1 -
तपाईं प्रति रात 7 घण्टा बाट नि: शुल्क पाउनुहोस्हृदय रोग, स्ट्रोक, डिप्रेसन, र अन्य विकारहरू रोक्न यसको अलावा हरेक रात पर्याप्त मात्रामा उच्च गुणस्तरको नींद प्राप्त गर्न सकिन्छ वजन र मोटापछि । सही राशि के हो? प्रायः अध्ययनहरूले देखेको छ कि प्रति रातमा सात घण्टाको विपरित नींद को राम्रो निद्राको स्वास्थ्य लाभहरू कटौती गर्न आवश्यक छ, साथै मोटापे को रोकथाम गर्नेहरू सहित।
हामी के सोन्छौं के हुन्छ? शरीर को मरम्मत र पुनर्स्थापना गर्न को लागि एक मौका हुन्छ। यदि लामो समय सम्म यो लामो समय सम्म गर्न को लागी पर्याप्त समय छैन (त्यसोभए तनाव हार्मोन हार्मोन र अन्य भ्रामक कारकहरु लाई रिहाईएको छ, जस्तै शरीर प्रतिक्रिया शुरू हुन्छ जस्तै यो पुरानो तनाव को तहत (जो कि, बिना पर्याप्त नींद को रूप मा प्रतिक्रिया) छ)।
तनाव हार्मोनको सर्तमा मुख्य खेलाडी मध्ये एक कोर्टिसोल हो, जुन पुरानो तनावको प्रतिक्रियामा जारी गरिएको छ।
शरीरमा यसको अन्य प्रभावहरूमध्ये अन्य, कोर्टिसोलले रक्तचापमा ग्लूकोज (शर्करा) को रिजल्टको कारणले गर्दा मस्तिष्कलाई खुवाउनुको साथै तत्काल उपलब्ध छ। पुरानो तनावमा एक विकासवादी प्रतिक्रियाको रूपमा, यसले शायद धेरै राम्रो काम गर्यो, मस्तिष्कको शक्तिसँग प्रतिक्रिया गर्न तनाव अन्तर्गत एक व्यक्तिलाई सक्षम पार्दै। तथापि, आजको संसारमा, कोर्टिसोलको कार्यहरूको अवांछित पक्ष प्रभावले वजनको लागि प्रवृत्ति हो भन्ने कुरा हो (यसले हाम्रो पुर्खालाई भण्डार वा वजनमा राख्नु पर्दछ यदि तिनीहरू साँच्चै एक कठोर वातावरणबाट तनावमा रहन्छ)। त्यो वजन, समय संग, मोटापेमा अनुवाद गर्न सक्छ।
वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखेको छ कि पर्याप्त निद्राको कमीले ओभरटाइज गर्न सक्छ। र जो वजन कम गर्ने प्रयास गर्दै छन्, पर्याप्त सुत्न पाउँदछ (फेरि, कम से कम सात घण्टा प्रति रात) को वजन घटाने संग सफलता को मौका बढ्छ।
2 -
तपाईं गृहमा 7 हप्ता भन्दा कम समयमा एक खाना तयारहामी पहिल्यै जान्दछौं कि हामी एक राष्ट्रको रूपमा धेरै धेरै र प्रायः खाना खान्छौं, र छिटो खाना, विशेष गरी खपत मोटाई महामारीमा जोडिएको छ। अब शोधकर्ताहरू घरमा खाना खाने थप लाभहरू खोजिरहेका छन्।
ओर्लान्डोमा 2015 को अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बैठकमा प्रस्तुत गरिएको एक अध्ययनले पाया कि महिला र पुरुष दुवै घरमा घर तयार पार्ने कम वजनको सम्भावना थियो।
तिनीहरू टाइप 2 मधुमेह विकास गर्न पनि कम सम्भव थिए।
विशेष रूप देखि बोस्टन मा हार्वर्ड थान चैन स्कूल पब्लिक हेल्थ को लीड लेखक गेंग जोंग, पीएचडी, शोधकर्ताओं ले शोधकर्ताओं ले भन्यो कि मान्छे जो हरेक हफ्ते घर मा तैयार 11 देखि 14 लंचहरु र खाना खाने को औसत मा 13% मोटापाको विकास र टाइप 2 मधुमेह विकास गर्ने कम जोखिमको तुलनामा ती शून्यले घरको तयार खाने र खानेकुराहरू शून्य गरे।
