पीसीओसी संग महिलाहरु को लागि रेस्टोरेंट मा स्वस्थ भोजन को लागि सुझाव

एक स्वस्थ आहार पलिकोस्टिक अंडा सिंड्रोम ( PCOS ) को प्रबन्ध गर्न को लागी सबै भन्दा महत्वपूर्ण उपचार उपायहरु मध्ये एक हो, तर यसको अर्थ भनेको महिलाहरु संग खाने को लागि बाहिर जान सक्दैन। वास्तविकता भनेको अधिक भोजन भन्दा बढी घर बाहिर खाईन्छ। नेशनल रेस्त्राँ एसोसिएशनका अनुसार अमेरिकी वयस्कोंले खानेपानी वा नाश्तेलाई 5 दशमलव 5 हप्ताको औसतमा खरीद गर्छ।

यसको लागि एक ठूलो कारण हो किनभने मानिसहरू सधैं भन्दा व्यस्त छन् र खानपान सुविधाजनक , समय-बचत, र आनन्दित छ। यो भनिएको छ, PCOS को साथ महिलाहरूले खानेकुराको आनन्द उठाउन सक्छन्- उनीहरूलाई उनीहरूको सचेतता संग सजग र सावधान रहनु आवश्यक छ।

एक रेस्टुरेन्टमा खाना PCOS को लागि तपाईंको स्वस्थ आहार को सब्जेट गर्न को लागी छैन। यसलाई सही गर्न यी स्मार्ट खाने रणनीतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

प्लेट विधि

प्लेट पद्धति, दर्ता गरिएको आवासीय पोषण विशेषज्ञहरूले राम्रो तरिकाले एक क्लासिक प्रणाली , भोजनमा एक संतुलित प्लेट राख्नका लागि भाग आकारहरूमा मद्दत गर्न सरल र सजिलो तरिका हो। प्लेट पद्धति राम्ररी गर्न, तलको चरणहरू पालना गर्नुहोस् जुन तपाईंको सन्तुलित प्लेट जस्तो देखिन्छ भन्ने कुरा प्राप्त गर्न। यो उपयोगी हुन सक्छ जब तपाईं रेस्टुरेन्ट मा खाना खाएमा वा घर मा आफ्नो खाना तयार गर्दै छन्।

1. सुरू गर्न, तपाईंको रातको खाना वा लंच प्लेट को प्रतिनिधित्व गर्न ठूलो सर्कल बनाउनुहोस्।

2. तपाईंको प्लेटको बीचमा सिधा रेखा रेखा बनाउनुहोस्।

3. दाँया छेउमा सुरू गर्दै, सिधा लाइनमा मध्य को माध्यम ले दुई चौथाईमा विभाजित गर्न को लागी।

4. तपाईंको प्लेटको बायाँ आधामा " गैर-स्टार्च सब्जहरू " लेख्नुहोस्। गैर-अराजकता सब्जहरू तरकारीहरू हुन् जुन धेरै कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दैनन्। प्रायजसो सब्जियां गैर-स्टार्च हुन्। यी सब्जिहरु को उदाहरण ब्रोकोली, पालक, जक्र, हरियो सेम, र ब्रुसेल्स मासूम हुन्छन्।

यी खानाहरूले तपाईंको प्लेट बनाउनु पर्छ किनभने तिनीहरू महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वहरूमा धनी हुन्छन् र उनीहरूको धनी फाइबर सामग्रीको कारणले तपाइँलाई भर पार्न मद्दत गर्न सक्दछ।

5. खुल्ला चौथाईहरूमा एक शब्द "प्रोटीन" लेख्नुहोस्। यो जहाँ तपाईंको मासु, माछा र समुद्री खाना, कुखुरा, या सोया खानाहरू जान्छ। यहाँ एक भाग साइज तपाईंको हातको आकार हुनेछ।

6. अन्तमा, बाँकी तिमाहीमा "सारा अनाज स्टार्च।" सम्पूर्ण अनाज स्टार्चहरू अन्य खाना समूह भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्। PCOS सँग महिलाहरूले कार्ब्स खान्छन्, तथापि, भाग नियन्त्रणले इन्सुलिन र ग्लुकोज स्तरलाई जाँचमा राख्न मद्दत गर्दछ। सम्पूर्ण अनाज स्टार्चका उदाहरणहरू ब्राउन चावल, क्विनो र सम्पूर्ण गेहूं पास्ता समावेश गर्दछ। आलु, मकै र मटर जस्तै स्टार्च सब्जिहरु पनि यस श्रेणीमा उपयुक्त हुन्छन् जस्तै दाल र सेमहरू। तपाईंको मुट्ठीको आकार एक अनुमान यहाँ अनुमान गर्न एक राम्रो तरिका हो।

