एमएस संग जीवन बिताउने उभरताबाट छुटकारा
लचीलापनले राम्रो तरिकाले कायम राख्ने र जीवन चुनौतीको सामनामा सकारात्मक रूपमा अनुकूलन गर्दछ, चाहे यो संक्रामक घटना हो, पुरानो बीमारी, रिश्ते कठिनाई, वित्तीय विपत्ति, वा महत्त्वपूर्ण तनावको अर्को स्रोत।
एक पुरानो, रोग असक्षम पार्दै, धेरै स्केलेरोसिस (एमएस) कठोरतामा कुनै संदेह छैन, भावनात्मक र सामाजिक संकटको कारण, थकान, गतिशीलताका समस्याहरू र दुखाइ जस्ता लक्षणहरू पनि।
तर एमएस को अनुकूलन मा लचीलापन को उपयोग गरेर, तपाईं आफ्नो जीवन को गुणवत्ता मा सुधार गर्न सक्छन्, साथ साथै साथ गतिविधिहरु र जीवन भूमिका मा तपाईंको दैनिक कार्यक्षमता।
एकाधिक Sclerosis मा बाधाओं को लागि बाधाओं
वाशिंगटन स्कूल अफ द द युनिभर्सिटीका शोधकर्ताहरूले नेतृत्व गरेको एक अध्ययनको अनुसार, एमएसमा लचीलापनमा थुप्रै बाधाहरू छन्। यी केही बाधाहरू समावेश छन्:
सामाजिक अलगाव र निष्ठा
तपाईं साथीहरू र / वा परिवारका सदस्यहरू बाट अलग रहन सक्नुहुनेछ किनभने तपाई विश्वास गर्नुहुन्छ कि उनीहरु तपाईंको एमएस बुझ्दैनन्। यस अवस्थामा, तपाईं सामाजिक संलग्नताहरू बदल्न आफूलाई आफैंलाई टाढा राख्न सक्नुहुनेछ। फ्लिप साइडमा, तपाईं आफ्नो MS को कारण बहिष्कृत हुन सक्छ।
एमएस लक्षण जस्ता हिड्ने वा ब्यालेन्स समस्याहरूले पनि सामाजिक अन्तरक्रियालाई सीमित गर्न सक्छ। शारीरिक सीमाहरु को बावजूद, एमएस संग धेरै मान्छे संज्ञानात्मक कठिनाइहरु र भावनात्मक विकलांगहरु जस्तै उदास र चिंता छ, जो सामाजिक अलगाव लाई अगाडी बढाउन सक्छ।
तपाईंको एमएसको अप्रत्याशितताले पनि भूमिका खेल्दछ - तपाईले सामाजिक सङ्घर्षमा "चिन्ता" बाट चिन्ताको कुरा भन्न सक्नुहुनेछ वा डर राख्नुहुन्छ कि तपाइँ राम्रो महसुस गर्नुहुन्न।
Stigma
यस तथ्यको बावजूद एमएस बारे जानकारी अधिक दृश्यात्मक छ र पहिले भन्दा बढी साझा गरिएको छ (अधिकतर किनभने मान्छे चाँडै नै निदान गरिन्छ, र अन्तिम दशकले नयाँ उपचारको कारण देखाएको छ), त्यहाँ अझै पनि रोगको बारेमा गलत धारणाहरू छन्।
उदाहरणको लागि, धेरै व्यक्तिहरूले सोधे कि यदि तपाईंसँग एमएस छ भने, तपाइँ स्वचालित रूपमा एक गतिशीलता सहायक यन्त्रको आवश्यकता पर्दछ। अरूले सोचेका छन् कि एमएस रिमोटनले तपाईंलाई "सामान्य र राम्रो" महसुस गर्छ। यो सामान्यतः मामला होइन, यद्यपि। एमएसको साथमा धेरै व्यक्तिहरूको लागि, तीव्र रिफल्टको अनुभव नगरेको बेला पनि तिनीहरू लक्षणहरू अक्सर थोरै समस्याहरू, थकान , अवसाद, र दुखाइ जस्ता लक्षणहरू सहन सक्छन्।
नकारात्मक विचार र भावनाहरू
