एक तनाव भंग भनेको के हो?

तनाव भंग कारण, उपचार र रोकथाम

एक तनाव भंग भनेको के हो?

एक तनाव फ्रिक्वेन्ट सामान्यतया हड्डीको लागि अति प्रयोग वा बारम्बार ट्रमामाको परिणाम हो। "थकान भंग," को रूप मा पनि जान्छ एक तनाव भंग हुन्छ जब मांसपेशिहरु थकान या अधिक ओवरलोड भयो र अब दोश्रो प्रभाव को तनाव र सदमे को अवशोषित नहीं गर्न सक्छन्। थकित हुँदा, मांसपेशिहरु कि नजिकै को हड्डी मा तनाव को हस्तांतरण र परिणाम हड्डी मा एक सानो दरार या भंग छ।

सबैभन्दा सामान्य तनाव भंग समावेश छ:

• फुट को तनाव फ्रैक्चर
• लोअर पैर को तनाव फ्रैक्चर

खुट्टाको हड्डीहरूमा तनाव भंग सामान्यतया ओभरट्रेनिंग वा ओभरज्यूजको कारण हुन्छ। तिनीहरू पनि एक कठिन सतहमा बारम्बार बन्दोबस्त वा प्रभावको कारण हुन सक्छ, जस्तै ठिक वा कंक्रीटमा जम्पिङ। व्यायाम को समय, तीव्रता या तीव्रता को बढावा पनि एकदम तेजी देखि खुट्टा र निचो पैदल तनाव को एक अन्य सामान्य कारण हो। पुरानो, पहेंलो बाहिर जूतामा दौड्न पनि भंग रोक्न सक्छ।

महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा खुट्टा तनाव भंग को अधिक जोखिम लाग्दछन। यो "महिला एथलीट ट्रयाड" नामक एक शर्त संग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन गरीब पोषण, खाने विकार र अन्डोरेरा (अनौपचारिक मासिक चक्र) को संयोजन हो, जुन महिलाहरु को शुरुआती ओस्टियोपोरोसिस (हड्डियों को फिसलने) को भविष्यवाणी गर्दछ। यस प्रकारको कम हड्डी घनत्वको परिणाम तनाव भंगको जोखिममा वृद्धि हुन्छ।

उच्च प्रभावको खेलहरू जस्तै दौड, जिमिनास्टिक्स र भ्वाइसबलले तनाव भंगको जोखिम बढाउन सक्छ। यी सबै खेलहरूमा, कठिन सतहमा पाद हडतालको दोहोरो तनावले आघात र मांसपेशी थकानको कारण बनाउँछ। सही जूता बिना, राम्रो मांसपेशियों को बल या workouts को बीच पर्याप्त आराम, एक एथलीट एक तनाव भंग हुन सक्छ।

पुनरावृत्त तनाव भंगको लागि जोखिम कारक

शोधकर्ताहरुले धेरै कारकहरु को पहिचान गरेका छन् जुन एथलीटहरुलाई निम्न चरम सीमाहरु को धेरै तनाव भंग गर्न को लागी अनुमान गर्न सक्छ। यी कारकहरूले निम्न समावेश गर्दछ:

• खुट्टाको एक ठूलो लम्बाइको आर्क ।
• पैदल लम्बाइ असमानता।
• अत्यधिक फोफुट varus (भित्रल्लो मोड)।
• महिला एथलीटहरूमा अमेनोरैया वा मासिक धर्म अनियमितता।
• धावकहरुमा उच्च साप्ताहिक प्रशिक्षण लाभ।

तनाव फ्र्रेक्चर निदान

तनाव भंग गर्न निदान गर्न गाह्रो हुन सक्छ किनभने लक्षणहरू प्राय: अस्पष्ट हुन्छन् र देखा पर्दछ। तनाव भंग को क्षेत्र मा हड्डी मा एक सामान्यीकृत एहसान या कमजोरी मा शुरू मा मांसपेशियों को चोट या मांसपेशियों को तनाव को रूप मा निदान हुन सक्छ। टिबिया निचो चरणको तनाव भंग) प्राय: प्रारम्भिक चरणहरूमा पतली स्प्लिन्टको रूपमा गलत हुन्छ।

