कृत्रिम प्रकाशले सर्क्रियन लयहरूमा असर पार्न सक्छ र अनिमार्गको नेतृत्व गर्दछ
संसारमा प्रविधिमा बढ्दो निर्भरतामा, उज्ज्वल स्क्रिनहरू हाम्रो रोजगारीको जीवनको सामान्यतया भाग हो। यी स्क्रीनहरू आकार र उद्देश्यमा व्यापक रूपमा क्रमबद्ध छन्: चलचित्रहरू, कम्प्यूटरहरू, ट्याबलेटहरू, स्मार्टफोन्सहरू, ई-पुस्तकहरू, र यहाँसम्म पनि पहिरन योग्य टच।
यो कृत्रिम प्रकाश कसरी हुन्छ, खासकर जब राती हेर्छ, हाम्रो निन्द्रालाई सम्भावित पार्छ? रातको लाइट कसरी हाम्रो शरीरको सर्केडियन लयलाई असर गर्छ र सिक्नुहोस् कि यो अनिन्द्रा र कठोर जागरणमा योगदान दिन सक्छ।
यसको अतिरिक्त, प्रकाश जोखिम कम गर्न र यसको प्रभावहरूको विरोध गर्न तरिकाहरू विचार गर्नुहोस्।
कसरी आधुनिक टेक्नोलोजीले जीवन र निद्रा परिवर्तन गर्यो
यो कृत्रिम प्रकाश अस्तित्वमा एक समय कल्पना गर्न गाह्रो छ। यो हाम्रो जीवनको यस्तो अभिन्न पक्ष हो जुन हामीले आफैंलाई बिस्तारै बिस्तारै बिस्तारै गहिरो असुविधा गर्दछौं। आधुनिक जीवनको लागी कुन जीवनको जीवन जस्तै थियो जस्तै सोच्नुहोस् सोच्नुहोस् कम्प्युटर र टिभीहरू, लाइट बल्बहरू भन्दा अघि र बिजुली भन्दा पनि।
प्राथमिक समाज र मानिसहरू प्रकाशको प्राकृतिक उपलब्धतामा अत्यधिक निर्भर थिए। सूर्यले जीवनलाई शासन गरे। यो कुनै आश्चर्यचकित छैन कि यो पुरातन मिश्रमा पूजा गरिएको थियो। कृत्रिम लाइट सम्भव भएमा, चीटहरू नाटकीय रूपमा परिवर्तन गरियो।
शरीरको कार्यमा लाइटको प्रभाव
पृथ्वीमा सबै जीवनले दिन र रातको समयमा निर्भर निर्भरताहरूको ढाँचा विकास गर्यो। जब प्राकृतिक वातावरणबाट पृथक हुन्छ, भित्री परिप्रेक्ष्य पैटर्नहरू प्रकट गरिनेछ।
उदाहरणको रूपमा, प्रायः मानवहरूले एक आन्तरिक घडी छ जुन 24 घण्टा भन्दा लामो समय सम्म चल्छ। तथापि, प्रकाशले नींद र जागरण, चयापचय, र हार्मोन रिलीजको समयलाई गम्भीर असर पार्छ।
बिहानको सूर्यको रोशनीको जीवनको काममा महत्वपूर्ण प्रभाव छ। यसले जागरूकता बढाउँछ र सुत्न सक्छ। यसले थोडा अघि अघि निद्राको इच्छालाई मद्दत गर्न सक्छ।
जाडोमा, जब सूर्यको प्रकाश पछि आउछ, हामी सर्दी अवसाद भनिन्छ भने लक्षणहरू सुत्न वा पीडित हुन सक्छौं।
हाम्रो आन्तरिक घडीको लम्बाइको कारण, हाम्रो शरीरमा हाम्रो निन्द्राको समयमा ढिलाइ तिर प्राकृतिक प्रवृत्ति छ। यसको अर्थ हामीले सधैं यसलाई बिस्तार जान्छ र पछि जागौं। के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि यो 15 मिनेट बाँकी रहन कत्ति सजिलो छ तर यो 15 मिनेट अगाडि मात्र जगेडा गर्न गाह्रो छ? बिहानको सूर्यलाइटले गहिराईलाई यो आन्तरिक घडीलाई रिसेट गर्न सक्छ।
रात प्रभावहरु मा नींद को कृत्रिम लाइट
दुर्भाग्यवश, रात मा कृत्रिम प्रकाशले हाम्रो निद्राको समयलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ। लाइट सुत्ने समय बदल्छ, र रातको लाइटले पछि लाग्न सक्ने हाम्रो इच्छालाई पछि लाग्न सक्छ। यसले परिणाममा निस्सन्देही समस्या हुन सक्छ, जस्तै अनि अनिवार्य हुन्छ। रात्रि ओलले, वा नींद चरण सिन्ड्रोम विलम्ब गर्नेहरू, विशेष गरी संवेदनशील हुन सक्छ।
