तपाईंको पीटी तपाइँको सबै क्वाड मांसपेशियों को बारे मा तपाईं सिकाउन सक्छ
प्रश्न: क्वाड मांसपेशिहरु के हो?
हालै म चिसोको लागि बाहिर थिएँ र मैले मेरो घुँडामा दुखेको महसुस गरे। म मेरो डाक्टरमा गएर मेरो क्वेड्रिस्स मांसपेशिहरु बलियो बनाउन शारीरिक थेरेपी निर्धारित गरे। मेरो quadriceps मांसपेशिहरु के हो, र उनि के गर्छन?
उत्तर:
Quadriceps तपाईंको जांघ को सामने मा मांसपेशिहरु को एक समूह हो। तपाईं नाम बाट अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ, चार अलग मांसपेशीहरू छन् जुन quadriceps मांसपेशिहरु बनाउँदछ।
यी मांसपेशिहरु को विशालस मध्यवर्ती भनिन्छ, वाल्टस मेडियलिस, विवेक पार्श्विस, र रिक्टस femoris। Quadriceps को रूप मा बस quads को रूप मा जानिन्छ।
Quadriceps के गर्छ?
यदि तपाईं कुर्सीमा बसोबास गर्नुहुन्छ र आफ्नो घुटने सिधा केही पटक सिध्याउनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो जांघको अगाडि भागमा कारवाही गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईंको ट्राड्स अनुबंध, उनि आफ्नो घुटने को संयुक्त मा तपाईंको पैर सीधा। Quadriceps कनीकाप (प्याटेला) मा फैलिएको छ किनकी, उनि आफ्नो जांघ को हड्डी को अन्त मा एक नाली मा आफ्नो केनेकपा मा आफ्नो उचित स्थिति मा राख्न पनि मद्दत। तपाईंको चार कोटाड मांसपेशिहरु मध्ये एक पनि कूल्हे संयुक्त पार गर्दछ र लचीलापन, या झुकाव, तपाईंको हिप मा सहायता गर्न सक्छन्।
सामान्य चोटहरू Quadriceps को
Quad मांसपेशियों को चोट को हुन सक्छ। कहिलेकाँही, मांसपेशी केवल कनीकप को तल बस हड्डी आँसू छ, जिसके परिणामस्वरूप एक विच्छेदित कनीेकाप । यो प्रायः सधैं आघातको परिणाम हो, जस्तै स्पोर्ट्स चोट वा पतन।
यदि यो हुन्छ भने, सर्जरी प्रायः टाढा चतुर्भुजको मरम्मत गर्न प्रदर्शन गरिन्छ। सर्जरी पछि, तपाईं घुटने कपाल लगाउन र सामान्य क्रियाकलाप र प्रकार्यमा फर्काउन शारीरिक थेरेपीमा भाग लिन सक्दछ।
यदि तपाइँसँग चोटबाट घुट्ने दुखाइ वा सुँगुर छ भने यदि तपाईं गठिया छ भने, क्वाडिसिस्स कहिलेकाहीँ ठीक देखि काम गर्न रोक्छ।
यसले प्याटेला माड्री तनाव सिन्ड्रोम नामक अवस्थाको परिणाम हुन सक्छ। यो हुन्छ जब क्व्याडले यसको उचित स्थितिमा केनेकपा राख्न सहयोग गर्न असक्षम छन्।
तपाईंको क्वेड्रिस्स स्पाइनल कर्ड चोट या स्ट्रोक ( पेरिस भनिन्छ एक शर्त) को कारण कमजोर हुन्छ। कम पीडा दुखाइ हुन सक्छ लुम्बर स्तर 3 मा पिन्सिड तंत्रिका हुन सक्छ कि प्रश्नहरु मा कमजोरी हुन सक्छ। यो सामान्यतया एउटा गम्भीर स्थिति हो, र तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई स्थितिको समीक्षा गर्न र यो हेरचाह गर्न को लागी चाँडै हेर्नु पर्छ।
सिकाइएका Quadriceps बाट प्रकार्यको कमी
यदि तपाईं आफ्नो quadriceps मांसपेशियों वा मांसपेशियों को घायल गर्नुहुन्छ, तपाईं कार्यात्मक गतिशीलता संग कठिनाई हुन सक्छ। तपाईं जान्न को लागि आश्चर्यचकित हुन सक्छ कि तपाईंको quadriceps मांसपेशिहरु तपाईंलाई बिस्तर मा चारै ओर ले जाने मा मदद गर्दछ। तिनीहरू तल झर्दा आफ्नो तल स्कट गर्न सहयोग गर्न सम्झौता गर्छन्, र तिनीहरूले तपाईंलाई बिस्तरमा रोल गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
क्वाड्रिसपी मांसपेशिहरु एक कुर्सी देखि बढते समय धेरै सक्रिय हुन्छन्। तिनीहरू घुटुकालाई सीधा बनाउन मद्दत पुर्याउन आवश्यक छ। क्वुडहरू पनि एक प्रमुख मांसपेशी समूह हुन् जुन माथि र तल सीढ़ीहरू हिंड्नका लागि जिम्मेवार छन्।
तपाईं अनुमान लगाउन सक्नुहुने, चक्र र दौडको लागि quadriceps मांसपेशिहरु समूह पनि आवश्यक छ। क्वाड्सले तपाईँलाई हिँड्ने र दौडिरहेको बेला अगाडि बढ्न मद्दत पुर्याउछ, र तिनीहरूले अझै पनि खडा गर्दा तपाईंलाई बिस्तारै रोक्न रोक्छ।
चौडाइहरूमा कमजोरताले परिणाम गेट असामान्यताहरूमा परिणत हुन सक्छ, र यदि तपाइँका प्रश्नहरू सही तरिकाले काम गरिरहनुभएन भने सामान्य हिड्न मद्दत गर्नको लागि तपाइँले एक क्यान वा वाकिङ जस्तै सहायक उपकरणको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको भौतिक चिकित्सकले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ कि कुन यन्त्रलाई तपाईंको लागि सही छ भने तपाइँलाई एक कोटा चोटको पछि लागी आवश्यक पर्दछ।
के म मेरो Quadriceps को लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छु?
