यो स्वादिष्ट कम-कोलेस्ट्रल भोजन प्लानमा "संयोजन" अवयवहरू समावेश गर्दछ यसको तुलनामा उनीहरूले पकाउने गर्दछ। अधिकांश भोजनहरू उबलने (वा माइक्रोवेव) पानी भन्दा धेरै जटिल आवश्यकता पर्दैन!
केवल 1200 क्यालोरीहरू छ्याउँदै, यो स्वादिष्ट कम-कोलेस्ट्रोल भोजन योजना तपाईंको आहार सुरू गर्न र तपाईंलाई यो राख्नको लागि छिटो र सजिलो तरिका हो। यसमा नाश्ता, मध्य बिहान नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात र मिठाईको लागि सुझावहरू समावेश छन्।
सम्झनुहोस्, तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू तपाईको वजन, उमेर, र गतिविधि स्तरको आधारमा 1200 क्यालोरी भन्दा कम वा कम हुन सक्छ। आफ्नो चिकित्सकसँग परामर्श सुनिश्चित गर्नुहोस् र कुनै पनि आहारमा लगाउनु अघि, विचार हरु विचार विचार गर्न , तल हेर्नुहोस्।
व्यञ्जनहरू प्रत्येक ठूला टिकट वस्तु (मुख्य पाठ्यक्रम) र कहिलेकाहिँ प्रत्येक वर्गमा एक पक्षको लागि प्रदान गरिन्छ।
नाश्ता
1 कप कफी या चाय 2 औंस स्किम दूध संग
1 कद्दिन दलिया सेवा गर्दै
1 मध्यम सेब
2 सानो शाकाहारी सॉसेज लिङ्कहरू, जस्तै Morningstar फर्महरू
Snack
1 भाग स्किम पनीर स्टिक
भोजन
8-औंसको शुभकामना शुगर-रहित पेय
1 टुक्राको सम्पूर्ण गेहूं रोटी
1 चम्मच हल्का पौष्टिक स्टिनोल फैल, जस्तै बेनकेल लाइट
1 कम फ्याट चिकन सीजर सलाद को सेवा गर्दै (भण्डार-किनारा rotisserie चिकन संग)
डिनर
1 Quinoa र Edamame सलाद को सेवा गर्दै
1 भूमध्य पिटा सेवा गर्दै (कम-मोटा फिटा पनीर प्रयोग गर्नुहोस्, र कम सोडियम टर्की)
मिठाई
1 बाना बेरी स्मिथ को सेवा गर्दै
सुझाव: यी व्यंजनहरूले नुन नुन विकल्प प्रयोग गरेर थप हृदय-स्वस्थ बनाउन सकिन्छ।
पोषण को जानकारी कुल को लागि: 1,200 कैलोरी, 660 फैट देखि कैलोरी, कुल फैट 31.5 जी (शनि 0.5g), कोलेस्ट्रॉल 57.4 मिलीग्राम, सोडियम 1341 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 114g, फाइबर 16.8 जी, प्रोटीन 41.7 ग्राम
विचार गर्ने कुरा
यदि तपाईंको डाक्टरले तपाईंको वर्तमान औषधिको साथमा तपाईंको आहारमा अल्कोहललाई अनुमति दिन्छ भने, रातो रक्सीको एक (5-औंस) गिलास थप 127 क्यालोराज, 5.5 जी कार्बोहाइड्रेट, वसाबाट 0 कैलोरीहरू, 0 जी कुल मोटा, 0 जी संतृप्त वसा, 0 एमजी कोलेस्ट्रॉल, 0 मिलीग्राम सोडियम, 0 जी फाइबर र 0.1 जी प्रोटीन।
गर्भवती वा नर्सिङ महिलाहरूले शराबबाट पूर्णतया त्याग्नु पर्छ।
यो जानकारीले तपाइँको डाक्टरको सल्लाह बदल्न सक्दैन।