अन्य अध्ययनहरूले घरबाट खाने खालका छन्, विशेष गरी फास्ट फूडको खपत, बच्चाहरु र युवा वयस्कों मा अधिक वजन र मोटापे सम्म ।
अधिक
3 -
तपाइँ एक दक्षिणी शैली को आहार खाओअमेरिकी दक्षिण, एक क्षेत्र समग्र रूपमा, बारम्बार मोटापे र मधुमेह को उच्चतम स्तर पाएको छ, दुवै को स्ट्रोक र हृदय रोग को लागि जोखिम कारक हो।
त्यसो भए उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी थिईन। उनीहरु आफुले आफुलाई बिहे गरेकी छिन्।
17,000 देखि अधिक वयस्क समकक्षहरु को आंकडे एकत्र गरे कि शोधकर्ताओं ले पाया कि जो को "सबै भन्दा उच्च ढाँचा, जोडा दिए गए वसा, तलीय भोजन, अण्डा, अंग र प्रसंस्कृत मीट, र चीनी मिठो पेय " को रूप मा वर्णित को उच्चतम उपभोक्ताहरु थिए हृदय रोग र स्ट्रोक सहित हृदय रोग को उच्च जोखिम।
वास्तवमा, उल्लेखनीय रूपमा, जो मुख्यतया दक्षिणी आहार खानुपर्ने व्यक्तिहरूले हृदय रोगको उच्च जोखिमको तुलनामा ती पिज्जा र चिनियाँ लिक-आउट जस्ता फास्ट फूडहरू खाएका थिए वा मुख्यतः उच्च-चीनी आहारहरूमा उपस्थित भएका थिए।
यसको अर्थ मुख्य तलीमा खाना खाईन्छ, जस्तै कि दक्षिण-विचारित तलामा चिकन, फ्राइड ओरा, फ्राइड हरियो टमाटर, फ्राइड छनौटमा सामान्य हुन्छ। मूलतः, सबैलाई फ्राइड - आफ्नो टिकर छिटो र अधिक प्राय: खाने को कुनै पनि अन्य शैली को तुलना मा, महत्त्वपूर्ण वजन को बढावा संग।
अधिक
4 -
तपाईं कार हरेक दिन काम गर्न कम्युनिष्ट गर्नुहुन्छयद्यपि अर्को कारक अधिक वजन र मोटापा संग सम्बन्धित छ , र यो आचरण जीवन शैली संग सम्बन्धित छ: यातायात को मोड।
एक अध्ययन मा जुन यूनाइटेड किंगडम को लगभग 15,000 निवासी मा आत्म-रिपोर्ट प्रमोटिंग मोड (निजी परिवहन, सार्वजनिक परिवहन, र सक्रिय परिवहन को रूप मा वर्गीकृत) को रूप मा देख्यो, जो मान्छे को सक्रिय र सार्वजनिक मोड को उपयोग गरेर काम को यात्रा को रूप मा काफी कम शरीर मा ठूलो थियो अनुक्रमणिका (बीएमआई) भन्दा बढी निजी परिवहन प्रयोग गर्ने।
(निजी परिवहनले आफ्नो कार र कार पूल ड्राइभिङमा समावेश गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि।)
न केवल ती व्यक्तिहरू जुन चलेका थिए वा सबैको काम वा बाटोको बाटोमा घुमाउँथे - सार्वजनिक ट्रांजिट प्रयोग गर्दा आवश्यक हुन सक्छ - बीएमआईहरू कम छन् तर तिनीहरूसँग काम गर्नेहरूको तुलनामा शरीरको वोसो को कम प्रतिशत भएका थिए आफ्नै निजी कारहरू प्रयोग गर्दै। दुवै पुरुष र महिलाहरु को परिवहन को एक अधिक सक्रिय मोड को फायदाहरु को लागी पाया।
5 -
तपाईंका आमाबाबुहरू मोटापा छन्माथिको अन्य चार जोखिम कारकहरू जीवन शैली कारक हुन् जुन परिवर्तन हुन सक्छ, यो एक तपाइँको नियन्त्रणबाट बाहिर छ, र तपाईले आफ्नो जोखिम र आफ्नै दैनिक बानीको बारेमा अझ बढी सतर्क बनाउनुपर्दछ जुन तपाइँको नियन्त्रणमा छ।
मोटापाका लागि आनुवंशिक लिङ्कहरू अब पत्ता लगाएका छन्, अरूलाई आउनका साथ। उदाहरणका लागि, वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि एफटीओ जीनले बिंगे खाने र किशोरहरूमा मोटापे विकासको दिशामा प्रवृत्ति ल्याउन सक्छ।
