सरल रणनीतिहरु घर मा तपाईंको पुरानो दुखाइ को उपचार को लागि
अस्पताल वा डाक्टरको अफिसमा, दु: ख प्राय: दबाइहरु संग उपचार गरिन्छ। तथापि, त्यहाँ तपाईंको नियमित औषधि लिनुको साथै तपाईं आफ्नो दुखाइको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुने अन्य चीजहरू छन्।
दुखाइ दबाइहरु जस्तै, केहि यी दृष्टिकोणहरू केही मानिसहरूका निम्ति राम्रो काम गर्छन् र अरूको लागि पनि राम्रो हुँदैन। केहि फरक कुराहरू प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँका लागि राम्रो काम गर्दछ भन्ने पत्ता लगाउन। र सधैं, तपाईंको डाक्टरसँग कुनै नयाँ उपचार रणनीतिहरू छलफल गर्न निश्चित हुनुहोस्।
1 -
दुखाइ र छुटकारा क्रीमहरूअन्यथा सैद्धान्तिक एनालिजिक्सिक्सको रूपमा चिनिन्छ, दुख्ने रित्तो हुने व्यक्तिहरूले केही रमाइलो र दुखाइबाट राहत प्रदान गर्न सक्छन्। ती उपलब्ध उप-काउंटरमा प्रायः प्राकृतिक रूपमा दुखाइ रमाइलो पाउने व्यक्तिहरू छन् वा दुर्व्यवहार गर्ने व्यक्तिहरू हुन्छन्, जसले दुखाइसँग लड्न सक्छ र संवेदी तंत्रहरूलाई पनि नयाँ संवेदन (जस्तै चिसो वा हिसाबले जस्तै) महसुस गर्न उत्प्रेरित गर्दछ। कपाल को छाला को माथि र दर्दनाक क्षेत्र को आसपास को लागी आवेदन गर्नुहोस। तथापि सावधान रहनुहोस्: केहि क्यान्सरहरूले कपडा लगाउन सक्दछन्। तपाईंले अरूलाई छुनु अघि आफ्नो हात धुनु निश्चित हुनुहोस्।
2 -
हीट थेरेपीहीट थेरेपीले विशेष क्षेत्रमा रक्त प्रवाह बढाउँछ, यसले मांसपेशिहरु आराम गर्न र स्वास्थ्यलाई बढावा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। छालामा तापनि सनसनीले प्राय: सान्त्वना दिन सक्छ र पीडा संवेदनाहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ। ताप उपचारको लागि, तपाईले ताप्लेट प्याप, एक पानीको पानीको बोतल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईलाई कस्तो किसिमको राहत चाहिन्छ, निर्भर गर्दछ। तथापि सावधानीको एक शब्द, तथापि: खुला घाउहरू वा चिन्ताजनक छालामा ताप्लेट प्रयोग हुँदैन।
3 -
चिसो थेरेपीशीत उपचार अक्सर नयाँ चोटहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ; तथापि, यो पुरानो अवस्थाको लागि पनि उपयोगी हुन सक्छ। एक क्षेत्रमा बर्फ लाग्ने रगतको प्रवाह रोक्न सक्छ, र सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। गर्मीको जस्तै, चिसो उपचारले पनि छालामा केही दुखाइ-रिलेभाइ प्रभाव पार्छ। गृह प्रतीकको लागि एक प्रयास र सहि तरिकाले जमे भएका मटरहरूको एक थलो हो जुन सजिलै संग कुनै पनि क्षेत्र फिट गर्न मिल्दो छ (केवल तिनीहरूलाई "खाँदैन" चिन्ह लगाउनुहोस्)। तपाईं एक थल बर्फ प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा पुन: प्रयत्न गर्ने बर्फ प्याकेज खरीद गर्नुहोस्।
4 -
विश्रामयदि तपाईंले कहिल्यै देख्नुभएको छ भने तपाई तनावमा हुनुहुन्छ जब तपाईंको पीडा खराब हुन्छ, तपाई एक्लै हुनुहुन्न। तनाव अक्सर मांसपेशिहरु को तनाव बढ्छ, जो पीडा संवेदना अधिक तीव्र बनाउन सक्छ। तनावबाट जोगिन विकल्प हुन सक्दैन, तर आरामको लागि एक पल वा दुई लिनु, आराम गर्नु हो कि तपाई कति व्यस्त हुनुहुन्छ। आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र केहि गहिरो सास लिनुहोस्। आफ्नो मांसपेशियों को आराम करो कल्पना कीजिए, र तपाईंको दुखाइ को चित्रहरु लाई गहिरो विलाप संग छोड दिए। तपाईं एक राम्रो न्यानो स्नान लिन सक्नुहुनेछ, एकमा दुई गृह उपचार संयोजन गर्नुहोस्!
