साइसिलियम साइकोलियम ( प्लांटगोगो ओटा ) बीजको चिसोबाट फाइबरको एक रूप हो। रिच घुलनशील फाइबर मा, साइसिलियम पानी अवशोषित गर्दछ र जेल बनाउँछ।
Psyllium को लागि उपयोग गर्दछ
हरेक दिन पर्याप्त फाइबर प्राप्त गर्न, सब्जियां, फलफूल, सम्पूर्ण गेहूं र सम्पूर्ण अनाज उत्पादन, सेम, जौ, बलगर र नटलाई हेर्नुहोस्। दबाइ को 50% महिलाहरु को तहत या प्रत्येक दिन को 25 ग्राम को फाइबर को आवश्यकता हो, र पुरुष 50 या उससे कम 38 ग्राम को आवश्यकता हो।
महिला 51 वा पुरानो प्रति दिन 21 ग्राम चाहिन्छ, र पुरुष 51 वा पुरानो प्रति दिन 30 ग्राम चाहिन्छ।
अधिकतर रोपण खाद्य पदार्थहरुमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर समावेश छ। साइसिअलियमको अलावा, घुलनशील फाइबरमािएटल, सेम, सेब, स्ट्राबेरी, ब्लूबेरी, सुन्तला, मटर र जौमा पाइन्छ। अघुलनशील फाइबर (एक प्रकारको फाइबर जसले पाचन तवरमा गतिको गति बढाउँछ) सम्पूर्ण गेहूंको उत्पादन, नट, सेम र तरकारीमा पाइन्छ।
केही व्यक्तिले फाइबर पूरकको आवश्यकता पर्न सक्छ, जस्तै प्यासिलियम, यसको सेवन बढाउन। फाइबर स्वास्थ्य समस्याहरूको विस्तृत दायरामा मद्दत गर्न भनिन्छ, जसमा:
- कब्ज
- मधुमेह
- दस्त र ढीलो मल
- मुटु रोग
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- चिन्ताजनक आंत सिंड्रोम (आईबीएस)
- मेटाबालिक सिंड्रोम
- मोटोपना
घुम्न फाइबर पनि पूर्णता, वा थकान को भावना को बढावा दिन को लागी भन्यो। उदाहरणका लागि, 2016 मा भूटानमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, पोसिलियम पूरकले बढेको पूर्णता र स्थानबोलीको तुलनामा भोजनको बीचमा कम भोकको परिणाम पायो।
लाभहरू: के यो साँच्चै मद्दत गर्न सक्छ?
यहाँ psyllium को संभावित स्वास्थ्य लाभ मा उपलब्ध अनुसन्धान देखि धेरै निष्कर्षहरु मा एक नजर छ:
कब्ज
घुलनशील फाइबरको तपाईँको सेन्टेन्ट बढाएर कण नियमितता बढाउन सक्छ। पिसिलियमले तपाईंको पाचन पथलाई तल पार्छ, यसले जेल बनाउँछ, ढोकामा बल्क थप्छ र पारित गर्न सजिलो र सजिलो बनाउँदछ।
2014 मा अल्पनिक औषधविज्ञान र चिकित्सीय विज्ञानमा प्रकाशित समीक्षामा, तथापि, शोधकर्ताहरुले ज्वरोको प्रकोपिनल प्रकार्य मा प्रिन्स को प्रभाव मा क्लिनिकल परीक्षणहरु को समीक्षा गरे र पाया कि prunes स्टूल आवृत्ति र स्थिरता को सुधार को लागि psyllium देखि बेहतर थियो। अर्को अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि साइसिल्लियम र प्रोन फाइबर जीवनको कब्ज र गुणस्तर सुधार गर्न समान रूपमा प्रभावकारी थिए, तथापि, चपलता र चिसोलाई मुक्त गर्न फाइबर फाइबर अधिक प्रभावकारी थियो।
उच्च कोलेस्ट्रॉल
तपाईंको आहारमा घुलनशील फाइबर थप्नाले तपाईंको कोलेस्ट्रॉललाई कम गर्न मदत गर्न सक्छ। घुलनशील फाइबर आंतहरूमा पित्त एसिडको माथिल्लो भागमा हस्तक्षेप गर्दछ, मल मा तिनीहरूको उत्थानको कारण। जिगरले पतली एसिडको प्रतिस्थापन गर्न कोलेस्ट्रॉल कनवर्ट गरेपछि एलडीएल कोलेस्ट्रोल स्तरहरू कम छन्। साधारणतया 5 देखि 10 ग्राम सम्म तपाईंको घुलनशील फाइबर सेवन बढाउनुहोस् सामान्यतया एलडीएल कोलेस्ट्रलमा 5 प्रतिशत कमीको परिणाम हो।
PLoS One 2012 मा प्रकाशित एक अध्ययन मा, प्रतिभागिहरु ले एक मनोचिकित्सा पूरक या placebo लिया। Psyllium पूरकले एलडीएल कोलेस्ट्रॉलमा 6 प्रतिशत कमी ल्यायो।
मधुमेह
