प्राचीन प्रविधिले मानिसहरूलाई पीडाको दुखाइमा मदत गर्छ
Mindfulness ध्यान rheumatoid गठिया को लागि एक adjunct थेरेपी छ, साथै साथ अन्य पुरानो अवस्थाहरु (जस्तै, fibromyalgia , psoriasis )। राहुमेइटाइड गठिया संग अधिकांश मान्छे को उपचार र रोग को धीमी गति को नियंत्रित गर्न दबाइ को संयोजन संग व्यवहार गरिन्छ। ड्रग्सको उत्तम संयोजन पत्ता लगाउन कठिन प्रक्रिया हुन सक्छ किनभने यो हरेक रोगीको लागि होइन।
जब एक उपचार को आश्वासन दिइन्छ तब पनि, साइड इफेक्ट या उपचार को लागि अपर्याप्त प्रतिक्रिया हुन सक्छ। सामान्यतया मानिसहरूले वैकल्पिक उपचार, प्राकृतिक उपचार, वा आसुनिटिक उपचारका लागी हेरचाह गर्छन्। एक उत्तेजना थेरेपी एक हो जुन तपाईंको उपचार रिमिममा थपिएको छ तपाईंको अन्य उपचारको साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ। त्यहाँ धेरै आसन्न उपचारहरू वा उपचारहरू छन्। Mindfulness ध्यान नयाँ छैन, तर यो अन्वेषण गरिँदै छ र लोकप्रियता मा प्राप्त गर्दै छ किनकि रमेटाइटइड गठित व्यक्तिहरूले यसको बारे थप जान्दछन्।
मिन्दुपनको मन के हो?
Mindfulness ध्यान एक मानसिक प्रविधी हो जुन वर्तमान क्षणमा तपाईंको ध्यान र जागरूकता फोकस गर्न प्रयोग गरिन्छ। शब्द "दिमागीपन" पाली (प्रारम्भिक बौद्ध शास्त्रहरूको भाषा) शब्द "सती" बाट प्राप्त भएको छ जसको अर्थ "सम्झना।" यस अवस्थामा, यो हालको क्षणमा पुन: जडान गर्न याद राख्छ, अतीत अनुभव सम्झना छैन।
इतिहासको बिट
ध्यान पुरानो धार्मिक र आध्यात्मिक प्रथाहरूको भागको रूपमा 2,500 वर्ष पहिले नै शुरु भयो। जबकि बौद्ध धर्मबाट उत्पन्न भएको भनिएको छ, मनमनैतिकता ईसाई धर्म, हिन्दू धर्म, इस्लाम, यहूदीता र ताओवादमा पनि एकीकृत भएको थियो।
यो केवल केहि केहि दशकहरु मा हो, यद्यपि, पश्चिमी वेस्टर्न शोधकर्ताहरु लाई शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य को सम्बन्ध मा ध्यान को लाभहरु लाई पहचाना शुरू गर्यो।
मिडिया-प्रविधि प्रविधिहरूले पुरानो पीडाको अवस्थाको लागि एक व्यावहारिक आसन थेरेपीलाई मानिन्छ।
एक पश्चिमी चिकित्सक, जोन कबट्ट-जिन्नीले आफ्नो पुस्तक "पूरा ब्लास्ट्रोपरे लाइभ" मा Mindfulness आधारित तनाव कटौती (एमबीएसआर) कार्यक्रम प्रस्तुत गरे, मूलतः 1 99 0 मा प्रकाशित भयो। पहिलोमा, कार्यक्रमको लागि मानिसहरुलाई अत्यन्तै गम्भीर बीमारी छ, तर पछि क्लिनिकल सेटिङमा प्रयोगको लागि अनुकूल गरिएको थियो जुन सबै गम्भीरताको स्तरिय रोगहरु संग मद्दत गर्न को लागी। कबेट-जुन्निले "मनमा ध्यान दिँदै," यस समय, र गैर-निर्णयमा, क्षणमा क्षणिक क्षणको पछाडिको रूपमा मानसिकता परिभाषित गरिएको छ। "
यसले कसरी मद्दत गर्छ?
स्वास्थ्यको सर्तमा, दिमागीपन मननको लक्ष्य तपाईंको भावनाहरूभन्दा बाहिर हेर्न र दुखाइ र रोगको अन्य पक्षहरूसँग तात्पर्य, वर्तमान क्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्न हो। मिन्दुलेपन मनन यसको उत्पत्तिको बावजुद आध्यात्मिक अभ्यासको रूपमा मानिनुपर्दैन जुन भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न र तामाङमा ध्यान केन्द्रित गर्न प्रयोग गरिन्छ। क्षणमा जागरूकता पल फोकस गर्न यो प्रविधिको रूपमा मात्र सोच्नुहोस्।
जबकि पुरानो पीडा संग रहन मान्छे आफ्नो शारीरिक प्रभाव को कम गर्न को लागि दुखाइ को दबाइ ले सकते हो, यसले जीवन को तनाव संग सौदा गर्न को लागी दुखाइ को लागी र आफ्नो जीवन को एक भाग को रूप मा स्वीकार गर्न को लागी आवश्यक छ।
रोगिय रोगहरु संग मान्छे मा ध्यान दिनुहोस ध्यान दिन सक्छ:
- मनोवैज्ञानिक संकट कम
- विश्वासलाई बढाउन सक्नुहुन्छ कि तपाइँ दु: खी वा अन्य लक्षणहरूमाथि विजयी हुन सक्नुहुन्छ
- पुरानो पीडा संग जीवन बिताउने भावनाहरु
- आफ्नो थकान स्तर सुधार गर्नुहोस्
- आत्म-हेरविचार रणनीतिहरू लिने तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्नुहोस्
- समग्र भलाइ र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्नुहोस्
साथै, केहि रोगीहरूले पत्ता लगाउन सक्छन् कि उनी औषधिको प्रयोगमा अधिक अनुपालन हुन्छन् जब मनमनैतिक उपचार को एक सहयोगी उपचार को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। केही व्यक्तिहरूले पनि औषधि उपयोग घटाउन सक्न सक्दछन्। दिलचस्प छ, यो सुझाव दिइएको छ कि मानसिकता को ध्यान मा शारीरिक मनोविज्ञान हो जो मनोवैज्ञानिक रूप देखि प्राप्त गर्न को लागी परे हुन सक्छ।
यो कसरी भयो?
