प्रोन स्थिति र ब्याक व्यायाम

प्रोन एउटा शब्द हो जुन तपाईंको शरीरको स्थिति वर्णन गर्दछ जब तपाईं आफ्नो पेटमा झिक्दै हुनुहुन्छ। चिकित्सकहरु, जस्तै चिकित्सकीय चिकित्सक , शब्द प्रवचन को उपयोग गर्न को लागी या पदों को बारे मा लेख्नुहोस जसमा मैन्युअल थेरेपी, या जब केहि निश्चित र पछि अभ्यास गर्छन कि घर व्यायाम कार्यक्रम शामिल हुन्छ उनको रोगियों को ठाँउ।

गर्भ स्थितिको प्रयोगको एक महान उदाहरण योग कोबरा मुद्रा हो । योग कोबरा मा, तपाईं आफ्नो पेट मा झूठ बोल्छ, र धीरे आफ्नो टाउको, कंधे र तल छाती धक्का।

सामान्यतया, घर व्यायाम प्रोग्रामहरू जुन तपाइँले तपाइँको शारीरिक चिकित्सक वा डाक्टरबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ, उदाहरणका लागि, व्यायामको साथ सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईं आफ्नो पछाडिमा झिकेर (सुपरइन पोइन्ट भनिन्छ।) यो कारणले, सर्वोच्चमा, तपाईले प्रायः सहयोग प्राप्त गर्नुहुनेछ। तपाईंले केही प्रारम्भिक शक्ति र सुपरिनमा समन्वय गरे पछि - यदि तपाइँ हरेक दिन व्यायाम गर्दछ भने सामान्यतया धेरै लामो लाग्दैन। तपाईंको चिकित्सक वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकले तपाईंलाई प्रलोभनमा राख्ने अभ्यास गर्न मद्दत गर्नेछ।

Prone र supine एक नियम हो कि म्यानुअल थेरेपी प्रयोग वा प्राप्त गर्दा तपाईंको स्थिति वर्णन गर्दछ। तिनीहरू तपाईंको म्यानुअल चार्टमा तपाईंको उपचार र / वा अभ्यास पर्चीको बारे अन्य जानकारी सहित रेकर्ड गरिएको छ।

समान शर्तहरू माछा झूट, हात, र घुँडाहरू (वा सबै 4 हरू, वा तालिकापट्टी अवस्था समावेश गर्दछ)।

ब्याक अभ्यास सामान्यतया अग्रिम स्थितिमा प्रदर्शन गरियो

गर्भ स्थितिमा गरिरहेको अभ्यासले तपाइँलाई तपाइँको ब्याक मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सहयोग गर्दछ - माथि उल्लेख गरिएको योग कोबरा शायद यो प्रकार्यको राम्रो उदाहरण हो। पीडा मा फिर्ता मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि अन्य तरिका प्रोन प्रेस अप शामिल छ।

गर्भ स्थितिमा अभ्यास गर्ने अर्को तरिका तपाईंको पछाडी मद्दत गर्नका लागि तपाइँको हास्सिंग मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइन्छ। बलियो हाउजिङले पोलिसको पूर्वमा झुकावको रुपमा चिनिने अवस्थालाई काउन्टरमा सहयोग गर्दछ, जुन अनिवार्य रूपमा तपाईको पल्लिक हड्डीको अगाडी टिपिङ हो। यो अगाडी टिपिङ अक्सर अत्यधिक लुम्बिनी रेशिन वक्र हुन्छ, तल्लो मांसपेशिहरु, र दुखाइ।

प्रलोभन स्थितिमा पस्दै गर्दा तपाईंको हाउजिङ्गलाई बलियो बनाउनका लागि थुप्रै तरिकाहरू छन् - र थ्याब्याण्ड वा व्यायाम बलको रूपमा प्रयोग गर्दा तपाइँले के गर्न सक्नुहुन्छ चीजहरू थप रोचक बनाउन सक्नुहुनेछ।

उदाहरणको लागि, तपाईंको एंकुहरू बीचको बल राखेर तपाईंको कम खुट्टा कम गरेर कम गर्न माथि फिट बल प्रयोग गर्नुहोस्। एकपटक तपाईंको हाउन्डरिंग र अन्य मांसपेशिहरु लाई गर्म बनाइन्छ एकपटक, तपाईं बल को उपयोग को सतह को रूप मा (फर्श को बजाय) को उपयोग गर्न सक्छन् र यस तरिका आफ्नो पैर उठाहरु र कम।

फ्लोरको सट्टा बल प्रयोग गरेर सजिलो वा चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तपाईले के गर्ने छनौट गर्नुहुन्छ वा के वा अब तपाई आफ्नो हात फुलमा राख्नुहुन्छ तपाईंको शरीर स्थिर गर्न।