तीव्र sprains को लागि "RICE" विधि बुझ्दै
यदि तपाईं सँग मस्तिष्क वा तनाव छ भने , तपाईं उत्तम उपचारको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। के यो बर्फ छ? के यो गर्मी हो? तपाई र के गर्न सक्नुहुन्छ? यो हाल सोचेको छ कि स्प्रेन वा तनावको लागि उत्तम उपचार "RICE" विधिको साथ हो, एक संक्षिप्त नाम जसले तपाईंलाई तीव्र चोट छ भने सम्झन मद्दत गर्दछ। नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यदि तपाईं आफ्नो स्प्रे वा तनावको गम्भीरतालाई पक्का हुनुहुन्न भने तपाइँले कुनै पनि उपचार वा पुनर्वास गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुराकानी गर्नुपर्छ।
"RICE" को लागि खडा छ:
- बाँकी
- बरफ
- सङ्कुचन
- उचाई
अधिक विस्तारमा यी विधिहरू हेरौं, साथमा उत्पादहरू जो तपाईले थप सामान्य चोटहरू जस्तै कलाई sprains, घुमाई टाँस्ने, टाउको दुख्ने, र अनुहार खींच्न मद्दत गर्न सक्छ।
1 -
आइस प्याक र लपेटोआइस उपचारको प्रायः "तीव्र" चोटहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ। यदि तपाइँसँग भर्खरको चोट छ (अन्तिम 48 घण्टा भित्र), जहाँ सुँगुर समस्या हो, तपाईलाई गर्मी भन्दा बर्फको उपचार गर्नु पर्छ।
आइस प्याकले चोटको वरिपरि सूजन कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, र तपाईंसँग तपाइँको व्यापारिक बर्फ प्याकेज छैन भने तपाई आफैले आफैं बनाउन सक्नुहुन्छ।
आउँदो उपचारले पुरानो अवस्थाहरूको लागि पनि प्रयोग गर्न सक्छ, जस्तै एथलीटहरूमा अनावश्यक चोटहरू, भ्रामक प्रतिक्रिया नियन्त्रण गर्न। यदि तपाइँ पुरानो चोटको लागि बर्फ प्याक प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, तथापि, बर्फ गतिविधिको पछि लागी घाइते क्षेत्र। क्रियाकलाप भन्दा पहिले कुनै पुरानो चोट कहिल्यै।
ठीक तरिकाले बर्फको चोट गर्न , यो सामान्यतया सिफारिस गरिएको छ कि बर्फ 15 मिनेट भन्दा बढीको लागी लागू हुन्छ, र प्रति घण्टा एक पटक भन्दा बढी बारम्बार। धेरै लामो, वा धेरै पटकको लागि बर्फ लाग्ने, वास्तवमा समस्याको कारण हुन सक्छ।
अधिक
2 -
हीटिंग पैडगर्मी उपचारको लागि दीर्घकालीन अवस्थाका लागि प्रयोग गरिनु पर्छ ऊतकलाई आराम र ढीलो बनाउन र क्षेत्रमा रक्त प्रवाह को उत्तेजित गर्न।
पुरानो चोटहरूको लागि गर्मी उपचार प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै प्रयोगमा भाग लिनु अघि अति प्रयोग चोटहरू।
गर्मी उपचारको प्रयोग गर्दा, सीमित समयको लागि मध्यम गर्मीको प्रयोग गर्न धेरै सावधान रहनुहोस् (जलाशय हुनुहोस्)। विस्तारित अवधिका लागि तापनि प्याड वा तौलिए कहिल्यै नदिनुहोस् वा सुतिरहेको बेला।
क्रियाकलाप भन्दा पहिले शरीरलाई ढोका गर्न अघि ताप ताप्न सकिन्छ। तपाईंको खिंचाव अघि तापनि, तपाईं मांसपेशिहरु र टोलहरू आराम गर्नेछ र आफैलाई चोट पुर्याउने सम्भावना हुन सक्छ।
अधिक
3 -
कलाई समर्थनब्रेकस सहायता गर्न सक्छन् जो मान्छे को साथ हाल को कलाई को चोट को चोट या जो लोग आफ्नो कलाई को आसानी देखि घायल गर्न को लागि मदद गर्न सक्छन्।
कलाई आलोचनाको लागि सज्जन समर्थन प्रदान गरेर कलाई ब्रेकस प्रकार्य। तिनीहरू गम्भीर चोटहरू रोक्न सक्नेछन्, तर कलाई स्प्रेनबाट पुनर्निर्माण गर्दा सरल कामहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जबसम्म लक्ष्य पूर्ण छानबिन हुँदैन, कलाई स्प्रिन्टहरू आवधिक रूपमा हटाइनु पर्छ जुन संयुक्त बहावलाई लचीला बनाइन्छ। कहिलेकाहिँ मानिसहरु प्राय: प्रायः प्वाइन्ट्स लगाउँछन्, संयुक्त माटोको आसपासको माटोको संयुक्त र कमजोरीको कठोरताको लागी।