सामान्यतया, मनमनैतिकता प्राप्त गर्न, प्रायजसो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गरेर ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छ। विभिन्न अभ्यासहरू समावेश गर्न सकिन्छ र ध्यान वा आवाज वा छविहरू समावेश गर्न ध्यान केन्द्रित गर्न सकिन्छ। सरल लाग््छ, के यो? यो वास्तव मा सरल छैन। प्रशिक्षण र अनुशासन बिना, तपाईंको ध्यान अतीत र भविष्य बीचको वर्तमान र परिवर्तनबाट टाढा जान्छ। त्यो ध्यान दिमागको मन हो। यो एक प्रविधिको हो जुन तपाइँलाई हालमा ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गरिएको छ।
मानसिकतामा धेरै दृष्टिकोणहरू छन्, तर Mindfulness आधारित तनाव कटौती (एमबीएसआर) प्रोग्राम सबै भन्दा मान्यता प्राप्त छ। कबत-जिन्नीले 1 9 70 को दशकमा मेसाचुसेट्स विश्वविद्यालयमा कार्यक्रम विकास गरे। MBSR 8-हप्ताको कक्षा हो जुन साप्ताहिक सत्र 2.5 देखि 3 घण्टासम्म रहेको छ। कक्षा लिन व्यक्तिहरूले सिक्न र अभ्यास गर्छन्:
- नाटकमा ध्यान केन्द्रित छ
- सम्वन्धी पैदल यात्रा
- सज्जन योग पदकहरू प्रयोग गरेर दिमागी आन्दोलन
- शरीरमा विभिन्न संवेदनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कसरी
8-हप्ताको कक्षाको अन्तमा, दिमागीपन अभ्यास दैनिक अनौपचारिक रूपमा लागू गरिन्छ, जसलाई अनौपचारिक मानसिकता भनिन्छ। अडियो रेकर्डिङहरू दिमागको अभ्यास अभ्यासको लागि प्रदान गरिन्छ। कक्षा लिनेहरूले औपचारिक दिमागी 45 मिनेटको लगभग 45 मिनेटमा 8 हप्ताको अवधिमा 6 दिनको अभ्यास गर्नुपर्छ। त्यहाँ 8 हप्ताको अन्तको अन्तमा पछाडि पछाडि पछाडिको प्रतिबन्ध पनि छ जहाँ सहभागिता एक निर्दिष्ट अवधिको लागि विपरित मौनतामा बस्छ।
त्यहाँ लगभग 1000 प्रमाणित एमबीएसआर प्रशिक्षकहरू छन् जुन लगभग हरेक राज्यमा पाइन्छ, साथै 30 देशहरू भेट्टाउन सकिन्छ। तपाईंले हेर्नको लागि जाँच गर्नुभन्दा पहिले यदि तपाईंको आसपासको एक प्रशिक्षक हो, तपाईसँग 8-हप्ताको प्रक्रियाको लागि बलियो व्यक्तिगत प्रतिबद्धताको साथ साथै यसको उद्देश्यको बुझाइ हुनु पर्दछ। तपाईं मेसाचुसेट्स मेडिकल स्कूलको विश्वविद्यालयमा एमबीएसआर को बारे मा अधिक जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ कक्षामा पुग्न सक्नुहुन्न भने, A Mindfulness-based Stress Reduction Workbook नामक खरीदको लागि उपलब्ध कार्यपुस्तिका हो, जोब स्टहल, पीएच.डी. र एलीशा गोल्डस्टीन, पीएच.डी. अगाडी जोन कबत-जिन्न, पीएच.डी.
स्रोतहरू:
औषधिमा लुडविग, डेविड एस मिन्डुलेनेस। JAMA। 2008; 300 (11): 1350-1352।
> MacKenzie, C. रोनाल्ड, एमडी Mindfulness अभ्यास गर्नाले पुरानो रोमेमिक रोगहरु संग रोगी को अनुभव मा परिवर्तन गर्न सक्छ। अप्रिल 15, 2016।
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/।
रेट्जलाफ, किम्बोली। मधुमेहले रोगी विज्ञानमा मेडिकल प्रभावकारिता सुधार गर्न सक्छ। रोमेमोलोजिस्ट। सेप्टेम्बर 15, 2015।
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/।
युवा, लौरा ए पीएच.डी. Mindfulness ध्यान: रोमेमोजल विशेषज्ञहरु को लागि एक प्राइमर। राइमेटिक रोग क्लिनिक उत्तरी अमेरिका। 2011 Feb; 37 (1): 63-75। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/