स्पिड गरिएको टंकको प्रारम्भिक उपचारले रिकभरी गति बढाउन मद्दत गर्दछ र लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यहाँ पछ्याउन केहि सरल उपचार चरणहरू छन् तपाईंले स्पिन्ड गरिएको टखललाई निरन्तरता दिनुपर्छ। प्रारम्भिक चरणहरू "तीव्र चोट" को उपचार "RICE" मा आधारित छन्। यो आराम, बर्फ, संपीडन, र ऊंचाई को लागि खडा छ। प्रारम्भिक दुखाइ र सूजनको रूपमा सुरू गर्न सुरु हुन्छ, थप आक्रामक पुनर्वास पूर्ण प्राप्ति सुनिश्चित गर्न सुरु गर्न सक्छ।
यहाँ कसरी छ:
- घनिष्ठ टखको सुरक्षा गर्नुहोस्
यो एकदम सरल छ, तर मानिसहरु बिर्सनुको लागि अचम्मको सामान्य। स्पिचमेटेड टुलमा हिंड्नुहोस् र बिछ्याउने वा कंगन संग छुट्याएर यसलाई अगाडी सम्पर्कबाट बचाउनुहोस् । घाइते एर्केले आराम गर्न अनुमति दिन को लागी थप चोट रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र संयुक्त रुपमा वरिपरि हुने सुँगुर र सूजनको मात्रा सीमित गर्दछ। कम सूजन र सूजन जो हुन्छ, छिटो तपाईं पुनर्वास को अर्को चरणहरु मा प्रगति गर्न सक्छन्। संयुक्त सुरक्षा नगर्दा, तपाई केवल पुनःप्राप्तिको सुरुवातलाई ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्न तर ती प्रारम्भिक चरणहरू लामो र अझ गाह्रो बनाउँदछ। - बाँकी
केहि खुट्टाहरू तपाईंको खुट्टाबाट टाढा लिनुहोस्। तपाईं निष्क्रिय हुनु पर्दैन, तर सङ्कलन विश्राम भइरहेको निश्चित गर्नुहोस्। चोटको गम्भीरताको आधारमा बहालीको अर्थ फरक फरक हुन्छ। टाँस्न आराम गर्ने सबै भन्दा सरल तरिकाहरू, अझैसम्म पनि चारैतिर सार्नुहोस्, केही दिनको लागि क्रचहरू प्रयोग गर्नुपर्छ। यसले घायल संयुक्त को सबै दबाब र तनाव लिन्छ र सुँगुर गर्न को लागी अनुमति दिन्छ। यद्यपि यो आवश्यक छैन, र सम्भावना संयुक्त रूपमा छुट्याउने सबै भन्दा राम्रो हुँदैन, कुनै गतिविधि सावधान हुनुपर्छ र सीमित हुनुपर्छ। सम्भावित अभ्यासहरू तपाईं गर्न सक्नुहुन्छ तैपनि तैरने वा एक स्थिर साइकल यात्रा गर्न सक्दछ।
- बरफ
यो 15-20 मिनेटको लागि एक दिन धेरै पटक गर्न सकिन्छ। यसले सुँगुरलाई कम्तीमा राख्न र संयुक्त चारैतिरको दुखाइ नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ। अधिकांश मानिसहरू चोट लागे पछि शरीर को भ्रामक चरणहरु मार्फत भइरहेको बेलामा केहि आइकिंग मा आफ्नो आईकिंग प्रयासहरु लाई ध्यान दिन्छन्। त्यो पहिलो 48 घण्टा पछि, इमेज सम्भवतः कम महत्त्वपूर्ण छ, तर अझै पनि संयुक्त वरिपरि दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ। 20 मिनेट भन्दा बढीको लागि बर्फ नगर्नुहोस्, राम्रो भन्दा बढी क्षति हुन सक्छ।
- सङ्कुचन
यो सबै समय छैन, तर विशेष गरी जब तपाईंको खुट्टा माथि छैन यो सल्लाहकार हुनेछ। हल्का सङ्कुचनको लागि एक साधारण एस लपेटो ठीक छ । संपीडनले टेलिकम संयुक्त आसपासको नरम-ऊतकमा संचित हुने तरल पदार्थको मात्रालाई सीमित गर्न मद्दत गर्दछ। यो सुँगुर को सीमित गरेर, टंकण गति संरक्षित गरिनेछ, र दुखाइ को नियंत्रण मा सुधार गरिनेछ। - उचाई
यो पनि सुल्ने जो किने कम गर्न मद्दत गर्नेछ। टखल अन्तर्गत केही तकियाहरू राम्रो हुनुपर्दछ, घिमिरे अंग सहज राख्दा पर्याप्त खुट्टा लिन। ध्यान राख्नुहोस् यो तपाइँको टोरको स्तर भन्दा माथिको टंकको महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यो साँच्चिकै स्थितिबाट तपाईंको पैदल उचाल्न साँच्चै सम्भव छैन। यदि तपाई साँच्चै टखल बढाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं झूट बोल्न जाँदै हुनुहुन्छ! - व्यावसायिक मद्दत पाउनुहोस्
जबकि अधिकांश टखने चोटहरू सरल छन् र स्वाभाविक रूपले छोटो समयमा निको पार्छन्, केही चोटहरू अधिक गम्भीर हुन्छन् र बढी आक्रामक उपचारको आवश्यक हुन सक्छ। यदि तपाईंको टखल चोटको गम्भीरताबारे कुनै प्रश्न छ भने, एक मेडिकल प्रोफेशनले तपाइँलाई थप गर्न आवश्यक छ कि निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहां सम्म कि ठेकेदार टखने स्प्रेन्स संग पनि, तले, कार्टिलेज र नसों मा क्षति र चोट हुन सक्छ जो तपाईंको उपचार को जटिल र लंबा हुन सक्छ।
- सुरु सुरुआत रिबब
पूर्ण पुनःप्राप्ति सुनिश्चित गर्न, तपाईं घाइते एन्ले संयुक्त साथ पूर्ण गतिशीलता, शक्ति र सन्तुलन प्राप्त गर्नुपर्छ। चिकित्सकसँग काम गर्दै, एथलेटिक प्रशिक्षक वा व्यक्तिगत फिटनेस कोचले तपाईंलाई स्याङ्किङ्ग पुनर्वासको सही दिशा लिन पाउने सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। दिमागमा राख्नुहोस्, पुनरावृत्ति मात्र तपाईंको चोटबाट पुनःप्राप्ति गर्न महत्त्वपूर्ण छैन, तर ती टाँस्ने तीव्र चोटहरू रोक्न आवश्यक छ।
सुझावहरू:
- 20 मिनेट भन्दा बढी समयको लागि बर्फ।
धेरै मानिसहरूले अझ बढि सोच्छन्, तर यो सत्य होइन! अधिकतम हिमसमय हरेक घण्टाको 20 मिनेट हुनुपर्छ। - रचनात्मक पाउनुहोस् तपाईंको स्पिचमेटेड एंकले घुमाउन।
जमेको मक र मटरको एक थलो ठूलो आइस प्याक बनाउँछ - र यो दोहोर्याउने र खाद्य हो।
- सङ्कुचन पट्टीहरू तान्नु हुँदैन, तंग हुँदैन।
यदि धेरै तंग छ भने, तपाईंको परिसंचरण हानिकारक हुनेछ, र उपचार प्रक्रिया ढिलो भयो।