आफ्नो कार्यालय कुर्सीको उचाई समायोजन पछि, सीट गहिराई अर्को हो।
सही ऊँचाई समायोजन प्राप्त गर्नाले तपाईंको हिप्स र कम ब्याकलाई स्वस्थ रूपमा रूपमा सम्भव हुने स्थितिको रूपमा सेट गर्न सक्नेछ। (के मैले तिमीलाई भन्नु भएको छ कि तपाइँको पीठको लागि सबै भन्दा खराब चीजहरू मध्ये एक हो? यो छ हाम्रो स्पिन्सको लागि कत्तिको दुखाइ छ कि हामी धेरै भन्दा धेरै दिन हाम्रो अधिकांश खर्च गर्छौं।) तपाईले उचाइ समायोजन सही सबै कुर्सी समायोजनको लागि एक सुरूवात बिन्दु प्रदान गर्दछ।
एकपटक तपाईंले उचाई पाउनु भएको छ ताकि यसले तपाईंको फ्रेमसँग फिट हुन्छ, अर्को समायोजन बनाउन सीट गहिराई हो।
किन?
जब सही ढंगले बनाइयो, सीट गहिराइ समायोजनले तपाईंलाई कुर्सीमा बन्द सर्कल बिना काटेर कुर्सीबाट समर्थन पहुँच गर्न सक्षम गर्दछ।
सीट गहिराइ माप भनेको तपाईंको शरीर कति टाढा अगाडी छ - एक आदर्श सीट गहिराई हो जुन कुर्सी दिन सक्छ जसको रूपमा तपाईं धेरै सान्त्वना र समर्थनको साथमा राख्नुहुन्छ। कुर्सीको साथमा तपाईलाई राम्रोसँग समर्थन गर्दै तपाईको शरीरले तपाईलाई धैर्य राख्ने कडा परिश्रम गर्न आवश्यक छैन।
त्यसैले राम्रो सीट गहिराईको मुख्य विशेषताहरू के हो? यहाँ मेरो छोटो सूची हो:
घुँडामा कम से कम दबाव
यदि सीट प्यान, यो प्राय: भनिन्छ किनकि धेरै टाढा अगाडि बढ्न सक्छ, यसले तपाइँको घुटनों को पीठमा अनावश्यक दबाव राख्दछ। सीट को स्थान मा प्रयास गर्नुहोस ताकि यो तपाईंको जांघ माथि थोडा अधिक हुन्छ। साथै जब तपाइँ आफ्नो कुर्सी खरिद गर्नुहुन्छ, किन किनारामा "झरना" डिजाइनको साथमा एक विचार गर्नुहोस्। एक झरना डिजाइनको साथ, सीट को किनारा धीरे - धीरे घटता छ, जो सम्भवतः तपाईंको खुट्टा मा दबाव को कम या समाप्त गर्न को लागि मदद मिलेगी।
कम फिर्ता मांसपेशी तनाव देखि बचें या कम करें
मैले उल्लेख गरेको छु, सीट गहिराइ समायोजनले तपाईंलाई आफ्नो कुर्सीमा अनुकूलतम फर्वार्ड सम्बन्धी सम्बन्धमा राख्न मद्दत गर्दछ र तपाईंको कामको साथ।
धेरै अगाडि अगाडि बढ्दै:
यदि तपाईं धेरै टाढा अगाडि बढ्नुहुन्छ भने, यसले तपाईंलाई फिर्ता गर्न को लागी प्रोत्साहन दिन सक्छ।
मानिसहरू आफ्नो कुर्सीमा अगाडी बढ्नका कारण समावेश छन्: उनीहरूको घुँडाको बिरोधमा दबाब कम गर्न वा किनकि उनीहरूले उनीहरूको कामको नजिक राख्नको लागि ऊँचाईको अभाव छैन जब सबै प्रकारको पछाडि बसेर बस्छ।
यद्यपि, तपाईको कुर्सीमा नियन्त्रणको बारेमा सामान्य अज्ञानताले अव्यवस्थित ergonomic सेटअपको परिणाम हो, र सबैको लागि मलाई थाहा छ कि तपाईं आफ्नो कुर्सीमा अगाडी बढ्न सक्नुहुनेछ। (यसैले म मानिसहरूलाई मानिसहरूलाई सिक्न प्रोत्साहन दिन्छु। वास्तवमा, यो गाह्रो छैन।)
त्यसैले चलो तपाईं आफ्नो कुर्सीमा अगाडि बसिरहेका आदतमा हुनुहुन्छ, र आफ्नो मुद्रा समर्थन को लागि आफ्नो कुर्सी को फिर्ता प्रयोग छैन। तपाईंको हिप र ब्याक मांसपेशिहरु सजिलै संग बलियो हुन सक्छ, र धेरै समय सम्म तपाई अत्यधिक अत्यधिक लोडीसिस को विकास गर्न सक्नुहुनेछ, जो एक पोस्टरल अल्सलिसमेंट हो जसको लागी तपाईंको सामान्य कम ब्याक वक्र उत्तेजित हुन्छ। अत्यधिक लोडोसिस संग, तपाईं पनि हल्का फिर्ता मांसपेशियों या मांसपेशियों को प्रसार को विकास गर्न सक्छन्।
धेरै टाढा फर्कियो:
के तपाईं धेरै टाढा फिर्ता बस्नुभयो भने? यस अवस्थामा, विपरीत स्पाइनल समस्याको सम्भावना त्यहाँ छ। यो समय सम्भव छ तपाईं आफ्नो ब्याकड्रिज प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, र त्यो राम्रो छ। तर अब, तपाईंको पलायन अन्तर्गत चकित हुन सक्छ (विशेष गरी सत्य हो भने तपाईसँग कुर्सी छैन भने पछि) जुन समयको साथ, फ्ल्याट कम ब्याक पोस्चर र / वा डिस्क हेनेसन को लागी ।
आफ्नो सीट को लागि सहायक सामाग्री चुन्नुहोस
जब तपाईं आफ्नो कुर्सी खरिद गर्नुहुन्छ, सीट र ब्याक्रेट सामग्री खोज्नुहोस् कि प्याड गरिएको छ तर नरम नरम। अल्ट्रा नरम सामग्री सहायक छैन। एक नरम कुर्सीमा लामो समयसम्म बस्न सक्छ तपाईंको मांसपेशिहरु डबल ड्यूटी गर्न आवश्यक पर्दछ।
यसले केही धेरै तंग र दर्दनाक मांसपेशी स्पाजमहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ।
सान्त्वनाको लागी राम्रो शारीरिक मेकानिक्स सिक्नुहोस्
आफ्नो कुर्सी समायोजनको साथमा ताकि राम्रो राम्रो संरेखणमा रहँदा यसले तपाईंलाई समर्थन गर्दछ, तपाईं साडीको लागि उत्तम शरीर अभ्यासहरू जाँच गर्न चाहनुहुन्छ। ठीक छ, कुर्सी सेटअप वास्तवमा उपयोगी हुन सक्छ, तर तपाईको पोष्टिक बानीले शायद अझ महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
> स्रोतहरु:
> अमेरिकी श्रम विभाग। कम्प्युटर वर्कस्टेशनहरू। कुर्सियों।
> वाशिंगटन राज्य श्रम र उद्योग विभाग। कार्यालय एरगोनोनिक्स: कम्प्युटर वर्कस्टेशन र मोबाइल कम्प्युटिंग।