अप्रत्याशित सूर्य एक्सपोजर तपाईंको लागि राम्रो हुन सक्छ?

हामी सबै भन्दा बाहिर बाहिर हुँदा सनस्क्रिन प्रयोग गर्न जान्दछौं। सबै पछि, सन स्क्रिनले छालाको क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्दछ। तथापि, बाहिर सनस्क्रीनको निरन्तर प्रयोगले तपाईंको छाला भिटामिन डी उत्पादन गर्नबाट रोक्छ। यद्यपि भिटामिन डी हामी खाना खान्छौं, विश्वभरि लगभग एक अरब मानिस विटामिन डी को कमी हुन्छ।

हड्डी स्वास्थ्यको अतिरिक्त, भिटामिन डी को पर्याप्त स्तर पनि अन्य अन्य रोगहरु को जोखिम को कम गर्न सक्छ, जस्तै मधुमेह, एकाधिक sclerosis, र क्यान्सर।

अनुसन्धानले बताउँछ कि मिडेल स्याउ सेन सनस्क्रीनमा हप्ता धेरै मिनेट खर्च गर्न सक्दछ तपाईंको शरीरले भिटामिन डी लाई आवश्यक पर्दछ जसले हालको आवश्यकता पर्दछ र हाल कम हुन सक्छ।

सन्तुलन सनस्क्रिन प्रयोग र पर्याप्त सूर्य एक्सपोजर

सूर्यबाट यूवी विकिरण भनेको क्यान्सर-एजेंट एजेन्सी हो (यानि, क्यार्सिनजन) जुन प्रत्येक वर्ष संयुक्त राज्यमा 1.5 मिलियन छाला कैंसरका घटनाहरू को लागी सीधा जिम्मेदार छ। यसबाहेक, पराबैंगनी विकिरण पनि प्रत्येक साल घट्ने मेटास्टेटिक मेलोनोमाको कारण 8000 मृत्युका लागि ठूलो योगदानकर्ता हुन्। Metastatic melanoma छाला क्यान्सर भन्दा खराब प्रकार हो।

छालाको क्यान्सरको कारणको अलावा, जीवनभरको समयमा, सूर्यको उज्यालोमा पराबैंगनी विकिरणले छालाको क्षति, कस्मेटिक परिवर्तनहरू, र सुक्खामा निम्त्याउन सक्छ।

अधिकांश समय तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ भने तपाईले निश्चित रूपमा एसपीएफको साथ सनस्क्रिनको मोटो तहमा लैजानुपर्छ। 15. तपाईंको अनुहार, हात, र खुट्टा सहित सूर्यमा पर्दा तपाईंको शरीरको कुनै पनि क्षेत्रलाई यो सनस्क्रीन लागू गर्नुहोस्। ।

साथै, साथीलाई तपाईंको पछाडि राख्नु नबिर्सनुहोस्।

भित्तामा वा ठुलो छ भने, तपाईंले सनस्क्रिन लगाउनु पर्छ। सूर्यस्क्रिनले प्रतिबिम्बित गर्छ, स्क्याटरहरू, वा पराबैंगनी विकिरणलाई अवशोषित गर्छ र तपाईंलाई हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउँछ। समयावधि समाप्त भएको सनस्क्रिन प्रयोग गर्नबाट जोगिन निश्चित गर्नुहोस्।

तपाईंले आवश्यक रूपमा सनस्क्रिनलाई पुन: लागू गर्नुपर्छ।

उदाहरणका लागि, स्विमिंग, पसीने, वा ट्वाइलेट पछि, सनस्क्रीन पुन: लगाउने पछि। तपाईंले सूर्यको बाहिर दुई घण्टा वा धेरैका लागि पछि सनस्क्रीन पुन: लागू गर्नुपर्छ।

यद्यपि यो धेरै समयको लागि 15 को एसपीएफ संग सनस्क्रीन पहनने को लागि एक राम्रो विचार छ कि तपाईं बाहिर बाहिर हो, NIH को अनुसार:

