पोषण र वजन घटाने PCOS संग

वजन घटाने र Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम

पीसीओसीसँग महिलाहरु मध्ये मैले सबैभन्दा ठूलो उजुरी मध्ये एक कुरा हो कि उनि वजन गुमाउन सक्दैनन्। त्यहाँ धेरै मानिसहरू आफ्नो वजन संग संघर्ष किन एक राम्रो कारण छ, र यो हार्मोन इन्सुलिन संग गर्नुपर्छ।

इन्सुलिन एक वृद्धि हार्मोन हो। इन्सुलिनको मुख्य काम मोटो भण्डारण वा वजन बढाउने हो। PCOS बिना महिलाहरु भन्दा तुलनामा, महिलाहरु संग अवस्थामा उच्च स्तर इन्सुलिन छन्। एक स्वस्थ आहार र व्यायाम रिसीम को बावजुद पीसीओ को रिपोर्ट 20 देखि 30 पाउंड को तेजी देखि वजन बढन को लागि यो असामान्य छैन।

इन्सुलिन पनि एक भूख उत्तेजना हो, किनकी PCOS संघर्षको साथ धेरै महिलाहरु कार्बोहाइड्रेट र मिठाईका लागि तीव्र, लगभग तत्काल cravings संग। उच्च इन्सुलिन स्तरहरूले बान्की वा भावनात्मक खानामा पनि योगदान दिन सक्छ।

पीसीओसीसँग महिलाहरूले आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्न कठिनाइहरूको बावजुद, तिनीहरू प्रायः स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले वजन कम गर्नका लागि बोलाइन्छन्। यो कारणले गर्दा वजन घटाने मासिक धर्म नियमितता र मेटाबालिक मापदण्डहरू सुधार गर्न देखाइएको छ।

• 7 यदि तपाइँसँग PCOS छ भने बचाउन खाने बानीहरू

• तपाईलाई PCOS छ जब स्वस्थ खाने खाओ

यो PCOS सँग महिलाहरु को लागि वजन घटाने को लागि एक चुनौती हुन सक्छ जब उनि मोटो भण्डारण मोड मा हो, तर यो गरिन सक्छ। यहाँ मद्दत गर्ने केही तरिकाहरू छन्।

जीवन शैली परिवर्तन

पीसीओसीसँग महिलाहरूको प्राथमिक उपचार दृष्टिकोण तपाईको भोजन, शारीरिक गतिविधि, निद्रा र तनाव व्यवस्थापन गर्न को लागी तपाईंको क्षमता समावेश गर्ने जीवनशैली परिवर्तनको साथ हो।

स्वस्थ भोजन

एक स्वस्थ आहार PCOS प्रबन्ध गर्ने कुञ्जी हो। इन्सुलिन को स्तर बढाने मा योगदान को खाने को कटौती या सीमित हुनु पर्छ। यसमा श्वेत पेय पदार्थहरू, पखेटाहरू, चिप्स र ब्रेडहरू जस्ता प्रोसेसर गरिएका खानाहरू, साथै पक्कै सामान र डेसर्टहरू समावेश छन्।

बरु, इन्सुलिन र सूजन कम गर्न देखाइएको खाद्य पदार्थहरूमा फोकस।

यी खानेकुरामा फलफूल , सब्जियां , नट, र फलफूलहरू समावेश छन्।

भरपूर दिनभरि कार्बोहाइड्रेट फूडहरू फैलिँदै भोजन र नाश्ताहरूमा मध्यम मात्राले पनि इन्सुलिन तल राख्न मद्दत गर्न सक्छ।

शारीरिक गतिविधि

नियमित शारीरिक गतिविधि इन्सुलिन स्तरहरू ल्याउन र वजन व्यवस्थापनको साथ मद्दत गर्न एक प्रभावकारी तरिका हो। यो सिफारिस गरिएको छ कि कम्तीमा दुई दिनको तालिम प्रशिक्षण दिन हरेक दिन अमेरिकन शारीरिक गतिविधिको 60 मिनेटमा संलग्न हुन्छन्। शक्ति वा प्रतिरोध प्रशिक्षणले मांसपेशी निर्माण गर्न सक्छ, जुन थप क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ।

यदि समय खोज्न वा 60 मिनेट व्यायाम गर्न क्षमता पाउने देखिन्छ, यसलाई तोड्ने प्रयास गर्दै। उदाहरणको लागि, 30-मिनेटको वजन प्रशिक्षण सत्र र दुई अलग 15 मिनेट पैदल यात्राको प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ हाल निष्क्रिय हुनुहुन्छ भने, के तपाइँलाई आनन्दित गतिविधिको साथ तपाईँलाई सबैभन्दा बढी लाग्छ जस्तो सुरू गर्नुहोस्।

निद्रा

त्यहाँ दृढ अनुसन्धान देखाइएको छ कि नींदको कमीले इन्सुलिन प्रतिरोध र वजन बढाउँछ। प्रायः महिलाहरु प्रत्येक रातको लगभग आठ घण्टाको सुन्दरी चाहिन्छ। सुत्न अघि अघिको समयमा सुत्न सुचारु बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।

राम्रो रातको निद्राको लागि सुझावहरू कोठामा ठुलो र अँध्यारो राख्न र एक आरामदायक तकिया र गद्दा राख्नु समावेश गर्दछ। स्क्रीनहरू छोड्नुहुन्छ (TV, फोन, ट्याब्लेटहरू) कम्तीमा 30 मिनेटअघि बिस्तरले राम्रो रातको आरामको मौकाहरू पनि सुधार गर्न सक्छ।

