विलम्बित सुत्ने चरण, जाडो अवसादका लागि उपचार प्रभावकारी
यदि तपाइँलाई तपाइँको सर्कडियन लय निद्रा विकार वा मौसमी प्रभावकारी विकार (एसएडी) को उपचार गर्न फोटो थेरेपीका लागि लाइट बाकस प्रयोग गर्न सल्लाह दिइएको छ भने, तपाईंलाई आश्चर्यजनक हुन सक्छ कि कसरी हल्का बक्स प्रयोग गर्न प्रभावकारी हुन्छ। प्रकाश कसरी उत्तरी लम्बाइहरूमा रात ओल वा सर्दी अवसादले अनुभव गरेको अनिन्द्रा र बिहान निद्रामा सुधार गर्न सक्छ? हल्का बक्सको उचित प्रयोगको बारे जान्नुहोस्, उपचारको कुन समय र तीव्रता सबै भन्दा प्रभावकारी छ, र प्राकृतिक बिहानको सूर्यलाइटको प्रदर्शनको रूपमा विचार गर्ने विकल्पहरू।
Phototherapy को लागि उचित लाइट बाकस प्रयोग गर्नुहोस्
हल्का बाकसहरूका लागि उपलब्ध छनौटहरू छन् र दायाँ कोहिले केही अनुसन्धान लिन सक्दछ। हल्का बक्स चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ जसले पूर्ण स्पेक्ट्रममा कम्तिमा 10,000 लक्जरी रोशन दिन्छ। नीलो प्रकाश नींदको ढाँचा बदल्नको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण देखिन्छ, र केहि यन्त्रहरू यो तरंगदैर्ध्यमा फोकस गर्छन्।
हल्का बक्सको साथ फोटो थेरेपी उपचारको बेला, तपाईंको आँखा खुला रहनु पर्छ। यो राम्रो छ यदि हल्का तपाईंको नजरमा आंशिक छ। हल्का बाकसको फाइदा हाम्रो दृष्टिको परिधिमा हुन्छ। यसको सट्टा सट्टा बिस्तारै प्रकाश बक्समा सार्नुको सट्टा, यसलाई सेट गर्नुहोस् र अर्को तिर हेर्नुहोस्। तपाईं नाश्ता खाउन चाहानुहुन्छ, आफ्नो दाँत ब्रश, टेलिभिजन हेर्नुहोस्, तपाईको कम्प्युटर प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाइँ प्रकाश को प्रयोग गर्दा पढ्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं नींद चरण सिन्ड्रोम विलम्बको साथ एक रात उल्लू प्रवृत्ति अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईं बिहानै जागरणमा यो प्रकाश एक्सपोजर प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ।
हल्का एक्सपोजर फरक अवस्थामा निर्भर हुन सक्छ
यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईं जागिरमा प्रति दिन प्रकाश एक्सपोजरको 10 देखि 15 मिनेटको सत्र सुरू गर्नुहोस्। केहि प्रकाश बक्सेहरू तपाईंको सत्र प्रबन्ध गर्न मद्दत गर्न टाइमरको साथ आउँछन्। तपाईंको प्रतिक्रियाको आधारमा यो बिस्तारै प्रति दिन 30 देखि 45 मिनेट सम्म बढ्न सक्छ।
अधिकांश मानिसहरूले जागरणमा हरेक दिन 15 देखि 30 मिनेटको लागि बत्तीको बक्स प्रयोग गर्छन् र सामान्यतया धेरै हप्तामा प्रतिक्रिया देखाउँछन्।
सर्कडियन विकारहरू
एक सर्क्रिडियन लय विकारबाट एक गलत स्वर्गीय निद्रा तालिकाको लागि, हल्का बक्सको प्रयोगले तपाईंको निद्रा हुने समयमा निद्रालाई फाइदा हुन सक्छ।
