तपाईं एमएस को लागि योग अभ्यास गर्नु पर्छ

यो मन-शरीर-आत्मा अभ्यासले लक्षणहरू त्याग्न देखाइरहेको छ

यदि योगको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ तर यो प्रयास गर्न हिचकिन्दगी महसुस गर्नुहोला, यो सुन्नुहोस्: यो पुरातन मन-शरीर-आत्मा-व्यवहार अभ्यास विशेष गरी धेरै स्केलेरोसिस (एमएस) लक्षणहरू कम गर्न क्षमताको लागि परीक्षण गरिएको थियो। र निष्कर्षहरू प्रतिज्ञा गरिएको थियो।

अनुसन्धान

स्वास्थ्य सम्बन्धी अफगानिस्तानका रटरर्स स्कुलद्वारा आयोजित 2014 मा एक अध्ययनमा, 14 सहभागीले सत्रको दुई चोटी योग दुई महिनाको लागि 9 0 मिनेटमा अभ्यास गरे।

कार्यक्रमको अन्त्यमा, तिनीहरू हिँड्न सक्षम थिए, अझ राम्रो सन्तुलन र राम्रो मोटर समन्वय थियो, र योग सुरु गर्न भन्दा अघि खडा हुन मिल्ने देखिने एक सजिलो समय थियो। तिनीहरूले पनि दुखाइ र थकानमा बिस्तारै राम्रो मानसिक स्वास्थ्य, एकाग्रता, मूत्राशय नियन्त्रण, र भिजुरीको अनुभव गरे।

योगा किन प्रयास गर्दछन्

जबकि योग एमएस को उपचार नहीं गर्नेछन् यो लक्षण को कम गर्न मा मददगार हुन सक्छ, जो यदि तपाईं रुचि राख्नु को प्रयास को लागि पर्याप्त कारण हो। पुरानो र अप्रत्याशित बीमारी संग कसैले, योगले तपाईंको शरीरको साथ सम्पर्कमा अझ अधिक महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र साथसाथै तपाईं यो सजिलो र थप रहन मद्दत गर्दछ।

पदहरू र सास फेर्न, यो अभ्यासले मुद्रा सुधार गर्दछ, थकान र लचीलापन बढाउँछ, र तपाइँलाई कसरी आराम र फोकस गर्न सिकाउँछ। तपाईं सम्भवतः तपाईंको लचीलापन र शक्तिमा हप्ताको हप्ता बाट सकारात्मक परिवर्तनहरू पनि देख्नुहुनेछ।

तपाईं फायदाहरू देख्न वा महसुस गर्न सक्नुहुन्न, तर नबिर्सनुहोस् कि तपाईंलाई हतोत्साहित पार्छ।

सल्लाहको एक टुक्रा जुन मैले मानिसहरूलाई सुरु गर्दै वा योग पुन: छुट्याउन दिनेछु: कम्तीमा दुई हप्ताको लागि मौका दिनुहोस्।

पहिलो जोडीहरू सुन्दर वा तरल पदार्थ हुनेछैनन्। तथापि, तपाईलाई थाहा हुनु अघि तपाईं चीजहरू गर्नुहुनेछ कि तपाईंले सोचेको असंभव थियो र यसको बारेमा राम्रो महसुस गर्नुपर्दछ।

थकान भन्दा बढी शक्ति

अनुसन्धानकर्ताहरूले एमएससँग 69 जना व्यक्ति भर्ना गरे र अनियमित रूपमा तिनीहरूलाई घर अभ्यासको साथ हप्ता योगाणु (जोथ योगा जो संयुक्त अभ्यासमा सबैभन्दा सामान्य प्रकारको योग हो) को रूपमा साप्ताहिक बाइक र घर प्रयोग गरी एक साप्ताहिक व्यायाम कक्षामा नियुक्त गर्दछ। व्यायाम, वा एक समूहमा दुईवटा दुई कक्षाहरूको एक प्रतीक्षा सूचीमा।

