अल्जाइमरको रोग रोकथाम

अल्जाइमर रोग र अन्य डाइमेनियास को रोकथाम र जोखिम कारक

एक विश्वमा जहाँ अल्जाइमर रोगको उपचारको लागी उपचार उत्तम हुन्छ र कुनै चमत्कारिक औषधहरू दृष्टिमा छन्, अल्जाइमरको विरुद्धको युद्धमा ध्यान केन्द्रित छ। यदि हामी अझै थाहा छैन भने यो रोगले एक पटक कसरी प्राप्त गर्ने रोगलाई कसरी व्यवहार गर्दछ, हामी यसको घटनाबाट रोक्न सक्छौं?

जबकि रोकथाम रणनीतिहरु जस्तै प्रतिरक्षाहरू अझै उपलब्ध छैनन्, अनुसन्धानले थुप्रै तरिकाहरू पत्ता लगाएको छ कि हामी अल्जाइमर रोग र अन्य प्रकारका औषधिको लागि हाम्रो जोखिम कम गर्न सक्छौं।

यी कारकहरू हामी हामी कम्तीमा केही हदसम्म प्रभावकारी हुन सक्दछौं भन्दा धेरै विकल्पहरू र जीवन शैलीहरू प्रयोग गर्न सक्छौं।

शारीरिक व्यायाम

औषधि भन्दा राम्रो, भौतिक व्यायाम अल्जाइमर र अन्य प्रकारका औषधि को विकास को कम जोखिम संग संगत गरिएको छ। अध्ययन, दौड , वजन प्रतिरोधी प्रशिक्षण , र योग सहित धेरै प्रकारको व्यायाममा आयोजित गरिएको छ, सबैले सम्भावनाको डमिनियाको जोखिम कम गर्न सम्भव छ।

• द्विभाषीले तपाईंको मस्तिष्कलाई खानेपानीबाट सुरक्षित राख्छ?

• तपाईंको वैवाहिक स्थितिले तपाईंको उन्माद जोखिम जोखिममा असर पार्न सक्छ

विशिष्ट प्रकारका व्यायामको साथमा, सामान्य रूपमा भौतिक गतिविधि नृत्य र बागवानी सहित - डेमेनियाई रोकथामसँग जोडिएको छ।

तपाईंको हृदय स्वस्थ राख्नुहोस्

हृदय रोगलाई कम गर्न एउटै रणनीतिहरू पनि तपाईंको दिमागमा लाभ उठाउँछन्। उदाहरणका लागि, अनुसन्धानले बताउँछ कि उच्च रक्तचाप ड्युमियमियाको बढ्दो जोखिमसँग सम्बन्धित छ, जबकि यो व्यायाम मार्फत कम हुन्छ र हृदय-स्वस्थ आहारले तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। दिलचस्प छ, अध्ययनहरु ले पाया छ कि यदि तपाईं आहार र व्यायाम को माध्यम ले आफ्नो प्रयास संग प्रभावशाली नहीं हो, तो तपाईंको रक्तचाप को कम गर्न को लागी औषधि लेने को द्वारा ड्यूमेनिया को जोखिम अझै पनि कम गर्न सकिन्छ।

दायाँ खाईदिनुहोस्

विज्ञानले बारम्बार निष्कर्ष निकालेको छ कि हामीले हाम्रो मुखमा के राखेका छौं हाम्रो दिमागको स्वास्थ्यको लागि एक महत्वपूर्ण सम्बन्ध। एक आहार जसले अल्जाइमरको जोखिमलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जमिन , सेब , नट , शराब , केही प्रकारका चकलेट चकलेट , कफी , क्याफिन , दालचीनी , कर्सिजन , पातलो हरियो सब्जियां , फोलिक एसिड र माछा जस्ता अन्य खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्दछ।

यसको अतिरिक्त, जब तपाईसँग छनौट हुन्छ भने, अन्य तेलहरूको सट्टा खाना पकाउँदा अतिरिक्त कुञ्जी जैतून का तेल प्रयोग गर्नुहोस्, किनकि यो डेमेनियाईको जोखिम कम भएको संग सम्बन्धित छ।

भूमध्य भोजन , जसलाई प्रायः माथि सूचीबद्ध धेरै खाद्य पदार्थहरू समावेश गरिन्छ, स्वास्थ्य सुधारको होस्टसँग सम्बन्धित छन्, साथै मस्तिष्कमा सुधारिएको सुधार समावेश गर्दछ।

