शयन कक्षलाई एक निन्द्रा अभयारण्य बनाउनुहोस्
राम्रो सुत्ने बाटोमा, आजको कार्यलाई सानो मर्मत श्रम चाहिन्छ: बेडरूमबाट इलेक्ट्रोनिक्स हटाउनुहोस्।
आदर्श रूप मा, तपाईंको नींद वातावरण को एक स्थान हुनु पर्छ जो कि अधिकतम रूप मा अनुकूल को लागी अनुकूल छ। अधिकतर मान्छे को लागि, यसमा घर मा एक समर्पित कोठा मा बिस्तर संग शामिल छ। यो सुन्दर, कालो र शान्त हुनुपर्दछ। यो निद्रा र लिंगको लागि आरक्षित ठाउँ हुनुपर्छ।
यो सुत्न को लागी एक क्षेत्र को रूपमा संरक्षित हुनुपर्छ। यो पूरा गर्न, तपाईंले इलेक्ट्रनिक्स हटाउनु पर्छ।
टेलिभिजन र मनोरञ्जन उपकरणहरू अनप्लग गर्नुहोस्
टेलिभिजन अनलक गरेर सुरू गर्नुहोस्। धेरै मानिसहरू टिभिमा सुत्न रमाइलो गर्छन्, तर यो निद्रा वातावरणको धेरै विघटनकारी भाग हुन सक्छ। यसले तपाईंको टाईमको विलम्ब र तपाईंको कुल निद्रा समय घटाउन सक्छ। जब तपाईं अन्तमा झन्झट गर्नुहुन्छ, शोरले तपाईंलाई जगेडा गर्न सक्छ। यदि यो निरन्तर हुन्छ भने, यो रातभर हुन सक्छ। टेलिभिजनको साथ, आफ्नो गेमिंग प्रणाली, वीसीआर, डीभिडी प्लेयर, ब्लू-रे प्लेयर, र कुनै पनि अन्य मनोरञ्जन उपकरणहरू हटाउनुहोस्।
कम्प्युटर र ट्याब्लेटहरू तल पावर गर्नुहोस्
अर्को, आफ्नो ध्यान आफ्नो कम्प्युटरमा घुमाउनुहोस्। डेस्कटप बन्द गर्नुहोस्, ल्यापटपलाई टाढा गर्नुहोस्, र तपाईंको ट्याब्लेट कम्प्युटरहरू हटाउनुहोस्। तपाईंको दलाल वा नुक्स जस्तै तपाईंको इलेक्ट्रोनिक पाठकहरू हटाउन यो पनि सल्लाहकारी हुन सक्छ। यी यन्त्रहरू सानो, छिट्टै बिस्तरमा पर्ची छन्, र सजिलै संग व्याकुल र निद्रा अवरोधको स्रोत हुन सक्छ।
यदि तपाईं रातमा जागिर गर्नुहुन्छ र समय पार गर्न आफ्नो कम्प्युटर प्रयोग गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो बेडरूम र निद्राको बीचको सहयोग गुमाउनुहुन्छ। बरु, यो ठाउँ हो जहाँ तपाईं रातमा जागृत र इन्टरनेट सर्फ गर्न सक्नुहुन्छ। यसबाहेक, प्रकाशको कम स्तरको जोखिमले तपाईंको सर्कडियन लय र सुत्न सक्ने क्षमतालाई अनिवार्य बनाउँछ ।
अर्को कोठामा फोन गर्न चार्ज गर्नुहोस्
थप रूपमा, तपाईं आफ्नो कक्ष वा मोबाइल फोन अन्य कोठामा छोड्नुहोस् जब तपाईं सोच्नुहुन्छ। यी फोनहरू बच्चाहरू र किशोरहरूमा नींद अशांतिको स्रोतको रूपमा चिनिन्छन् जुन अनैतिक रूपमा " निद्रा पाठक " छन्। यदि तपाईंको फोनले पाठ सन्देशको लागि अलर्टसँग वा कल बजाउँछ भने, यसले तपाईंको निद्रालाई बिच्छेदन गर्दछ। यो अवरोध तपाईंको नींद वातावरणमा घुसाउन नबिर्सनुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तपाइँसँग तपाईंको बेडरूम स्पेसमा कुनै फोन छैन। फोनहरू भान्सामा रातभर चार्ज गर्न राख्नुहोस्।
कुनै अफलाइन यन्त्रहरू खाली गर्नुहोस् जुन अफलाइन अफ छ
आजको कार्य पूरा गर्न सफल हुनु अघि, आफ्नो शयन कक्षको एक अन्तिम जरावर्ष गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै अन्य प्रविधि हो कि विचलन वा अवरोधको स्रोत हुन सक्छ? त्यहाँ यन्त्रहरू जुन तपाइँले शान्त, सुखदायक नींद ठाउँबाट रोक्न सक्नुहुनेछ? तपाईं रेडियोहरू, अलार्म घडीहरू, पोर्टेबल संगीत खेलाडीहरू, र पावर कर्ड र एक / बन्द स्विच भएको अरूलाई हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको शयन कक्षलाई इलेक्ट्रनिक्स-फ्री जोनको रूपमा सुरक्षित गर्नुहोस्।
तपाईंको बेडरूम निद्राको लागि हो, र यी इलेक्ट्रोनिक्सहरू हटाउँदा तपाइँ यस स्पेस र अपेक्षित सम्बन्धित व्यवहार बीच स्वस्थ सम्बन्ध पुन: स्थापित गर्न सुरु गर्नुहुनेछ।
तपाईंले रातमा प्रकाश र घुसपैठ शोरको विघटनशील न्यून स्तरमा तपाईंको जोखिम कम गर्नेछ। यसबाहेक, यस सरल कार्यको साथ, तपाईं राम्रो सुत्न को लागी परिवर्तनहरू सुरु गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।