अधिक
4 -
टखने ब्रेसटखने ब्रेसिजले माथि उल्लिखित कलाई समर्थन गर्न एकै तरिकामा कार्य गर्दछ। यद्यपि यी सबै चोटहरू रोक्न सक्दैनन्, तिनीहरू अक्सर ती व्यक्तिहरूलाई मदत गर्छन् जसले टखने प्रायः प्रायः प्रजनन हुन्छन्।
केही व्यक्तिहरूले लेस-अप टखने ब्रेसेजलाई प्राथमिकता दिन्छ, तर धेरैले आस्तीन-प्रकारको समर्थनको सादगीलाई प्राथमिकता दिन्छ। टखल कंगन स्नग हुनुपर्छ, तर तंग हुँदैन। यदि पैरबत्तीको टुप्ले वा ठुलो भएमा यो घटाउनु पर्छ।
कलाई ब्रेकसहरूको रूपमा, प्रायः यी टंक ब्रेगेसहरू गतिशीलता कायम राख्न र टाँस्ने संयुक्त आसपासको मांसपेशिहरु लाई काम गर्न हटाउन सकिन्छ। कंगनको अत्यधिक प्रयोगले टुलको वरिपरि मांसपेशिहरु कमजोर गर्न सक्छ। युवा एथलीटहरूमा, ब्रेकमा निर्भरतालाई रोक्नको लागि एक स्पिच व्यायाम दिनचर्या बनाए राख्न विशेष गरी यो महत्त्वपूर्ण छ।
अधिक
5 -
कम्प्रेसन प्याकेजहरूतीव्र स्प्रेन वा तनाव बढाउँदा सम्पीडन प्रयोग गर्नुहोस्। एसी पट्टी को प्रयोग गरेर, लपेटो को चौडा चौडाई द्वारा लचीला लपेट ओवरल्याएर क्षेत्र लपेटा। लपेटो स्नूग हुनु पर्छ, तर धैर्यतालाई काट्न नमिल्ने। त्यसकारण, यदि तपाईंको औंलाहरू वा खुट्टाहरू चिसो, निलो, वा टुङ्गो भए, पुनः-लिपि गर्नुहोस्!
अत्यधिक संकुल संचय रोक्न धेरै प्रारम्भिक चरणहरूमा कम्प्पेशन लागू गर्दै, तर नरम-ऊतकहरूमा अत्यधिक तरल संचय बाहिर निस्काउन मद्दत गर्न सक्दछ। केहि एथलीटहरूले यो सङ्कुचन पूरा गर्न सङ्कुचन कपडाहरू जस्तै सङ्कुचन मोजाहरू मनपर्छ।
यकिन गर्नुहोस् कि सम्पीडन ड्रेसिङ घिमिरे नगर्नुको रूपमा परिसंचरण काट्नको लागि। साथै, घुटनी वरिपरि सम्पीडन ड्रेसिङहरू रक्तचाप, कहिलेकाहीं धेरै गम्भीर जटिलता विकासको खतरा कम गर्न पर्याप्त ढङ्ग हुनुपर्छ।
अधिक
6 -
बाकी र उचाईबर्फ र सम्पीडनका अतिरिक्त, बाकी र उचाई तीव्र मल वा तनावको उपचारको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। तपाईंको चोटले कडा लामो समयसम्म आराम गर्नेछ, तर यो पुनरुत्थान गतिविधि मात्र न्यानो र सूजन बढ्न सक्छ, तर अर्को, सम्भवतः अझै पनि अधिक गम्भीर, चोटको जोखिम बढाउन सक्छ भनेर महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
तीव्र स्प्रिन र उपभोगहरूको उपचारमा तल रेखा
तीव्र sprains र strains को उपचार को लागि RICE विधि आराम, बर्फ, संपीडन, र ऊंचाई समावेश गर्दछ। 48 घण्टा भित्र चोटका लागि यो सबैभन्दा प्रभावशाली छ। सानो चोटका साथ, RICE विधिले दुखाइ र सुँगुरलाई कम गर्न सक्छ, र तपाईंलाई जितनी सकेसम्म छिटो आफ्नो गतिविधिहरूमा फर्काउँछ। तथापि, अधिक गम्भीर घडीहरूसँग, आत्म-उपचार गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरलाई सल्लाह दिन महत्त्वपूर्ण छ।
निस्सन्देह, सबैभन्दा राम्रो उपचार रोकथाम छ। लागू हुने बेला निश्चित हुँदा, समय न्यानो गर्न र ठोक्किएको समय लिनुहोस्, र जबरजस्ती खेलहरू फेरि सुरू गर्न चोट लगाउँदासम्म, तपाइँलाई पहिलो स्थानमा RICE विधि प्रयोग गर्न मौकालाई कम गर्न सबै प्रभावकारी तरिका हो।
> स्रोत:
> अमेरिकी अकादमी आर्थोपेडिक सर्जन। Sprains, Strains, and Other Soft Tissue Injuries। https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/