स्वस्थ वजन राख्नुहोस्

एक स्वस्थ रेंज मा तपाईंको शरीर मास इंडेक्स (बीएमआई) राख्नुहोस, विशेष रूप देखि तपाईंको मध्य वर्ष मा, उन्माद को रोकथाम संग बाँधिएको छ। सिक्नुहोस् यदि तपाईंको BMI यो क्यालेन्डर प्रयोग गरेर स्वस्थ रेंजमा छ।

⁣

मानसिक व्यायाम

"यो प्रयोग गर्नुहोस् वा यो गुमाउनु" यसमा धेरै सत्य छ। तपाईंको मस्तिष्कलाई तीव्र राख्न को लागी व्यायाम गर्नुहोस्।

मानसिक क्रियाकलाप वृद्धि संज्ञानात्मक आरक्षित संग जोडिएको छ, जुन बारीमा डेमेनियाई रोकथाम संग जोडिएको छ।

राम्रो मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि मानसिक व्यायाम जोड्नुको अनुसन्धानले अन्य भाषाहरू सिक्ने र क्रिसमस पहेलोहरू , कार्ड कार्ड गेमहरू र फेसबुक प्रयोग गर्न पनि अनलाइनलाई समेत प्रयोग गर्ने गतिविधिहरू समावेश गर्दछ।

संज्ञानात्मक प्रशिक्षण

मानसिक व्यायामको रूपमा उस्तै रेखाहरूसँग, संज्ञानात्मक प्रशिक्षणले चीजहरू एक कदम अगाडी बढाउँछ। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण मा संरचित समय व्यतीत गर्दछ तपाईंको दिमागी को प्रशिक्षण, लगभग व्यक्तिगत रूपमा तपाईं एक निजी प्रशिक्षक संग काम गर्दै थिए। मस्तिष्क प्रशिक्षण मेमोरी , तर्क, र भाषा सशस्त्र सुधार गर्न प्रभावकारी तरिका हुन शोध मार्फत देखाइएको छ। यसले दैनिक जीवन (एडीएल) को गतिविधिको क्षेत्रमा पनि फाइदाहरू प्रदर्शन गरेको छ।

धुलो नगर्नुहोस्

लाइटअपले तपाईंको प्रकारको क्यान्सर र फेफड़ोंको रोगहरूका लागि तपाईंको जोखिम बढाउँछ, तर के तपाईंले थाहा पाउनुभयो कि यसले तपाईंको दिमागलाई पनि चोट पार्न सक्छ? विश्व स्वास्थ्य संगठनको अनुसार, विश्वभरिका 14 प्रतिशत अल्जाइमरका घटनाहरू तंबाकूलाई धूम्रपान गर्न सकिन्छ।

तैपनि दोस्रो धुवाँले तपाईंको डेमेनियाई जोखिम बढाउन सक्छ।

भिटामिन बी 12, डी, र ई को पर्याप्त मात्रा

भिटामिन बी 12 , भिटामिन डी , र भिटामिन ई को निचला स्तर केहि अनुसन्धान अध्ययनहरुमा कम संज्ञानात्मक कार्य संग जुडा भएको छ। विशेष गरी, भिटामिन बी 12 मा कमीले महत्त्वपूर्ण मेमोरी हानि र भ्रम हुन सक्छ जुन कम से कम आंशिक रूप देखि भिटामिन बी 12 पूरक को माध्यम ले उलट सक्छ। त्यस्तै गरी, भिटामिन डी र भिटामिन ई को उच्च स्तर डेमेनियाई रोकथाम संग जोडिएको छ।

रक्त शर्कर नियन्त्रण गर्नुहोस् (समेत मधुमेह बिना)

उच्च रक्त शर्करा र डेमेनियाशिया जोखिमको बीचमा एक मजबूत सम्बन्ध अवस्थित छ - यति धेरै हुन्छ कि अल्जाइमरको रोगलाई " टाइप 3 मधुमेह " भनिन्छ। यदि तपाईंसँग मधुमेह छैन भने पनि, उच्च रक्त शर्कराले खानेपानीको जोखिम बढाउन सक्छ। रक्त शर्कुहरुको राम्रो नियंत्रण को बनाए राखन, मधुमेह को निदान संग या बिना, तपाईंको दिमाग को लागि रोकथाम को रूप मा को रूप मा सोचा जान सक्छ। यसको मतलब छ कि तपाईंको आहारमा कम्तीमा कम तपाईको दिमागको लागि राम्रो हुन्छ।

