निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं अस्थमा संग व्यायाम गर्न तयार हुनुहुन्छ
अस्थमा संग व्यायाम गर्न सक्छ अस्थायी अस्थमा लक्षणहरू , जस्तै:
तथापि, अभ्यास फिट फिटको एक महत्वपूर्ण भाग हो। अस्थमा संग व्यायाम गर्न असामान्य छ र निष्क्रिय छैन। अस्थमा संग व्यायाम गर्न को लागी आवश्यक घटक को सुरक्षित तरिका देखि व्यायाम र अस्थमा व्यायाम समस्याओं को रोकन को बारे मा जान्छ।
अस्थमाको कारणले कसरी व्यायाम गर्छ?
तपाईंको नाक सामान्यतया तपाईँका फेफड़ोंलाई धेरै सम्भावित अस्थमा ट्रिगरहरूको सुरक्षा गर्दछ । सामान्य रूपमा सास हुँदा, हवाले फेफड़ोंको नाक मा प्रवेश गर्छ, जुन हावामा पार्छ र फेफड़ोंमा पुग्न केहि ट्रिगरहरू फिल्टर गर्छन्। जब तपाइँ व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरलाई अधिक हावा चाहिन्छ, र तपाईं आफ्नो मुटुमा सास फेर्न थाले। तपाईंको मुखले न्यानो, नम्रता वा हवालाई फिल्टर गर्दैन। नतिजाको रूपमा, अस्थमा संग व्यायाम गर्न तपाईँको जोखिम ट्रिगरको जोखिम बढाउन सक्छ।
अस्थमा संग व्यायामको फाइदा के हो?
जब अस्थमा संग व्यायाम गर्दछ, त्यहाँ धेरै फायदाहरू छन्:
- श्वसन मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनािन्छ
- सहयोगलाई सहयोग पुर्याउँछ
- मनोवैज्ञानिक लाभहरू
- हृदय रोगको जोखिम घटाउनुहोस्
के केही लक्षणहरू सम्भावित लक्षणहरूको कारण थप वा कम हो?
जब तपाईं अस्थमा संग व्यायाम गर्नुहुन्छ, केहि गतिविधिहरु अरु भन्दा लक्षणहरूको कारण कम गर्न सम्भव छन्। उदाहरणको लागि, स्विमिंग एक एरोबिक गतिविधि हो जुन तपाइँले न्यानो र नमी हावाको उजागर गर्दछ जुन तपाइँको फेफड़ोंलाई जोगाउन सक्नेछैन।
अस्थमा संग अभ्यास गर्दा अन्य क्रियाकलापहरू सामान्यतया लक्षणहरूको नेतृत्व गर्दैनन्:
- बाइकिङ बाइक
- हिडाइ
- पैदल यात्रा
यदि टीम खेलकुद तपाईंको अधिक कुरा हो भने, यदि अस्थमा संग अभ्यास गर्दा लक्षणहरू विकास गर्न कम सम्भावना छ भने तपाईले खेलमा भाग लिने गतिविधिको छोटो फटाउन आवश्यक छ जस्तै:
- बेसबल
- फुटबल
- स्प्रिन्ट चलिरहेको छ
अर्कोतर्फ, सहनशीलताको खेलहरू लक्षणहरूको नेतृत्व गर्न अधिक सम्भव छ। खेलहरु लाई अस्थमा लक्षणहरु को नेतृत्व गर्न को लागी अधिक संभावना छ, खासकर यदि तपाईंको अस्थमा राम्रो नियंत्रण मा नहीं है , मा समावेश गर्दछ:
- बास्केटबल
- फील्ड हकी
- लामो दूरीको दौड
- फुटबल
अस्थमा संग व्यायाम गर्दा के गरौं
निम्न चरणहरूले तपाईंलाई अस्थमा संग व्यायाम गर्न मद्दत गर्नेछ जुन तपाइँ कुन छनौट गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ:
- सँधै तपाईंको उद्धार ईन्डेलर लिनुहोस् । तपाईसँग सधैँ एक बचाव ईश्वरको पास हुनु पर्छ, तर यो अस्थि संग अभ्यास गर्दा यो अझ महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको बचाव ईन्हालर आवश्यक छ कि कुनै अचानक अस्थमा लक्षणहरूको उपचार गर्न आवश्यक छ।
- तपाईंको अस्थमा निगरानी गर्नुहोस् । यदि तपाईंको अस्थमा राम्रो नियन्त्रण अन्तर्गत छैन भने, तपाईंले सम्भव हुनु अघि राम्रो नियन्त्रण प्राप्त गर्न आवश्यक छ। अस्थमा संग व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