यदि तपाईं आफ्नो quadriceps मा एक चोट पीडित भने, तपाईंको डाक्टरले कार्यात्मक गतिशीलता सुधार गर्न र quadriceps को शक्ति र लचीलापन मा सुधार गर्न शारीरिक थेरेपीलाई संदर्भित गर्न सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकले सुझाव दिन्छ कि तपाईका विशिष्ट अवस्थालाई मद्दत गर्न सही अभ्यासको लागि सुझावहरू प्रस्ताव गर्न सक्दछ।
मूल घुटने गतिशीलता अभ्यास quadriceps शक्ति र गतिशीलता मा फोकस र quads को लागि व्यायाम खींच मांसपेशिहरु समूह को लचीलापन को सुधार मा मदद।
तपाइँका quadriceps को प्रकार्यलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्ने व्यायामका मुख्य प्रकारहरू समावेश छन्:
- शक्ति : चूंकि quadriceps मांसपेशिहरु कूल्हे र घुटनी दुवै पार, देखि घुटने र कूल्हे समावेश गर्दछ कि क्वाड्स को बल को सुधार को लागि आवश्यक छ। सरल घुटने बलियो अभ्यासहरूले क्वेडहरू लक्षित गर्नेछ, र उन्नत हिप सुदृढ अभ्यासहरू पनि कम्तिमा केही quadriceps काम पनि समावेश गर्दछ।
- लचीलापन: तपाईंको quadriceps मांसपेशिहरु को लचीलापन लाई सुधार गर्न धेरै सजिलै फैलिएका छन्। आधारभूत quadriceps बढ्न सकिन्छ, र तौलिया quadriceps खिंचाव यस मांसपेशिहरु समूह को लचीलापन को सुधार को लागि एक राम्रो तरिका हो।
- बैलेंस र proprioception: बैलेंस र proprioception व्यायाम अक्सर quadriceps मा ध्यान केन्द्रित गर्दछ किनकि यो तपाईलाई सही र सन्तुलन राख्नु आवश्यक छ। आधारभूत ब्यालेन्स अभ्यासहरूले पनि फर्न रोक्नको लागि मद्दत गर्न सक्छ, र क्व्याड चोट र घुट्ने दुखाइको उपचार गर्न उन्नत ब्यालेन्स अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ।
तपाईंको क्व्याडका लागि कुनै व्यायाम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकसँग जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस्।
बाट एउटा शब्द
यदि तपाईंको चोटको पछि लाग्नुको पछाडि पीडा महसुस हुन्छ भने, तपाईले केहि गर्न सक्नु भएको छ कि तपाईले केहि चीजहरू गर्न सक्नुहुनेछ। प्राय: चोटहरु को चोटहरु पुन: स्थापित गर्न सजिलो छ; एक सानो आराम र केहि खींचने यो सबै लिन्छ। अन्य समय, एक quadriceps चोट गम्भीर हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस् तपाईं आफ्नो जांघको अगाडि घायल छ। तपाईंको quadriceps को चोट एक दर्दनाक अनुभव हुन सक्छ। तपाईंको शारीरिक चिकित्सकको भ्रमणलाई तपाइँले आफ्नो quadriceps को प्रकार्य सुधार्न मद्दतको लागि कुञ्जी हुन सक्दछन् तपाईलाई सामान्य प्रकार्य गतिशीलतालाई छिट्टै र सुरक्षित रूपमा फिर्ता गर्न।