रिकभरी स्पीड गर्न एक चोटिएको टकलको उपचारको लागि कदम
लगभग सबैले एक हल्का तनावबाट प्रमुख क्षितिजको चोटलाई ठूलो चोट लगाउनुभएको छ। प्रायः खेलकुद सहभागीहरूले एक पटक सम्झाउँछन् जब उनीहरूले उनीहरूको एंकले स्पिच गरे । चोट लाग्दा एकपटक, चाँडै सम्भवतः बिरामीहरू पुन: प्राप्त गर्न चाहन्छन्। वास्तवमा एक टखने चोटबाट कसरी रिकभरी गर्ने बारे कुनै स्पष्ट सहमति छैन, तर केही सामान्य विषयवस्तुहरू छन्। टखल चोट पुनर्वासको आधारभूत चरणहरूको बारेमा सिक्नुहोस् र जब तपाइँ आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू पुन: सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
1 -
"RICE" उपचारएंकल मस्तिष्कको प्रारम्भिक उपचार उपचारको "RICE" विधि हो। यो टखने सूजन को कम गर्न र दुखाइ को कम गर्न मा केंद्रित छ:
- बाकी: चोट पछि पहिलो 24-48 घण्टा घटेको एक महत्वपूर्ण उपचार अवधि मानिन्छ र गतिविधिहरू सीमित हुन आवश्यक छ। धीरे-धीरे संलग्न एङ्कमा धेरै वजन राख्नुको साथै जब क्रु बिना प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ तब क्रच प्रयोगलाई सहन र रोक्न रोक्नुहोस् ।
- आइस: सुर्ती कम गर्न र दुखाइ कम गर्न बर्फ आवेदन प्रभावकारी हुन्छ। जबकि आइस प्याकहरू उपयोगी हुन सक्छन्, त्यहाँ विशेष बर्फ रैपहरू छन् "जुन संयुक्त रूपमा ढालना गर्न सकिन्छ।
- सङ्कुचन: एंकले स्प्रेन उपचारको प्रारम्भिक चरणमा सम्पीडन प्रयोग गर्नुहोस्। एसी ब्यान्डजको प्रयोग गरेर, खुट्टाको मासुको शीर्ष माथि सम्म खुट्टाबाट टाँस्ने लपेटो, लपेटोको चौडाई चौडाई द्वारा लचीला लपेटो ओभरल्याप गर्दछ। लपेटो स्नूग हुनु पर्छ, तर खुट्टा परिसंचरण काट्नु हुँदैन।
- उचाइ: तपाईंको मनपराइएको टुल उच्च हृदयको जित जितै सकेसम्म राख्नुहोस्। यो पनि सूजन कम गर्न मदत गर्न सक्छ। दिमागमा राख्नुहोस्, जब तपाईं बैठा हुनुहुन्छ कुर्सीमा आफ्नो पोर्चुप छोडेर तपाईंको हृदय माथि बढ्नुहुन्न!