तनाव भंग गर्न को लागी, एक चिकित्सक एक पूर्ण इतिहास र शारीरिक परीक्षा हुनेछ। एथलीटहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूको प्रशिक्षण इतिहास व्यायाम गर्न व्यायामको प्रकार सहित, साथसाथै तिनीहरू कति र कसरी तालिम गर्छन्।

एक्स-किरणले तनाव भंग गर्न सक्दैन, तर तनाव फ्रिज हुन नजिकै हड्डी रिमोडलिंगको संकेत देखाउन मदतकारी हुन सक्छ। एक एमआरआई वा हड्डी स्क्यान राम्रो तवरमा फ्रिक्वेचर देखाउन सक्षम हुन्छ, तर सामान्यतया केवल यो आदेश दिइन्छ यदि उपचारले तनाव भंगको लक्षण कम गर्न असफल हुन्छ।

तनाव भंग उपचार

तनाव भंगको लागि उत्तम उपचार आराम छ। उच्च-प्रभाव व्यायाम दिनचर्याबाट ब्रेक लिँदै, जस्तै चलिरहेको, र केहि कम असर अभ्यास गर्दै साइकल चलाउने वा स्विमिंग गर्दा, धेरै हप्ताको लागि फ्रंक गरिएको हड्डी निको पार्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि एथलीटले फ्रिक्वेन्सी फ्रिक्वेन्सीमा दुखाइ र रेलहरू धकेल्छ भने, फ्रिक्वेन्सी बढ्न सक्छ वा पुरानो चोट हुन सक्छ जुन राम्रोसँग निको पार्दैन।

बाकी पछि, सामान्य तनाव भंग उपचारका लागि सिफारिसहरू समावेश छन्:

• बर्फ चोट ।
• पहेलो बाहिर जूता बदल्नुहोस्।
• बिस्तारै खेलहरूमा फर्कनुहोस्।
• पुनर्व अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।

तनाव भंग रोक्न

निम्न सल्लाहले तपाइँलाई पहिलो स्थानमा तनाव भंग गर्न विकास गर्न सक्दछ:

• 10 प्रतिशत नियम पछ्याउनुहोस्। कुनै पनि खेलमा छिटो प्रगति र धीरे-धीरे समय, र तीव्रता, चलिरहेको लाभ वा प्रयास बढाउनुहोस्।
• राम्रो खाओ, र तपाईंको आहारमा क्याल्सियम-अमीर खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नुहोस्, खासकर यदि तपाईं एक महिला खेलाडी हुन्।
• आवश्यक पर्दा पहिरन लगाउनुहोस् र आवश्यक पर्दा जूताहरू बदल्नुहोस्।
• यदि दुखाइ वा सुँगुर सुरु हुन्छ भने केही दिनको लागि तुरुन्त गतिविधि र विश्राम रोक्नुहोस्।
• यदि निरन्तर दर्द रहन्छ भने, तपाईंको चिकित्सक हेर्नुहोस्।

कुनै पनि खुट्टाको दुखाइ जुन एक हप्ता भन्दा बढीको लागि जारी रह्यो एक पूर्ण मूल्याङ्कन र निदानको लागी एक डाक्टर द्वारा हेर्न सकिन्छ।

_{मुहान:}

_{राइजा कोरपालेनटेन, एमएससी, एट अल। एथलीटहरूमा पुनरावृत्त तनाव भंगको लागि जोखिम कारक। अमेरिकन जर्नल अफ स्पोर्ट्स मेडिकल। मई 2001 2 9: 304-310।}

_{तनाव भंग - रोगी जानकारी। अमेरिकी अकादमी आर्थोपेडिक सर्जनहरु। पहुँच: 8 जुलाई, 2009. orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00112}