- अस्थमा संग सुरक्षित रूपमा व्यायाम गर्न आफ्नो अस्थमा कार्य योजना पालन गर्नुहोस् । तपाईंको अस्थमा कार्य योजनाको बारे र आफ्नो अस्थि संग अभ्यास कसरी समर्थन गर्न सक्छ तपाईंको चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाईं हरित क्षेत्रमा हुनुहुन्न भने, तपाइँ व्यायाम नगर्न, किनकि यसले तपाइँको अस्थमा खराब गर्न सक्छ।
अस्थमा संग अभ्यास गर्दा तपाई लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ लक्षणहरूको उपचार गर्न तपाईंको उद्धार ईन्डेलर प्रयोग गर्नुहुनेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाइँलाई पनि आफ्नो बचाव ईन्डेलर प्रयोग गर्न सक्नु भन्दा पहिले नै हुन सक्छ कि तपाइँले घटनाबाट लक्षणहरू रोक्न सक्नुहुनेछ।
- माथि उठाउनुहोस् र ठोक्नुहोस् । तपाईंको गतिविधिमा अचानक परिवर्तनहरूबाट बच्नुहोस् जुन अस्थमा लक्षणहरू ट्रिगर गर्न सक्दछ। धीरे धीरे आफ्नो कसरत सुरु गर्नुहोस् - ढोकाबाट हिँड्न नदिनुहोस् र बलियो अभ्यास गरौं। त्यस्तै गरी, अस्थमा संग अभ्यास गर्दा, अचानक व्यायाम रोक्न नगर्नुहोस्। बरु, रोक्न अघि छोटो अवधिको लागि आफ्नो प्रयासलाई ढिलो पार्नुहोस्।
- ट्रिगरहरू बचाउनुहोस् । अस्थमा संग अभ्यास गर्दा तपाईंले ट्रिगरहरू सामना गर्नुभयो भने तपाईले लक्षणहरू विकास गर्न सक्नुहुनेछ। उदाहरणको लागि, यदि एक विशेष दिनमा हावा गुणस्तर साँच्चै खराब छ भने, तपाईं घर भित्र व्यायाम भन्दा राम्रो हुन सक्छ। यदि चिसो हावा तपाईंको अस्थमा बिग्रन्छ, मास्क वा स्फूर्ति लुगा लगाउन वा ठुलो हावामा फेफ्रिङमा पुग्नबाट बचाउनुहोस्। पार्कबाट बच्नुहोस् जहाँ घाँस भर्खरै काटिएको छ यदि घाँस एक ट्रिगर हुन्छ।
- यदि तपाईं लक्षणहरू विकास गर्नुहुन्छ भने व्यायाम रोक्नुहोस् । अस्थमा संग अभ्यास गर्दा तपाईं लक्षणहरू विकास गर्न, व्यायाम रोक्नुहोस्, तपाईंको उद्धार ईन्डलर प्रयोग गर्नुहोस् र तपाईंको अस्थमा कार्य योजना अनुगमन गर्नुहोस्। यदि तपाइँका लक्षणहरू सुधार हुन्छ भने, तपाईं बिस्तारै फेरि व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईंको लक्षणहरू बिग्रन्छ भने, तुरुन्तै चिकित्सकीय हेरचाह खोज्ने विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंको लक्षणहरू सुधार गर्दैन भने, तपाईंको अस्थमा कार्य योजना निर्देशन अनुसार तपाईंको उद्धार ईन्डेलर प्रयोग गर्न जारी राख्नुहोस्। अस्थमा संग अभ्यास गर्दा तपाइँ निम्न मध्ये कुनै पनि विकास गर्नुहोस्, तुरुन्तै चिकित्सा सेवा खोज्नुहोस्:
- व्हीजिंगिंग जुनसुकै र बाहिर दुवै सास फेर्न थाल्छ
- खाँदै कि निरन्तर बनेको छ
- सास फेर्न कठिनाई
- Tachypnea वा सास फेर्ने
- रिसाईजहरू जहाँ तपाइँका छाला सास फेर्नु हुन्छ
- सासको छोटोपन
- कठिनाई पूर्ण वाक्यमा बोल्ने समस्या
- पलक बन्यो
- चिन्तित हुन
- नीलो होंठ वा औंलाहरू (cyanosis_ भनिन्छ
स्रोतहरू:
अमेरिकी फेफड़ों एसोसिएसन। जनवरी 15, 2011 सम्म व्यायाम र अस्थमा
अमेरिकी अकादमी एलर्जी, अस्थमा र इम्युनोलोजी। 15 जनवरी, 2011 को अभिगम। सम्झना सुझाव: अस्थमा र व्यायाम