यहाँ प्लेट पद्धति प्रयोग गर्ने आदेश को एक उदाहरण हो: ग्रील्ड सामन, खैरो चावल, हरियो सेम बादामीन।

दिमागमा आफ्नो प्लेटको तस्बिर राख्दा तपाईंलाई एकदमै बढी सन्तुलित र पौष्टिक प्लेट राख्नका लागि तपाईंको भोजनको योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

ब्रेड टोकरी

आह हाँ, त्यो खानाको स्वादिष्ट टोकरी जुन तपाईंको भोजनमा आउनु अघि तपाईंको टेबुलमा आउनु भएको छ। यदि तपाईं आफ्नो खानाको सामु रोटीमा ओभरराइज गर्नुहुन्छ भने तपाईलाई मद्दत गर्न थुप्रै रणनीतिहरू छन्।

तपाईं टोकरीमा सबै कुरा एक साथ भन्न सक्नुहुन्न, यो एक बुद्धिमान छनौट हुन सक्छ यदि तपाईं एक कार्ब भारी भोजन को योजना हो। तपाईंको खाना आउनु अघि सम्भवतया सलाद वा सूप सम्भव छ। वा, तपाईं आफैलाई एक टुक्रा वा दुई रोटी (साइजमा निर्भर गर्दछ) लाई सीमित गर्न सक्नुहुनेछ र मजा लिनुहोस्। निस्सन्देह, जाने जाने देखि भूख भोजनालय मा जाने मा मदद मिलेगी। यदि तपाईं धेरै भोटेको हुनुहुन्छ भने, तपाईं केवल एक टुक्रा भन्दा बढी चाहानुहुन्छ।

तयार होउ

गर्ल स्काउट म्याकटो पनि खाने खालको लागी लागू हुन्छ। यदि तपाईंले रेस्टुरेन्टमा अग्रिम जान्नुहुन्छ भने, खाना छनौट र तपाईलाई अर्डर गर्ने योजना बारे सोच्न समय लिनुहोस्। धेरै रेस्टुरेन्टहरू अनलाइन मेनु अनलाईनमा पठाउँछन्।

तपाईलाई मनपर्यो प्लेट प्लेटको साथ मनपर्ने बारे सोच्नुहोस्। कुनै सब्जहरू समावेश छैन? तिनीहरूलाई साइड डिशको रूपमा वा चिप्स वा फ्रिजको रूपमा आदेश दिनुहोस्। केही रेस्टुरेन्टहरूले खुसीसाथ तपाईंलाई फ्रिजको लागि सलाद विकल्प दिन अनुमति दिन्छ।

रेखाहरू बीच पढ्नुहोस्

रेस्टुरेन्टहरू तिनीहरूको entrees को लागि सफावर खाना विवरणहरू छन्। सामान्यमा, फूड, रोटी, क्रिस, क्रीमयुक्त, कुखुरी वा सटाइजको रूपमा मेनुमा वर्णन गरिएका खानाहरू सामान्यतया बढी मोटा र अधिक क्यालोरी हुन्छन्। बेक्ड, ग्रील्ड, भाप, भुना भयो वा बिरुवाको रूपमा वर्णन गरिएका वस्तुहरू कम क्यालोरी हुन्छन्।

बोल न

यदि तपाइँसँग प्रवेशको बारेमा प्रश्नहरू छन् वा प्रतिस्थापन गर्न चाहानुहुन्छ भने, सबै तर्फबाट, तपाइँको सर्भरबाट सोध्नुहोस्। यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने तपाईका सब्जहरु मक्खन र नुनमा राख्नुभयो, तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस्। तपाईंको माछा ग्रील्ड चाहिएको, फ्राइड गरिएको छैन, बोल्नुहोस्। सब्जका एक सानो पक्षभन्दा बढी चाहनुहुन्छ, उनीहरूको प्लेट भर्नका लागी भाग आकार दोहोर्याउन सोध्नुहोस्।

ककटेल छोड्नुहोस्

PCOS सँग महिलाहरूले शराब र विशेष गरी रातो शराबको आनन्द लिन सक्छन् जुन हालतको धेरै पक्षहरूलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, तथापि, ककटेल रस र अन्य शव घटेको देखिन्छन् जुन ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तरमा छिटो छिटो बढ्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्नो भोजनको साथ अल्कोहल पेय चाहनुहुन्छ भने, रातो रक्सी संग रहनुहोस्। अन्य गैर-अल्कोहल पेयहरू आनन्दित नभएसम्म नचिनेका हट वा इज्जत चिया, कफी, सल्टजर वा राम्रो पुरानो पानी समावेश गर्दछ।

