लिम्बुमामा व्यायामको भूमिका परिवर्तन हुँदैछ
स्तनपानको क्यान्सर शल्यक्रिया र / वा विकिरणको बोझ पर्याप्त छ - अझै सम्म केही महिलाहरु लाई लामिडामा पनि विकसित गर्दछ, एक हातको असहज सुनिरहेका बेला सर्जरी, लिम्फ नोड हटाउने वा विकिरण पछि लाग्न सक्छ।
सुसमाचार यो छ कि महिलाहरु लाई उचित व्यायाम र वजन उठाएर लिम्बुमामा लक्षणहरु लाई कम गर्न को लागी सक्रिय भूमिका ले सकते हो। चलो के लिम्फिडामा के हो भनेर जाँच गरौं, र वजन कसरी उठाउने पछिको विज्ञानले यस अवस्थाबाट टुङ्गो असुविधा सुधार गर्न सक्छ।
लिम्फिडेमा बुझ्ने
लिम्दहामा स्तनपान सर्जरी को समयमा अक्षीय लिम्फ नोड्स को हटान को कारण या विकिरण उपचार को समयमा उन नोड्स या अन्य लसीफिक पोतहरु को क्षति को कारण ले। अतिरिक्त लिम्फ तरल पदार्थहरू जहाँ क्षेत्रमा लिम्फ नोडहरू र लिम्फ पोतहरू अब शरीरका अन्य भागहरूमा द्रवलाई मद्दत गर्न उपस्थित छैनन्।
लिम्फिडेमा लक्षणहरू तपाईंको हात, छाती र छाती क्षेत्रमा सूजन र दुखाइ समावेश हुन सक्छ। यसले छाला रंग र बनावट, भारीताको भावना, र दैनिक कार्यहरूका लागि तपाईंको औंलाहरू प्रयोग गरी कठिनाइ समावेश गर्दछ। लक्षणहरू व्यक्तिलाई व्यक्तिबाट भिन्न हुन्छन्।
प्राय: प्राय: लिम्दहामा सर्जरी वा विकिरण पछि बिस्तारै छिटो विकास हुन्छ। तर केही मानिसहरू मा, यो महिना वा वर्ष पछि पनि सुरु हुन सक्छ। केहि सर्जनहरूले स्वास्थतापूर्वक 50 वर्ष पछि विकास गर्न लिम्बुमामा रिपोर्ट गरेका छन्।
वजन लिफ्टिंग र लिम्हामामा अध्ययन
वर्तमान अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि भारोत्तोलनले लिम्मेमामा कम गर्न वा रोक्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, फिजियोथेरेपी सिद्धान्त थ्योरी र अभ्यासमा स्वीडेनको लन्ड विश्वविद्यालयमा गरेको एक 200 9 अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जब स्तनको क्यान्सरले मानिसलाई नि: शुल्क वजन, पानीको व्यायाम र ध्रुव पैदल यात्राको नियमित कार्यक्रम गरे, उनीहरूको लक्षणहरूबाट राहत पाउँथे। एक पाउन्ड वजन को नियमित लिफ्टिंग मांसपेशी टोन, हात बल, र हड्डी घनत्व संग मदद।
एक 2014 अध्ययनपछि पोल हिँड्ने प्रयोगले पनि 8-हप्ताको कार्यक्रमको हृदय प्रभावको जाँच गर्यो। प्रभावित हातमा तरल पदार्थको मात्रामा कमी र वृद्धिको बलमा कमीको अतिरिक्त, सहभागीहरूले उनीहरुको हृदय दरमा महत्वपूर्ण कमी आएको थियो।
यसको अतिरिक्त, लिम्फोलोजीमा एक 2005 अध्ययनमा , लिम्हामामा महिला महिलाहरूको एक सानो समूह हरेक बिहान र साँझ 10 मिनेटको लागि हातमा व्यायाम संग गहिरो सास फेर्न सिक्यो। तिनीहरूले यो कार्यक्रम एक महिनाको लागि गरे र फेला पारे कि तिनीहरूको हात सुत्न तल गयो। यसको अतिरिक्त, नियमित व्यायाम सुरु गर्नु अघि उनीहरूको लिम्फिडेमा लक्षणहरू धेरै भन्दा बढी उकालो थिए। यी महिलाहरूले भने कि उनीहरूको हातले 24 घण्टा, एक हप्ता, र अध्ययनको अन्त्य पछि एक महिना पछि अझ राम्रो महसुस गर्यो।
