यदि तपाईं मेरो पोषण प्रशिक्षण सीरीजसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि प्वाइभर्स, रिबज र स्पिन जोडिएको छ। हामी अब यो विचार अगाडी बढ्नेछौं। यो व्यायाममा, तपाईं लखेट्दै र पूर्ण रूपमा आफ्नो रीढ़ विस्तार हुनेछ। यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि पोष्ट ट्रेनिंग सीरीज के हो, वा यस विचार द्वारा intrigued हो, किन यिनी सरल मुद्रा जागरूकता अभ्यास को कोशिश गरेर पकड नहीं?
- पिल्विस र रिकोज ट्रेनिंग व्यायाम
- तपाईंको कम ब्याक वक्र फेला पार्नुहोस्
- अगाडी हेडचर को लागी गर्दन को व्यायाम
- माथिल्लो ब्याक पोस्ट व्यायाम
निर्देशनहरू
- खडा, वा फर्म कुर्सी वा स्टूलमा बस्नुहोस्। यदि तपाईं बस्न छनौट गर्नुहुन्छ, आफैलाई राख्नुहोस् ताकि तपाईंको वजन दुई साइड हड्डीहरू माथिको माथि ठीक छ, जुन तपाईंको श्वसन अन्तर्गत स्थित हुन्छ। हड्डीहरू माथिको दाँया माथि दायाँ तिर, तपाईं स्वचालित रूपमा एक ईमानदार शरीर मुद्रा को लागि केहि समर्थन पाउनुहुनेछ। नोट: तपाईं फ्लोरिमा बसेर व्यायाम (धेरै) अधिक चुनौतीपूर्ण बनाउन सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो टाउको छोडेर (र तपाईँको ठोक्नु टकराएर) स्पाइनल लचीलापन सुरुवात सुरु गर्नुहोस्। क्रमशः आफ्नो गर्दन फिसल त्यसपछि जारी राख्नुहोस् तपाईंको माथिल्लो पछाडि, मध्य ब्याक, कम ब्याक र अन्तमा तपाइँको प्वाइभ। जब तपाईं आन्दोलनको साथ पूर्ण हुनुहुन्छ भने तपाईंको शरीरले "सी" आकार बनाउनेछ, र तपाईंको पलायन पछाडि झुकावमा हुनेछ। तपाईंले पोल्विस र कम ब्याक वक्र मुद्रा जागरूकता अभ्यासमा सिक्नुभयो कि पेलोसको पछाडि झुकाव कम ब्याक वक्र को डिग्री कम गर्छ।
- श्वेत लचीला , ईश्वरबाट बाहिर आउन। तपाईले गर्दा, आफ्नो पेलो कि पछाडि झुकाव बाट माथिल्लो तिर तिर सार्नु पर्छ। जब पिल्विस चाल्दा जब पेलोविस र कम ब्याक वक्र मुद्रा जागरूकता व्यायाममा सिके, स्पिन निम्नानुसार हुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं आफ्नो पेल्विक स्थिति सीधा रूपमा, तपाईंको कम पीठ आफ्नो प्राकृतिक वक्र प्राप्त हुनेछ। तपाईंको मध्य र माथिल्लो पछाडि, गर्दन र अन्तमा तपाईंको टाउको मार्फत अनुक्रमित कार्य जारी राख्नुहोस्। तपाईंको दाहिने हड्डियों को माथि मा बस्नु पर्छ, तपाईंको आँखा सीधा अगाडी घिमिरे संग।
- अर्को, तपाईं एक रीडिन एक्सटेन्सन चक्रमा काम गर्नुहुनेछ। तपाईंले पोल्विस र कम ब्याक वक्र मुद्रा जागरूकता व्यायाममा सिकाउनुहुँदा, एथले स्वाभाविक रूप देखि रीढ़िन विस्तार बढाउँछ। यो सुन्दर सूक्ष्म छ, त्यसैले ध्यान दिनुहोस्। घुसाउनुहोस्, आफ्नो ट्रंक हावा संग भर्नुहोस्। तपाईले गर्दा, तपाईंको pelvis लाई अगाडी झुकाव स्थितिमा घुमाउन अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको रीढ़ क्रमशः एक अभिलेख क्रियाका साथ पछ्याउनेछ। जब तपाईं सकिएमा, तपाईंको शरीरले पछाडि "C" आकार सिर्जना गर्नेछ। "सी" आकार तपाईंले आफ्नो रीइनसँग लचीलापन (चरण 2) बनाएको "सी" आकारको रूपमा स्पष्ट हुनेछैन। ठिकै छ। तपाईं अझै पनि यो आचरण संग मुद्रा पोषण को विकास गर्दै हुनुहुन्छ।
- घुमाउनुहोस्, र एक ईमानदार स्थितिमा फिर्ता रिलीज गर्नुहोस्: दाँयामा तपाईंको दायाँ हड्डीहरू, रहर खरिदको माथि दाँया।
सुझावहरू
- यो रीडिन एक्सटेन्सन - स्पिनल लचीला मुद्रा व्यायाम तीव्र बलियो बनाउनका लागी डिजाइन गरिएको छैन। अझै पनि, तपाईं आफ्नो मुद्रा को जागरूकता बढाउन र यसको सुधार गर्न यसको साथ काम गर्न सक्नुहुन्छ।
- दुखाइमा काम नगर्नुहोस्। यदि आन्दोलनले तपाईंको शरीरलाई चोट पुर्याउँदछ भने, या त बिस्तारै बिस्तारै वा यो सबै गर्न नगर्नुहोस्। निस्सन्देह, तपाईंले यो प्रयास गर्नु अघि व्यायाम गर्न तपाईंको डाक्टरको ठीक छ।