Flaxseed, लुसीको रूपमा पनि चिनिन्छ, फ्याक्स प्लांटबाट साना बीउहरू छन्। किनभने उनीहरूको पोषण मेकअप फ्याक्सिसको कारण कब्ज्या सहित थुप्रै स्वास्थ्य परिस्थितिहरूको लक्षणहरू पत्ता लगाउने तरिकाको रूपमा जाँच गरिएको छ।
यहाँ तपाईं फ्लाक्सिसेडको बारेमा सिक्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं एक चिन्ताजनक निर्णय गर्न सक्नुहुन्छ कि यो तपाईंको आहारमा थप्नको लागी राम्रो चीज हो कि तपाईको चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोम (आईबीएस) को लक्षण को कम गर्न सकिन्छ।
फ्याक्ससेड के हो?
फ्लेक्सस्ड प्लान्टसँग मानिसहरूको लागि विभिन्न प्रकारको प्रयोगहरूको लागि प्रयोग हुने लामो इतिहास छ। पातहरू, दालहरू, र फ्याक्सको बीउको बीउहरू कपडे, पकाउने, र औषधिको लागि, साथै धेरै विश्वव्यापी सामान निर्माणको लागि प्रयोग गरिएको छ।
विशेष गरी, फ्लोजस साना साना, बिरुवाको बीउ आकारको बीउ बिरुवा हो। यद्यपि फ्लेक्ससिड पुरा गर्न सकिन्छ, बीउ पिसाबले शरीरलाई पूर्णतया फ्याक्ससिडको धेरै पोषण लाभको फाइदा दिन्छ।
Flaxseed को पोषण र स्वास्थ्य लाभ
जब मैदानमा खाएमा, फ्याक्सेस्डले स्वस्थ पोषक तत्वहरूको आहार प्रदान गर्दछ। यसलाई निम्नको राम्रो स्रोत मानिन्छ:
- प्रोटिन
- ओमेगा -3 फैटी एसिड
- आहार फाइबर (विशेष गरी घुलनशील फाइबर)
- भिटामिन, खनिज, र फाइटोकोमिकल लेगानन
प्रयोगशालाहरूमा जानवरहरूमा अनुसन्धान र केही प्रारम्भिक अध्ययनहरू भएका मानिसहरूको साथमा केहि रोगहरू पाइन्छ भन्ने कुराले पत्ता लगाउन सक्छ कि फ्लोक्सेडले हृदय स्वास्थ्य, कम कोलेस्ट्रोल स्तरमा सुधार गर्न सक्छ, केहि क्यान्सर (स्तन, बृहदान्त्र, प्रोस्टेट) को जोखिम कम गर्न र रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।
यी स्वास्थ्य समस्याहरूको लागि फ्याक्सक्सिडको सहयोगको बारेमा कुनै पनि फर्म निष्कर्षहरू सिर्जना गर्न अघि स्पष्ट रूपमा ठूला अध्ययनहरू सञ्चालन गर्नुपर्छ। अझै पनि, यी निष्कर्षहरू रोमाञ्चक छन्।
आईबीएसका लागि फ्याक्सेस्ड
यद्यपि अधिकांश अध्ययन प्रयोगशाला जानवरहरूसँग गरिसकेको छ, 55 मानवजातिहरूमा एक सानो अध्ययन कब्ज-मुख्य प्रमुख आईबीएसले फेला पारेका छन् कि फ्लेक्ससेडले मात्र कब्ज्न कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ तर यसले प्रजनन र पेट दुखाइलाई पनि कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
केही विशेषज्ञहरूले बताइएअनुसार फ्लेक्ससिडको पछि लाग्ने तंत्रिका कुरा हो कि यसले आन्तरिक आन्तरिक गतिमा प्रभावकारी बनाउँछ, जसले गर्दा आंत आंदोलनमा वृद्धि भएको छ।
पशु अध्ययनले बताउँछ कि फ्लेक्सस्ड केवल कब्जका लक्षणहरू मात्र होइन, तर स्टूल गठनमा यसको प्रभावको कारण दस्त कम गर्न मद्दत पुग्न सक्छ। यो भनिएको छ भने, यदि तपाईं पनीर-प्रमुख आईबीएसहरू हुनुहुन्छ भने (आईबीएस-डी) र तपाईंले फ्लाक्सस्ड एक प्रयास दिन चाहानुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शरीरको समय समायोजन गर्न अनुमति दिन धेरै साना खुट्टाहरूसँग सुरु गर्न चाहानुहुन्छ।
