के रक्त परीक्षणले इन्फ्लुमेसनको बारेमा हामीलाई बताउन सक्छ
सी प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) सूजन को प्रतिक्रिया मा जिगर द्वारा उत्पादित एक पदार्थ हो। रगत मा एक उच्च स्तर सीआरपी सूजन को एक संकेत हो जुन संक्रमण को क्यान्सर को कुनै पनि संख्या को कारण हुन सक्छ।
मिथकहरू र गलत धारणाहरू सीआरपी र क्यान्सरको बारेमा
त्यहाँ त्यहाँ छन् जसले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको सीआरपी कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ तपाईले बृहदान्त्र कैंसर जस्ता चीजहरू जोगाउन मद्दत गर्न सक्दछ कि त्यस्तो दण्ड अविश्वसनीय रूपमा भ्रामक हुन्छ।
जबकि उच्च सीआरपी कैंसर संग जुडे सूजन को कारण हुन सक्छ, यो अत्यधिक सरल हुनेछ कि यो सुझाव हो कि तपाईंको सीआरपी को कम तपाईंको कैंसर को जोखिम कम हुनेछ। यसले त्यो तरिका काम गर्दैन।
त्यसो गरेमा, अस्वास्थ्यकर आंत रोगहरू जस्तै क्रोध सूजनले गर्दा अल्सरकोटिस र क्रोन रोगको रूपमा, पुरानो सूजनले बृहदान्त्र कैंसरको जोखिम बढाउन सक्छ। तर, त्यसोभए, यो अझै पनि अस्पष्ट छ कि तपाईं एस्पेरिन वा nonsteroidal विरोधी भ्रामक ड्रगहरू जस्ता चीजहरू संग सूजन कम गर्न आफ्नो क्यान्सर जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ। रोगको तंत्र जटिल छ, र सीआरपी परीक्षाले मात्र तपाइँलाई सूजनको मापदण्ड प्रदान गर्दछ। यो क्यान्सर रोक्न कुनै उपकरण छैन।
यस्तो रूपमा, हामी कसरी अस्वस्थ व्यवहारमा सूजन भइरहेको छ र कसरी यो सुसमाचार हृदय रोग र अल्जाइमरको गठिया र केहि प्रकारका क्यान्सरबाट सबै चीजमा योगदान गर्न सकिन्छ भनेर कसरी ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ।
त्यसो गर्न यहाँ चार तरिकाहरू छन्:
नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्
नियमित शारीरिक क्रियाकलापले क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय स्यान डिएगो स्कुलको 2017 को अध्ययनको अनुसार सूजन कम गर्न सक्छ। सबैले 20 मिनेटको व्यायाम लिईएको छ चार देखि पाँच पटक हृदय रोगको जोखिम घटाउन, चयापचय सुधार गर्न, वजन घटाउन, र हृदय, मांसपेशिहरु र हड्डियोंलाई बलियो बनाउन।
तीव्र व्यायामको कुनै पनि रूपले गर्नेछ। हिउँद, हिँड्ने, स्विमिंग वा बाइकिङ हिँड्दा तपाईंको हृदय पम्पिंग र शरीरको सहानुभूति तंत्रिका तवरलाई सक्रिय गरेर सुत्न कम गर्नेछ जसले गर्दा, अस्थायी, छोटो र दीर्घकालीन अवधिमा प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया।
यसको विपरीत, ओभरट्रेनिंग, या धेरै लामो वा धेरै गाह्रो अभ्यास गरेर, कुराकानी प्रभाव हुन सक्छ र सूजन बढ्न सक्छ।
तपाईंले खाने खाडका लागि ध्यान दिनुहोस्
हृदय र संचलन प्रणाली को सूजन को कम गर्न को लागि स्वस्थ वसाहरु जस्तै अखरोट को तेल, स्याउ तेल, माछा को तेल, जैतून को तेल र क्यानोला को तेल खाओ। रातो मासुको आफ्नो सेन्टेट सीमित गर्नुहोस् जुन संतृप्त वसाको उच्च मात्रा हुन्छ, हप्तामा एक चोटि एक पटक वा दुई पटक भन्दा बढी तीन-औंस भन्दा बढी। तपाईले पनि कटौती वा पूर्ण-मोटो डेयरी उत्पादनहरू जस्तै मक्खन, क्रीम, आइसक्रिम र पनीरको खपत कम गर्नुपर्छ।
