग क्वेड तंग र दर्दनाक कम पीठ मांसपेशिहरु लाई निम्त्याउन सक्छ। दोस्रो, तंग रड्सले कमजोरीको मासुको माटोमा योगदान गर्न सक्छ।

हाउजिङ मांसपेशिहरु quads 'विरोध मांसपेशिहरु हो; तिनीहरू तपाईंको जांघको पछाडि स्थित छन्।

दुवै परिदृश्यहरूले तपाईंको पल्लिक संरेखणलाई असर गर्छ, जसले बारीमा, तपाईंको मुद्रा र दुखाइको स्तरमा असर पार्छ।

यहाँ के हुन्छ:

तीव्र क्वेडले पिल्विस तल छोडे

Quadriceps अगाडिको माथी मांसपेशीहरू छन्। यो 4 समूहमा समावेश छ यो समूह, एक यदि तिनीहरू, रिक्टस femoris, pelvis मा (एक ठाँउ मा टेक्निकल रूपमा पूर्व एअरियर उच्च iliac स्पिन रूपमा, वा छोटो ASIS को लागि भनिन्छ) संलग्न गर्दछ। यो अर्थ हो कि रिटेश femoris quadriceps समूह मा केवल एक मात्र हो जुन तपाईंको हिप संयुक्त पार गर्दछ (र प्रभाव आंदोलन त्यहाँ।)

आफ्नो ASIS को बारे मा आफ्नो हिप हड्डी को सामने भाग को रूप मा सरल सरल राख्नुहोस्। तपाईंको सन्दर्भको लागि, ASIS एक स्थान हो जहाँ तपाई वास्तवमा छुन सक्नुहुन्छ।

जब क्वेड, र विशेष रूप देखि rectus femoris, साँच्चै तंग हो, हिप हड्डी मा खींचो, जो बारी मा सुझावहरु मा संपूर्ण pelvis तल, वा अगाडी, एक पोर्टल को रूप मा पोलिस को पूर्व झुकाव भनिन्छ एक स्थिति मा।

किनभने पोलिसको पछाडि दुई हिप हड्डीहरूको बीचमा स्पिन कोरेजहरू हुन्छन्, जस्तै पोलिस तपाईंको त्रास चट्टानले अगाडी झुकाएर ल्याइदिन्छ, तपाईंको लुम्बिनी रीढ़ले यसको साथ चलाउँछ। यसले तपाईंको निचोडमा आर्क बढाउँछ । एक कम निम्न आर्क आर्क, तकनीकी रूप से अत्यधिक लोर्डोस भनिन्छ, प्रायः धेरै तंग (र दुखाइ) पीठ मांसपेशियों संग।

तीव्र quadriceps मांसपेशी पनि कमजोरी वा बख्तरहेछित बास्केट मांसपेशिहरु हुन सक्छ।

Tight Quads Overpower Hamstrings

हिपमा, हिसाब मांसपेशिहरु तपाईंको बैठा हड्डिहरु लाई जोड्दछन् (तपाईंले आफ्नो कुर्सीमा धेरै समय खर्च गर्दा ती सानो हड्डीहरू महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।) यदि तपाइँसँग सामान्य मा राम्रो मुद्रा छ भने, प्रायः तपाइँको कुखुरामा कुनै पनि टोनमा पर्याप्त टोन छ। केहि पछाडिको पछाडि पिल्काउने समय। यो एक राम्रो कुरा हो, किनकि यसले पेलिसलाई सर्वोत्तम स्थितिमा सम्भव राख्न मद्दत गर्दछ।

तर यदि तपाइँको quadriceps तंग हो भने यो फिर्ता-मासिक मांसपेशी टोनको धेरै गुमाउन सक्छ। जब तपाईंका ट्राफिक धेरै तान्छन्, प्वाइभ अगाडि अगाडि सारिएको छ भने, त्यहाँ भेडामा एक माथि लिफ्ट अप, साइड हड्डिहरु जहाँ नजिक छ। यसले चिकित्सकहरूलाई जस्तै "भन्नाले" एक खिंचावमा हिंड्दै राख्छ। यदि तपाईं तपाईंलाई हाश्रालाई बलियो बनाउनुहुन्न र आफ्नो क्वेड खिच्नुहुन्छ, प्रायः सम्मिश्रणहरूले तपाईंको आदर्श पल्टिस्टिक र रीडिन पदहरू समर्थन गर्ने क्षमता गुमाउँछ।

तपाईं कसरी थाहा छ जब Quadriceps कत्तिको हो?