केही विटामिन डी शोधकर्ताहरूले सुझाव दिएका छन्, उदाहरणका लागि, सनस्क्रीन बिना प्राय: 10 बजे र 3 बजेको बीचको सूर्य प्रदर्शनको लगभग 5-30 मिनेट अनुहार, हात, खुट्टा वा पछाडि हरेक हप्ता दुई पटक सामान्यतया पर्याप्त भिटामिन डी संश्लेषण र 2% -6% यूवीबी विकिरणलाई कम गर्ने व्यवसायिक टेनिंग बेडको मध्यम प्रयोग पनि प्रभावकारी छ। सीमित सूर्य प्रदर्शनको लागी व्यक्तिहरूले उनीहरूको आहारमा भिटामिन डी को राम्रो स्रोतहरू समावेश गर्न आवश्यक छ वा कोणको सिफारिस गरिएका स्तरहरू प्राप्त गर्न पूरक लिनु पर्छ।

अर्को शब्दमा, एक हप्ता हप्तामा, तपाईं स्याउमा बाहिर जान चाहनु पर्दछ बिना कपडा वा सनस्क्रीनको सुरक्षा बिना। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ प्रतिदिन सूर्यको तापक्रममा धूमपानको लागि धूमपान गर्न आवश्यक छैन, किनकि सनस्क्रिन यसको कामले राम्रोसँग काम गर्दछ कि धेरै भिटामिन डी को माध्यमबाट प्राप्त हुँदैन।

भिटामिन डी

भिटामिन डी एक भिटामिन भन्दा एक हार्मोनको लागि अचम्म छ। भिटामिन डी रिसेप्टरहरू शरीरमा लगभग हरेक कक्षमा पाइन्छ।

शरीरमा, भिटामिन डीसँग निम्न भूमिकाहरू छन्:

• हड्डी चयापचय
• प्रतिरक्षा प्रकार्य
• सूजन कमी
• सेल विकास
• तंत्रिका र मांसपेशी प्रकार्य

नोटको कारण, भिटामिन डी ले पेट मा क्याल्सियम को अवशोषण संग मदद गर्दछ र रक्त मा कैल्शियम र फास्फेट को पर्याप्त ध्यान राख्छ हड्डी खनिज, हड्डी को विकास, र हड्डी रिमुडलिंग को मध्यस्थ।

शरीरमा, भिटामिन डी पहिलो छालामा उत्पादन गरिन्छ जब छाला सूर्यको बत्तीमा पराबैंगनी बी (यूवी-बी) विकिरणमा उजागर गरिन्छ। त्यसपछि यो लिभरमा सारियो जहाँ यो थप चयापचय हुन्छ। मानव विटामिन डी आपूर्ति को 9 0 प्रतिशत देखि अधिक सूर्यलाइट देखि आउँछ।

अधिकतर व्यक्तिहरूले कम्तीमा केही भिटामिन डी सूर्यलाइट बाट प्राप्त गर्छन्। रगतमा भिटामिन डी को उत्कर्षहरू सम्भाव्य कमीको सबै भन्दा राम्रो संकेतक हुन्।

गत 20 वर्षको दौडान, अमेरिकी पुरुषहरूमा भिटामिन डी स्तरहरू तर अमेरिकी महिलाहरू कमै भएनन्। पुरुषहरूमा यी कमीहरू सम्भवतः शरीरको वजन बढ्ने, सूरज संरक्षणको अधिक प्रयोगको लागि माध्यमिक रूपमा सम्भव छन् र दूधको खपत कम भयो।

भिटामिन डी स्वाभाविक रूपले केही केहि खानेकुराहरूमा पाइन्छ जुन हामी समावेश गर्दछौं:

• अन्डाको पहेलो भाग
• फैटी माछा (जस्तै, सामोन, ट्यूना, सार्डिन, ट्राउट र मेकरेल)
• कोड लिवर तेल
• बीफ लिभर
• पोर्टेबल्ला मशरूम