केही अनुसन्धानले बताउँछ कि पोसिलियम जस्ता घुलनशील फाइबरले टाइप 2 मधुमेहहरूको साथमा ग्लुकोज नियन्त्रण सुधार गर्न सक्छ। 2015 मा अमेरिकन जर्नल क्लिनिक पोषणमा प्रकाशित एक रिपोर्टमा, शोधकर्ताहरूले पहिले प्रकाशित प्रकाशित अध्ययनहरू विश्लेषण गरे र पत्ता लगाए कि भोजन भन्दा पहिले पोसिलियमले रक्तचापको रक्त ग्लूकोज र ग्लिसकोटेड हेमोग्लोबिन (एचबीए 1 सी) मा टाइप 2 मधुमेहको साथमा महत्वपूर्ण सुधार ल्याएको छ। ।
सम्भावित साइड इफेक्टहरू
पिक्स्लियम सिफारिश गरिएको मात्रामा लिइयो र पर्याप्त मात्रामा पानीसँग मिलाइयो वा कब्जक हुन सक्छ र सम्भवतः पनि कुकुर, आंत बाधा, वा बोजार (पाचन पथमा फाइबरको ठोस ठूलो) को कारण हुन सक्छ। बिस्तारै शुरुवात एक खुराकको साथमा पाचन प्रणालीको समय बढि फाइबर समायोजन गर्न सिफारिस गरिन्छ। साइड इफेक्टमा ग्याँस, फ्लाइलेट, दस्त, र कब्ज समावेश हुन सक्छ। एलर्जी प्रतिक्रियाहरू पनि रिपोर्ट गरिएको छ।
पाईसी अवरोधहरू वा स्पासमहरू, कठिनाइ निवारण, वा पाचन मार्गमा जहाँ पनि कुनै संकीर्ण वा अवरोध भएका व्यक्तिहरू द्वारा साइसिलियम लिन सकिँदैन।
गुर्देको रोग र जो केहि निश्चित औषधहरू लिनु भएका व्यक्तिहरूले पाईसिलियम पूरक लिन सक्दछन्।
यदि तपाइँसँग तपाइँको क्यान्सर बानीमा नयाँ वा निरन्तर परिवर्तन छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्। यदि तपाइँसँग एक स्वास्थ्य अवस्था छ जुन उपचारको आवश्यकता पर्दछ (जस्तै मधुमेह वा हृदय रोग), तपाईलाई तपाइँको चिकित्सकसँग कुराकानी गर्नुहोस् यदि तपाईलाई मन पराउने वा मानक हेरविचारको ढिलाइ गर्नुको सट्टामा मनोचिकित्सकमा रुचि छ। साथै, यदि तपाईलाई निर्धारित औषधि दिइएको छ भने, पहिला तपाईको चिकित्सकलाई परामर्श बिना यसलाई रोक्न कहिल्यै नदिनुहोस्।
लिफ्ट
यद्यपि केहि प्रकारका कहिलेकाहीं कब्जियतको उपचारमा पिसिलले उपयोगी हुन सक्छ र अन्य अवस्थामा लाग्न सक्ने फाइदा हुन सक्छ, यो आहार, जीवनशैली परिवर्तन, र दबाइ समावेश हुन सक्ने अन्य उपचार र रोकथाम रणनीतिहरू संग संयोजनमा राम्रो प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो घुलनशील फाइबर कोसेन्स बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, फाइबर-अमीर खाद्य पदार्थहरू जस्तै इस्पात-काट कोट्युल, ह्युमस, लेसल सूप, सेम बर्गर, र अन्य किनेमको भाँडा, नट, बीउ, खट्टे फल, सेब, अंगूर, स्ट्रबबेरीहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। , बैंगनी, र artichokes। घुलनशील फाइबरका अन्य स्रोतहरु एसिअया र प्रोन फाइबर समावेश गर्दछ।
> स्रोतहरु:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al। किशोरों मा पोसिलियम पूरकेशन वसा वितरण र लिपिड प्रोफाईल मा सुधार गर्दछ: एक यादृच्छिक, सहभागी-अंधेड, placebo-controlled, crossover परीक्षण। PLoS One। 2012; 7 (7): e41735।
> गिब आरडी, मैकरोरी जेडब्ल्यूआरआर, रसेल डीए, हज्स्लेबड वी, डी 'एलेसियो डीए। पिसेलियम फाइबर ग्ल्यामेमिक नियन्त्रणको हानिको लागि ग्ल्यामेमिक नियन्त्रण अनुपातत्मक सुधार गर्दछ: ईग्ल्लेमिक विषयहरूमा डेटाको मेटा-विश्लेषण, टाइप 2 मधुमेह मिल्लिटिसको जोखिममा बिरामीहरू, र बिरामीहरू 2 मधुमेह माइलिटसको लागि उपचार गरिन्छन्। Am J Clin Nutr। 2015 दिसम्बर; 102 (6): 1604-14।
> लीवर ई, कोल जम्मू, स्कट एसएम, एमरी पीडब्ल्यू, वेलन K. प्रणालीगत समीक्षा: जस्टिनइन्टाइनलिनल प्रकार्य मा प्रिन्स को प्रभाव। Aliment Pharmacol Ther। 2014 अक्टोबर, 40 (7): 750-8।
> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।