कसरी मलिएको मासुको उपचार गर्ने

एक मांसपेशियों को तनाव, एक खींच मांसपेशिहरु लाई पनि भनिन्छ, जब एक मांसपेशी धेरै दूर फैलन्छ, र माइक्रोस्कोपी आँसू मांसपेशी फाइबर भित्र हुन्छ। साधारण मांसपेशियों को धब्बाहरु मा खींच लिया हैमिंग्स , पीस strains , र बछटी उपभेदहरु । यस प्रकारको चोटको सामान्य लक्षणहरू दुखाइ, मांसपेशीको सुगन्ध, सुगन्ध, घर्षण, र सीमित गतिशीलता समावेश गर्दछ। प्रायः एक खेलाडीले अचानक समात्न वा मांसपेशीमा सनसनी आउन सक्छ, र त्यसपछि उनीहरूको गतिविधि जारी राख्न असक्षम हुनेछ।

मांसपेशियों को तनाव चोटहरु गंभीरता द्वारा वर्गीकृत गरिन्छ:

• ग्रेड I: हल्का असुविधा, अक्सर कुनै अक्षमता छैन र सामान्यतया गतिविधि सीमित गर्दैन।
• ग्रेड II: मध्यम असुविधा, उच्च स्तरका गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न क्षमता सीमित गर्न सक्छ। सम्बद्ध सम्बद्ध सूजन र चोट लागेको छ।
• ग्रेड III: गम्भीर चोटले महत्त्वपूर्ण पीडा हुन सक्छ। अक्सर मांसपेशी मांसपेशियों को दुखाइ , सूजन, र महत्वपूर्ण चोट को शिकायत गर्छन।

पिच गरिएको मांसपेशीको उपचारको लागि दिशानिर्देशहरू

प्रायः मांसपेशियों को तनाव को चोटहरु साधारण उपचार चरणहरु संग निको हुनेछ, तर दाहिने कदमहरु को प्रदर्शन गर्नेछन्, सही समय मा, सबै भन्दा तेज संभव रिकवरी को सुनिश्चित गर्न को लागि महत्वपूर्ण हुन सक्छ। धेरै चोटहरु को रूप मा, धेरै अधिक, या धेरै कम को बीच एक संतुलन छ, चोट पछि शुरू। गतिविधिको राशि तपाईं सक्षम गर्न सक्नुहुनेछ, र रिकभरीको लागि आवश्यक समय, चोट को तीव्रता को आधारमा फरक फरक छ। यहाँ केही दिशानिर्देशहरू छन् तपाईलाई सही दिशामा सार्न मद्दत गर्न।

1. बाँकी
   शुरुवात पुनःप्राप्ति चरणको लागि बाँकी सिफारिस गरिएको छ, चोटको गम्भीरताको आधारमा 1 देखि 5 दिनसम्म। Immobilization सामान्यतया आवश्यक छैन र सम्भावित हानिकारक हुन सक्छ। एक स्पिन्ट वा कास्टमा इम्युबिलिलाइजेशनले तपाईंको डाक्टर सावधानीपूर्वक निरीक्षण गरिनु पर्छ, किनकि यसले मांसपेशिहरु को कठोरता बढाउन सक्छ।

1. बरफ
   आइस अनुप्रयोगले सूजन, रक्तचाप, र दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। मांसपेशियों को खींच राखन को पछि बर्फ आवेदन जल्द देखि जल्द शुरू हुनु पर्छ। आइस अनुप्रयोगहरू प्राय: गर्न सकिन्छ, तर एक समयमा 15 मिनेट भन्दा बढीको लागि हुँदैन।
2. एंटी-इन्फ्राममेन्ट्री औषधि
   विरोधी भ्रामक औषधिहरूले सुँगुरलाई कम गर्न र पीडादायक लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यी दबाइहरुसँग सम्भावित साइड इफेक्ट छन्, र तपाइँ विरोधी औषधक औषधि सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ।
3. हल्का ढोका
   तातो र बलियो बनाउन मांसपेशियों को तनाव चोट को उपचार र रोकथाम मा उपयोगी छ। मांसपेशिहरु जो बलियो र अधिक लचीला हुन्छन् घायल हुने सम्भावना कम हुन्छ।
4. बलियो बनाउने
   मांसपेशियों को घेरे पछि, एथलेटिक गतिविधिहरु लाई फिर्ता गर्नु भन्दा बलियो प्राप्त गर्न महत्त्वपूर्ण छ। दुवै चोट आफै र बाँकी अवधि चोटले पछि मांसपेशीको शक्ति कम गर्न सक्छ। बलियो मांसपेशियों को पुन: चोट को बनाए राखन को कम संभावना हो।
5. ताप अनुप्रयोगहरू
   प्रयोगशाला अध्ययनहरूले देखेको छ कि तापमान मांसपेशियों को कठोरता को प्रभावित गर्न सक्छ। शरीर र मांसपेशिहरु न्यानो राखेर, मांसपेशिहरु को तनाव को चोट को चोट बनाए राखन को संभावना कम छ।
6. मांसपेशियों को थकान देखि बचें:
   मांसपेशिहरु लाई ऊर्जा को अवशोषित गर्न मा मदद गर्दछ, र मांसपेशिहरु को बल को पुनर्स्थापित गर्न को पुन: चोट को रोकथाम मा मदद मिलेगी। मांसपेशिहरु जो थकान भएका छन् अधिक घायल हुने सम्भावना छ। एथलीटहरूले सावधानी प्रयोग गर्नुपर्दछ, विशेष गरी तिनीहरू थकित हुन्छन्, किनकि मांसपेशिहरु चोटहरू रोक्न अधिक सम्वेदनशील हुन्छन्।

1. माथिल्लो अप-अप:
   एथलेटिक प्रतिस्पर्धा वा खेलहरू भन्दा माथि माथि उठाउनाले मांसपेशीलाई लुकाउन र चोटहरू रोक्न मदत गर्नेछ। कठोर मांसपेशियों संग एक खेल मा कूद मा मांसपेशियों को तनाव को एक उच्च मौका ले सकते हो।

भनिएको छ, यी दिशानिर्देशहरू कि चोटको गम्भीरता को आधारमा भिन्न हुनेछ। एथलेटिक गतिविधिमा फर्कने प्रयास गर्दै कुनै एथलीट दिने सबैभन्दा राम्रो सल्लाह भनेको चोटको पछि तुरुन्तै खेलकुद घटनाहरूमा फर्किनेछ। यसको सट्टा, प्रारम्भिक चरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीरको रूपमा प्रगति अनुमति दिन्छ। म एक छेउमा परेका एकजनालाई प्रयोग गर्दछु: जहाँ तपाईं मैदानमा हुनुहुन्छ, त्यो पहिलो चरणमा ध्यान दिनुहोस्, अन्तिम होइन, र तपाईं प्रगति गरिरहँदा, चढाई राख्नुहोस्!

_{स्रोतहरू:}

_{मियर एस, एट अल। तीव्र मांसपेशी तनाव चोट को लागी संवेदनशीलता मा थकान को भूमिका। एम जे स्पोर्ट मेड 1996,24: 137-43।}

_{Noonan TJ, र Garrett WE, "मांसपेशियों को चोट को चोट: निदान र उपचार" जे एम। Acad। Ortho। सर्जन।, जुलाई 1 999; 7: 262 - 26 9।}