आहार युक्तिहरु यदि तपाईंसँग उच्च कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्तचाप छ भने

यदि तपाईं उच्च कोलेस्ट्रॉल र उच्च रक्तचाप दुवैसँग निदान गरिएको छ भने, तपाईं अचम्म लाग्दो महसुस गर्न र कसरी खानेकुराको बारेमा भ्रमित हुन सक्दछ। धन्यबाद, यी दुई सर्तहरूको लागि खानेमा अति ओभरलैप छ। यहाँ सुरू गर्न धेरै सुझावहरू छन्।

वजन नियन्त्रण

रक्तचाप र कोलेस्ट्रॉल स्तर दुवै नियन्त्रण गर्न एक स्वस्थ वजन प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

एक निर्धारित मेनु योजना मा एक सेट मेनु योजना को पालन ​​एक प्रभावी वजन घटाने रणनीति हो।

सोडियम कम गर्नुहोस्

सबैलाई सोडियममा संवेदनशील छैन, अर्थ भनेको होइन कि उच्च सोडियम आहार खाने सबै व्यक्तिले नतिजाको रूपमा उच्च रक्तचाप विकास गर्नेछन्। तपाईंको परीक्षण विषयको रूपमा अभिनय गर्नुको साटो यदि तपाईं नुन-संवेदनशील हुनुहुन्छ वा होइन भने, यो अमेरिकन हार्ट एसोसिएसन को सोडियम (प्रति चम्मच तालिका नमक भन्दा कम) सोडियम भन्दा 1,500 मिलीग्राम भन्दा कम सिफारिस गर्न को लागी प्रयास गर्ने सल्लाह हो। याद गर्नुहोस् कि यो तपाईंले खाएको औसतको औसत लक्ष्य हो। यदि तपाईं दिनमा नमस्कार खानाहरूमाथि अधिक वृद्धि गर्नुहुन्छ भने अर्को कम सोडियम खानाहरूसँग तपाइँको सेन्टिन्स शेष गर्नुहोस्।

सुझाव: अमेरिकन आहारमा नुनको सबैभन्दा सामान्य स्रोत तालिका नमक, डिब्बा र जमे भएका / तयार खाना, र मसालेहरू हुन्। तपाईंको सोडियम सेवन घटाउन सबै भन्दा सरल उपायहरू नमक शिकारीबाट नमक थप्न सक्दैनन्, रसिङको डिब्बा सब्जेर पानीको साथमा स्ट्रिनेजरमार्फत र खाना खाने बेला खाना खाएपछि सानो या नुनको साथ तयार हुनुपर्छ।

पोटेशियम बढाउनुहोस्

हाईपरटेन्सन (DASH) को आहार अध्ययन रोक्नको लागि दिशानिर्देशित आहार दृष्टिकोणले पत्ता लगाइयो कि फलफूल, सब्जिहरु, र कम-मोटो डेयरी उत्पादनबाट पोटेशियममा उच्च आहार र सहभागितामा एलडीएल "खराब" कोलेस्ट्रललाई कम गर्न मद्दत गर्यो।

उच्च पोटेशियम फूड्स (225 मिलीग्राम प्रति 1/2 कप सेवा, वा अधिक):

• Apricots
• Avocado
• केलास
• Cantaloupe
• चिकन (पकाउने, भाला, वा ग्रील्ड छनौट गर्नुहोस्)
• माछा (पकाउनुहोस्, खुवाइयो, वा ग्रील्ड माछा चयन गर्नुहोस्)
• Honeydew Melon
• मासु (दुबला काट्ने, बेक्ड, खुट्टा, वा ग्रील्ड छनौट गर्नुहोस्)
• दूध (कम फैट वा स्किम छान्नुहोस्)
• सुन्तला
• स्पिनच
• टमाटर
• टर्की (सेतो मासु रोज्नुहोस्)
• शीतकालीन स्क्वाश

तपाईं आफ्नो चिकित्सकसँग जाँच गर्न चाहानुहुन्छ कि उच्च पोटेशियम आहार तपाईंको लागि सही छ भने। केहि चिकित्सा अवस्था वा औषधिले पोटेशियम-प्रतिबन्धित आहार चाहिन्छ।

संतृप्त वसा कम गर्नुहोस्

संतृप्त र ट्रांस वसा धमनीहरुमा पलक को गठन मा योगदान गर्दछ र हृदय रोग को खतरा बढयो। रातो रातो, तलाका खाना, पूर्ण-मोटो डेयरी उत्पादन र पकाएको सामान सीमित गरेर संतृप्त वसालाई बचाउनुहोस्।

मुद्रीकृतयुक्त वसा बढाउनुहोस्

जैतून को तेल बाट हृदय-स्वस्थ "राम्रो" बोसो संग संतृप्त र ट्राफिक बोसो बदल्नुहोस्, सामन, ट्यूना, र माकर जस्तै माछा, अखरोट, जैतून को तेल, र एभोकैडो। एक अध्ययनमा, ओमेगा-3 फैटी एसिडहरूलाई उच्च रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूमा रक्तचाप कम गर्न देखाइएको थियो।

बिस्तारै सुरू गर्नुहोस्

यो एक पटकमा धेरै आहार परिवर्तनहरू गाह्रो हुन गाह्रो हुन सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईंलाई दुई मेडिकल सर्तहरू निदान गरिएको छ। चार हप्ताको लागि एक हप्ताको एक स्वस्थ परिवर्तन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पटक तपाइँले यी सुधारहरू महसुस गर्नुभएपछि, तपाईंको मनमा केहि चीजको इनाम दिनुहोस्, स्पा वा यात्राको लागि जस्तै।

दोस्रो महिना, यी स्वस्थ बानीहरू कायम राख्ने फोकस, र तपाईंको भोजनमा स्वस्थ विविधता थप्दै। जब तपाईं तयार महसुस गर्नुहुन्छ, पाँचौं र छठ स्वस्थ परिवर्तनको प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईले बनाउनु भएको सकारात्मक परिवर्तनहरूको लागि आफुलाई इनाम दिन नबिर्सनुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

_{बोक्सी एफ, Svetkey एल, Vollmer डब्ल्यू।, हाईपरटेन्सन परीक्षण (DASH) (2001) रोक्न को लागि आहार दृष्टिकोण मा प्रतिभाहरु मा कम आहार को सोडियम को रक्तचाप मा प्रभाव। न्यू इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिकल (344) 3 -10।}

_{मोरिस एमसी, बोक्स एफ, रोजरर बी (1 99 3)। "के माछा तेल कम रक्तचाप?" मानव हाइपरटेन्सन जर्नल (88): 523-533।}