यद्यपि विषयमा कुनै अनुसन्धान छैन, सम्भव छ कि फ्लाक्सिसेड तपाईंको लागि एक राम्रो विकल्प हुन सक्छ यदि तपाईसँग आईबीएस (आईबीएस-ए) को वैकल्पिक फाइबर हुन सक्छ त्यसका साथै फाइबरले सैद्धान्तिक रूपमा स्टूलको मेकअपलाई स्थिर गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
फ्लिप साइडमा, यो नोट गर्न योग्य छ कि आईबीएसका 31 जना व्यक्तिहरूको अर्को सानो अध्ययनले पत्ता लगाएको स्टुल फ्रिक्वेन्सी वा स्थिरता सुधारिएको थिएन। यसको साथ, आईबीएस लक्षणहरू कम गर्न एक तरिका को रूप मा flaxseed को भूमिका को बेहतर बुझन को लागि अधिक अनुसन्धान आवश्यक छ।
फ्याक्ससिड प्रयोग गर्दा मनमा राख्ने कुराहरू
शेल्फ-जीवन आवश्यकताहरू विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ जब फ्याक्सक्स प्रयोग गर्ने किस प्रकारको प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहोस्। पूर्ण फ्लेक्सिस्ड एक वर्ष सम्मको शेल्फ जीवन छ। ग्लोबल फ्लाक्स फ्रिज फ्रिज हुनुपर्छ र केहि महिना भित्र प्रयोग गरिन्छ।
Flaxseed तेल यो रैच्छिक जाने देखि राख्न को लागी फ्रिज हुनुपर्छ र केहि हप्ता भित्र प्रयोग गर्नु पर्छ। यो ध्यानमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि फ्लेक्ससीड फाइबर फाइबर को कमी छ र यसको बीउ को रूप मा flaxseed को अन्य प्रमुख पोषण लाभहरु मध्ये केहि।
फ्लेक्सस्ड कसरी प्रयोग गर्ने
तपाईंसँग फ्याक्सक्साइड पूर्व-जमीन खरीद गर्न वा तपाईंको आफ्नै पीडा गर्नको लागि सानो कफी चक्र प्रयोग गर्ने विकल्प छ। Flaxseed एक सुखद पोषक स्वाद छ। यदि तपाइँ आफ्नो आहारमा फ्याक्सक्स पेश गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, क्रमशः त्यसो गर्नुहोस् र त्यसपछि 2 चम्मच माथि तपाइँको बाटोको काम गर्नुहोस्। प्रति दिन। फ्लाक्ससिड भइरहेको बेला धेरै पानी पिउने निश्चित गर्नुहोस्। यहाँ तपाईंको दैनिक आहारमा समावेश गर्न केही तरिकाहरू छन्:
- स्फिंकल मैदान अनाज वा दहीमा फ्याक्सेल
- बेक्ड सामानहरूमा फ्याक्स फ्याक्स थप्नुहोस्
- सुचारुहरूलाई जमीनमा फ्याक्सस थप्नुहोस्
- तहको आधारमा तपाईंको मनपर्ने मांसपेशी वा चटनी व्यंजनहरू
बाट एक शब्द
नियमित आधारमा कुनै पनि नयाँ पदार्थ प्रयोग गर्नु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरबाट साईकल खानुपर्छ। व्यक्ति जो diverticulosis देखि ग्रस्त व्यक्ति, एक शर्त मा जसमा एक व्यक्ति आफ्नो आंतन अस्तर मा सानो जेब छ, बेहद सावधान रहनु पर्छ कि उन जेब मा बीउ टुकडा फंसने को लागी नहीं, र यसैले केवल पनी जमीन को फलाम या flaxseed तेल को उपयोग गर्नु पर्छ।
> स्रोतहरु:
> कर्करेल केएम, वाटकिन्स एएस, रीभेस एलबी, गोदार्ड एल, लोमर एमसी। चिन्ताजनक क्यान्सर सिन्ड्रोमका लक्षणहरूमा लिन्सहरूको प्रभाव: एक पाइलट अनियमित नियन्त्रण परीक्षण। मानव पोषण र आनुवंशिक 2012 अक्टोबर, 25 (5): 435-43।
> Xu J. सामान्य र प्रयोगात्मक संरक्षित चूहों मा आंशिक रूप देखि डिफैक्टेड फ्लेक्सस्ड भोजन को प्रभावकारी प्रभाव। बीएमसी पूरक र वैकल्पिक चिकित्सा । 2012 12:14।
> विश्वविद्यालय मैरील्याण्ड मेडिकल सेन्टर। (2017)। Flaxseed।