Achilles Tendon समस्याहरू व्यवहार गर्न एक्कल व्यायामहरू प्रयोग गर्दै
अल्फ्रेडसन प्रोटोकल एक Achilles tendonitis या tendonopathy को मान्छे को लागि विशेष व्यायाम कार्यक्रम हो। यो तपाईंको Achilles क्यान्सर को एक्सेन्ट्रिक लोड को अवधारणा को उपयोग को बल र तनाव को सामना गर्न को लागी क्षमता मा सुधार को उपयोग गर्दछ।
यदि तपाईंसँग Achilles 'tendonitis छ भने, तपाईंले यो अवस्था कसरी चल्न र चलाउने क्षमतालाई कसरी सीमित गर्न सक्नुहुन्छ भनेर बुझ्दछ।
यसले तपाईंलाई सामान्य मनोरञ्जन र एथलेटिक गतिविधिहरूमा भाग लिनदेखि रोक्न सक्छ, र यसले तपाईंको सामान्य कामको तालिकामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
Achilles 'tendonitis को प्रबंधन को लागि उपलब्ध विभिन्न शारीरिक थेरेपी उपचार छ । एक भौतिक चिकित्सकले प्रारम्भिक भ्रामक प्रक्रियालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र त्यसपछि तपाईंको Achilles 'क्यान्सर को रूपमा यो निको पार्ने को लागि कोमल र प्रगतिशील लोडिङ अभ्यासहरूको सिफारिश गरेर।
हालैका वर्षहरूमा, त्यहाँ प्रमाणहरू प्रकाशित भएको छ कि Achilles 'tendonitis वास्तविक भ्रामक प्रक्रिया होइन। केहि हिस्टोलोजिकल अध्ययनले संकेत गर्दछ कि प्रलोभन को साथ सामान्य सूजन कोशिकाहरु मौजूद छैनन्। यसैले, Achilles 'tendonitis को अक्सर अचेल' टीनोपैथी को रूप मा जाना जाता छ, खासकर जब यो केहि हफ्ते देखि अधिक को लागि समाप्त भएको छ र एक पुरानो अवस्था बन्यो।
कोमल खींच र Achilles 'को प्रकोप को प्रगतिशील लोडिंग सफलतापूर्वक Achilles tendinopathy को उपचार को लागि आवश्यक छ।
केही अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि प्रजननको एक्सिन्ट्रिक लोडिङ अन्य प्रकारको व्यायाममा अनुकूल छ। अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल एक तरिका हो जुन तपाईंको प्रत्याशित Achilles को प्रजनन को लागी प्रोस्ट्योपैथी को उपचार को लागी लोड गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ।
एक्कासी व्यायाम के हो?
जब तपाईं मांसपेशिहरु लाई लामो गर्दै छन् तपाईंको पेशाब र प्रलोन अनुबंध गर्दै हुन्छन् जब एक क्यान्सर को एक्सिन्ट लोडिंग हुन्छ।
यो सिग्नल संकुचनको प्रत्यक्ष विरोधमा छ, वा मांसपेशिहरु र ट्वीन्स जसले तपाईंलाई सम्झौता गरेन।
एक्सिन्ट्रक संकुचनको एक सरल उदाहरण तपाईंको कुहिरो झुकाएर तपाईंको हातमा केही पकड गर्न हो। हल्का रूपमा तपाईंको कोहनी वजन समातेर सिधा गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं आफ्नो चिसो मांसपेशिहरु लाई लामो समय सम्म देख्न सक्नु हुन्छ जब तपाई बिस्तारै आफ्नो कोहिलाई सिधा पार्दै वजन उठाउँदै हुनुहुन्छ। यो एक स्राविक संकुचन वा तपाईंको प्याज मांसपेशिहरु को एक्सिन्ट लोडिंग हो।