2 -
सीमाको गति व्यायामपुन: प्राप्तिको लागि पहिलो चरण सामान्य एंक गति गतिशीलता प्राप्त गर्न हो। गतिशीलताको दुखाइ र सुँगुरले सीमित हुन सक्छ; यसैले, प्रतिबन्धित गति प्रभावी ढंगले उपचार गर्न, दुख र सूजन ठेगाना गर्न प्रयास गर्नुहोस्। टाँस्ने चोटहरू पछि, दायरा-गति-गति गतिविधि चाँडै सुरू गर्नु पर्छ। बिस्तारै चोटहरूले इम्युबलाइजेशन (जस्तै कास्ट वा बूट) को आवश्यकता हुन्छ, किनकी धेरै चोटहरु प्रारम्भिक गति अभ्यास संग उपचार गर्न सकिन्छ। गति गतिविधिहरू सुरु गर्न ठीक छ जब निर्धारण गर्न तपाईंको डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
प्रायः सिफारिस गरिएको सक्रिय-गति क्रियाकलापलाई तपाईंको ठूलो खुट्टाको साथमा ठाउँमा वर्णमाला "लेखन" हो। वर्णमाला मुद्रण गर्न सुरु गर्नुहोस्, त्यसपछि कर्सिभ कोसिस गर्नुहोस्। यो सरल गतिविधिले तपाइँको खुट्टा सबै आधारभूत एंक गतिको माध्यमबाट सार्नेछ।
3 -
व्यायामलाई बलियो पार्दैएकपटक गति हासिल गरिसकेपछि र सुँगुर र दुखाइ कम हुन्छ, तपाईंले टुल बलियो पार्नु पर्छ। मस्तिष्कको रूपमा चोट लगाउँदा, पोर्चुगल कमजोर हुनेछ र पछाडि संवेदनशील हुनेछ। टखने-बलियो बनाउने अभ्यासले पतन रोक्न मद्दत गर्दछ र तपाईंलाई सामान्य गतिविधिहरूमा फर्कन सक्छ।
आधारभूत सुदृढीकरणका गतिविधिहरूमा प्रतिरोध बाधाहरू, मासु उठाइरहेका र फेफड़ोंका कामहरू समावेश छन्। शारीरिक चिकित्सकसँग काम गर्नु अक्सर चिकित्सकलाई घटेको विशेष मांसपेशिहरु लक्षित गर्न अनुमति दिन को लागी फायदेमंद हुन्छ।
4 -
प्रोभियोटेक्टिव ट्रेनिंगप्रोभियोप्रिप्पेशन भनेको संयुक्त शरीरको स्थिति बुझ्नको लागी तपाईंको शरीरको क्षमता वर्णन गर्न प्रयोग गरिएको शब्द हो। उदाहरणका लागि, जब तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहुन्छ, तपाइँ आफ्नो शरीरको स्थिति हेर्न खोज्दा तपाईंको शरीरको स्थिति महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। प्रोभियोप्लेप्शनले तपाईंको शरीरको स्थिति नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो प्रोटोरिटोसिभ ट्राइकिङले तपाईंको पोर्चुगललाई रोक्न मद्दत पुर्याउन मद्दत पुर्याउन सक्छ जहाँ स्प्रेन्स र चोटहरू अधिक सम्भव छन्।
एक क्षण मस्तिष्क चोट पछि रिकभरी को सबै भन्दा चुनौतीपूर्ण पहलुओं को यो प्रोटोयोसिनेटिव संवेदना को बहाली हो। यसको बिना, एथलीटहरू अक्सर महसुस गर्छन् कि टखने बलियो होइन, भित्री मासुहरू राम्रो छन् तापनि, टंकले एक सनसनीको बारेमा यो पनि सहयोग गर्न सक्दछ साथै यो गर्नु पर्छ। ती प्रोटोरिभोजी गतिविधिहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर टेक प्रशिक्षित अधिक स्थिर संयुक्त हुन सक्दछ, अन्तिम रिकभरीमा सुधार हुन सक्छ।
5 -
स्पोर्ट-विशिष्ट गतिविधिहरूएंकले चोटबाट पुनःप्राप्तिको अन्तिम चरण विशिष्ट गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्ने छ जुन तपाईंको रोजाइएको खेलको आचरणलाई कम गर्दछ। यसले अभ्यास, काट्ने वा जम्पिङ गर्ने उद्देश्य समावेश गर्न सक्छ। तपाईंको सामान्य स्पोर्ट्स गतिविधिहरूमा फर्कनु अघि सिमित वातावरणमा यी गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
