1 -
शारीरिक व्यायामवैज्ञानिकहरूले अझै अल्जाइमरको बीमारी कसरी पूर्ण रूपमा रोक्न भनेर निर्धारण गरेका छन्, उनीहरूले केही अनुसन्धान गरेका छन् जसले बताउँछ कि हाम्रो सम्पूर्ण जीवनमा सक्रिय हाम्रो दिमागहरू लक्षणहरू विलम्ब गर्न सक्छ। केही अनुसन्धानले पनि पाँच वर्षसम्म लक्षणहरूमा ढिलाइ देखाउँदछ । यदि तपाईले अल्जाइमरको विलम्ब गर्न सक्छ र ती अतिरिक्त वर्षहरू तपाईंको परिवार र साथीहरूको मजा लिनको लागि, के तपाइँ त्यो चाहनुहुन्न? त्यसोभए, तपाईंको दिमाग बढाउन तयार हुनुहोस् र शारीरिक अभ्यासको साथ सुरु गरी निम्न 12 गतिविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।
धेरै अध्ययनहरूले शारीरिक व्यायामको संज्ञानात्मक लाभ देखाउँछन्। वैज्ञानिकहरूले प्रायः एक स्वस्थ शरीरलाई स्वस्थ दिमागसँग जोडेको छ। तपाईंको दिनचर्या सुरु गर्नु अघि बाहिर तान्नुहोस्, र सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चिकित्सकले तपाइँको व्यायाम रिजर्भेसनलाई स्वीकृत गर्यो, चाहे हप्तामा तीन चोटि चल्ने हो भने, व्यायाम डीभिडी, Wii फिट, वा तपाइँको क्लाउड Y मा एक कक्षा हो।
2 -
अर्को भाषा सिक्नुहोस्अनुसन्धानले व्यक्तिहरू मा अल्जाइमरको लक्षणहरूमा एक महत्त्वपूर्ण विलम्ब प्रदर्शन गरेको छ जुन द्विभाषी हो। यो अझै सम्म बुझिएको छैन कि यो कसरी भयो वा यो कसरी हुन्छ। एक सम्भावना स्पष्टीकरण यो छ कि कुनै पनि द्विभाषीको दिमाग अल्जाइमरको कारणले गर्दा क्षतिपूर्ति गर्न सक्षम बनाइन्छ, जसको कारण यी व्यक्तित्वहरूले काम गर्ने क्रममा उनीहरूको दिमागमा कम क्षति थियो। यद्यपि केहि शोधले ती व्यक्तिहरूको परीक्षण गरे जुन अन्य भाषा बोल्ने भन्दा धेरै वा सबैको जीवनमा, नयाँ भाषा सिक्नको लागि यो कहिल्यै ढिलो छैन। तपाईं सामुदायिक शिक्षा कक्षा लिन सक्नुहुन्छ, आफ्नो स्थानीय पुस्तकालयमा जान सक्नुहुन्छ वा नयाँ भाषा सिकाउनेहरूको लागि अनलाइन स्रोतहरू खोज्नुहोस्।
3 -
एक संगीत उपकरण बजाउनुहोस्के तपाईं एक साधन खेल्नुहुन्छ वा तपाई सधैँ सिक्नु चाहानुहुन्छ? सालोंका लागि, अनुसन्धानले संकेत गरेको छ कि मस्तिष्कको फरक सेक्शन बोल्ने वा लेख भन्दा बढी प्रयोग गर्दछ। उदाहरणका लागि, व्यक्तिहरू जसले स्ट्रोक अनुभव गरेका छन् र बोल्न कठिनाइ गरेको छ पूर्ण गीतहरू गाउन जान्दथे।
यद्यपि तपाईको दिमागका विभिन्न भागहरू प्रयोग गर्दा अल्जाइमर वा अन्य डाइमेनियास विरुद्ध सुरक्षाको ग्यारेन्टी गर्दैन, अनुसन्धानले देखाएको छ कि मानिसहरु संगमेशियहरुको साथमा संगीत राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिन्छन्। र, कम से कम, संगीत खर्च गर्न एक सुखद तरीका हो।
4 -
स्मरण गर्दैके तपाईंसँग एक मनपर्ने पुस्तक, कविता वा प्रोवरब छ? हप्ताको एक जोडी वा हप्तामा हप्ताको ह्यान्डल गर्न लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। केहि कुरा छान्नुहोस् जुन तपाईंको दिमागमा फंसाउन मदतकारी हुनेछ। उदाहरणका लागि, कसैले मलाई केही मनपर्ने पदहरू याद गर्न रोजेका छन। उनले महसुस गरे कि उनको दिमाग व्यायाम गर्न को अतिरिक्त, ती शब्दहरूले उसलाई दिनभरि प्रोत्साहन दिनेछ।
5 -
प्ले खेलहरूरणनीति खेल प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफैमा व्यक्तिसँग अनलाईन वा अनलाइनमा अन्यसँग खेल्न सक्नुहुन्छ। मजेदार खेलहरूमा स्क्रैबबल, इच्रे, शतरंज, पुल, र कृषि र शहरहरू र शूरवीरहरू जस्ता थप विस्तृत खेलहरू समावेश छन्। थप रणनीति चाहिन्छ जुन, ड्राको भाग्यको विरोधमा, तपाईंको मस्तिष्कलाई चुनौती दिन सक्दो प्रभावकारी हुन सक्छ।
6 -