भिटामिन डी निम्न सहित धेरै (गढित) खाद्य पदार्थहरूमा थपिएको छ:

• दूध
• पनीर
• अनाज
• शिशु सूत्र
• सुन्तलको रस

आहार विटामिन डी पहिले पहिलो सानो आंतमा अवशोषित गरिन्छ त्यसपछि जिगर र गुर्देको अगाडी बढि चिसो हुन्छ।

भिटामिन डी कमी

भिटामिन डी को कमी को सामान्य कारणहरु मा सूर्य के प्रकाश, अपर्याप्त आहार को सेवन, र अवशोषण संग समस्याहरु को लागि पर्याप्त एक्सपोजर शामिल छैन। किनकि भिटामिन डी मोटो घुलनशील छ, जो व्यक्तिहरु संग सम्बन्ध हुन्छ जुन वसा को अवशोषण संग हस्तक्षेप गर्छ, जस्तै भ्रामक आंत्र रोग र गैस्ट्रिक बाईपास जस्तै कमी को अधिक जोखिम हुन्छ।

यूवी-बी विकिरण एक्सपोजरको रकम जुन तपाईंको छाला प्राप्त हुन्छ निम्न कारकहरूमा निर्भर गर्दछ निम्न सहित:

• मौसम
• दिन को समय
• अक्षांश
• उमेर
• छाला रोग
• कपडाहरू
• सनस्क्रिन प्रयोग

नयाँ इङ्गल्याण्ड, मिडवेस्ट र प्यासिफिक नर्थवेस्टमा बस्ने व्यक्तिहरूले जाडो महिनाहरूमा भिटामिन डी उत्पादन गर्न पर्याप्त यूवी-बी प्राप्त गर्दैनन्। साथै, 15 वा बढीको सूर्य सुरक्षात्मक कारक (एसपीएफ) संग सनस्क्रीनको उचित अनुप्रयोगले छालामा 99 प्रतिशत भिटामिन डी संश्लेषणलाई रोक्छ। वास्तवमा, 8 वा माथिको ब्लकमा एसपीएफको साथ सनस्क्रिन छालामा विटामिन डी संश्लेषण। यसबाहेक, पर्दाहरू, हेडकार्वेहरू, र अन्य सुरक्षात्मक कपडाहरू छालामा यूवी-बी विकिरण र भिटामिन डी उत्पादनमा रोक लगाउँछन्।

क्लाउड आवरणमा 50 प्रतिशतले यूवी-बी विकिरणको प्रदर्शनमा कमी आएको छ, र प्रदूषणले छाया-छायाँ 60 प्रतिशतले घटाउँछ। UV-B विकिरण गिलास मार्फत पार गर्दैन; यसरी, सूर्यमा घर भित्रै बसेको छालामा भिटामिन डी उत्पादनको परिणाम नपाउनेछ।

वयस्कों मा, विटामिन डी को कमी को दर्द र मांसपेशियों को कमजोरी को रूप मा प्रस्तुत गर्दछ। हिप, रिब्स, जांघ, खुट्टा र पिल्विसमा दुखाइको कमी छ। मांसपेशी कमजोरताले अंग र पछाडि असर गर्दछ र फेब्रोममिलिया वा अवसाद संग भ्रमित हुन सक्छ।

पर्याप्त मात्रामा भिटामिन डी बिना हड्डीहरू भित्री, पतली र मिसनपिन हुन सक्छ। बच्चाहरु र वयस्कों मा ओस्टियोमोलाकिया मा टिकट मा भिटामिन डी को कमी को परिणाम। वृद्ध व्यक्तिमा, क्यालिफोर्नियासँग भिटामिन डी ओस्टियोपोरोसिसको प्रतिरोध गर्दछ।

केहि छलफल विद्यमान छ कि विटामिन डी को पर्याप्त मात्रा मा न्युयोर्कलेट रोग को जोखिम लाई रोकन सक्छ या नहीं। शोधकर्ताहरू अहिले ओटिम्यून विकार, हृदय रोग, श्वसन रोग, क्यान्सर, संक्रमण र भंगमा भिटामिन डीको भूमिकाको खोजी गर्दैछन्।