PCOS को साथ धेरै महिलाहरु अवरोधकारी नींद apnea देखि पीडित, जिसके परिणामस्वरूप कम ऑक्सीजन और कम गुणवत्ता नींद। त्यहाँ नींद एपीना र इन्सुलिन प्रतिरोधको बीच एक लिङ्क छ। यदि तपाईंलाई साता लाग्यो भने, उच्च रक्तचाप छ, वा दिनभरि निरन्तर थकित हुनुहोस्, एक निद्रा अध्ययन प्राप्त गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। अवरोधकारी नींद एपीनाको उपचार इन्सुलिन स्तर ल्याउन सक्छ।

तनाव

लगातार उच्च स्तरको तनाव इन्सुलिन र वजनमा ठूलो प्रभाव हुन सक्छ। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल बढ्न सक्छ, जसले सीधा इन्सुलिन बढाउँछ। तनाव व्यवस्थापन गर्ने एक तरिका योग जस्तै अभ्यास छ। कसैलाई अस्थायी, मनन र मननशील व्यवहारहरू लाभकारी हुन्छन्। यदि तपाइँसँग तपाइँको तनावको स्तर व्यवस्थापन गर्न समस्या छ भने, लाइसेन्स गरिएको मनोवैज्ञानिकसँग कुरा गर्न विचार गर्नुहोस्।

अन्य उपचार

समेत जीवनशैली परिवर्तनको साथमा, PCOS सँग महिलाहरूले अझै पनि वजन कम गर्न संघर्ष गर्न सक्छन्। यदि यो मामला हो भने, केही खुराक र औषधि मद्दत गर्न त्यहाँ छन्। जबकि यिनी विशेष रूप देखि वजन घटाने को लागि नहीं हो, उनि एक स्वस्थ जीवन शैली संग संयुक्त जब इन्सुलिन को स्तर ले सकते हो।

• Inositol
• n-Acetyl सिस्टिन
• Metformin
• Victoza

वजन घटाने सर्जरी

सामान्य रूपमा वजन घटाने जस्तै, वजन घटाने वा बेरियाट्रिक सर्जरीहरू प्रजनन र चयापचय जटिलता सुधार गर्न प्रभावकारी हुन पाइन्छ। Obesity सर्जरी मा एक अध्ययन ले भन्यो कि वजन घटाने सर्जरी पीसीसी को धेरै लक्षणहरु लाई गंभीर रूप देखि मोटे महिलाहरुमा हिंसूता र मासिक धर्म अनियमितता सहित सुधार गर्न सक्छ।

वजन घटाने सर्जरी केवल एक अन्तिम रिसोर्ट को रूपमा मानिन्छ, PCOS को साथ महिलाहरु जीवन शैली परिवर्तन गर्न र विभिन्न दबाइहरु वा पूरक प्रयास गर्न मद्दत प्राप्त गरेको छ पछि।

तपाईंको लागि सही निर्णय गर्ने

त्यहाँ पीसीओसीको साथ वजन मद्दत गर्न धेरै सूचीबद्ध छन् यहाँ वजन कम। तपाईंको लागि सही निर्णय गर्ने सर्वोत्तम निर्णय गर्नका लागि, तपाईंको विकल्पहरूमा थप पढ्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्।

• पीसीओसी संग महिलाहरु को लागि वजन घटाने सर्जरी को सर्वश्रेष्ठ प्रकार

• PCOS र आहार: के तपाईंको लागि कम कार्ब सही छ?

तपाई यहाँ धेरै उपयोगी लेखहरू पाउनुहुनेछ।

तपाईंलाई यो आवश्यक पर्दा मद्दत गर्नुहोस्

यदि तपाई वजन कम गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, सहयोगको लागि सोध्न नबिर्सनुहोस्। एक पंजीकृत dietitian पोषण विशेषज्ञ (RDN) जो PCOS मा विशेषज्ञता ले तपाईंलाई एक खाडी योजना को लागी काम गर्दछ जो तपाईंको लागि काम गर्दछ। यदि तपाईं बिंगी वा भावनात्मक खानेकुराको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, एक RDN ले तपाईंलाई यी व्यवहारहरू रोक्न मद्दत पुर्याउन सक्छ र तपाईंलाई अधिक मनपर्ने खानेकुरा बन्न मदत गर्दछ।

त्यस्तै गरी, यदि तपाई निश्चित हुनुहुन्न कि कसरी वजन प्रशिक्षण सुरु गर्ने वा तपाईंको workouts परिवर्तन गर्न आवश्यक छ, व्यक्तिगत प्रशिक्षकसँग काम गर्न विचार गर्नुहोस्।

बाट एक शब्द

PCOS को लागि कुनै जादू वजन घटाने फिक्स छैन। तिनीहरूका रूपमा प्रलोभनको रूपमा, तेज वजन घटानेको वादा गर्ने फेड डाईटहरूमा चिसोबाट बच्नदेखि बच्न। बरु, स्थायी जीवनशैली परिवर्तनहरूमा फोकस गर्ने यसले वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ र यो लामो अवधिमा बन्द राख्छ।

> स्रोत:

> Skubleny D. Polycystic ओवररी सिंड्रोम मा बिरेरिक सर्जरी को प्रभाव: एक व्यवस्थित समीक्षा र मेटा-विश्लेषण। सर्भर छोड्छ । 2016 जन; 26 (1): 169-76।