Mindful हुनुहोस्

तपाईँको भोजनको मज्जा लिनुहोस्। आफैलाई जाँच गर्नुहोस् जब तपाई पहिले बस्नुभयो। केहि गहिरो सास फेर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि कसरी भोक तपाईं 1 देखि 10 सम्मको हो (1 छैन भोकाएको र 10 भरिएको)। यो तपाईंको खानाको बीचमा फेरि गर्नुहोस्। जब तपाईं सन्तुष्ट हुनुभयो र खानेकुरा रोक्न गर्नुहुने अभ्यास गर्दछ। हाम्रा शरीरहरूले हामीलाई कस्तो खाँचो चाहिन्छ खाना जान्छ, हामी यो सुन्न पर्छ। भोजनले द्रुत रूपमा प्रत्येक स्वादिष्ट काटनको आनन्द उठाउन मद्दत गर्नेछ।

लिपि यो माथि

सन्तुष्ट हुँदा, तपाईंको खाना हटाइने वा लिपिबद्ध हुनुहोस्। आफ्नो प्लेटमा आफ्नो बर्तन तल राख्नुहोस् आफूलाई आफैँ र तपाइँको सर्भरलाई संकेत गरिरहनु भएको छ। तपाईं आफ्नो प्लेट मा सबै केहि समाप्त गर्न छैन। थाहा पाउनुहोस् कि तपाईं फेरि अर्को पटक फेरि खाना लिन सक्नुहुन्छ।

Saboteurs बाट बचाउनुहोस्

के तपाईंसँग साथी वा पार्टनर छ जो तपाईंको स्वस्थ खाने बानीहरू हटाउनुहुन्छ? सम्भवतः उसले तपाईंलाई प्रोत्साहन दिईएको छैन कि नत्र-स्वस्थ इन्ट्रेई, एपटिजाइजर, वा मिठाई? यसलाई सम्भाल्न समय अगाडी खेल योजना छ। त्यस व्यक्तिलाई कुरा गर्नु अघि तपाईंको व्यक्ति भोजनको लागि के हो भन्ने कुरामा विचार गर्नुहोस् वा सायद फरक रेस्टुरेन्टले मद्दत गर्नेछ।

मिठाई डिमिल्मा

के तपाईं मिठाई मेनु हेर्न चाहनुहुन्छ? अवश्य! मिठाई कसले आनन्दित गर्दैन? PCOS सँग महिलाहरूले निर्णायक कुरनको आनन्द उठाउन सक्छन्। कुञ्जी भोजनको लागि माथिको सुझावहरू प्रयोग गरी, मनमा यो मनपराउँनुपर्दछ। एउटै नियमहरू मिठाईमा लागू हुन्छन्। साँच्चै स्वाद र मज्जाले प्रत्येक कुकुरको मजा लिनुहोस्। के तपाईं हेर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं धेरै भइरहेको छ? त्यो सिग्नल हो कि यो समय हो। यदि तपाईं केवल स्वाद वा दुई चाहनुहुन्छ भने मिठाई साझेदारी गर्ने विचार गर्नुहोस्। कहिलेकाहीँ केवल केहि काँधहरूले चाललाई स्वादिष्ट भोजन समाप्त गर्न सक्दछ। अक्सर तपाईंको भोजन पछि टकसाल, वा चिया वा कफी भएको भोजनले सन्तुष्टि पनि दिन सक्छ।

घुमाउनुहोस्

यहाँ एक टिप छ जुन हामीले इटालियनहरूबाट सिक्न सक्छौं: तपाईंको खाना पछि एक पैदल यात्रा गर्नुहोस् (वा उनीहरूले भन्नुहुन्छ)। पाईचको साथ मात्र छोटो टोल मद्दत हुनेछ, तर यसले तपाईंको इन्सुलिन र ग्लुकोज स्तरलाई तपाईंको भोजनबाट बढाउन सक्छ। डायबिटोलोगियामा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि टाइप 2 मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले खानेकुरा पछि 10 मिनेटको पैदल यात्रा गरे जुन उनीहरूको रगतको शर्कराको स्तरको दिनको अन्य समयमा व्यायाम भन्दा कम थियो।

सानो योजना र छनौटका साथ, PCOS सँग महिलाहरूले एक स्वस्थ खाना योजना बनाए राख्ने र रेस्टुरेन्टहरूमा भोजनको आनन्द उठाउन सक्छन्।

बुन भूख!

> स्रोतहरु:

> अमेरिकन भोजनालय एसोसिएशन वेबसाइट http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/ इंडस्ट्रियल-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt।

> रेनल्ड्स ए। भोजन पछि हिड्न सल्लाह पछि सल्लाह 2 देखि मधुमेह ग्लिसिमाया कम गर्नका लागि अधिक प्रभावकारी छ जुन सल्लाह निर्दिष्ट नगरी टाइप: मधुमेह माल्लिटस: अनियमित क्रसोस अध्ययन। मधुमेह