1 देखि 70 वर्षका बीच सबै व्यक्तिहरूका लागि भिटामिन डी को सिफारिस गरिएको आहार भत्ता 600 आईयू (15 एमसीजी) छ। 70 भन्दा पुरानो व्यक्तिहरूको लागि 800 आईयू (20 एमसीजी) चाहिन्छ।

भिटामिन डी पूरकहरू

भिटामिन डी को कमी को लागी जोखिम मा मान्छे को उनको प्राथमिक हेरचाह चिकित्सकहरु द्वारा स्क्रीनिंग किया जाना चाहिए। जोखिममा परेका व्यक्तिहरूमा वृद्ध व्यक्तिहरू छन्, जुन सीमित सूर्य प्रदर्शन, तीव्र छाला भएका ती व्यक्तिहरू, र केहि बिरामीहरू भएका हुन्छन् (उदाहरणको लागि, क्रोनको रोग, साइलीअस रोग र गुर्दे रोग)।

सीमित अप्रत्याशित सूर्य जोखिमको बावजुद, भिटामिन डी कमी भएका व्यक्तिहरूले पूरक पदार्थ लिन सक्छन्। भिटामिन डी पनि क्याल्सियम संग दिइन्छ ताकि हड्डी स्वास्थ्य को बढावा दिन को लागि। विषाणुहरु को विटामिन डी को दो पुनरावलोकनहरु: विटामिन डी 3 र भिटामिन डी 2 हुन सक्छ। भिटामिन डी 3 भिटामिन डी 2 भन्दा बढी लाभकारी हुन सक्छ। विशेष गरी यद्यपि पोषण खुराकहरूमा, भिटामिन डी 2 र भिटामिन डी 3 पनि धेरै लाभकारी हुन सक्छ, उच्च खुट्टामा भिटामिन डी 2 कम शक्तिशाली हुन्छ। र भिटामिन डी पूरकहरू लिने व्यक्तिले उच्च खुराकहरू लिन्छन् (जस्तै 6000 ईयू दैनिक)।

बाट एक शब्द

अधिकांश समय, जब तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ भने, तपाइँ 15 वा अधिक भन्दा SPF को साथ सुरक्षात्मक कपडा र सनस्क्रीन डन गर्नु पर्छ। सूर्यको पराबैंगनी विकिरणबाट आफूलाई सुरक्षित राख्ने छालाको क्यान्सरको जोखिम। 5 देखि 30 मिनेट बीचमा एक हप्तामा दुई पटकको लागि, मिड सूरजको आनन्द बिना सनस्क्रिन वा सुरक्षात्मक कपडाको फाइदा उठाउन एक राम्रो विचार हुन सक्छ - विशेष गरी वसंत, गर्मी र उत्तरी लम्बाइहरूमा बिस्तार महिनाको समयमा। तपाईं धूप गर्न आवश्यक छैन, छोटो पैदल यात्रा गर्नेछ। केही धूप प्राप्त गर्दा तपाईंको शरीरलाई आवश्यक भिटामिन डी बनाउन मद्दत गर्नेछ।

स्रोतहरू

> पर्सि, एस एस एस, र चीथम, टीडी। BMJ। 2010; 340: 142-147।

> Pfotenhauer, KM, र Shubrook, JH। भिटामिन डी कमी, स्वास्थ्य र रोगमा यसको भूमिका, र वर्तमान पूरक सिफारिस। अमेरिकन ओस्टियोपैथिक एसोसिएशनको जर्नल। 2017; 117 (5): 301-305।

> सूर्यस्क्रीन। पबमेड स्वास्थ्य। www.ncbi.nlm.nih.gov।

> भिटामिन डी: स्वास्थ्य पेशेवरहरुको लागि तथ्य शीट। NIH। www.nih.gov।