अन्तमा, नयाँ इङ्गल्याण्ड जर्नल अफ मेडिसिनमा प्रकाशित 200 9 वटा अन्य अध्ययनले लिम्बुमामाले स्तनपानको क्यान्सरद्वारा जटिल व्यक्तिहरूलाई 141 को परीक्षा दिएका थिए जसले व्यायाम कार्यक्रममा भाग लिन सकेको थियो। जबकि आधा मान्छे को आफ्नो हात को दुरुपयोग को लागी नहीं सावधान रहयो, अर्को आधा प्रगतिशील भारोत्तोलन मा लगे। अध्ययनमा सबै महिलाहरु एक स्तन गुमाएका थिए, अपेक्षाकृत स्वस्थ शरीरको वजन थियो, र कम्तिमा एक वर्षको लागि स्तन क्यान्सर उपचारको बाहिर रहेको थियो। प्रमाणित लिम्फिडेमा चिकित्सकहरूले महिलाको हतियारको निरीक्षण गरे, र वाईएमसीएमा कार्यरत फिटनेस सेयरहरू 9 0 मिनेटका कक्षाहरू पढे जसले हप्तामा दुई पटक भेट्यो।
कक्षाको दौडान, महिलाहरूले गहिरो-अप, पेट र ब्याक अभ्यास र दिन-उठाउने अभ्यासको दिन पछ्याए। तिनीहरूले सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूको साथ वजन लिने काम गरे, प्रयोग गरीएको वजन बढ्दै गयो। वजनको लागि माथिल्लो सीमा सेट गरिएको छैन, र प्रशिक्षकहरूले सहभागीहरूको सुरक्षा र आरामको निगरानी गर्न काम गरे, साथै साथै लिम्बुमामा भिड्ने-अपहरूको लागि आँखा राख्नु।
शोधकर्ताहरू आश्चर्यचकित थिए कि पत्ता लगाइएका समूहहरूले महिलाहरूलाई आफ्नो हातको रक्षा गर्ने भन्दा कम लिम्दहेमामा लक्षणहरू निकै कम थियो । महिलाहरु लाई वजन उठाए, आश्चर्यजनक नहीं, पनि अधिक शक्ति थियो।
अन्तमा, 2016 मा प्रकाशन गरिएका अध्ययनहरूको समीक्षाले लिम्बुमामामा उच्च तीव्रता प्रतिरोध अभ्यासको प्रभाव देख्यो। यस प्रकारको व्यायाममा यस प्रकारको व्यायाममा चिन्ता र विवाद रहेको छ किनभने यो डरलाग्दो थियो कि प्रतिरोध प्रशिक्षण पर्याप्त सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण थियो वास्तवमा लिम्बुमामा ट्रिगर हुन सक्छ (वा खराब)। अब यो चिन्ताको खारेज गर्न पर्याप्त प्रमाण छ, र यसले तालिम लिनको लागि प्रतिरोध प्रशिक्षण देखाएको छ जसले लिम्बुमामा प्रक्षेपण गर्न सक्दछ।
सुधारिएको लिम्बुमामा लक्षणहरूमा वजन लिफ्टको भूमिका
शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि हात मांसपेशी संकुचनले तपाईंको अनुहार र गर्दनमा लिम्फ तरल पदार्थलाई रिटहरूमा सार्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले यसले तपाईंको रक्तचापलाई पुनःसानोकरण गर्न सक्छ। जब लिम्फ तरल पदार्थ पछि परिसंचरणमा जान्छ, तपाईंको हातमा लिम्बुमामा सुधार गर्नुपर्छ।
