यदि तपाई आफैं आफैंले कहिलेकाहीँ कब्जेर बस्थे वा कब्ज-प्रमुख-आईबीएस (आईबीएस-सी) वा पुरानो इडोपैथिक कब्ज (सीआईसी )को पुरानो स्वास्थ्य अवस्थाको सामना गर्दछन्, तपाईले कडा आलोचनाहरू गर्नुपर्दछ जुन अत्यावश्यक हुन्छ। स्टूलहरू साना, कडा र दुखाइ हुन्छन् भन्ने कुरामा पछाडि छन्। ग्याँस र ब्लोटिंग सामान्यतया सवारीको लागि आउँछन्। तपाईंले पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ र तपाईं अधूरो खाली गर्न को अर्थको साथ समाप्त गर्नुहुन्छ। यति निराशाजनक!
कब्ज हुन्छ जब बृहदान्त्रको संकुचन धेरै ढिलो हुन्छ, जुन मलहरू धेरै थोरै पानीको माटोको पछाडि बढ्न सक्छ र अशुद्ध आंत आलोचनामा परिणामहरू हुन्छन्। यो किन हुन्छ सधैँ स्पष्ट छैन। स्पष्ट छ कि तपाईंको असुविधा को कम गर्न र चीजहरू फेरि बढ्न प्रयास गर्न आफ्नै केहि गर्न सक्नुहुनेछ! यी मध्ये केहि चीजहरू विज्ञानमा आधारित हुन्छन्, जबकि केहि सामान्य अर्थ वा लोक ज्ञानमा आधारित हुन्छन्। अन्तिम स्लाइड छोड्नुहोस् - यसले तपाईंलाई लेखहरू प्रदान गर्नेछ जुन धेरै सिफारिसहरूसँग सम्बन्धित गहन जानकारी प्रदान गर्नेछ।
नोट: यदि तपाई नियमित रूपमा कब्जानुसार काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँको चिकित्सकलाई उचित निदान प्राप्त गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
1 -
अधिक फल खाओतिनीहरूको फाइबर सामग्रीको कारण, धेरै फलफूलले मललाई नरम र कब्ज सहज गर्न काम गर्नेछ। तथापि, निम्न फलहरू कब्जै सहज बनाउन एक विशेष प्रतिष्ठा छ। यो केवल एक संयोग छ कि तिनीहरू सबै पत्र "p" संग सुरु गर्छन, तर यसले तपाईंलाई एक किराना पसलमा किन्न जब सम्झने को लागी एक सजिलो तरीका दिन्छ!
- Papaya *
- नाशपाती
- पीचहरू
- अनानास *
- Prunes
* यो फल FODMAPs मा कम छ र यसैले यदि तपाईं आईबीएस छ भने तपाईंको लागि एक राम्रो स्टार्टर विकल्प हुन सक्छ।
2 -
अधिक सब्जियां खाओफल को समान, अधिक सब्जियां खाओ, विशेष रूप देखि जो घुलनशीलता फाइबर मा उच्च हो, नियमित आधार मा तपाईंको प्रणाली को अधिक नियमित रूप मा राखन को लागि उपयोगी हुनेछ। केही मानिसहरू पकाएका सब्जहरू खाएपछि कच्चाको विरोध गर्दा राम्रो परिणामहरू रिपोर्ट गर्छन्।
कब्ज सहज गर्नका लागि यहाँ केहि सब्जी छनौटहरू छन्:
ग्रीस
- केले *
- स्पिनच *
- स्विस चेर्ड *
सब्जिहरु
- Artichoke दिल *
- Asparagus
- ब्रोकोली *
- गाजर *
- हरियो सेम
सिमी
- केनेला सेन्स
- Pinto beans
- सेतो सेम
* IBS छ जो तपाईं को लागि कम-FODMAP आहार मा उपयुक्त। डिब्बाबंद आर्चचेक हृदयहरू राम्ररी रमाईलो हुनुपर्छ र 1/8 कप सेवामा सीमित हुन्छ।
3 -
तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्अधिक सब्जियों र फलहरु को खाने को अतिरिक्त, वहाँ अधिक आहार फाइबर मा लेने को लागि केहि तरिकाहरु छन्।
1. तपाईंको आहारमा केही बीउहरू थप्नुहोस्।
निम्न बीजहरू घुलनशील फाइबरको राम्रो स्रोतहरू छन् र यसैले मलहरू र कब्ज घटाउन सक्छ।
2. फाइबर पूरक कोसिस गर्नुहोस्।
