4 स्वस्थ र मोबाइल लामो राख्न सरल तरीका
सामान्यतया पहनावा र तीव्र गठियाको रूपमा उल्लेख गरिएको ओस्टियोआर्थरिथिस , ग्लोथिसको सबैभन्दा सामान्य रूप 30 लाख भन्दा बढी अमेरिकन हुन्छन्।
अस्टियोटार्थिसिस को निदान व्यक्ति अक्सर बीमारी को प्रगतिशील प्रकृति को बारे मा चिंतित हुन्छन् र आश्चर्य छ कि यदि एक दिन को अन्त को संयुक्त प्रतिस्थापन सर्जरी को आवश्यकता हुनेछ। तपाईँको जीवनमा केही सरल, साधारण परिवर्तनहरू, तपाईं यी चिन्ताहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ चार सरल फिक्सहरू छन् जुन मद्दत गर्न सक्छन्:
1. कम वजन
मोटाई गठित प्रगतिको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण योगदान कारक हो। कारण अपेक्षाकृत सरल छ: तपाईंले पहिले नै क्षतिग्रस्त जोडहरूमा राख्नु भएको अधिक तनाव, अधिक सूजन हुनेछ। समयको साथमा, यसले संयुक्त, संरचना बढ्दो र बढ्दो दर्द र व्यक्तिको गतिशीलता र गतिको दायरा हस्तक्षेपको संरचनात्मक ईमानदारीलाई कम गर्न सक्छ।
केवल पाँच देखि 10 प्रतिशतको शरीरको वजन गुमाएर मानिसहरूले अक्सर आफ्नो लक्षणको नाटकीय राहत अनुभव गर्नेछन्। र, दुखाइको जोडी संग व्यायाम गर्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यहाँ धेरै फिटनेस दिनहुँहरू छन् जुन गठियाको साथमा उपयुक्त छ। यसले तीन व्यायाम घटकहरूमा ध्यान दिनेछ:
- दायराको गति गति जुन दैनिक हुन सक्छ
- प्रत्येक दिनको दिन प्रदर्शन गर्ने अभ्यासहरू
- सहनशीलताको व्यायाम साप्ताहिक 20 देखि 30 मिनेटसम्मको लागि सम्पन्न भयो
वजन घटाने तपाईंको आहारमा परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ जुन संतृप्त वसाको कमी, कार्बोहाइड्रेटको मध्यम सेवन, र थप नुन, शर्करा र रक्सीको बिरुवा समावेश गर्दछ।
आहार चिकित्सकले ती अतिरिक्त पाउन्ड ट्रिम गर्न एक स्थायी, राम्रो सन्तुलित आहार योजनालाई दर्जा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
2. तपाईंका गतिविधिहरू परिमार्जन गर्नुहोस्
नियम सजिलो छ: यदि तपाईंलाई गतिविधि गर्दा पीडा महसुस हुन्छ, यो राम्रो छैन। जब तपाईं प्रायः निश्चित मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी मदद गर्न को लागी गर्न सक्छन्, तपाईंले आफु लाई अत्यधिक रूप देखि धक्का नहीं दिनु पर्छ।
अन्तमा, तपाईं राम्रो भन्दा बढी क्षतिको कारण हुन सक्छ।
कहिलेकाहीं तपाईले गतिशीलताको रक्षा गर्न आफ्नो दैनिक गतिविधि परिमार्जन गर्न आवश्यक पर्दछ। उदाहरणको लागि, प्रभाव खेलहरू तपाइँले मज्जा लिनु भएको हुन सक्छ, तर ती कारणले गर्दा उनीहरूले क्षति गठियाको प्रगतिमा मात्र मद्दत गर्न सक्दछ।
यदि यो वास्तविकताको सामना गर्नु पर्यो भने कम-प्रभावका गतिविधिहरू फेला पार्नमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं साइकल चलाउने, स्विमिंग, केईकिंग, क्रस-स्कीइङ स्कीइङ, पङ्क्ति, रोलरब्लाइङ, पायलटहरू र योग जस्ता मजा लिन सक्नुहुनेछ। एक NordicTrack को लागि दौडने वाला जूताहरुमा व्यापार कठोर हुन सक्छ तर तपाईंलाई आफ्नो टंक, घुटनों, र कूल्हे को बिना अनावश्यक तनाव को बिना एक स्वस्थ पसीना को निर्माण गर्न को लागि अनुमति दिइनेछ।