पुस्तक पढ्नुहोस्किताबहरू सबै ठाउँमा छन्। अब त्यो त्यहाँ धेरै उपलब्ध अनलाइन छ, तपाईं पनि आफ्नो घर को आराम छोड्न पनि छैन। यदि तपाइँ पढ्न रमाइलो गर्नुहुन्छ भने तपाईंको सामान्य शैलीबाट केहि फरक फरक प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ रोमान्स पुस्तकहरू रमाइलो गर्नुहुन्छ भने, बागवानीको बारे पुस्तक वा वित्तीय योजनामा कसरी लेख गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई प्रोत्साहन चाहिन्छ र पढ्न जारी राख्न को लागी तपाईलाई पुस्तक क्लबमा सामेल गर्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
7 -
Puzzles गर्नुहोस्क्रसवर्ड्स, सुडोकु र जुम्बल पिपलहरू तपाईंको दिमाग सक्रिय राख्न सबै तरिका हुन्। तपाईंको मस्तिष्कको लागि ब्लक वरिपरि तपाईंको दैनिक हिडको रूपमा सोच्नुहोस्।
8 -
यात्रायदि चित्र हजार शब्दहरूको लायक छ भने, व्यक्तिमा केहि देख्न अमूल्य हुन सक्छ। नयाँ अनुभवहरू र अपरिचित अवस्थामा तपाईंको मनको लागि राम्रो कसरत हुन सक्छ। जब म अल्जाइमर रोग को कम जोखिम संग सीधा कनेक्ट कुनै पनि विशिष्ट अध्ययनहरु को बारे मा अवगत नहीं हो, तपाईंको तनाव स्तर को कम गर्न को लागी यात्रा उपयोगी हो, जो मानसिक जोखिम संग जोडिएको छ।
सावधानीको एक शब्द, तथापि: तपाईंको साहसिक कार्य गर्नु अघि तपाईं राम्रो भौतिक र मानसिक स्वास्थ्यमा हुनुहुन्छ।
9 -
गणित समस्याहरूको गणना गर्नुहोस्बरु तपाईको चेकबुकको ब्यालेन्स गर्नको लागि तपाइँको क्यालेन्डर वा अनलाइन कार्यक्रम प्रयोग गर्नु भन्दा पुरानो तरिका हो। आफ्नो गणित दक्षतामा ब्रश तपाईंको साप्ताहिक तालिकाको भाग हुन सक्छ, र यसले धेरै समय लिन सक्दैन। के पोर्चुगलहरू छन् वा अरूलाई थाहा छ जसले आफ्नो गणित तथ्य सिकेका छन्? उनीहरूले गुणस्तर सिक्न मद्दत गर्न केही समय बिताउन तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ।
10 -
कक्षा लिनुहोस्के तपाइँ सधैँ पानामा रुचि राख्नुहुन्छ? एक कला वर्ग लिनुहोस्। के तपाईको उपहारलाई ठीक पार्दै छ? सामुदायिक वर्गको माध्यमबाट नयाँ कौशल विकास गर्नुहोस्। सायद तपाईं उन्नत डिग्री प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ। विद्यालयमा कुनै उमेर सीमा छैन, त्यसैले यसलाई एक प्रयास दिनुहोस्। तपाईं यी छह रणनीतिहरू तपाइँलाई के सिक्न के सिक्न मद्दतको लागि पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ
11 -
समाजवादअरूसँग समय व्यतीत गर्नुहोस्, कुराकानी गर्नुहोस्, पछिल्लो राजनीतिक समाचारहरू, खेलकुदहरू, वा पारिवारिक घटनाहरू छलफल गर्नुहोस्, र एकसाथ हँसिलो। यदि मस्तिष्कको मांसपेशीको रूपमा सोच्नुहुन्छ, यो प्रयोग गर्न अनि धेरै फरक तरिकामा प्रयोग गर्नु आवश्यक छ। हँसिलो मन, शरीर र हृदयको लागि हानिकारक छ।
12 -
Volunteeringस्वयंसेवकले यी धेरै रणनीतिहरू जोड्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ एक विद्यार्थीलाई साप्ताहिक रूपमा स्थानीय प्राथमिक विद्यालयमा पढ्न सक्नुहुनेछ। यसले साम्यवाद, पढ्ने वा गणित कौशल र सम्भवतः खेल वा नयाँ भाषा पनि समावेश गर्न सक्दछ। वा तपाईं आफ्नो कौशल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ स्थानीय समुदाय विकास संगठनमा। स्वयंसेवायरिङ तपाईंले दिनुभएको उपहार साझेदारी गर्न एक तरिका हो, र यो एकै समयमा तपाईंको फायदेमंद छ।
स्रोतहरू:
अल्जाइमर एसोसिएसन। मौलिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp
फ्रैंकलिन इन्स्टीट्यूट राम्रो मस्तिष्कको लागि मानसिक व्यायाम। http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise
स्वास्थ्य को राष्ट्रीय संस्थान। व्यायाम र मस्तिष्क: केही गर्न चबाउन। http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/