उदाहरणको लागि, यदि तपाईं धेरै ढिलाइमा निदाउँदै हुनुहुन्छ र बिहान सुत्नहुन्छ वा सुत्नहुन्छ ( ढिलाइ निद्रा चरण सिन्ड्रोमको एक संकेत), तपाईंले बिहानको बत्तीको बत्ती प्रयोग गर्नुपर्छ। यी सर्तहरू लगभग 10% मानिसलाई असर गर्छ र प्रायः किशोरोंगृहमा सुरू हुन्छ।
यदि तपाईं सुत्न सक्नुभन्दा पहिल्यै सुत्नु हुन्छ र जोगिनुहुन्छ ( उन्नत नींद चरण सिंड्रोमको चिन्ह), लाइट बाकस वैकल्पिक रूपमा साँझमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यदि प्रभावकारी भएमा, यी उपचारहरू आजीवन हुनेछन्।
मौसमी प्रभावकारी विकार (शीतकालीन अवसाद)
मौसमी प्रभावकारी विकार, वा जाडो अवसाद, बिहान "शुभ लाइट" को उपयोग को लागि राम्रो प्रतिक्रिया दिनेछ। SAD को मामला मा, लाइट बक्स थेरेपी को जारी राखन को लागी जब सम्म सूर्य को रोशनी को प्राकृतिक एक्सप्रेस लाई सामान्य बनाइन्छ, केहि वसंत मा। यदि यो प्रभावकारी छ भने, SAD को व्यक्तिहरूले जाडो महिनाहरूमा सीमित आजीवन उपचारको आवश्यकता पर्नेछ।
लाइट थेरेपीसँग केहि कम साइड इफेक्टहरू छन् र प्राय: सहनशीलता हुन्छ।
यदि तपाईंको लक्षणहरू निरन्तर छन् भने, तपाईं प्रति दिन दुई पटकको प्रदर्शन बढाउन चाहनुहुन्छ। यो सामान्यतया सिफारिस गरिएको छ कि तपाई प्रति दिन 9 0 मिनेट भन्दा बढी हुनुहुन्न।
बाट एक शब्द
वैकल्पिक रूपमा, जागरणमा तुरुन्तै बिहानको उज्यालोमा देखापर्दा ध्यान दिँदै विचार गर्नुहोस्। यो जागिर पछि ठीक छ प्रकाश को जोखिम को 15 देखि 30 मिनेट। यो विशेष गरी उपयोगी छ यदि तपाईं स्वाभाविक रुपमा मात्र बाहिर जान सक्नुहुन्छ, तर केहि उत्तरी स्थानहरूमा यो जाडो महिनामा गाह्रो हुन सक्छ।
यदि तपाइँसँग निरन्तर समस्याहरू छन् भने, तपाइँले तपाइँको डाक्टर र औषधिहरू वा थेरेपी प्रयोग सहित वैकल्पिक उपचारको लागी थप मूल्याङ्कनको आवश्यकता पर्न सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई आवश्यक चाहिने मद्दत प्राप्त गर्न पुग्छ।
यदि तपाइँ विशेष गरी निराश महसूस गर्दै हुनुहुन्छ र आत्महत्याका विचारहरू छन् भने, 1-800-273-8255 मा राष्ट्रिय आत्महत्या रोकथाम जीवन रेखालाई कल गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
Chesson, ए जे et al । "निद्रा विकारहरूको उपचारमा लाइट थेरेपीको प्रयोगको लागि अभ्यास प्यारामिटर।" मानक अभ्यास समिति, अमेरिकन अकादमीको निद्रा औषधि। निद्रा 1 999; 22: 641।
ईस्टमैन, सीआई एट अल । "जाडो अवसाद को उज्ज्वल प्रकाश उपचार: एक placebo नियंत्रित परीक्षण।" आर्क जनरल मनोचिकित्सक। 1998; 55: 883।
गोल्डन, आर एन एट अल । "मूड विकारहरूको उपचारमा लाइट थेरेपीको प्रभावकारीता: प्रमाणको समीक्षा र मेटा-विश्लेषण।" एम जे मनोचिकित्सक। 2005; 162: 656।
टिर्मन एम एट अल । "जाडो अवसादको उपचारको लागि समयको उज्ज्वल रोशनी र नकारात्मक हावा आयनिकरणको नियन्त्रण गरिएको परीक्षण।" आर्क जनरल मनोचिकित्सक । 1998; 55-875।