अध्ययनको सुरुवातमा अध्ययन र 6 महिना पछि अध्ययनमा अक्षमता, चिन्ता, थकान, र संज्ञानात्मक कार्यको उपाय लिइयो। शोधकर्ताओं योग र संज्ञानात्मक समारोह या मूड (अजनबी, योग के रूप में इन लाभों के लिए किया जाता है) के बीच एक कनेक्शन नहीं मिला था, लेकिन यह थकान कम कर दिया और ऊर्जा स्तर में वृद्धि। यो एउटा महत्त्वपूर्ण खोज हो किनकी थकान एमएस को सबै भन्दा कठिन र लुप्त लक्षणहरु मध्ये एक हो।

योग पनि घरमा गर्न सकिन्छ, कम लगानीको साथ। व्यक्तिगत रूपमा, म सुझाव दिन्छु कि शुरुआतीहरूले योगा कक्षाहरू एक महिना वा दुईको लागि लिन सक्दछ (वा शायद घरमा निजी पाठको प्रयास गर्न) उचित फारम सिक्नु, किनकि यो प्रारम्भिक रूपमा बुझ्न गाह्रो हुन्छ कि कस्ता मुद्राहरू हेर्नुपर्छ वा महसुस गर्न। एक प्रशिक्षकले तपाईंको सानो पोज वा सुझावहरूमा ठूलो ह्यान्डम-एप समायोजन गर्न मद्दत गर्दछ जुन ठूलो भिन्नता हुन सक्छ। त्यस पछि, तपाईं एक भिडियो वा अडियो रेकर्डिङ प्रयोग गरेर कक्षा अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ वा गृह अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ भने तपाई चाहनुहुन्छ।

दिलचस्प छ, यो अध्ययन मा योग एरिक लघु द्वारा विकसित गरिएको थियो, जो 22 वर्ष को उमेर मा एमएस संग निदान गरिएको थियो। एरिक उनको निदान पछि योग को एक गंभीर छात्र बन्यो र एमएस को बावजूद उनको राम्रो स्वास्थ्य मा राखन को योग संग श्रेय भयो। उनको वेबसाइट, YogaMS मा योग प्रयोग गरेर घर अभ्यास को लागि भिडियो को प्रयोग गरेर एमएस प्रबंधन को दृष्टिकोण को बारे मा विवरण संग लेख छ।

पुनर्वासको तरिका

ती व्यक्तिहरू जो पनि असक्षम छन्, योगबाट लाभ उठाउन सक्छन्। यदि व्यक्ति योग योग लाग्न सक्दैन, ब्लकहरू र अन्य सहायक उपकरणहरू प्रयोगबाट लिन सक्दछन् जब लचीलापन र अन्य समस्याहरू हस्तक्षेप गर्न सकिँदैन।

व्हीलचेयरहरूमा मानिसहरूले कुर्सी योगबाट लाभ उठाउन सक्छन् जसमा एक प्रशिक्षित योगा प्रशिक्षकले उनलाई बैङ्कको मुद्रामा सहायता गर्दछ। यकीन गर्नुहोस् कि योग प्रशिक्षकहरूले अक्षम व्यक्तिहरूको साथ काम गर्न अनुभव गरेको छ।

_{स्रोतहरू:}

_{बी एस ओकेन, एमडी, एस किश्यियामा, एमए, डी। जाजडेल, डी। बोरडेट, एमडी, जे कार्लसन, एबी, एम एम हास, डीसी एमए, सी होगोस, एमएस पीटी, डीएफ क्रेमर, पीएचडी, जे लरेन्स, बी एस र एम। मास, एमडी। एकाधिक sclerosis मा योग र व्यायाम को यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। NEOLOLOGY 2004; 62: 2058-2064}

_{एकाधिक Sclerosis केन्द्रों (CMSC) को कंसोर्टियम को 6 सहकारी मीटिंग र एकाधिक Sclerosis मा उपचार र अनुसन्धान को अमेरिका समिति (ACTRIMS)। सार SX02। मई 30, 2014।}