यदि, अर्कोतर्फ, तपाईं अधिक आचरण लाइभ जीवन बिताउनुहुन्छ, तपाईं शारीरिक चिकित्सकसँग भेट्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। एक चिकित्सकले तपाईंलाई सिकाउन सक्छ कि कसरी सुरक्षित रूपमा जोडिएका जोडहरू खिच्न र बलियो बनाउन र तपाइँलाई एक संरचित कार्यक्रम प्रदान गर्न को लागि बिस्तारै तपाइँलाई नियमित व्यायाममा बिर्सन।
3. एंटी-इन्सुलेमेन्ट्री औषधि प्रयोग गर्नुहोस्
गठियाहरु जोड को सूजन को रूप मा परिभाषित गरिएको छ। यसैले, सूजन कम गर्न जो केहि गर्न सक्छ गर्न को लागी समझदारी गर्न को लागी गर्दछ जुन यसले सहयोग गर्न सक्दैन तर संयुक्त क्षतिलाई कम गर्न सक्दैन।
यदि तपाईंको डाक्टरले पुरानो संयुक्त दुखाइको उपचार गर्न पहिले नै दबाइएको औषधि गरेको छ भने, तिनीहरूलाई निर्देशित गर्नुहोस्।
यदि होइन र दुखाइले तपाईंको गतिशीलतालाई असर गर्छ वा रातमा राख्दछ, पर्चे र गैर-नुस्खा विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्। उनीहरु मध्ये:
एन्जिजिक्सिक्स दुखाइको राहतको लागी प्रयोग गरिन्छ र टेलिनोल (एसिटामिनोफिन), नुस्खा ओपियोइड्स र अल्ट्राम (ट्रामडोल) भनिन्छ ।
राक्षस इन्फ्लूमेन्ट्री ड्रग्स (एनएसएडीआईडी) को सूजन र दुखाइ को लागी उपयोग गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ र एस्पिरिन, एडडिल (आइप्रोफेन), एलेभ (नाप्रोक्सन), र क्लेटबक्स (celecoxib) शामिल छ।
- Corticosteroids शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ औषधहरू मौखिक रूपमा लिइएका वा प्रत्यक्ष रूपमा इन्फ्लुड्ड संयुक्तमा इन्जेक्टेड हुन्छन्।
- हाइड्रोनिक एसिड स्वाभाविक रूपमा शरीरमा हुन्छ र सदमे अवशोषक र स्नेहक को रूप मा एक संयुक्त रूप मा इंजेक्शन गर्न सकिन्छ।
4. सहायक उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्
गठिया भएका मानिसहरू प्राय: हिड्ने हिसाबबाट बच्न सक्नेछन् किनकी उनीहरूले तिनीहरूलाई पुरानो र कमजोर बनाउँछन्। तर तथ्य यो हो कि जो लोग यति अक्सर कम चल्छ किनकी उनि या त उनको खुट्टा मा अस्थिर हो या घाँटी को संयुक्त मा वजन गर्न डराउँछ। यस्तो रूपमा, यी उपकरणहरू जोगाउन तपाईंको अवस्था अझ बढी छिटो बनाउन सक्छ।
सहायक यन्त्रहरू अब टाढा र वाउन्डहरूमा सीमित छैनन्। घुटने गठिया संग मान्छे कहिले काँही एक अनलोडर कंगन को रूप मा जान्छ को उपकरण मा बदल सकते हो जसले चुनिंदा रूप देखि एक संयुक्त को सबै भन्दा क्षतिग्रस्त पक्ष मा दबाव को रिलायंस गर्दछ। त्यहाँ पनि रोलिंग भ्वाइसहरू ( रोलटरहरू ) छन् जुन तपाइँले मानक वाहकको फिट- इन्-स्टार्ट बिना सजिलै बढि सार्न अनुमति दिन्छ।
यी नयाँ उपकरणहरू सबैको लागि काम गर्दैनन्, यो तपाईंको डाक्टरसँग बोल्न योग्य हुन सक्छ कि उनीहरूको लागि उपयुक्त छनौट हो।
> स्रोत:
> रोग नियंत्रण र रोकथाम को लागि केन्द्र। "ओस्टियोआर्थराइटिस।" अटलान्टा, जर्जिया; 6 जुलाई, 2017 लाई अद्यावधिक गरियो।