कति सोची वयस्कहरु को रेज गरिएको हुनुको औसतमा चाहिन्छ

यदि तपाईं अत्यधिक दिनको निद्राको अनुभव अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं पर्याप्त नींद नहुन सक्नुहुनेछ। वयस्कहरूलाई आरामको महसुस गर्न कति दिन सुत्नुहुन्छ? हामी कसरी पुरानो हुँदा सुत्न परिवर्तनको बारे जान्नुहोस् र चाहे तपाईं आराम गर्नको लागी पर्याप्त हुदै हुनुहुन्छ। अन्तमा, अरू कारकहरूलाई विचार गर्नुहोस् जुन नींदको गुणस्तरमा असर पर्न सक्छ, भले पनि तपाईले बिस्तारमा बन्देजको पर्याप्त घण्टा पाइरहेका छन्।

तपाईलाई सोच्नुको सट्टाको निर्धारण गर्ने कारकहरू

तपाईलाई चाहिन्छ निन्द्राको रकम तपाईंको आनुवंशिक, उमेर, तपाईंको समग्र स्वास्थ्य, तपाईंको दिनको विभिन्न बिन्दु, र अन्य कारकहरू द्वारा निर्धारित हुन्छ। केही मान्छेलाई अझ निद्रा चाहिन्छ र अन्यलाई कम देखिन्छन्। जस्तै हामी बूढो हुन्छौं, हामीले रातमा सुत्न सक्ने क्षमता कम भयो, फलस्वरूप हल्का निद्रामा अझ बढी समय र अनिन्द्रा बढ्न सक्छ। चिकित्सा समस्याहरू, पुरानो पीडा र अरू निद्रा रोगहरू जस्तै नींद एपीना, रातमा सुत्ने क्षमतामा असर पर्न सक्छ। व्यायाम सहित शारीरिक क्रियाकलापमा वृद्धि वा घटाइयो, निद्राको आवश्यकता पनि असर पार्न सक्छ।

यदि तपाईंले आरामको महसुस गर्नुपर्ने सम्पूर्ण जम्मा प्राप्त गर्नुहुन्छ भने, तपाईं निद्राबाट बच्नको असरबाट बच्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको समयसमय प्रकार्यमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। अधिकांश मानिसहरू रातमा उनीहरूको अधिकांश सुत्न पाउँछन्, तर सुत्न आवश्यक पर्दछ पनि नपस गरेर। एक सरल प्रयोग पछ्याउनुको लागी तपाईंलाई नींदको अनुमानित रकम निर्धारण गर्न सम्भव छ।

वयस्कहरूको नि: शुल्क आवश्यकताहरू औसत

सामान्यतया, हरेक स्वस्थ वयस्कले हरेक रात 7 देखि 9 घण्टाको निन्द्राको आवश्यकता पर्दछ। प्रयोगहरूले प्रदर्शन गरेको छ कि दिनको प्रकार्यमा हानिकारक प्रभावहरूबाट बचाउन आवश्यक नींदको औसत लगभग 8 घण्टा र 10 मिनेट छ। यो सिफारिस गरिएको छ कि उमेर 65 भन्दा अघिका वयस्कोंलाई कम निदाइको आवश्यकता हुन सक्छ, यसको सट्टा 7 देखि 8 घण्टाको औसतमा।

यदि थप समय बिन्दुमा खर्च गरिन्छ भने, अनिमार्ग परिणाम हुनेछ।

आबादीमा नीलो आवश्यकताहरूको यो सामान्य वितरण एक घण्टीको आकार वक्र हो। जस्तै उचाई, वजन, बुद्धि, र अन्य कारकहरू: त्यहाँ चरमहरू छन् र तपाइँ "औसत" फिट हुन सक्नुहुन्न। केही व्यक्तित्वले केवल 6 घण्टा निद्राको आवश्यकता हुन सक्छ जुन जरुरी प्रतिकूल नतिजाहरु बिना बहाली रहन सक्छ। यी व्यक्तिका लागि बिस्तारमा बिताइएको विस्तारित समय अनिन्द्रामा नतिजा हुनेछ। अर्कोतर्फ, केही मान्छेलाई 9 घण्टा (वा अझ बढि) आवश्यक पर्दछ, र केवल 8 घण्टाको निन्द्रा लाग्न सक्छ निद्रामा निन्दा हुन्छ ।

यदि तपाईंले आफैलाई दिनको लागि निद्रा लगाउनुहुन्छ भने, तपाईं पर्याप्त नींद नहुन सक्नुहुन्न। Regular bedtime र एक निश्चित जगेडा राख्न कोसिस गर्नुहोस्। जब तपाईं निद्रा महसुस गर्नुहुन्छ बिस्तारमा जानुहोस्, र अन्य गतिविधिहरु बाट आफ्नो निद्रा समय को रक्षा गरेर आफ्नो व्यक्तिगत नींद को आवश्यकताहरु लाई पूरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिहान जाँदै गर्दा, सूर्यलाइट प्रकाशको 15 देखि 30 मिनेटसम्म जगेडा गर्न वा सूर्योदयमा।

अपर्याप्त नींदको परिणाम

यदि तपाईंलाई आवश्यक भन्दा कम निद्रा छ भने, तपाईले निद्रा ऋण संकलन गर्न सम्भव छ। तपाईं निद्राबाट निस्क्रिय हुन सक्दछ, जुन शारीरिक र पनि मनोवैज्ञानिक प्रभावहरूको परिणाम हुन सक्छ। यदि तपाईले प्रायः सोचेको छ भने, तपाईले प्रतिकूल स्वास्थ्य नतिजाहरू जस्तै मोटापेक्षाबाट ग्रस्त हुन सक्नुहुनेछ।

केहि अवस्थामा, यो केवल कुल घण्टा महत्त्वपूर्ण छैन। निद्रा गुणस्तरमा कमजोरी जस्ता समस्याहरु जस्तै बाधात्मक नींद एपीना र नींदको आवधिक अंग आंदोलनहरु द्वारा कमजोर हुन सक्छ।

यदि तपाईं पर्याप्त घण्टा निस्किनु हुन्छ भने, तर अझै पनि आराम भइरहेको छैन वा विश्राममा रहनु पछि दिन पछि, तपाईंले आफ्नो निद्राको गुणलाई असर पार्ने अन्य कारकहरूको बारेमा सोनी डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{Kryger, MH र एल्। "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेवी, 6 संस्करण, 2016।}

_{"नेशनल सोड फाउंडेशनले नयाँ सोइड टाइम्सको सिफारिस गर्दछ।"}

_{व्यान डोंग, एचपीए एट अल। "अतिरिक्त जागरणको संचयी लागत: न्यूरोभाइरेक्टिभल प्रकार्यमा खुब प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया र पुरानो नींद प्रतिबन्धबाट निद्रा फिजियोलोजी र कुल निद्राबाट बच्न सकिन्छ।" सोड 2003; 26 (2): 117-126।}

_{Wehr, TA et al। "मानिसहरूमा photoperiod-responsive mechanisms को संरक्षण।" एम जे फिजोल 1993, 165 (4): आर846-857।}