त्यसैले क्यान्सर समस्याहरू र एक्सेन्ट्रिक व्यायामको बारेमा के विशेष छ? यो लाग््छ कि सनकी व्यायाम घायल tendons को लागी उपयोगी हुन लाग्दछ। किन? अनुसन्धानकर्ता अझै पनि थाहा छैन किन यो प्रकारको व्यायाम विशेष हो। तैपनि, यदि तपाइँसँग प्रजनन चोट छ भने, अचिल टेलिनलाइट्स जस्तै, तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले तपाईंको अवस्थाको उपचार गर्न मद्दत गर्न सजिलो व्यायाम गर्न सक्दछ।
Achilles 'Tendonitis Basics
Achilles 'tendonitis एक साधारण चल चोट हो। Achilles 'tendonitis या tendinopathy को लक्षणहरु:
- तपाईंको निचो पैदलको पछाडि दुखाइ, तपाईको माथिको एल माथि।
- दुखाइ, दौडने, वा प्रतिरोधको विरूद्ध आफ्नो औंलाहरू इशारा गर्दै दुखाइ।
- तपाईंको Achilles 'क्यान्सर मा बस आफ्नो एड़ी माथि एक सानो ढोका।
यदि तपाईंलाई Achilles 'tendinopathy छ संदेह छ भने, यो राम्रो निदान सुनिश्चित गर्न आफ्नो चिकित्सक संग जाँच गर्न एक राम्रो विचार हो।
अल्फ्रेडसन प्रोटोकल व्यायाम
Achilles 'tendinopathy को लागि अल्फ्रेडसन प्रोटोकल वास्तव मा दुई अलग अभ्यास हो। व्यायाम गर्न, तपाईंसँग सानो कदम हुनु पर्छ वा रोक्नको लागि रोक्न। तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् यो सुनिश्चित गर्न यो सुरक्षित छ र व्यायाम सही रूपमा कार्य गर्दै हुनुहुन्छ। यहाँ तपाईं अल्फ्रेडसन प्रोटोकल कसरी प्रदर्शन गर्नुहुन्छ:
- किनारामा तपाईंको खुट्टाका बलहरूसँग एक चरणमा खडा हुनुहोस्। तपाईंको ह्यान्ड्स चरण को किनारा मा लटका जाना चाहिए।
- सन्तुलनको लागि स्थिर केहि चीज राख्नुहोस्।
- दुवै घुँडा घुम्नुहोस्।
- दुवै खुट्टा प्रयोग गरेर, ऊन हटाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बलमा उठाउनुहोस्।
- चरणमा दुखाइको दुखद अचेलको क्यान्सरको साथ आफ्नो खुट्टा राख्नुहोस्, र चरणबाट आफ्नो गैर-घाइते खुट्टा लिनुहोस्।
- तपाईंको घाइते टखको प्रयोग गरेर आफुलाई कम गर्नुहोस्। तपाईंको एड़ी को तल तिर जान्छ, र तपाईंको खुट्टा को बल को कदम को किनारा संग संपर्क मा रहनु पर्छ।
- चरणमा तपाईंको गैर-घटेको पैदल फर्कनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यस अभ्यास को 15 अक्षरों को 3 सेट को लागी अल्फ्रेडसन प्रोटोकल कल। जब तपाइँको घुँडा संग सिधा प्रदर्शन गर्ने, एक विशिष्ट मांसपेशिहरु जसले ग्स्ट्रोसनेसियस भनिन्छ Achilles 'tendon माथि उठाइन्छ र चुनौती छ।
एक पटक तपाईं आफ्नो घुटनीसँग सीधा 3 घडी सेटअप गरेपछि एक पटक, आफ्नो घुँडामा थोपा तुरुन्तै अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉल दोहोर्याउनुहोस्। यो स्थानहरू एक विशिष्ट मांसपेशिहरु लाई मात्र एकमात्र भनिन्छ जसमा gastrocnemius मा शामिल छ तपाईंको Achilles 'क्यान्सर बनाउन को लागि। फेरि, 15 पुनरावृत्तिका 3 सेटहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
अल्फ्रेडसन प्रोटोकलको दुई अभ्यासहरू दैनिक दुई पटक प्रदर्शन गर्नुपर्छ। यसको मतलब तपाईले सीधा घुटनेको 15 पुनरावृत्तिको 3 सेट गर्नुपर्छ र ढोका घटेको बिहान र साँझमा अभ्यास कम गर्नुहोस्। कुल मिलाएर, तपाईंले दैनिक व्यायामको 180 पुनरावृत्ति प्रदर्शन गर्नुपर्छ।
व्यायाम पछि कस्तो महसुस गर्न अपेक्षा गर्नुपर्छ?
अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलका दुई अभ्यासहरू पछि, तपाईं आफ्नो अर्चेस को क्यान्सर र आफ्नो बोसो मांसपेशिहरु मा दुखाइ द्वारा आफ्नो टखको दुखाइ वा दुखाइ महसुस गर्न सक्छ। यो सतावट एक दिनको लागि अन्तिम हुनेछ, र हप्ताको दौडमा अभ्यास संग प्रगति को रूप मा दुखाइ धेरै कम हुनेछ। अल्फ्रेडसन प्रोटोकलले संकेत गर्दछ कि तपाईं व्यायाम जारी राख्नुहुन्छ जबसम्म दुखाइ असक्षम हुन्छ। यदि यो हुन्छ भने, आफ्नो चिकित्सकलाई परामर्श दिनुहोस्।
यद्यपि त्यहाँ अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलको प्रभावकारिता समाप्त भएपछि अनुसन्धान हुन्छ, केही व्यक्तिहरूले व्यायामको 180 पुनरावृत्ति पूरा गर्न कठिन हुन सक्दछ। आर्थोपेडिक र खेल भौतिक थेरेपीको जर्नल फेब्रुअरी 2014 अंकमा एक अध्ययनले संकेत गरेको छ कि "अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलको परिमार्जित संस्करण" "धेरै सहनशील" दृष्टिकोणको साथ प्राप्त गरीएको सकारात्मक परिणाम पूर्ण 180 पुनरावृत्ति प्रोटोकॉलको रूपमा प्राप्त गर्यो।
मैले लामो समयको अल्फ्रेडसन प्रोटोकल जारी गर्नुपर्छ?
अल्फ्रेडसन प्रोटोकल 12 सप्ताहसम्म इष्टतम परिणामहरू हेर्नको लागि जारी राख्नुपर्दछ। त्यस समयमा, तपाई एक शारीरिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्न चाहानुहुन्छ जुन सामान्य गतिविधिहरूमा फर्किने क्रममा सल्लाह प्रदान गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले BAPS बोर्डसँग ब्यालेन्स अभ्यासहरू व्याख्या गर्न सक्छ र प्लिमितियमित अभ्यास गर्न सक्दछ कि तपाइँ रन र सक्षम हुन सक्नुहुनेछ तपाईंको Achilles 'tendon मा पुनः दुर्व्यवहार बिना।
अल्फ्रेडसन प्रोटोकल एक Achilles 'प्रलोभन अचेल' टेलिनिओपीथी को दुखद अवस्था को उपचार गर्न को लागी एक्सिन्ट लोडिंग को एक तरीका हो। यो एक सरल तरिका हो भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँ छिट्टै र सुरक्षित रूपमा आफ्नो अवस्थाको उपचार गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईँको अघिल्लो स्तरको कार्यमा फर्कन सक्नुहुन्छ।
स्रोत: स्टीवन्स, एम। र ट्यान, सी। (2014) अल्फ्रेडसन प्रोटोकॉलको प्रभावकारिता निम्नानुसार कम पुनरावृत्ति मात्रा प्रोटोकलको तुलनामा मध्य आर्य acheses tendinopathy को लागि: एक यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण। जोस 44 (2) 59-67।
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later