अनुसन्धानले बताउँछ कि एमएससँगको केहि व्यक्तिले आत्म-योग्यताको कम अर्थ अनुभव गर्न सक्छ र उनीहरूले उनीहरूको क्षमताओं वा एक चोटि आफ्नो जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्छन्। काउन्टरहरूले लचीलापनको अवधारणा सोच्ने यो नकारात्मक तरिका हो, जुन नयाँ वा बदलिएको जीवन भूमिका अपनाउन र कठोरताको सामनामा अर्थपूर्ण गतिविधिहरू खोज्न सकिन्छ।
थकान
जबकि एमएस मा कुनै पनि लक्षण लचीलापन को लागि एक बाधा हुन सक्छ, थकान थकान एक ठूलो देखिन्छ। थकान थोरै मानिसहरू एमएस (जस्तै, "मस्तिष्क कोहरे," "फ्लू-जस्तो," वा "कमजोरी") द्वारा विशिष्ट रूपमा वर्णन गरिएको छ, एक साधारण घटक यसको अत्यधिक डेबुल सुविधा हो, प्रायः मानसिक र शारीरिक दुवै। थकानको यो ड्रेनिंग प्रकृति सकारात्मक असरकारी रणनीतिहरु अपनाउन को लागी एक ठूलो बाधा हुन सक्छ।
तपाईंको रिजिलिटी कसरी अनुकूलन गर्ने?
यदि तपाईंलाई महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको लचीलापन टैंक खाली नजिक छ, त्यहाँ तपाईको आत्मालाई बलियो बनाउन र तपाईलाई एमएससँग सम्बन्धित चुनौतिहरु बाट सजिलै फर्काउन मद्दत पुर्याउने रणनीतिहरू छन्।
रिजिलिटी सिक्न वा सुधार गर्न सकिन्छ - यो केवल एक विशेषता हो जुन तपाईको पास छ वा छैन। तपाईंको आफ्नै लचीलापन बढाउने बेलामा केहि रणनीतिहरू यहाँ विचार गर्नुहोस्:
अर्थ पत्ता लगाउनुहोस्
एक रणनीति एकदम सरल छ: सार्थक गतिविधिहरूमा संलग्न, तपाईं जो उद्देश्य दिनुहुन्छ, उपलब्धिको भावना, वा आफ्नो आत्मा भर्नुहोस्।
यी गतिविधि प्रत्येक व्यक्तिको लागि फरक हुनेछ, तर केहि उदाहरणहरू तपाईंको विचार रोलिङ गर्नका लागि समावेश छन्:
- घनिष्ठ मित्रको साथ कफी वा डाइरेक्टरी लिनुहोस् वा एकलाई माया गर्दछ
- Volunteering
- तपाईंको लागि एक उपचार अनुसूची - एक मालिश वा तपाईंको मनपर्ने संगीत वा खेलमा टिकटहरू अर्डर गर्दै
- क्रस स्टिच वा फोटोग्राफी जस्तै नयाँ शौकहरू सिक्नुहोस्
- हिँड्ने वा प्रकृतिमा ड्राइभको लागि जाँदैछ
- योग वा मानसिकता मनन गर्ने अभ्यास
- तपाईंको गहिरो विचार र भावनाहरु लाई यात्रा गर्दै
- चर्च जाँदैछ वा आध्यात्मिक सल्लाहकारको साथ भ्रमणको समय तालिका
सकारात्मक मनोविज्ञानको बारेमा जान्नुहोस्
तपाईंको लचीलापन सुधार्न अर्को रणनीति भनेको सकारात्मक मनोविज्ञान को बारे मा अनलाइन या एक सहायता समूह, अकादमिक पाठ्यक्रम, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, या पुस्तक को बारे मा जान्न को लागी हो।
