धेरै अध्ययनहरूले देखेको छ कि व्यायाम अल्जाइमरको रोगको साथमा फायदेमंद हुन्छ। हृदय रोगको साथमा, सहनशीलता बढ्यो र सुधारिएको बल, अल्जाइमरको रोग संग मान्छेले व्यायामबाट थप फाइदा लिन पाउँदछ।
अल्जाइमरको रोगको साथमा नियमित व्यायामको लाभमा मोटर कौशलको रखरखाव, दिमाग घट्यो, र मानसिक गिरावट संग सम्बन्धित रोगको दर घटाउदछ। सुधारिएको व्यवहार, सुधारिएको मेमोरी, र राम्रो सञ्चार कौशलहरू अल्जाइमरको रोगमा नियमित व्यायाम कार्यक्रमहरूसँग सम्बन्धित केही लाभहरू छन्।
लचीलापन, सन्तुलन, र तालिम अभ्यासहरू मात्र अल्जाइमर रोगसँग मेडिकल व्यवस्थापन बनाएर रोगीहरूमा अध्ययन गरिएको छ। अध्ययनको अन्त्यमा, रोगी जो दुवै अभ्यास र मेडिकल मेनेजमेन्टको साथ उपचार गरिएको थियो अन्य समूहमा ती कम निराश थिए र उनीहरूको शारीरिक क्रियाकलापमा सुधार चिन्ह लगाइएको थियो।
शारीरिक थेरेपी प्रत्येक रोगी को व्यक्तिगत आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्न को लागि routines को जम्मा गरेर अल्जाइमर रोग को रोगहरु को लागि अभ्यास मा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभािन्छ।
1 -
शेष व्यायामअक्सर हामी उमेरको रूपमा, हाम्रो सन्तुलन क्षमताहरू बिग्रियो। यस कारणको लागि, हाम्रो जीवनभरि सन्तुलन सुधार र बनाए राख्न यो महत्त्वपूर्ण छ। बैलेंस अभ्यास दैनिक र तपाईंको घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। तपाईं साधारण सन्तुलन गतिविधिहरूसँग सुरू गर्न सक्नुहुन्छ र कठिनाई बढ्न सक्नुहुन्छ किनकि तपाईंको सन्तुलन सुधार हुन्छ। तपाईंको ब्यालेन्स सुधार गर्न अभ्यास गर्दछ। एक सरल व्यायाम गर्न सकिन्छ र परिमार्जन गर्न सकिन्छ जुन तपाईँको स्तर स्तर सुधार गर्दछ। आजको सुरुवात गर्न तपाईको ब्यालेन्स सुधार गर्न कसरी सिक्नको लागि पढ्नुहोस्।
शुरुवात:
- एक लंबा कुर्सी वा एक countertop पछि सीधा खडा गर्नुहोस्।
- तपाईंको औंलाहरू संग कुर्सी र काउन्टरमा हल्का बुझ्नुहोस्।
- एक पैदल जमीनबाट पैदल उठाउनुहोस्।
- एक टिकामा उभिएर तपाईंको ब्यालेन्स कायम राख्नुहोस्।
- 10 सेकेन्डको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टामा पाँच प्रदर्शन गर्नुहोस्।
मध्यवर्ती:
- एक लामो कुर्सी पछि वा सुरक्षाको लागि केवल काउन्टरमा खडा गर्नुहोस्।
- कुर्सी वा काउन्टरमा राख्नु बिना एक पैदल मैदानमा फ्याट उठाउनुहुन्छ।
- एक टिकामा उभिएर तपाईंको ब्यालेन्स कायम राख्नुहोस्।
- 10 सेकेन्डको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टामा पाँच प्रदर्शन गर्नुहोस्।
उन्नत:
- एक लामो कुर्सी पछि वा सुरक्षाको लागि केवल काउन्टरमा खडा गर्नुहोस्।
- दुवै आँखा बन्द गर्नुहोस्।
- कुर्सी वा काउन्टरमा राख्नु बिना एक पैदल मैदानमा फ्याट उठाउनुहुन्छ।
- एक टिकामा उभिएर तपाईंको ब्यालेन्स कायम राख्नुहोस्।
- 10 सेकेन्डको गणनाको लागि होल्ड गर्नुहोस्।
- अर्को खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रत्येक खुट्टामा पाँच प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अन्दाज गर्नुहोस्? तपाईंको पीटीले तपाईंलाई देखाउन सक्दछ कसले तपाईंको लागि उत्कृष्ट ब्यालेन्सहरू राम्रो बनाउँछ।
2 -
व्यायामलाई बलियो पार्दैअधिकतम शक्ति कायम राख्न तपाईंको मांसपेशियोंलाई बलियो बनाउन र आफ्नो कार्यात्मक गतिशीलतालाई अधिकतम इष्टतम राख्न मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको पीटीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ कि कुन बलियो अभ्यास तपाईंको लागि सही छ।
विभिन्न कुञ्जी गतिविधिहरू समीक्षा गर्न तल लिङ्कहरूमा क्लिक गर्नुहोस्। आफ्नै व्यायाम कार्यक्रम सिर्जना गर्न संयोजन अभ्यास।
- कोर बलियो बनाउने
- पर्खाल स्लाइडहरू
- पेट व्यायाम
- स्वस्थ घुँडाका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
3 -
व्यायाम घटाउँदै
विभिन्न अभ्यास व्यायाम समीक्षा गर्न तल लिंकहरू क्लिक गर्नुहोस्।
- बिहान उठ्ने
- पछाडि झन्झट
- गर्दन झन्झट
- पट्टा वा तौलियासँग फल्छ
4 -
सहनशीलता व्यायामसहनशीलता अभ्यासमा तपाईंको सुन्न दर र श्वसन दर बढाउने कुनै पनि गतिविधि समावेश छ। तपाईंको सहनशीलता बढाउनको लागि यी मजाक गतिविधिहरूबाट छनौट गर्नुहोस्:
- नृत्य
- योगा
- बागवानी
- घरको काम
- बॉलिङ
- बाइकिङ
- ताई ची
धेरै पीटी क्लिनिकहरूले समूह व्यायाम कक्षाहरू प्रदान गर्छन्। यो व्यायामको समयमा स्वस्थकरण को थप लाभ छ, जुन तपाईंको व्यायाम प्राप्त गर्दा तपाईंलाई उत्प्रेरित राख्न सक्छ।