ओस्टियोपोलियालाई कसरी रोक्न र व्यवस्थापन गर्ने

थप व्यायाम र भिटामिन डीले रोगीहरूलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ

ओस्टियोप्रोनियाले हड्डी खनिज घनत्वको हानिको प्रतिनिधित्व गर्दछ, तर ओस्टियोपियाका मानिसहरूसँग हड्डीको स्वास्थ्यले आफ्नो आहार र जीवन शैलीको दिनचर्यामा काम गर्नुपर्छ। अस्टियोपिनिया निदान र ओस्टोपिनिया औषधिको बारेमा अझ बढी सिक्न स्वस्थ र ढिलो हड्डी हानि राख्नको लागि तपाईं हड्डीहरूलाई प्रोत्साहन दिन सरल उपायहरू लिन सक्नुहुन्छ।

ओस्टोपिनिया व्यवस्थापन र रोकथाम

• आहार: आफ्नो शक्ति कायम राख्न तपाईंको हड्डिहरु कैल्शियम र अन्य पोषक तत्व चाहिन्छ। यी सबै भन्दा राम्रो स्रोतहरू प्राकृतिक हुन्: दूध, डेयरी उत्पादनहरू र हरियो सब्जियां। तपाईं पनि क्याल्शियम पूरक लिन सक्नुहुन्छ, हुनत तपाईले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु पर्छ। क्यालियम पूरक धेरै धेरै प्रभावकारी हुन सक्ने अन्य पूरकहरूसँग लिन सकिन्छ (र क्याल्सियमका केही प्रकारहरू अन्य भन्दा राम्रो छन्)।

• व्यायाम: वजन-असर अभ्यास र प्रतिरोध अभ्यासहरूले तपाईंको हड्डियोंलाई बलियो बनाउन उत्प्रेरित गर्छ। भार उठाउने, हिँड्ने, नृत्य र केहि जो कि तपाईंको हड्डीहरूमा केहि वजन राख्दछ।
• धुम्रपान, रक्सी र थपबाट बच्नुहोस्: धूम्रपान, धेरै धेरै रक्सी, क्याफिन र यहाँका सोडाले तपाईंको शरीरको विरुद्ध काम गर्न सक्दछन् जब तपाईं आफ्नो हड्डीहरू निर्माण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई फिर्ता गर्नुहोस्।
• भिटामिन डी: क्याल्सियम राम्रो तरिकाले अवशोषण गर्न तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ स्तरको भिटामिन डी चाहिन्छ। तपाईं आफ्नो विटामिन डी स्तर हरेक दिन (हात र अनुहार उजागर) सूर्यमा लगभग 15 मिनेट बिताएर वा भिटामिन डी पूरक लिनु भएको छ।

तपाईंको हड्डियों मोटी बनाउनुहोस्

30 वर्षको उमेरमा बलियो, मोटो हड्डी भएका व्यक्तिहरू ओस्टियोपोलिया र ओस्टियोपोरोसिसको विकासको सबैभन्दा सानो जोखिम छ। तपाईंको भविष्यमा ओस्टियोपोलिया र ओस्टियोपोरोसिसबाट जोगिन सक्ने आफुलाई राम्रो मौका दिन को लागी यहाँ केहि सजिलो चीजहरू यहाँ गर्न सक्नुहुन्छ:

• पर्याप्त क्याल्सियम र भिटामिन डी पाउनुहोस्।
• अक्सर व्यायाम गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको अभ्यासले हड्डीहरूमा केही तनावहरू राख्दछ (उदाहरणका लागि, दौड र वजन लिने, उदाहरणका लागि, तपाईंको हड्डियोंका लागि राम्रो हो)।

• धूम्रपान नगर्नुहोस्। धूम्रपानले तपाईंको हड्डियोंलाई हानि गर्छ।
• कोला पेयहरू (आहार र नियमित) बाट बच्नुहोस्। कोला पेयहरू मा फोस्फोरिक अम्ल छ, जुन तपाईंको हड्डीहरूमा क्यालसियमको हानि बढाउन सक्छ।
• धेरै धेरै रक्सी नदिनुहोस्।

फल्स रोक्न

ओस्टियोपियाियामा सबैभन्दा ठूलो खतरा हो जुन हिप वा तपाईंको पछाडि पछाडि पछाडीको पछाडीको जोखिम हो।

यदि तपाई ओस्टियोपियाियासँग निदान गरिएको छ भने, फेद रोक्नको लागि विशेष हेरचाह लिनुहोस्। यहाँ केहि सामान्य अर्थ चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो जोखिमको जोखिम कम गर्न सक्नुहुन्छ:

• हिंड्ने बेला हिंड्नु नदिनुहोस्।
• निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घर राम्ररी चलेको छ।
• बाथटब नजिकै रेलिङ स्थापना गर्नुहोस्।
• जोडाहरू राम्रोसँग फिट राख्छन् र सहयोग दिन्छ।
• ध्यान दिनुहोस् जब तपाईं हिडिरहनु हुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

> नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन। "क्लिनिनियन गाइड को रोकथाम र ओस्टियोपोरोसिस को उपचार।" फरवरी 2008।

> MedlinePlus मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया: "ओस्टियोपोरोसिस"

> ओस्टियोपोलिया। Sundeep Khosla, एमडी, र एल जोसेफ Melton, III, एमडी, एमएचए न्यू इंग्लैंड जर्नल अफ । भोल्युम 356: 2293-2300। मई 31, 2007।

> नेशनल ओस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन। "क्लिनिनियन गाइड को रोकथाम र ओस्टियोपोरोसिस को उपचार।" 2008।

> MedlinePlus मेडिकल एनसाइक्लोपीडिया: "अस्थि खनिज घनत्व परीक्षण।"