के तपाईं सबै थक महसुस गर्नुहुन्छ? धेरै स्वस्थ वयस्कोंले उनीहरूको दिन थकित महसुस गर्छन्। पश्चिमी संसारमा, हामी प्रायः धेरै घण्टा काम गर्दछौं र पर्याप्त आराम पाउदैनौं, हामीलाई त्यागेर छोडेर छोड्छौं। एक पुरानो अवस्था जस्तै भ्रामक आंत रोग (आईबीडी) ले तपाइँको ऊर्जालाई अझ बढाउन सक्छ, तपाईलाई थकान लाग्यो। सुसमाचार यो हो कि त्यहाँ धेरै परिवर्तनहरू छन् जुन तपाइँ आफ्नो जीवनशैलीमा गर्न सक्दछ जुन तपाईंको ऊर्जा स्तरमा मद्दत गर्न सक्दछ। तलका केही सुझावहरू सजिलो हुनेछ, र अरूले केही समय लिन सक्नेछन्, तर तिनीहरू सबै प्रयासको योग्य हुन्छन्।
1 -
पर्याप्त मात्रामा सुत्नुहोस्पर्याप्त नींद नपुगेको छ स्पष्ट रूपमा तपाईंलाई थकित छोड्नुहोस्, तर तपाईलाई "पर्याप्त" निद्राको मात्र आवश्यकता छैन कि तपाई गुणस्तर निद्राको आवश्यकता पर्दछ। गुणस्तरको नींद प्राप्त गर्न, तपाईंलाई राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न आवश्यक छ, जुन हरेक रात बिहीबार एकै पटकमा बिछ्याउनु, कफीन देखि निद्रा देखिनु भन्दा पहिले छातीमा रहन्छ, र राती रातको कम प्रकाश राखिन्छ। यो धेरै वयस्कों को लागि एक चुनौती हो, तर यी चरणहरु र केहि अन्य को पालन गरेर, तपाईं आफ्नो नींद को गुणवत्ता मा बढावा गर्न सक्छन् र फलस्वरूप अधिक मा सुबह मा सक्षम महसूस गर्न सक्छन्।
2 -
प्रयास गर्नुहोस् (डाक्टर स्वीकृत) व्यायामयो काउन्टर-सहजता लाग्न सक्छ (तपाइँले अधिक थकित बनाउनु हुँदैन?), तर व्यायामले धेरै तरिकामा तपाइँको ऊर्जा स्तर सुधार गर्न सक्छ। नियमित व्यायामले तपाईंलाई रातमा राम्रो सुत्न मद्दत गर्न सक्छ, र समयको साथ, यसले वास्तवमा दिनको समयमा तपाईंको ऊर्जाको स्तरमा वृद्धि गर्न सक्दछ। कुञ्जी तपाईंको शरीरको लागि उचित प्रकार र व्यायाम व्यायाम गर्न र त्यसको बारेमा निरन्तर रहनु हो।
3 -
एक फ्लेयर अप बन्द गर्नुहोस्यो जस्तो कि जस्तो कि जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तर तपाई सँधै जहिले पनि तपाईले गर्न सक्नुहुने भित्ता रोक्न काम गर्नै पर्दछ। यो आशा गर्न को लागी प्रलोभन हो कि तपाई आईबीडी फ्लाई-आउटबाट आफैंबाट उल्टाउनुहुनेछ, वा यो कुनै पनि खराब हुनेछैन, तर यी घटनाहरू मध्ये कुनै पनि सम्भावना धेरै राम्रो छैनन्। यसको सट्टा, जब तपाईं त्यो भित्ता माथि आउँदा महसुस गर्नुहुन्छ, तुरुन्तै मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्, र ती लक्षणहरूलाई नियन्त्रणमा राख्नु अघि तिनीहरूलाई तल तान्नु र थकित छोड्नुहोस्।
4 -
आईबीडी फ्लेयर-अपहरू रोक्नुहोस्यो अझै पनि निश्चित छ कि वास्तवमा एक भित्री अप को कारण हो, यद्यपि केही सिद्धान्तहरू छन्: केही संभावित भित्ता-अप ट्रिगरहरूमा धूम्रपान सिगरेट (विशेष गरी क्रोन रोगको लागि), NSAIDs ले , र ऋतुहरूमा परिवर्तनहरू समावेश गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो ट्रिगर जान्नुहुन्छ भने, तिनीहरूलाई जोगाउन उत्तम नीति हो। यदि तपाइँ अझै पनि तपाईंको आईबीडी ट्रिगर गर्न सक्नु भएकोमा अनिश्चित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको गेस्रोटरटेस्टोलोजिस्टको साथ कार्य योजनाको बारेमा छलफल गर्नुहोस्।
5 -
तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्धेरै अवस्थामा, शान्त तनावले अझ राम्रो भनिएको छ - तर त्यहाँ प्रकारका रूपमा तनावसँग व्यवहार गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। तपाईं सबै तनावबाट जोगिन सक्नुहुन्न, तर तपाईं तनावपूर्ण अवस्था र व्यक्तिलाई जोगाउन तिर काम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको आफ्नै तनाव-कमी योजना अत्यधिक व्यक्तिगत बनाइनेछ र तपाइँले मनपर्ने गतिविधिहरू समावेश गर्नुपर्छ। तनाव राहत एक प्याला चाय संग एक व्यायाम कार्यक्रम मा भाग लिन को लागी केहि बेर हुन सक्छ। महत्त्वपूर्ण भाग तपाईंको योजना एक तपाईं को लागि काम गर्नेछ बनाउन बनाउन छ। तपाईंको जीवन शैलीको लागि उत्तम तनाव-राहत रणनीति खोज्न आफ्नो स्वास्थ्य टोलीको साथ काम गर्नुहोस्।