सबैजना यी प्रभावहरूको संवेदनशील छैन। यदि तपाईं विशेष गरी नीलो हुनुहुन्छ भने सम्भवतः अपर्याप्त कुल निद्रा समय वा गरीब निद्रा गुणस्तरको कारणले गर्दा तपाइँ सम्भावित हुन सम्भव छैन।
विचार गर्न थुप्रै महत्त्वपूर्ण कारकहरू छन्:
लाइटको स्रोत
कृत्रिम उज्यालो प्रकाश बल्ब र धेरै अन्य स्रोतहरू, चलचित्र, कम्प्यूटर, ट्याब्लेट्स, स्मार्टफोन्स, ई-पुस्तकहरु र यहाँ सम्म कि पहिरन योग्य टच सहित आउन सक्दछ।
यिनी मध्ये प्रत्येक को प्रकाश को एक अलग तीव्रता उत्पन्न गर्न सक्छ। स्क्रिन वरपरमा एक कोठा मार्फत भन्दा अधिक प्रभाव हुन सक्छ।
लाइटको मात्रा
प्रायः ओभरहेड रोशनीले हल्का तीव्रता उत्पन्न गर्दछ जसले लगभग 500 देखि 10 हजार लक्जरी बाट भिन्न हुन्छ। तुलनाको लागि, मध्यपश्चिममा पूर्ण सूरजमुखी तीव्रतामा 100,000 लक्जरी हुन सक्छ। व्यावसायिक रूपमा उपलब्ध लाइट बक्सहरू प्रायः 10,000 लक्ज उत्पन्न गर्छन्। तपाईंको स्मार्टफोनको स्क्रिन स्याङ्जा लाइट बनाउन सक्छ जुन तपाईले प्रयोग गर्नुभएका सेटिङहरूमा निर्भर गर्दछ। स्क्रिनबाट पनि सानो मात्रामा प्रकाश, केही व्यक्तिहरूमा असर पर्न सक्छ।
रङको रङ
धेरै तथ्य यो बनाइएको छ कि नीलो प्रकाश सर्केरिड लय को स्थानांतरित गर्न जिम्मेदार छ।
पूर्ण स्पेक्ट्रम लाइट - तपाईंले "स्याउलाइट लाइट" वा "प्राकृतिक लाइट" को रूपमा विचार गर्नुहुनेछ - नीलो वेवलटाइम पनि। ब्लू-ब्लकर धूप का चश्मा (एम्बर वा सुन्तला लेन्सको साथ) र स्क्रिन फिल्टरहरू यो लाइट भेलार्दै ब्लक गर्न बेच्ने गरिन्छ।
लाइटको समय
सबैभन्दा महत्वपूर्ण चर मध्ये एक हो जब तपाईं प्रकाश को उजागर भएको छ, कृत्रिम स्रोतहरु सहित। त्यहाँ प्रमाण छ कि रातमा हल्का करिब 1 घण्टापछि निद्राको लागी तपाईंको इच्छा परिवर्तन गर्न सक्दछ। यसले तपाईंको निदाउने क्षमतालाई ढिलाइ दिन्छ र बिहानको जगेडा गर्न आफ्नो इच्छालाई असर पार्न सक्छ।
राम्रो निद्राको लागि सुझाव
यसकारण, रातो रोशनीहरू तल, विशेष गरी तपाईंको सानो समय अघि अघि बढ्न महत्त्वपूर्ण छ। केही व्यक्तिले बिस्तरमा जाने 1-2 घण्टा भन्दा बढी कृत्रिम लाइट एक्सपोजरबाट बच्न आवश्यक हुन सक्छ। यसको मतलब फोन बन्द, कम्प्यूटर तल बिजुली, र ट्याब्लेट्स, ई-पुस्तकहरु, र अन्य स्रोतहरु बाट लाइट बाट टाढा रहन्छ।
यसको सट्टा, कम प्रविधी विकल्पहरूमा स्टिक गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। सुधार्न संगीत सुन्नुहोस्, न्यानो प्यालाको प्याप गर्नुहोस्, वा मनन प्रयास गर्नुहोस्। रातमा प्रकाश गर्न आफ्नो जोखिम कम गर्न र मेटाउने गरी, तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं राम्रो सुत्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईं संघर्ष जारी राख्नुहुन्छ भने, थप उपचार विकल्पहरूको बारेमा निद्रा डाक्टरसँग बोल्नुहोस्।
> स्रोत
> Kryger, MH र अल । "निद्रा औषधिको सिद्धान्त र अभ्यास।" एलिसेयर , 5 औं संस्करण। 2011।