हाम्रो सचेतक संस्कृतिको कारण र विशेष गरी हामी हरेक दिन बिस्तारै बिताउछौं, हामीमध्ये प्रायः कडा quadriceps छ। तपाईले कुर्सीमा बिताउनुहुने धेरै समय, साथै यो तितो - साथै तपाइँको कम पीठ मांसपेशिहरु - सम्भव पाउनेछ।

त्यो द्रुत जीवनशैली मूल्याङ्कन भन्दा अन्य, तपाईं कसरी सोध्नु हुन्छ यदि तपाईका प्रश्नहरु कति टाढा छन्?

एक मूल्याङ्कन मूल्याङ्कनको लागि तपाईंको डाक्टर र / वा शारीरिक चिकित्सकमा जाँदै हुनुहुन्छ शायद तपाइँको सटीक कुदिसियस मांसपेशिहरु कत्तिको ठिक छ निर्धारण गर्न सबै भन्दा सही र विश्वसनीय तरिका हो। तर त्यहाँ केहि स्क्यानिडिङ परीक्षणहरू छन् जुन तपाईं आफैं दिनुहुन्छ। उदाहरणका लागि:

1. माथि उभिएर प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो हिप्स अगाडी बढाउनुहोस्। (सही स्तरमा लक्षित गर्न तपाईँको साइड हड्डीबाट टाँस्नुहोस्।) तपाईं कति टाढा जान सक्नुहुन्छ र के जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ? यदि तपाइँसँग दर्द र / वा सीमा छ भने, तपाईंसँग त्रास quadriceps हुन सक्छ।
2. यदि तपाईं एक चौंरी स्थान मान्न सक्षम हुनुहुन्छ जहाँ एक पैदल अर्को अगाडि अगाडि (र तुरुन्त) छ, र ब्याक सीधा सिधा हुन्छ, आफैलाई सोध्नुहोस् आफैलाई यो प्रश्न # 1 को रूपमा। पछाडिको पछाडीको आफ्नो हिपको सामने यो कस्तो लाग्छ?
3. यदि तपाई योग गर्नुहुन्छ भने, अर्को प्रश्नको बारेमा सोध्नुहोस् कि तपाईको प्रश्नहरू कति बलियो छन् भने तपाईंको योद्धा II को लागी प्रतिबिम्बित हुन्छ (जसलाई पनि Virabhadrasana II भनिन्छ)। यो एक खडा खुट्टा हो जुन तपाईंको अगाडिको टाढा तुलसी छ र तपाईंको पछाडिको सीधा सीधा हुन्छ। यदि तपाईसँग तंग quadriceps (र psoas ) मांसपेशीहरू छन् भने, तपाईं सम्भावित यो यो मुद्रा मा तपाईंको ब्याक मा टाँस्न सक्नुहुनेछ।

1. अर्को योगले तंग क्वाडिसिसको लागि बताईएका संकेतहरूको साथमा अनुहारको मुद्रा हो। ऊपरी पोलले चौडाईमा राखेकी थिइन्। एक घुटने अवस्थाबाट, र तपाईंको पछिल्ला क्षुद्रहरू बुझ्नको अन्तिम लक्ष्य संग, तपाईंको क्षमताको (स्तर र लचीलापन), धीरे तीरमा निर्भर गर्दछ। तपाईंसँग हुनसक्ने कुनै पनि दुखाइ वा संयुक्त मुद्दाहरू समायोजन गर्नको लागि मुद्रा परिमार्जन गर्न निश्चित हुनुहोस्। यदि तपाईंलाई पीडा सहन को लागी धेरै पोर्प को प्रोप अप र परिमार्जन गर्न आवश्यक छ भने, संभावनाहरु तपाईंको quadriceps तंग हो।

1. अन्तमा, यदि तपाइँ आफ्नो हिप जोडीहरू ( र तपाईंको निचोड नगर्ने ) मा मोडा हुँदा तपाईंको खुट्टामा सजिलै छुनुहोस्, यो एउटा अर्को सम्भव चिन्ह हो जुन तपाईंको क्वेड धेरै तंग हुन सक्छ।

तपाईंको कठोर प्रश्नहरूको लागि के गर्नु पर्छ

क्रोनिक रूपले तंग कोटा मांसपेशियों को लागि तय निश्चित रूप देखि पर्याप्त सरल छ - उनलाई खिंचाव! तपाईलाई सुरु गर्न यहाँ केहि छन्: Quadriceps Stretches।