फाइबर पूरकहरू, थोक ल्याक्सिटिटिजहरूको रूपमा पनि चिनिन्छ, ती उत्पादनहरू हुन् जुन सामान्य रूपमा ओभर-टु-काउन्टर उपलब्ध छन्। Psyllium यसको प्रभावकारिता को लागि केहि अनुसन्धान समर्थन छ, जबकि Citrucel एक कम-FODMAP आहार मा उनका लागि अधिक उपयुक्त हुन सक्छ, किनभने यो गैर fermentable छ।
4 -
म्याग्नेशियम कोसिस गर्नुहोस्एक म्याग्नेशियम पूरक लिनको लागि अनकल्ल समर्थन छ। म्याग्नेशियमले कोलोनका पर्खालहरू लुगा लगाएर मांसपेशिहरु आराम गर्न मद्दत गर्दछ, जसको कारण संकुचनको चिकन तालमा पुग्छ, यसैले स्टूल संग अझ सजिलै संग धक्का पुर्याउँछ। म्याग्नेशियमले कोलोन बनाउन पानीलाई न्यानो, सजिलो लागी, स्टूलको लागि पनि आकर्षित गर्दछ:
कस्तो लाग्छ? तपाईं यस तथ्य पानालाई स्वास्थ्यको राष्ट्रिय संस्थानबाट सल्लाह गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
5 -
गर्मीको प्रयास गर्नुहोस्हट पानी बोतल वा एक हीटिंग पैडको साथ सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। त्यहाँ कुनै अनुसन्धान नहुन सक्छ कि यसले मद्दत गर्नेछ, तर यो निश्चित रूपले चोट नगर्ने छैन (जबसम्म तपाईले तपाइँको न्यानो छालामा ताप्लेट प्याड सही नगर्नु भएको छ!) हीट धेरै मनोवैज्ञानिक र सैद्धान्तिक हुन सक्छ यो यो हुन सक्छ आफ्नो पेट को मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी सेवा को लागी ताकि उनि सुबह को सुचारू रूप देखि कार्य गर्नेछ - एक संतोषजनक आंत्र आन्दोलन को लागि।
6 -
तपाईंको शरीरलाई ट्रेन गर्नुहोस्अधिकतर मानिसहरूको लागि, जटिल भित्री प्रणाली जसले घाँस काट्न आग्रह गर्दछ बिहानको चोटीमा छ। दुर्भाग्यवश मानिसहरूको पुरानो कब्जियतको लागि, यो प्रणाली अस्वाभाविक हो। यस निद्राको प्रतिक्रिया पुन: जगेडा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। Gastrocolic रिफ्लेक्स को उत्तेजित गर्न को लागि पर्याप्त नाश्ता खाने को लागि सुनिश्चित गर्नुहोस, एक प्रतिक्रिया जसमा आंतों को संकुचन खाने को क्रिया द्वारा उत्पन्न हुन्छ। त्यसपछि हरेक बिहानको समय नाघ्न पछि बाथरूममा आराम गर्ने यात्राको समय निश्चित गर्नुहोस्। कहिल्यै दबाब नदिनुहोस् वा तनाव नगर्नुहोस्, केवल तपाईंको शरीरको नियमित समय यसको नियमित biorhythms पुन: स्थापना गर्न।
7 -
Biofeedback कोसिस गर्नुहोस्जैवफिडब्याक उपचारको एक प्रकार हो जसमा तपाईंले सेन्सरबाट प्रतिक्रियाको प्रयोग गरेर तपाईँको पल्विक क्षेत्रको मासुहरू पुनः प्रशिक्षित गर्नुहुनेछ। यो उपचार प्रभावी हुन सक्छ यदि तपाईंको कब्ज डाइस्सिर्गिक कब्जम को रूपमा जानिएको अवस्थाको परिणाम हो। यद्यपि यो क्षेत्रमा बायोफिडब्याक शंकास्पद अनुभव जस्तो लाग्न सक्छ, मैले धेरै मान्छेहरुसँग बोलेको छु जसले उपचार सहज र उपयोगी हुन पाएको छ।
> स्रोतहरु:
> फोर्ड, ए, et.al. " अमेरिकन कलेजको गोस्स्ट्रोन्टेन्जरोलोजी मोनोग्राफ क्रिसमस कवेल सिंड्रोम र क्रोनिक इडिओथैथिक कन्फिगरेसन " मा अमेरिकन जर्नल अफ गोस्ट्रोन्टरोलोजी 2014 > 109: S2-S26 >।
> ली, वाई। "कन्फिगरेसन र फेक इन्स्लेन्सन्सको लागि टुलबोक्समा नयाँ के हो?" 1 9 0 मा मेडिकल एरिया 1: 5।
> जोन्स, जे। एट.ल. चिन्ताजनक आंत्र सिंड्रोम गेट 2000 47: ii1-19 को प्रबंधन को लागि ब्रिटिश सोसायटी जीस्ट्रोटेन्टोलोजी दिशानिर्देश।