मोटापाटी केहि परिवारमा जन्मिएको छ। "रोकथाम, आकलन र बाल तथा किशोर वजन घटाने र मोटापे को उपचार को बारे मा विशेषज्ञ समिति अनुशंसा" को रूप मा उल्लेख गरिएको छ: "ट्विन अध्ययनहरु लाई स्पष्ट रूप देखि एक आनुवंशिक जोखिम को प्रदर्शन गरेको छ।" अन्य अध्ययनहरु ले पाया छ कि आमाबाबु को मोटापे को परिमाण महत्वपूर्ण हुन सक्छ, र आमाबाबु मा मार्बड मोटापेटी र आफ्ना बच्चाहरु पछि पछि मोटापे बीचको सम्बन्ध देखाइएको छ; अन्य शब्दहरुमा, माक्र्सवादी मोटापे आमाबाबुहरु को बच्चाहरु मोटाइ बनने को अधिक जोखिम मा हो।
स्रोतहरू
स्टे-ओजे एम, ओकेफेई एम, रबर्ट्स ए एल, रयदेउथरी ए, एट अल। पुरुषहरु र महिलाहरु मा छोटो नींद अवधि, ग्लूकोज डिसरेगुलेशन र हार्मोन को हार्मोनल विनियमन। निद्रा 2012; 35: 1503-10।
एल्डर सीआर, गुलियोन सीएम, फंकके केएल, डेबारा एलएल, एट अल। लाइफ अध्ययनको गहन वजन घटाने चरण मा वजन परिवर्तन मा नींद, स्क्रीन समय, अवसाद र तनाव को प्रभाव। Obesity को अन्तरराष्ट्रीय जर्नल। 2012; 36: 86-92।
विक्रमन एस, फ्रेरी सीडी, ओगेडेएल सीएल। संयुक्त राज्य अमेरिका, 2011 - 2012 मा बच्चाहरु र किशोरों को बीच फास्ट फूड बाट कैलोरिक सेन्क। एनचएसएस डाटा ब्रीई संख्या 213, सेप्टेम्बर 2015। Http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm मा अनलाइन पहुँच सेप्टेम्बर 25, 2015 मा।
ओगेन सीएल, क्यारोल एमडी, किट बीके, फ्लेगलल केएम। संयुक्त राज्य अमेरिका, 2011 - 2012 मा बचपन र वयस्क मोटापे की प्रवृति JAMA। 2014; 311 (8): 806-814।
अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन वैज्ञानिक सत्र 2015 डेली न्यूज । ट्रस्ट स्टार प्रकाशन, Inc 9 नोभेम्बर, 2015।
शिकिनी जेएम, सफर एमएम, न्यूबी पी.के., एट अल। दक्षिणी आहार पद्धति स्ट्रोक (REGARDS) अध्ययनमा भौगोलिक र जातीय भेदभावहरूको कारणमा तीव्र कोरोनरी हृदय रोगको खतरासँग जोडिएको छ। सर्कल 2015 अगस्ट 10 [प्रिन्ट अगाडी एपब्यू]
रोग नियंत्रण र रोकथामको लागि केन्द्र। राज्य र क्षेत्र द्वारा अमेरिकी वयस्कों को बीच आत्म-रिपोर्ट मोटापा को प्रसार, BRFSS, 2013. http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html मा 14 अगस्त, 2015 मा अनलाइन पहुँच।
Flint E, Cummins S, Sacker। सक्रिय कम्युनिटि, शरीर वोसो, र शरीर मास सूचकांकका बीचका संघहरू: जनसंख्या आधारित, संयुक्त राज्यमा क्रस सेक्शनल अध्ययन। बीएमजे 2014; 34 9: जी 4887।
Micali एन, फील्ड एई, खजाना जेएल, ईवंस डीएम। बच्चाहरु मा बिंगे खाने संग जुडे मोटापा जोखिम जीन हो? मोटापा (रजत स्प्रिंग) 2015; 23: 1729-36।
Barlow SE, et al। बालबालिका तथा बालुवाटारि अधिक वजन र मोटापे को उपचार, मूल्यांकन, र उपचार को सम्बन्ध मा विशेषज्ञ समिति सिफारिशहरु: सारांश रिपोर्ट। बाल चिकित्सा 2007; 120: एस 164-एस 1 9 2।