तपाईंको टाउको सुरक्षित गर्नुहोस्

केहि अनुसन्धानले टाउको चोट, बीचमा विशेष गरी ती चेतनाहरू जुन तपाईं चेतना गुमाउनु भएको छ, र उन्मादको खतरा बढेको पाइन्छ।

• शिक्षाको उच्च स्तर कसरी उन्मूलन जोखिम घटाउन सक्छ

• वरिष्ठ स्वास्थ्य: हाम्रो दिमाग मा नृत्य को प्रभावहरु

जब तपाइँ आफ्नो बाइकिङ घुमाउनुहुन्छ र अन्य खेल खेल्नुहुन्छ, तपाईले घरको अनुभवमा घर जान्छ र ती परिस्थितिहरु रोक्न को लागी सचेत रहन को लागी सजग रहनु भएको हो भने तपाईले हेल्मेट पहेर टाउको चोटको संभावना घटाउन सक्नुहुन्छ। एक कारमा हुनुहोस्।

अध्ययन माथि

स्कूलमा फर्कनुहोस्! शोधले बारम्बार उच्च शिक्षाको स्तरसँग संज्ञानात्मक क्षमताको कम जोखिममा जोडिएको छ। यदि तपाईं आधिकारिक रूपमा नामाकरण गर्नुभएन भने, यो तपाईंको सम्पूर्ण जीवन भर सिक्ने महत्वपूर्ण छ।

केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ यसलाई स्विच गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईका लागि अपरिचित चीजहरूको बारेमा सिक्नु एकैछिनमा फोकस जारी राख्न भन्दा बढी लाभ हुन सक्छ जुन तपाईले धेरै वर्षको लागि रुचि राख्नुभयो।

सामाजिक अन्तरक्रिया

मित्रहरूको साथ समय बिताउने समय महत्त्वपूर्ण कारकको रूपमा पहिचान गरिएको छ, दुवै जीवनको गुणस्तर र को लागी अल्जाइमर रोगको विकासको खतरा कम गर्न को लागी। केही अनुसन्धानले फेला पारेको यो जरूरी साथीहरूको संख्या होइन जुन तपाईसँग छ, तर यसको महत्व र मित्रताको गहिराइ हो।

सामाजिक संवेदनाहरू जस्तै पोर्चुगललाई बेवास्ता गर्न पनि सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्यसँग सम्बन्धित छन्।

पहिचान र निद्रा एपनिया उपचार गर्नुहोस्

सोनी एनीना - तपाई सोँदै गर्दा धेरै चोटि सास फेर्न रोक्नु हुन्छ - यसको साथमा धेरै खतराहरू छन्, डेमोक्रेटिक वृद्धिको जोखिम सहित। सुसमाचार यो हो कि शोधले यो पनि थाहा पाएको छ कि जो मान्छे एक मेशिन संग आफ्नो नींद एपनिया को उपचार गर्दछ जो उनलाई सांस लेने मा मदद गर्दछ, जस्तै सीपीएपी मिसिन ले उनको संज्ञानात्मक कार्यहरुमा महत्वपूर्ण सुधार को अनुभव गरेको छ जब उनको उपचार को लागी नहीं मिलयो।

डिप्रेसनको उपचार गर्नुहोस्

प्रारम्भिक जीवन र पछि जीवन जीवन अवसाद भेटिन्छ विकास को विकास को खतरे को बढावा को लागि। हामी निश्चित छैन किन यो यो हो, तर हामीलाई थाहा छ कि अवसादको भावना मस्तिष्क प्रकार्यलाई असर गर्न सक्छ। अवसादको लक्षणहरू सम्बोधन गर्न सम्भव छ तपाईंको जीवनको गुणस्तरमा सुधार गर्न सक्छ र सम्भावना पछि नै उन्मुक्तिको अनुभवलाई कम गर्न सक्छ।

पुरानो तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

केहि अनुसन्धानमा, पुरानो तनाव (एक विस्तारित अवधि भन्दा बढि एक तनावपूर्ण एपिसोडको लागि) संज्ञानात्मक गिरावटको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ। केही तनावपूर्ण परिस्थितिहरू हाम्रो नियन्त्रणमा छन्, अन्य तनावहरू हाम्रो छनौट वा परिस्थितिहरूमा हाम्रो प्रतिक्रियाले केही असर पार्न सक्छ। तनावलाई चिन्न र कम गर्न कसरी सिक्ने तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यका थुप्रै क्षेत्रमा उपयोगी हुन सक्छ।

कस्तो प्रभावकारी रोकथाम र जोखिम कम गर्ने रणनीतिहरु?