तपाईं यो सिक्न को लागि आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि एमएस मा लचीलापन बनाउन सकारात्मक मनोविज्ञान को उपयोग को समर्थन गर्दछ। उदाहरणका लागि, "दैनिक रोजगारी," (जसले राष्ट्रिय एमएस सोसायटीद्वारा विकसित गरिएको छ-हप्ताको सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पाठ्यक्रम) 20 प्रतिशतले एमएससँगको लचीलापन बढाउन पाए।
यो कोर्स दूरसंचार द्वारा वितरित भएको थियो र हरेक हप्ता टेलिफोन-आधारित समूह सभाहरू साथै साथ भिडियो र पढाइहरू समावेश गरिएको थियो। सम्मेलनमा भाग लिने मानिसहरूले लचीलापनमा कुनै परिवर्तन गरेनन्।
यदि तपाईं सकारात्मक मनोविज्ञानको सन्दर्भमा पेशेवर मद्दत खोज्ने छनौट गर्नुहुन्छ भने यहाँ कारकहरूको उदाहरण हो जुन सम्बोधन गरिनेछ:
- अरूसँग बलियो, दयालु, र विश्वसनीय सम्बन्ध विकास गर्दै
- यथार्थवादी लक्ष्य बनाउनु र कदम उठाउन कदमहरू नेभिगेट गर्नुहोस्
- तनाव उत्पन्न हुँदा लचीलापन हुनु
- आत्मविश्वास विकास र तपाईंको व्यक्तिगत बलहरू पहिचान गर्न
- तपाईंको संचार र समस्या समाधान समाधानहरू
- तपाईंको सोच परिवर्तन गर्दा यो संकटमा आउँछ
- तपाईंको भावनाहरु र व्यवहार को प्रबंधन को लागि स्वस्थ तरिका को सीखना
- आशाजनक महसुस गर्दै र जीवनमा सकारात्मक दृष्टिकोण विकास गर्दै
व्यावसायिक थेरेपी कोसिस गर्नुहोस्
एक सानो अध्ययनले एकाधिक sclerosis को मान्छे मा लचीलापन को बढावा मा व्यवसायिक चिकित्सा को भूमिका को जांच गर्यो। यस अध्ययनमा सहभागीहरूले आठ-हप्ता ओटी हस्तक्षेप अघि र पछि रिसेलीन्स स्केल पूरा गरे।
लचीलापन स्केल 25 लाइट स्केल हो कि लचीलापन को पांच विशेषताहरु मा आधारित छ:
- आत्म-निर्भरता (जस्तै, "जब म एक कठिन परिस्थितिमा छु, म सामान्यतया मेरो बाटो पत्ता लगाउन सक्दिन।")
- अर्थ (उदाहरणका लागि, "चीजहरूमा रूचि राख्नु मेरो लागि महत्त्वपूर्ण छ।")
- समकक्षता (उदाहरणार्थ, "म सामान्यतया स्ट्रिडमा चीज गर्दछु।")
- दृढता (उदाहरणार्थ, "कहिलेकाहीँ म आफैले काम गर्दछु कि म चाहन्छु वा होइन।")
- अस्तित्वको समानता (उदाहरणार्थ, "यदि म चाहन्छु भने" म आफ्नै हुन सक्छु ")
यो दायरा 25 देखि 175 सम्मको दायरामा हुन्छ, र उच्च अंक, उच्च लचीलापन।
अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि समूहको रूपमा, जो ओटीए हस्तक्षेप पूरा गरे उनीहरूको लचीलापनमा महत्त्वपूर्ण सुधार थियो। प्रतिभागिहरु को एक सानो समूह (आफ्नो समझौते को बाहिर) हस्तक्षेप मा भाग नहीं लिया तर अझै पनि अध्ययन को शुरुआत र अन्त मा रेजिलेशन स्केल पूरा गर्यो। तिनीहरूले लचीलापनमा महत्त्वपूर्ण सुधार देखाउँदैनन्।
अवसाद र चिन्ताको उपचार