जब तपाइँ खेल-विशेष अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले अचानक इन-खेल कार्यक्रममा प्रतिक्रिया गर्नुको सट्टा गतिविधि, अर्को कट वा पिभोटको लागि तयारी गर्न सक्छ। यी अभ्यासहरूले तपाईंको शरीरलाई पुन: चोटको कम जोखिमसँग पुनर्वासको अन्तिम चरण प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै खेलाडीहरू यस चरणलाई बेवास्ता गर्छन् र चाँडै खेलहरूमा फर्किन्छन्। यदि चोट पूर्ण रूपमा निको हुँदैन र यसले खेलहरूको लागि तयार छैन भने यो गम्भीर असर हुन सक्छ।
6 -
पूर्ण गतिविधिहरूमा फर्कनुहोस्जब यस मुद्दामा कुनै स्पष्ट सहमति छैन, अधिकांश चिकित्सकहरूले यो कुरामा सहमत हुन्छन् कि पूर्ण क्रियाकलाप फेरि सुरू गर्न सक्दछ एकपटक तपाइँको टंकलाई पुन: हान्ने जोखिमले चोट पुर्याएको थियो। सामान्यतया, तपाईंको सामान्य खेल दिनचर्या फर्कनु अघि निम्न लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न प्रयास गर्नुहोस्:
- थप सुँगुर छैन
- सामान्य संयुक्त गति
- सामान्य संयुक्त तालिम
एक टिम प्रशिक्षक वा चिकित्सकले आफ्नो खेलकुद गतिविधिमा फर्कन सक्ने कुनै पनि एथलिट तयार पारेको छ।
मैले एथलीट प्रयोग गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो सल्लाह भनेको उनीहरूको रिकभरीमा अर्को चरणमा ध्यान केन्द्रित गर्नु हो, खेलकुद फिर्ता फर्कने अन्तिम लक्ष्यको तुलनामा। कसैलाई एथलेटिक घटनामा फर्कनको लागी, तिनीहरूले पहिलेलाई धिक्कारमा वजन-भाँडा सक्षम गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले वजन सहन गरेपछि, तिनीहरू सामान्यतया हिंड्नु बिना हिंड्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। त्यस पछि, उनीहरूलाई काट्न र पिच गर्न पछि लाग्न सक्षम हुनु आवश्यक छ। जब एथलीटहरू केवल तिनीहरूको प्रगतिको अन्तिम चरणमा फोकस गर्छन्, उनी प्राय: उचित रिकभरीलाई बेवास्ता गर्छन्। यदि तपाईं क्रच प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, एथलेटिक्समा फर्किने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्, तपाईंको टुल टेलिकप्टरको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दछ, र तपाईंको शान्ततामा तपाईको शान्ततामा ध्यान केन्द्रित पार्नुको सट्टा तपाईको ऊर्जालाई ध्यान दिनुहोस्।
7 -
Sprains को लागि सर्जरीएक टखने स्प्रेनको सर्जिकल उपचार कहिलेकाहीं आवश्यक छ। एथलीट सहित सबैका सबै व्यक्तिहरूमा, सर्जरीलाई केहि बिरामीहरूको लागि आरक्षित गरिएको छ जुन माथि वर्णन गरिएको उपयुक्त उपचारको बावजूद, पुनरावर्ती टिकाऊ अस्थिरता र स्पिन्डिहरू छन्। जब शल्यक्रिया गरिन्छ, सामान्यतया लिगामेन्टहरू जुन टाँस्न समर्थन गर्दैनन् संयुक्त रूपमा थप स्थिरता प्रदान गर्न क्रमशः पुनर्निर्माण गरिन्छ।
स्रोतहरू:
वाल जे "स्पोर्ट-टू-प्ले मापदण्ड पछि खेल चोट" क्लिन। खेल मेड। भो 2 9, नम्बर 1, पीजी 169-175, जनवरी 2010।
Maffulli एन र Ferran एनए। "तीव्र र पुरानो टखने अस्थिरता को प्रबंधन" जे एम। Acad। आर्थोप सर्ब।, अक्टोबर 2008; 16: 608 - 615।