शारीरिक व्यायामको फाइदाहरू दुलहीको जोखिम कम गर्न र साथै यो उपस्थित एक पटक डेमोक्रेटिक प्रगति को कम गर्न दुवै को लागी समावेश गर्दछ। तर, के त्यहाँ एक निश्चित प्रकारको व्यायाम हो जुन सबैभन्दा प्रभावकारी छ?
यस प्रश्नलाई हेर्ने धेरै अध्ययनहरू छन्। यहाँ चार अलग-अलग अध्ययनका सारांशहरू छन् जुन विभिन्न प्रकारका व्यायामको भूमिका र रोचक प्रभावहरू प्रदान गर्दछ र तिनीहरूले हाम्रो दिमागलाई कसरी असर गर्छन्।
पहिलो अध्ययनमा , 65 र 9 3 बर्षका पुराना वृद्धाहरू, सबै जसलाई हल्का संज्ञानात्मक ह्रासको निदान थियो, शारीरिक व्यायाम समूह र एक नियन्त्रण समूह बीचमा विभाजन गरिएको थियो जसले 12 महिनाको अवधिमा स्वास्थ्यमा तीन शैक्षिक कक्षाहरू पायो। । व्यायाम समूहको पाठ्यक्रममा एरोबिक व्यायाम, मांसपेशी तालिम प्रशिक्षण, र पोष्टिक ब्यालेन्स पुनरावृत्ति समावेश गरिएको थियो।
यस अध्ययनमा नतिजा मेमोरी समूहका सहभागीहरूको लागि स्मृति र समग्र संज्ञानात्मक कार्यमा स्पष्ट सुधार गरिएको थियो। उनीहरूले पनि देखाएको छ कि मस्तिष्कको मात्रा व्यायाम समूहमा भएकाहरूको लागि बनाइयो। मस्तिष्क अरोफिक संज्ञानात्मक गिरावटसँग जोडिएको छ।
यद्यपि यो अध्ययनले एक प्रकारका व्यायामलाई अलग गर्दैन वा विभिन्न प्रकारको व्यायामको तुलना गर्दैन, यो प्रमाणमा थप गर्दछ कि एरोबिक गतिविधि, मांसपेशी बल प्रशिक्षण र पोष्टिक ब्यालेन्स प्रशिक्षणले मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्न सक्छ।
दोस्रो अध्ययनमा , 120 सचेतक वयस्कों को बिना डेमेनियाई को बिना अनियमित रूप देखि या तो एक एरोबिक हिड समूह या एक खींच / टिंगिंग समूह को लागि आवंटित गरियो। एक वर्ष पछि, हिड समूहमा ती व्यक्तिहरू हिप्पोकम्पसको आकारमा 2% वृद्धि भएको देखिए जुन समूहको तुलनामा। हिप्पोकैम्पस मस्तिष्कको एउटा भाग हो जुन सम्झनाहरू नियन्त्रण गर्दछ , र यो पहिलेको स्थानहरू मध्ये एक हो जसले अल्जाइमरको सिकार गर्छ र घटाउँछ।
यस अध्ययनमा, हिप्पोक्याम्पसमा भोल्युम वृद्धिले सीधा प्रतिभागिहरु को मेमोरी प्रकार्यमा सुधार गर्न सम्बन्धित थियो।
यो अध्ययनले देखाउँछ कि वृद्ध वयस्कहरूको मस्तिष्क बढ्न र सुधार गर्न सक्छ, र नियमित रूपमा हिँड्न यो प्रोत्साहन गर्न एक तरिका हुन सक्छ।
तेस्रो अध्ययनमा , 86 महिलाहरूले हल्का संज्ञानात्मक हानिकारकहरूसँग टी (एक शर्त जहाँ अल्जाइमरको विकासको लागि खतरा उच्च छ) अनियमित रूपमा तीन समूहका लागि तोकिएका थिए:
- प्रतिरोध / वजन प्रशिक्षण
- एरोबिक / हिडाइ
- ब्यालेन्स र टोन
परिणामहरू? वजन प्रशिक्षण समूहले चयनत्मक ध्यान (जस्तै स्ट्रोप टेस्ट द्वारा मापन) साथै साथसाथै सम्बद्ध रूपमा महत्त्वपूर्ण सुधार देखाएको छ, यस समूहका सहभागीहरूले पनि मस्तिष्क plasticity मा कार्यात्मक सुधार देखाउँछन्।
