उमेरका कारणहरू, कारणहरू र रोकथाम

उज्यालो: यो हामी सबै केहि छ तर धेरै कम बुझ्न को लागी। यकीन, यो उमेर - मेमोरी हानि, झुर्रियाँ, मांसपेशीको हानि संग आएको सबै परिवर्तनहरूको सूची सजिलो छ - तर कसैले यो के गरिरहेको हुन्छ र यो कसरी रोक्न सक्छ भन्ने कुरा बुझ्दछ।

के गर्दैछ?

"जो समय संग हाम्रो शरीरमा हुन्छ " भनेर वृद्धको बारेमा सोच्नुहोस्। यो परिभाषा मानव शरीर को माध्यम ले जान्छ, सबै उमेर मा शामिल हुन्छ, जस्तै जीवन मा पछि उत्पन्न हुन्छ, को रूप मा ग्रेले कपाल र झुर्रियों जस्तै संकेत।

केही उमेरको शरीरले गर्दा हुन्छ। बच्चाहरु बढ्दै जान्छ र किशोरीहरू ज्योति मार्फत जान्नुहोस्। अरू उमेरले बढी समयको साथ संचय गर्दछ, जस्तै कि छालाको क्षतिले गर्दा छालाको क्षति। नतिजाको रूपमा, उमेर बढ्दा शारीरिक परिवर्तनहरूको संयोजन र हामीले आफैंको हेरचाह गर्ने प्रभावको प्रभाव हो।

अन्य शब्दहरुमा, मानव शरीर मा समय को प्रभाव पतन, र यो धेरै स्तर मा हुन्छ:

• सेलुलर उमेर । सेल युगहरू उनीहरूको दोहोरो पटकको संख्यामा आधारित हुन्छन्। कक्षले लगभग 50 पटक प्रतिकृति गर्न सक्दछ जुन आनुवंशिक सामाग्री अब सही रूपमा प्रतिलिपि गर्न सक्षम छैन, जुन छोटो टेलिमेरीको कारण हो। सेल कण र अन्य कारकहरूद्वारा कक्षहरूमा थप क्षति, अधिक कक्षहरूलाई प्रतिकृया गर्न आवश्यक छ।
• हार्मोनल उमेर । हर्मोनहरु उमेर मा एक ठूलो कारक खेल्छ, विशेषकर बचपन को विकास र किशोर परिपक्वता को समयमा। हार्मोनको स्तर जीवनको माध्यमबाट उक्लियो। जघनले मुँहासे र ठूला भागहरू ल्याउँछ। जस्तै हामी पुरानो हो, हार्मोनल परिवर्तनले छाला र रजोनिवृत्तिको नेतृत्व गर्छ।

• संचित क्षति । संचित क्षति सबै बाह्य छ। विषाक्त पदार्थहरू, सूर्य, हानिकारक खानाहरू, प्रदूषण, र धुम्रपानको लागि एक्सपोजर शरीरमा टोल लिन्छ। समयको अन्तमा, यी बाह्य कारकहरूले ऊतकको क्षति बढाउन सक्छ र शरीरको कोशिका, ऊतक र अङ्गहरू को बनाए राख्न र मरम्मत गर्ने क्षमतामा शरीरको पछि लाग्छ।
• मेटाबोलिक उमेर । तपाईं आफ्नो दिनको बारेमा जाने बित्तिकै, तपाईंका सेलहरू लगातार ऊर्जामा खाना बनाइरहेछन्, जो हानिकारक पदार्थहरू हानिकारक हुन सक्छ। मेटाबोलिजिङ र ऊर्जा सिर्जना गर्ने प्रक्रियाले शरीरलाई समयमै क्षति पुर्याउँछ। कोही विश्वास गर्छन् कि चयापचय प्रक्रियालाई प्रथाहरूको माध्यमबाट अभ्यास गर्ने तरिकाले जस्तै क्यालोरी रेजनले मानिसहरूमा उमेर बढाउन सक्छ।

उमेरले भेदभाव गर्दैन

हाम्रो उमेर-जुनसुकै संस्कृतिले पुरातन उमेरमा कम हुँदैछ र दीर्घायु बढ्दै जान्छ, तर बूढो बढ्दै 100 प्रतिशत अपरिहार्य छ । उमेरले प्रक्रिया भेदभाव गर्दैन। यो चाँडै सुरू हुन्छ र यसले शरीरमा हरेक प्रमुख अंगलाई असर गर्छ।