तपाईंको मूड समस्याहरूको उपचारले निरुत्साहित बनाउन सक्छ।
भर्खरै 130 जना मानिसहरूको एक अध्ययनले एमएससँग निदान गरेको छ भने अवसाद र चिन्ता र लचीलापनबीचको सम्बन्ध पाइन्छ। निस्सन्देह, एक लिङ्कले अर्को कारणले गर्दा अर्को कारणले गर्दा, अवसादले जरूरी गरीब लचीलापन वा यसको विपरीत बनाउँदैन। बरु, एउटा लिङ्कले केही जडान वा सम्बन्ध अनुरुप गर्दछ।
यस खोजको साथ, अवसाद र / या चिन्ताको व्यवहार व्यक्तिको लचीलापन अनुकूलन गर्न सम्भव छ। फ्लिप पक्षमा, तपाईंको लचीलापनलाई सुधार गर्नका लागि रणनीतिहरू लागू गर्दै (जस्तै कि अग्रगामीहरू), तपाईंलाई अवसाद र चिन्ताको लक्षण व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अन्तमा, यदि तपाइँ अवसाद (वा चिन्ता) को लक्षण अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने कृपया तपाईंको डाक्टर हेर्नुहोस्। तपाईं राम्ररी महसुस गर्न योग्य हुनुहुन्छ र औषधिको सहायता र / वा बोल्ने उपचार गर्न सक्नुहुन्छ।
बाट एक शब्द
यद्यपि जीवनको हदसम्म र दैनिक तनावले अब कसैलाई जलाउन सक्छ र त्यसपछि, एमएस संग जीवनको अतिरिक्त चुनौतीमा फेंक गर्न सक्दछ (रिसाइलिटिङ) धेरै कठिन।
अन्तमा, लचीलापनको निर्माण कुनै सजिलो कार्य हो, र तपाईं सम्भावित असुरक्षित भइराख्नु हुनेछ किनकि तपाइँ आफ्नो व्यक्तिगत बाधाहरू छान्नुहुन्छ।
तर तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, तपाईं आश्चर्यजनक हुन सक्नु भएको छ कि तपाईं कसरी कति बलियो हुनुहुन्छ - तपाईं एमएसको अनुहारमा सकारात्मक र खुसीसाथ जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकन मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन। (2017)। सडक को लचीलापन।
> फल्क-किस्लर जे, केलिना जेटी, मिलर पी। एकाधिक स्क्वार्कोसिस भएका व्यक्तिहरुमा लचीलापन मा व्यवसायिक थेरेपी को प्रभाव। Int J एमएस हेरविचार । 2012 पतन; 14 (3): 160-8।
> Silverman एएम, वेरेल एएम, एल्लेचुलर केएन, स्मिथ एई, एडेड डीएम। फेरि फेरि शेन्जेन्ङ, र फेरि: एकाधिक sclerosis संग मान्छे मा लचीलापन को एक गुणात्मक अध्ययन। अवबिल पुनर्वास । 2017 जन; 39 (1): 14-22।
> ट्यान-क्रिस्टोटो एस 1, किपोलौलोस ला। लचीलापन, आत्म-प्रभावकारिता, शैलीहरू र अवधारणात्मक र चिन्ता लक्षणहरूलाई नयाँ नविकरणका साथ धेरै नयाँ सिङ्करिसको साथमा लक्षणहरू। मनोको स्वास्थ्य मेड । 2015; 20 (6): 635-45।
> विजिल्ड जी । लचीलापन स्केल: प्रयोगकर्ताहरु लाई लचीलापन स्केल को यूएस अंग्रेजी संस्करण र 14-चीज लचीलापन स्केल (आरएस -14) वर्डन, एमटी: रिजिलेंस सेंटर; 200 9।