यसबाहेक, ट्रान्फिट वा हाइड्रोजन गरिएको वा आंशिक रूपमा हाइड्रोजन गरिएको तेलहरूसँग बनाइएको कुनै पनि प्रोसेस गरिएको फूडहरूको प्यान्ट खाली गर्नुहोस्। प्रायजसो जंक फूडहरूमा भेटिएका सब्जीको तेलको अत्यधिक सेवन पनि भडकाउन सक्छ भित्ता हाइड्रोजेनटेड भने पनि।
तपाईंको वजन हेर्नुहोस्
मोटापा स्वाभाविक रूपले सूजन संग जोडिएको एक शर्त हो। हालैका वर्षहरूमा, वैज्ञानिकहरूले एक भ्रामक प्रोटीन पहिचान गरेका छन्, PAR2 भनिन्छ, अधिक वजन र मोटाइको पेट मोटो कोशिकाहरूमा।
तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि उच्च फ्याट / उच्च शुगर भोजनले प्रतिरक्षा प्रणालीको कोशिकाहरूमा परिवर्तन गर्छ जसले PAR2 उत्पादनलाई ट्रिगर गर्दछ।
यो अनूठा भ्रामक प्रतिक्रिया न केवल जटिल हृदय रोग र मधुमेह जस्ता जटिलताहरु लाई जटिल बनाउँछ, यसले पेट फैट मा पाइएको केहि फैटी एसिड को उत्पादन को उत्तेजित गरेर पनि वजन बढन सक्छ।
वजन गुमाएर, तपाईं PAR2 को प्रभावहरु लाई कम गर्न र तपाईंको समग्र हृदय स्वास्थ्य र ग्लुकोज नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।
फाइबरलाई तपाईंको आहारमा थप्नुहोस्
कसले केहि चीजको रूपमा सोचेको छ भने आहार फाइबरको रूपमा सूजन कम गर्न केवल जस्ट्रोटिस्टिनल पट्टि र शरीरको बाँकीमा पनि कम गर्न सक्दछ?
उच्च फाइबर आहार खाएर दुवै गठिया र भ्रामक आंत रोग संग सम्बद्ध सूजन को मार्करहरुलाई कम गरेर पुरस्कार प्राप्त गर्न सक्छ।
तपाईंको आहारमा फाइबर थपेर सुरू गर्नुहोस् सुरूमा पहिलो कुरा। ताजा वा जमे भएका जामुन, नट, र फ्याक्स बीउ को छिटो संग ओटमाल कोसिस गर्नुहोस्। अथवा, कम से कम 6 वा बढी ग्राम फाइबर प्रति सेवामा उच्च-फाइबर नाश्ता अनाज प्रयास गर्नुहोस्।
दिउँसो, चिप्स वा कुकिजको सट्टामा ताजा वा सुकेको फल वा भित्तामा ओठमा ओमसमा साथ। र, अन्तमा, सब्जिहरु लाई खाने को लागी एक अतिरिक्त जोडने र दिन को अन्त सम्म आफ्नो ब्रेड 100 प्रतिशत पुरा अनाज हो।
> स्रोतहरु:
> Dimitrov, एस .; हल्टेंग, ई। र हांग, एस "इन्फ्लूमेन्ट र व्यायाम: β2-एड्रेनर्जिक सक्रियता को माध्यम ले तीव्र व्यायाम द्वारा मोनोकोटिक इंट्रासेलुलर TNF उत्पादन को प्रदर्शनी।" ब्रेन बेर इमुन। 2017; 61: 60-8। DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017।
> लि, जे .; Iyer, A .; लियू, एल। एट अल। "PAR2 अभिव्यक्तिको साथ आहार-प्रेरित मोटाई, एडिपोज सूजन, र चयापचय रोग सम्बन्धी PAR2 विरोधाभास द्वारा पुग्यो।" FASEB जे 2013; 27 (12): 4757-67। DOI: 10.1096 / fj.13-232702।
> राष्ट्रीय क्यान्सर संस्थान: राष्ट्रीय संस्थान स्वास्थ्य। "पुरानो इन्फ्लूमेसन।" बेथेस्डा, मैरील्याण्ड; अप्रिल 2 9, 2018 को अद्यावधिक