हिड्ने समुहले स्कोरमा वृद्धि देखेर एक फरक मेमोरी कार्यमा रेडि अडिट भिजुरी सिक्योरिटी टेस्ट भनिन्छ, तर मस्तिष्कमा कुनै अन्य सुधार वा कुनै शारीरिक परिवर्तनहरू प्रदर्शन गर्दैन। सन्तुलन र टिमिंग समूहले कुनै संज्ञानात्मक सुधार देखाएको छैन।
शोधकर्ताहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि पहिले नै हल्का संज्ञानात्मक हानिको लागी निदानको लागि वजन-प्रशिक्षण एक अल्फाहेमरको टाँस्न नसक्ने प्रभावकारी तरिका हो, तर मस्तिष्कको संज्ञानात्मक कार्य र शारीरिक स्वास्थ्यलाई अझ राम्रो बनाउन पनि।
चौथो अध्ययनको तुलनामा कसरी संज्ञानात्मक कार्यको प्रारम्भिक स्तरले सहभागीहरू पछि कुनै असर प्रशिक्षण समूह वा एक ब्यालेन्स / ट्युनिंग समूहमा नतिजा गरे पछि परिणामलाई असर गर्यो। अल्जाइमर एसोसिएशन अन्तरराष्ट्रिय सम्मेलनको अनुसार, नतिजाहरूले यस्तो प्रदर्शन गरे:
- सबैभन्दा सुधार जो उन प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह मा थिए र पढाई को शुरुवात मा संज्ञानात्मक कार्यहरु थियो।
- अध्ययन को शुरुवात मा कम संज्ञानात्मक कार्य संग सहभागीहरु को लागि वजन प्रशिक्षण र संतुलन / टोन को अभ्यास को प्रभाव को बराबर थियो।
- कुल मिलाएर, ब्यालेन्स / टोन व्यायाम समूहमा सहभागीहरू कम्तिमा सुधार र प्रदर्शन गर्ने सबै भन्दा कम सम्भावना थियो।
सारांशमा के भन्नुहुन्छ? मस्तिष्क स्वस्थ हो जब रोकथाम सबै भन्दा प्रभावकारी देखिन्छ, र प्रारम्भिक पत्ता लगाउने र व्यायाम (विशेष गरी प्रतिरोध / वजन प्रशिक्षण) संज्ञानात्मक कार्य कोयम गर्न को लागी कुञ्जी हो।
स्रोतहरू:
अल्जाइमर एसोसिएशन अन्तर्राष्ट्रिय सम्मेलन (एएआईसी) 2012. जुलाई 15, 2012. संक्षेपहरू एफ 1-03-01, एफआई-03-02, पी 1-10 9, र 1 9 1 21।
आन्तरिक चिकित्साको अभिलेख। 2012; 172 (8): 666-668। डेमेन्टिया को रोकथाम: संज्ञानात्मक गिरावट को प्रक्षेपण वरिष्ठ मा बदलन को लागि डैमेनियाई को जोखिम मा बदलन सकिन्छ। http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
जामा आन्तरिक चिकित्सा। अप्रिल 23, 2012, भोल्युम 172, नम्बर 8। प्रतिरोध प्रशिक्षण सीबीआइहरूमा संज्ञानात्मक र कार्यात्मक मस्तिष्क प्लास्टिक क्षमता बढ्दो हल्का संज्ञानात्मक हानि। http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS वन। अप्रिल 09, 2013. हल्का संज्ञानात्मक हानिको साथ वृद्ध वयस्कों मा बहुविध अभ्यास को एक Randomized Controlled Trial। http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
संयुक्त राज्य अमेरिका को राष्ट्रीय एकेडेमी ऑफ साइंस (पीएनएएस) को कार्यवाही। फेब्रुअरी 15, 2011.vol। 108, नहीं। 7. व्यायाम प्रशिक्षण हिप्पोकम्पसको आकार बढ्छ र मेमोरी सुधार गर्दछ। http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full