यसको अतिरिक्त, कोमल भारोत्तोलनले तपाईंको आत्म-सम्मान बढाउन सक्छ, तपाईंलाई नियन्त्रणको भावना दिन, मांसपेशी टोन र हड्डी घनत्व सुधार गर्न सक्छ। त्यसोभए हात लिम्फिडेमा विरुद्ध एक झटका हड्ताल, केहि वजन उठाओ, र आफ्नो हात राम्रो आकार मा फिर्ता प्राप्त।
कसरी सुरु गर्ने
यदि तपाइँ केहि अभ्यासहरू प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ भने, केहि सरल सज्जन्य हातले लिम्बुमामा अभ्यासहरू सुरू गर्न राम्रो ठाउँ हो। तपाइँ कुनै पनि व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंको डाक्टरसँग कुराकानी गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं सम्भावना सर्जरी र / वा विकिरण पछि केही सीमाहरू हुनेछ, र तपाईँको इन्जन वा ट्युमेटिमेटेड मांसपेशिहरु लाई जोड्नु अघि पूर्णतया निको पार्न यो समय महत्त्वपूर्ण छ।
केहि क्यान्सर केन्द्रहरू छन् शारीरिक चिकित्सकहरू जसले लामखुट्टेमा मानिसहरूको प्रबन्धमा विशेषज्ञ बनाउँछन्। यहां सम्म कि यदि तपाईंसँग कुनै लक्षणहरू छैनन् भने, तपाइँको सर्जन वा ओन्कोलोजिस्टसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्। राम्रो शारीरिक चिकित्सक मात्र डिजाइनर व्यायाम कार्यक्रममा मद्दत गर्न सक्दछ जुन सुरक्षित रूपमा लिम्बुमामा संग सहयोग गर्न सक्छ, तर उनीहरूले सम्भवतः लिम्बुमामा विकास गर्नदेखि कसरी बचाउन मद्दत गर्न सक्दछन् र तपाईंको हातको परिस्थितिको आधारभूत माप लिन सक्दछ।
नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाइँ अतीतमा स्तन क्यान्सर भएका व्यक्तिहरूलाई कुरा गर्नुहुन्छ, उनी व्यायामलाई हतोत्साहित गर्न सक्छन्। लामो समयको लागि, यो सोचेको थियो कि व्यायाम लामिडामा लक्षणहरू सुधार गर्नु भन्दा बढ्न सक्छ। लडाई परिवर्तन हुँदैछ, तर अतीतका प्रथाहरू सम्झनेहरूले तपाईंलाई व्यायामको बारेमा चिन्तित महसुस गर्न सक्दछन्, तर यसले तपाइँलाई लिमस्पिडेमा शारीरिक थेरेपी वा शारीरिक औषधि र पुन: पुनर्वास चिकित्सक फेला पार्नबाट रोक्न तपाइँलाई एक कार्यक्रमको विकास गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। केही क्यान्सर केन्द्रहरू अब क्यान्सर पुनर्वासको लागि स्टार-प्रमाणित गरिएको छ, यस अर्थमा उनीहरूले क्यामेरा बचेकाहरूलाई शारीरिक र भावनात्मक रूपमा दुवै नयाँ सामान्यमा सहयोग पुर्याउने तयारी गर्ने दिशानिर्देशहरू छन्।
स्रोतहरू
> मोरिस, सी, र के। लिम्हामामाको लक्षणमा अभ्यासको सुरक्षामा संक्षिप्त समीक्षा। विश्व जर्नल क्लिनिकल ओन्कोलोजी । 2015. 6 (4): 43-4।
> नेल्सन, एन। स्तन क्यान्सर सम्बन्धित लिम्फिडेमा र प्रतिरोध व्यायाम: एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल बल र कंडीशनिंग रिसर्च । 2016. 30 (9): 2656-65।