5 -
व्याकुलनके तपाइँसँग एकदमै टाउको दुखाइ छ, र त्यसबारे बिर्सनुभयो किनकी तपाईं केहि र केहि व्यस्त गर्दै हुनुहुन्छ? बिस्तारै दुखाइको राहतको लागी भ्रामक एक शक्तिशाली दिमाग मा आधारित टेक्नोलोजी हुन सक्छ। तपाईंको दिमागले एक पटक मात्र धेरै ध्यान दिन सक्छ। अर्को समय तपाईं दुखाइमा हुनुहुन्छ, केहि रमाइलो गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: पुस्तक पढ्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने कार्यक्रम हेर्नुहोस् वा एक राम्रो कुराकानीको लागि एक मित्रलाई फोन गर्नुहोस्। विच्छेदनले तपाईंको पीडा टाढाको छैन, तर यो थोडा समयको लागि तपाईलाई बिर्सनु मद्दत गर्न सक्दछ।
6 -
पछाडी र व्यायामजब तपाइँ पीडामा हुनुहुन्छ भने व्यायाम तपाईंको दिमागमा अन्तिम कुरा हुन सक्छ। तर विश्वास गर्नुहोस् वा होइन, यसले मद्दत गर्न सक्छ। व्यायाम संवेदनशील क्षेत्रहरूमा रक्त प्रवाह बढ्छ, जुन दर्द निदान गर्न मद्दत गर्दछ। व्यायाम कमजोर मांसपेशिहरु लाई पनि बलियो बनाउन र संयुक्त र मांसपेशी लचीलापन बढाउन सक्छ। सरल तरिकामा व्यायामले सँधै संवेदनशील क्षेत्रहरूको ढिलो, लामो लामो दूरी समावेश गर्दछ। यदि तपाईं अधिक सहन सक्नुहुनेछ भने, तपाईंको डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सकले तपाइँका आवश्यकताहरू फिट गर्न व्यायाम योजनालाई ढङ्ग्याउन सक्छ।
7 -
मालिशमालिशले तनाव मांसपेशियों को आराम गर्न को लागि र समस्याहरु को लागि रक्त प्रवाह को बढन मा मदद गर्न सक्छन्। तपाईं आफ्नो पार्टनरलाई सोध्न सक्नुहुन्छ वा एकै ठाउँमा तपाईंको ब्याक, गर्दन र मज्जालाई घृणा गर्न एक मित्रले असहयोग गर्न सक्दछ। वैकल्पिक रूपमा, तपाईं मामिलामा कुर्सीमा बस्न सक्नुहुनेछ। यदि तपाईंको पीडाको लागि मालिश धेरै तीव्र छ भने, छिमेकीलाई अनुहारको क्षेत्रमा छाला रगतमा रमाइलो पार्नुहोस्। कहिलेकाँही, सान्त्वना स्पर्श पीडा संवेदक बदल्न को लागि पर्याप्त छ, भले ही यो केवल अस्थायी छ।
8 -
TENS इकाईTENS, जुन ट्राफक्क्टेक्टिव इलेक्ट्रोनिक तंत्रिका उत्तेजना को लागी छ, इलेक्ट्रोड को माध्यम ले छाला र अंतर्निहित ऊतकों को माध्यम ले हल्का भेजएर काम गर्दछ। किनकी यो एक सिक्न वक्र छ, TENS केहि चीज छैन जुन तपाईं बाहिर जान सक्नुहुन्छ र खरीद गर्नुहोस्: यो डाक्टर वा शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्धारित गरिएको हुनुपर्छ। तथापि, तपाईंले आफ्नो TENS इकाई कसरी प्रयोग गर्न सिक्नुभयो भने, यो घरमा प्रयोगको लागि ठूलो दुखाइको राहत उपकरण हुन सक्छ।
क्वेल एक इलेक्ट्रोड पट्टी हो, जस्तै, एक TENS इकाई जस्तै, बिजुली संकेतहरू पठाउँछ जुन "शरीरमा अनन्त दर्द राहत तंत्रहरू ट्रिगर गर्ने घने तंत्रिका क्लस्टरहरूलाई उत्तेजित गर्दछ।"
स्रोतहरू:
अमेरिकन क्रोनिक दुखाइ एसोसिएशन। एपीसीए औषधि र पुरानो दुखाइ: पूरक 2007. 6/21/09 सम्म पुग्यो।
गाउल्ड, हैरी जे III। "बुझ्न दुखाइ: के यो हो, किन यो हुन्छ, र यो कसरी व्यवस्थित छ।" न्यू यर्क: अमेरिकन अकादमिक्स न्यूरोलोजी 2007