शायद तपाईं सोचिरहनु भएको छ भने यो समय र प्रयास को डमिनमेट को जोखिम को कम करने को प्रयास को लायक छ। आखिर, उमेर , वंश, र पारिवारिक इतिहास जस्तै अन्य जोखिम कारकहरू तपाईंको जोखिम निर्धारण गर्न भूमिका खेल्छ। के हामी साँच्चै जिउँदो रहेछौं?

सावधानीपूर्वक, हो। धेरै अनुसन्धान अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि परिमार्जित कारकहरू (जुन हामी आफ्नो जीवनशैली र छनौटहरूद्वारा सम्भवतः प्रभावकारी हुनसक्छौं) सम्भावनाको धेरै घटनाहरूमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्दछ।

यद्यपि, हामी डेमोक्रेटिक्स को लागि जोखिम मा कमी को रूप मा, यो बुझन को लागि महत्वपूर्ण छ कि यिनी रणनीतिहरु लाई कम जोखिम संग सम्बन्धित छ, उनि सीधा जोखिम को कारण देखि नहीं दिखाया गएको छ। बरु, प्रायः अनुसन्धानले एक सम्बन्ध देखाएको छ, जसले स्वस्थ जीवन शैलीको सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध वा डेमेनियाईको जोखिम कम गर्दछ। एक कारण यो धेरै अध्ययनहरूको साँचो हो कि अनुसन्धानले निर्धारण गर्दछ कारण सामान्यतया अनुसन्धान भन्दा आचरण अझ गाह्रो छ जसले सम्बन्धलाई देखाउँछ।

यसबाहेक, त्यहाँ केही व्यक्तिहरू छन्, यद्यपि तिनीहरू यी रणनीतिहरूको धेरै अभ्यास गर्छन् र स्वस्थ जीवन बिताउन कडा मेहनत गर्छन्, अझै पनि उन्माद विकास हुन्छ। विज्ञान अझै पनि एक तरिका छ जब यो पुरा तरिकाले बुझ्न आउँछ भन्ने कुरा साँच्चै डैमेन्टियाको कारण हुन्छ र, यसैले, हामी कसरी यसलाई पूर्ण रूपमा विकास गर्न वा यसलाई प्रभावकारी ढंगले यसलाई प्रभावकारी रूपमा रोक्न सक्नुहुन्छ।

बाट एक शब्द

अल्जाइमरको रोग र अन्य डाइमेन्टियस को जोखिम को कम गर्न को लागि यिनी राम्रो तरिकाले अनुसन्धान चरणहरु लाई वास्तव मा स्वस्थ जीवन को लागि केवल दिशा हो। यदि जिम एक प्राथमिकता बनाउन को लागी थप प्रेरणा खोज्दै हुनुहुन्छ, वा चिप्सका किनेको बट्टा स्याउ छान्नु, सोच्नु हो कि तपाईले आफ्नो मस्तिष्कलाई अल्जाइमरको जस्तै रोगबाट केवल धक्का चाहिन्छ जस्तै रोगहरूबाट बचाउन सक्नुहुन्छ।

यी र रणनीतिहरू तपाईंको वरिपरि ती व्यक्तिहरूलाई उपहारको रूपमा विचार गर्नुहोस् - आजको लागि र तपाइँको भविष्यको लागि।

> स्रोतहरु:

> अल्जाइमर एसोसिएशन। रोकथाम र अल्जाइमर र डिमेन्टिया को खतरा। http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury

> अल्जाइमर रिसर्च फाउंडेशनका लागि फिशर सेन्टर। तपाईंको अल्जाइमरको जोखिम कम गर्न 7 तरिका। https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/

> युगिंग मा राष्ट्रीय संस्थान। स्वास्थ्य र मानव सेवा विभाग। अल्जाइमरको रोग रोक्नको लागि हामी के थाहा छ? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do

> ज्यू डब्ल्यू, टान एल, वांग एच एफ, एट अल। अल्जाइमर रोगको लागि परिमार्जित जोखिम कारकहरूको मेटा-विश्लेषण। न्यूरोलोजी, न्युरोसर्जरी र मनोरोग जर्नल । अगस्ट 2015: 2015-310548। http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnn-2015-310548