1 -
रातभरि राम्रो निद्रा पाउनुहोस्तिमी कसरी सुतिरहेका छौ? हामीमध्ये धेरै भन्दा सम्भवतः हामी उत्तरदायी सुत्न पाउँदैनौं , वा कम्तिमा पर्याप्त गुणस्तरको निद्रा हुनेछ। बच्चाहरू, पादरीहरू, सेतोबारीहरू, र हाम्रो स्वास्थ्यका मुद्दाहरू सबैले हामीलाई शङ्का आँखाबाट प्राप्त गर्नदेखि रोक्न सक्दछन्। के गर्ने व्यक्ति के हो? बाहिर निस्कन्छ त्यहाँ राम्रो रातको निद्राको लागि तयार गर्न तपाईं धेरै तयार हुन सक्नुहुन्छ। रोशनीहरू घुमाउँदै र आफ्नो टाउको बिछ्याउँदा सरल नभएको होइन। तपाईंले आफैलाई तयार पार्नु-शरीर र दिमाग-रातलाई राम्रो सुत्न आवश्यक छ। यदि तपाईलाई राम्रो नीड कार्यक्रममा प्राप्त गर्न समय लाग्छ भने निराशा नगर्नुहोस्, यो यात्राको रूपमा गन्तव्यको रूपमा धेरै छैन।
2 -
तपाईंको शरीरलाई विश्रामको लागि तयारी गर्नुहोस्रातमा आफ्नो आराम सुधार्न तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो कि तपाइँको भ्रामक आंत रोग (आईबीडी) ले राम्ररी उपचार गरिरहेको छ। आईबीडीको लक्षण, दुखाइ, दस्त र रातो पसीर जस्ता लक्षणहरू तपाईंलाई जगेडा राख्न सक्दछ। आईबीडी हुनुको अर्थ समय समयमा समयका लक्षणहरू हो, तर तपाईंको लक्षणमा कम से कम तपाईंको स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण र उत्तम आराम प्राप्त हुने छ। तपाईंको आईबीडीमा व्यवस्थित राख्नका लागि केहि चीजहरू तपाईले तपाइँको डाक्टरलाई देख्न सक्दछन् जब लक्षणहरू सुरु गर्दछन् (लक्षणहरू वा यहाँ पनि), नियमित रूपमा तपाइँको चिकित्सकलाई नियमित आधारमा हेर्नु भए तापनि तपाईं लक्षणहरू छैनन् भने र तपाईंको उपचारमा राख्नुहोस् रिसीम (जसमा आहार, औषधि, वा पूरक र वैकल्पिक औषधि हुन सक्छ)।
3 -
विश्रामको लागि तपाईंको बेड तयार पार्नुहोस्तपाईंको बिन्दु सहज हुनु र विन्डो र अन्य क्षेत्रहरु बाट टाढाको ठाउँमा समस्या हुन सक्छ (जस्तै बाथरूमसँग साझेदारी गरिएको पर्खाल)। तपाईंको बिस्तारले तपाईलाई सहज हुनुपर्छ, सही गद्दा, पानाहरू, तकिया र बिरालो लुगाहरूसँग। यदि केहि काम गरिरहेको छैन (खरोंच पानाहरू, पनि ठुलो तकिया), तपाईंलाई यसलाई बदल्न आवश्यक छ।
4 -
विश्रामको लागि आफ्नो बेडरूम तयार पार्नुहोस्तपाईंको शयन कक्ष निन्द्रा निमन्त्रणा गर्न ठाउँ हुनुपर्छ। यो ठुलो र हल्का स्रोतहरू मुक्त हुनुपर्छ। पर्दा वा ब्लाइन्डसँग विन्डोहरू राख्नुहोस्। इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू जुन तिनीहरूको रोशनी वा उज्ज्वल घडीहरू नदिनुहोस्। यदि तपाइँसँग तपाइँको कोठामा एक टिभि वा कम्प्यूटर हुनु पर्छ भने, तिनीहरूलाई फर्निचरको पछि लुकाउनुहोस् वा बिजुलीको ट्यापको साथ कालो बाहिर निस्कनुहोस्।
5 -
विश्रामको लागि आफ्नो मन तयार पार्नुहोस्अधिकांश व्यक्तिले पूर्णतया चिन्ताहरूबाट बच्न सक्दैन, तर सुत्नका लागि, तपाईं एक समयका लागि आफ्नो चिन्ताहरू तय गर्न पर्न सक्छ। समस्यामा रोमन गर्दै यसलाई समाधान गर्न जाँदैछ, र तपाईंको निर्णय बनाउने गरीब रातको निद्रा पछि खराब हुनेछ। दिनको समयमा केहि अन्य बिन्दुमा चिन्ता गर्न अनुमति दिनुहोस्, र रातको सुत्न सुत्ने कोठाको ढोकामा तपाईंको चिन्ता छोड्ने कोसिस गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफैलाई चिन्ताजनक रूपमा चिन्नुहुन्छ र अति धेरै निद्रा हराउनु हुन्छ भने , तपाईंको डाक्टरसँग बोल्नुहोस्। आईबीडीका साथ केही व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायले तिनीहरूलाई रोगको सामना गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।