6 -
सम्बन्धित शर्तहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्आईबीडी ले सम्बन्धित परिस्थितियों को एक कपडे धोने को सूची संग आउँछ। यो महत्त्वपूर्ण छ, निस्सन्देह, तपाइँसँग हुन सक्ने कुनै पनि अवस्थालाई सावधानीपूर्वक व्यवस्थित गर्न-तर यो विशेष गरी सत्य हो जब तपाईंसँग धेरै रोगहरू छन्। यो सम्भव छ कि आईबीडीले तपाईंको अन्य अवस्थाहरू, र उपाध्यक्षलाई असर गर्न सक्छ। एनीमिया यो एक राम्रो उदाहरण हो किनभने यदि तपाईं रक्त हानिको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, एनीमिया परिणाम हुन सक्छ। एनीमियाले उपचारको आवश्यकता हुन सक्छ, तर रक्तचाप रोक्न अन्तर्वार्ता आईबीडीको उपचार पनि कुञ्जी हुने छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको गेस्रोटरनेलोजिस्ट र तपाईंको अन्य चिकित्सकहरू तपाईसँग भएका कुनै पनि परिस्थितिका बारे जान्दछन्, र सधैँ सबै दबाइहरु को लागी कामको सूची छ।
7 -
तपाईंको आहार हेर्नुहोस्एक स्वस्थ आहार सबैको लागि महत्त्वपूर्ण छ; एकमात्र समस्या हो कि हामी मध्ये अधिकांश एक स्वस्थ आहार खाँदैनन्। आईबीडीका साथमा मानिसहरू फलफूल र सब्जिहरु जस्ता केहि खानेकुराहरूबाट टाढा जान्छन्। दस्तक हुन सक्ने खानाहरूबाट जोगिन महत्त्वपूर्ण छ, तर उचित पोषण कुनै पनि उपचार योजनाको एक आवश्यक भाग हो। तपाईं जान्न सक्नुहुनेछ कि वास्तवमा खाद्य पदार्थ तपाईसँग असहमत हुनेछैन, तर तपाईंसँग सम्भवतः राम्रो खानेकुरा राम्रो विचार छ - र एक स्वस्थ आहारको भाग होइन। तपाईंको आहारको माथि रहन एक कठिन काम हो, तर यसको प्रयासको लायक छ।
8 -
पानी पिउहामी सबै प्रकारका पेयहरूका लागि विज्ञापनहरूसँग बमबारी गरिसकेका छौं, तर राम्रो स्वास्थ्यको लागि सादा पुरानो पानी सबैभन्दा राम्रो पेय जारी छ। यदि तपाईं भित्ता छ भने, तपाईंले सबै खोल प्रतिस्थापन गर्नुपर्नेछ जुन तपाईले हराउनु भएको छ, र तपाईंको शरीरको लागि पर्याप्त पानी पिउन त्यो लक्ष्य भेट्टाउन तिर लामो बाटो जान्छ। तर यदि तपाईलाई राम्रो लाग्यो भने, पानी अझै पेयको लागि उत्तम छनौट हो। तपाईंको वरिपरी एक गिलास पानी राख्ने प्रयास गर्नुहोस् र दिन भर बाट यो डुब्न। यदि तपाईं निर्जलित भएको हुन वा पानी उल्काउन असमर्थ हुनुहुन्छ भने तपाईलाई उल्टी गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
9 -
धेरै भिटामिन र खनिज पाउनुहोस्आईबीडीले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन र खनिजहरू अवशोषण गर्न असक्षम पार्न सक्दछ, खास गरी यदि तपाईसँग सानो आंत (क्रोइसाइटिस) को क्रोनको रोग छ। यदि तपाईं विभिन्न प्रकारका खानेकुराहरू खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरमा लिँदै भिटामिन र खनिजको मात्रा कम गर्नमा भूमिका खेल्न सक्छ। केही दबाइहरूले तपाईंको शरीरलाई भिटामिन अवशोषित गर्नबाट रोक्न सक्दछ, त्यसैले के तपाईंको चिकित्सकसँग जाँच गर्नुहोस् पूरक तपाईंको लागि उपयुक्त हुनेछ।
10 -
आफैलाई पोषण गर्नुहोस्तपाईं राम्रो स्वास्थ्य को लागि आफ्नो यात्रा को रूप मा, एक कुरा छ कि तपाईं आफ्नो र तपाईंको व्यक्तित्व को दृष्टि गुमाउन सक्दैन। आफ्नो चासो र शौकहरू राख्नुहोस्, विशेषगरि ती व्यक्ति जसले तपाईंको स्वास्थ्यमा समावेश गर्दैनन्। यदि तपाईंले आफ्नो मनपर्ने क्रियाकलापहरू तपाईंको स्वास्थ्यसँग कठिन समयको दौडान अधिक चुनौतीपूर्ण हुनुहुन्छ भने, तपाइँ केही नयाँ पास्ता समय पत्ता लगाउन निर्णय गर्न सक्नुहुनेछ। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको एक मोटिभेशन हो जुन तपाईंलाई संलग्न छ, र तपाईं त्यसो गर्न तत्पर हुनुहुन्छ।
अधिक