उदाहरणको लागि, लगभग एक व्यक्ति 20 वर्षको उमेरमा फेफड़ोंको ऊतकले आफ्नो लोच गुमाउँछ, रिब पिंजरा वरिपरि मांसपेशीहरू बिस्तारै र फेफड़ोंको कार्य सुरु हुन्छ, जुन साँघुरो हावाको मात्रा घटाउँछ, घटाउँछ। पाचन एंजाइमहरूको उत्पादन घटाउँछ, यसले शरीरमा कसरी पोषक तत्वहरू असर गर्छ भन्ने असर गर्छ।

फैटी जमातले हृदयमा रक्त वाहिकाहरू निर्माण गर्दछ, र भाँडाहरूले लचीलापन गुमाउन थाले, एथेरोसक्लोरोसिसको परिणामस्वरूप, वा धमनीको कठोर। महिलाहरु मा, योनिल तरल उत्पादन घट्छ र यौन ऊतक को रूप मा छ। पुरुषहरूको लागि, प्रोस्टेट बढ्न सक्छ र शुक्राणु उत्पादन कम हुन्छ।

Slowing Down Aging

पहिले उल्लेख गरिएको रूपमा: उमेर बढ्नदेखि रोक्न सकिँदैन। यसो भनिएको छ, त्यहाँ थुप्रै उपायहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो उमेर बिना नै आफ्नो जैविक घडी फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई लामो समय बाँच्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ:

• राम्रोसँग खानुहोस। बितेका केही दशक भित्र, प्रशोधन गरिएका खानाहरू हाम्रो आहारको एकदम ठूलो भाग भएको छ। चीनी, नमक, र बोसोले हाम्रो शरीरमा सबै भंग भोगिरहेका छन्, हृदय रोग र उच्च रक्तचाप सहित गम्भीर स्वास्थ्य सम्बन्धहरूको बहुतायतको कारण। आफैलाई एक पक्ष बनाउनुहोस् र राम्रो खाओ। अंगूठेको सामान्य नियमको रूपमा, यदि तपाइँ यसलाई खाने को लागि खोल्न चाहनुहुन्छ भने, तपाई यसलाई खान हुँदैन। लेबल पढ्नुहोस्। श्वेत पेय र सेतो स्टार्चहरू काट्नुहोस्, र थप फलफूल, सब्जियां, फाइबर, र दुबला प्रोटीनहरू सामेल गर्नुहोस्।

• धूम्रपान नगर्नुहोस्। यदि तपाईं धूम्रपान गर्ने हुनुभयो भने, तपाई सम्भवतः छोडेर संघर्ष गरी संघर्ष गर्नु भएको छ, तर छोड नदिनुहोस्। धूम्रपान गर्दा परिसंचरण र रक्तचापमा सुधार हुन्छ, र क्यान्सर विकासको जोखिममा निकै कम हुन्छ।
• व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईं एक दिनको सिफारिश 30 मिनेटको गतिविधिमा भेट्न सक्नुहुन्न, हप्ता 5 दिन, तर सुसमाचार एक दिनमा मात्र उदार गतिविधिको 15 मिनेट लामो समयसम्म सुधार गर्न सक्छ। कुकुर हिड्नुहोस्, बाइक चढ्नुहोस् वा फिटनेस वर्ग लिनुहोस्। कुनै गतिविधि कुनै पनि भन्दा राम्रो छ।
• सामाजिक बनाउनुहोस्। समाजवादले हामीलाई जवान राख्छ र दीर्घकालीनताको लागि चमत्कार गर्दछ। राम्रोसँग स्वस्थ सम्बन्ध राख्नुहोस्। तपाईंले मनपर्ने व्यक्तिसँग जोड्नुहोस् र नयाँ व्यक्तिहरू भेट्न बिन्दु बनाउनुहोस्।

• सुत्नुहोस्। यसो भन्दै उपेक्षा गर्नुहोस् "तपाईं मरेपछि सुत्नुहुनेछ।" तपाईंलाई सोच्नु पर्दछ , तपाईसँग भएको सम्बन्धको बाहेक। हरेक रात एक निद्राको निद्रा पाउनुहोस् र तपाईं हृदय रोगको जोखिम घटाउनुहुनेछ र तपाईंको तनावको स्तर कम गर्नुहोस्।
• तनाव नगर्नुहोस्। तनाव, रिस र क्रोधहरूमा पकड धेरै हानिकारक हुन सक्छ। यदि तपाईं अहिले आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न काम गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पछि आफैंलाई धन्यवाद दिनुहुनेछ। अव्यवस्थित ध्यान वा तपाईंको दैनिक दिनमा पत्रकारिता र आफैलाई एक ब्रेक दिन्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging}