तपाईं बिहान उठ्नु भएको बेलामा के गर्नु हुन्छ पहिलो कुरा के हो? संभावनाहरू हुन् कि यसले सूर्यको उज्यालोमा लामो सीधा प्रदर्शन देखाउँदैन। यसले तिम्रो कसरी सुत्न सक्ने क्षमतालाई कमजोर पार्छ? जान्नुहोस् कि बिहान सूर्यको रोशनीलाई कसरी देखाउन सकिन्छ तपाईंलाई राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ, विशेषगरि यदि तपाईसँग एक सर्किडियन लय विकार छ ।
कसरी हल्का मद्दत गर्दछ
लाइट हाम्रो दिन-रात चक्रको मुख्य नियन्त्रण हो, शरीरको तापमानबाट सब्बिटमा सुत्ने को लागी प्रभाव पार्छ।
यसको बिना, हाम्रो शरीर हाम्रो आनुवंशिक ( टाऊ भनिन्छ) द्वारा निर्धारित ढाँचामा चल्छ। यो लम्बाईमा 24 घण्टा नहुन सक्छ, र दैनिक विच्छेद थप्न सक्छ। हामीसँग स्वाभाविक प्रवृतिहरू छन् जुन हामी प्रायजसो सुत्न चाहन्छौँ, लगभग 10 प्रतिशत मान्छे रात उल्टो रहन्छौं।
जब निद्राको समय हाम्रो सामाजिक दायित्वहरूमा काउन्टर चलाउँछ, यसले समस्याग्रस्त हुन सक्छ। सुत्दा र धेरै ढिलो भइरहेको नींद चरण सिंड्रोमले प्रतिनिधित्व गर्न सक्छ। अर्कोतिर, सुत्ने र धेरै चाँडै जागिर उन्नत नींद चरण सिंड्रोम विशेषता हुन सक्छ। यी प्रत्येक सर्तहरूलाई हल्का र melatonin को ठीक देखि समयबद्ध जोखिम द्वारा मद्दत हुन सक्छ।
अनिन्द्रा व्यक्तिको पनि मदतकारी हुन सक्छ जुन अनिद्राको भागको रूपमा निदाउन कठिनाईबाट ग्रस्त हुन्छ। यसले नींद र जागरणको ढाँचाहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाई र कहिलेकाँही प्रकाशलाई आफैलाई बेवास्ता गर्नु पर्दछ?
लाइट बक्सहरू
त्यहाँ कृत्रिम लाइट बक्सहरूको लागि बढ्दो बजार हो।
यी मध्ये धेरै को बारे मा 10,000 लक्जरी वा कम को प्रकाश को तीव्रता प्रदान गर्दछ। तुलनाको लागि, सूर्यको लम्बाई तीव्रता 100,000 लक्ज हो। लाइट बक्स धेरै सय डलर सम्म खर्च गर्न सक्दछ, तर सूर्यलाइट नि: शुल्क छ। यसैले, यो सिफारिस गरिएको छ कि मान्छे बाहिर बाहिर जान्छ।
केही बिहान उठ्ने
अधिकांश मानिसहरूको लागि, सूर्यको प्रकाशको सामना गर्नु जरुरी छ बिहान जागिरमा, सामान्यतया बिस्तरको बाहिर क्रमांकन पछि पहिलो घण्टा भित्र।
आँखामा प्रत्यक्ष सूर्यको प्रकाश प्रदर्शन गर्न 30 देखि 45 मिनेट खर्च गर्न उत्तम छ। एउटा सूर्य भिसा वा धूप काँच नगर्नुहोस्। सूर्यलाइटलाई विन्डो फलक मार्फत फिल्टर गरिएको हुन सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो छालामा प्रभावहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सनस्क्रीन पहन सक्नुहुनेछ। बिहानको सूर्यको रोशनी केहि कम तीव्र छ, र योसँग प्रतिकूल प्रभावहरूको कम जोखिम छ।
हिड्न जाने क्रममा सूर्यको प्रदर्शन पाउन उत्तम छ। वैकल्पिक रूपमा, बिहान अखबार पढ्दा वा नाश्ता गर्दा, तपाईं सिटमा बस्न सक्नुहुन्छ जबसम्म प्रकाश तपाईंको आँखा सीधा मारिरहेको छ। के भयो यदि दिन बादल संग ओभरकेट छ? जब बादल वा बारम्बार मार्फत फिल्टर गरिन्छ, सूर्यलाइटले यसको असर जारी राख्छ। एक निरन्तर जगेडा समयसँग नियमित समय तालिका राख्दा एक बिहानको पैदल यात्राको भागको रूपमा सूर्यलाइटको बत्तीको साथमा एक अत्यन्त उपयोगी सहयोगी संयोजन हो।
यदि तपाईं रातमा राम्ररी सुत्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, खास गरी अनिद्रा वा सर्क्रिड लय विकारको साथ, नियमित रूपमा बिहान सूर्यको प्रकाशमा अवरोध गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाईंले पाउनुहुनेछ कि तपाईंको निद्रा र दिनको प्रकार्य महत्वपूर्ण छ ।