तपाईंको लागि कम-FODMAP आहार के गर्दै हुनुहुन्छ माया गर्दै, तर अर्को कुरा के सोच्न सोचिरहेको छ? आहार सफलताको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण स्रोतहरू हातमा व्यञ्जनहरूको विस्तृत विविधता छ। जब तपाईं आफ्नो आफ्नै खाना तयार गर्नुहुन्छ, तपाइँसँग खाना खाँदै के मा जान सक्नुहुन्छ र छिटो उच्च FODMAP सामाग्रीको बारेमा कम चिन्ता छ।
आहारको साथ आफ्नो सफलता को अधिकतम गर्न को लागी, हामी केहि केहि कम निम्न FODMAP नुस्खा साइटहरु संग एक साथ खींच लिया छ। र तपाईंले देख्नु भएको छ, धेरै साइटहरू तपाइँले केवल व्यञ्जनहरू भन्दा बढी प्रस्ताव गर्दछ - उनीहरूलाई पनि स्रोतहरू प्रदान गर्दछ जसले तपाईंलाई आहारमा सफल हुन मद्दत गर्दछ। यी साइटहरू भ्रमण गर्ने एक साँच्चै अचम्मको फाइदा भनेको हो कि उनीहरूले तपाईंलाई देखाउँछन् कि तपाईसँग लामो समयसम्म अँध्यारो आहार खाने छैन। जबसम्म तपाइँ आफ्नो आहारमा FODMAP स्तर कम राख्नुहुन्छ, तपाइँ एकपटक फेरि आफ्नो भोजनको आनन्द उठाउन सक्नुहुनेछ कि तपाईले पछिका छनौटहरूको लागि पछि तिर्नुपर्छ।
जब व्यंजनहरू छनौट गर्दा, यो अवयव सूचीमा डबल-हेर्ने बुद्धिमानी हुनेछ। खाद्य पदार्थहरूको FODMAP तहका बारेमा नयाँ जानकारी अष्ट्रेलियामा मोनाश विश्वविद्यालयबाट निरन्तर रूपमा आउँदैछ। तपाइँका साइटहरूमा फेला परेका केही व्यञ्जनहरू पुरानो जानकारीमा आधारित हुन सक्छ। तपाईंको उत्तम स्रोत अपडेट गरिएको सूचनाको लागि मोनाश विश्वविद्यालय एप हो । यदि तपाइँ एक नुस्खा भेट्टाउनुहुन्छ जुन अप्ठ्यारो देखिन्छ तर ऊसँग धेरै फ्याडमेप फेला पार्ने अवयवहरू छन्, हेर्नुहोस् कि तपाईं सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
1 -
कम FODMAP आहारयो साइट लाराह ब्रुक द्वारा होस्ट गरिएको छ, जसले I-FODMAP आहारको माध्यमबाट आईबीएस राहत पाएको छ। तिनी नाश्ता, लंच, रातको खाना, नाश्ता र विशेष अवसरका लागि व्यञ्जनहरू प्रदान गर्छन्। उनको साइट आहार को बारे मा जानकारी प्रदान गर्दछ र त्यो साइट आगंतुकहरुलाई आफ्नो अनुभवों को साझा गर्न को प्रोत्साहित गर्दछ।
अधिक
2 -
एक सानो बिट स्वादिष्टयो साइट अलाना स्कटको काम हो, जसले मोनश विश्वविद्यालय कम-फाउडमैप ब्लगको नियमित नियमित नुस्खा लेखकको भनाइ राखेको छ। उनको साइटमा, अलाना स्वादिष्ट-व्युत्पन्न व्यञ्जनहरू प्रदान गर्दछ जुन हरेक प्रकारका भोजन र नाकका विचारहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंले सोच्न सक्नुहुन्छ।
अधिक
3 -
जीवन र थाइमिजयो साइट, Zlata नामक महिला द्वारा होस्ट गरिएको छ, व्यञ्जनहरूको धेरै विस्तृत वर्गीकरणसँग प्याक गरिएको छ, जसमा तिनीहरू नाश्ता, मुख्य पाठ्यक्रम र डेसर्टहरूका लागि समावेश छन्। व्यञ्जनहरु को अतिरिक्त, उनले नमूना भोजन योजनाहरु र एक अत्यंत उपयोगी खरीदारी सूची प्रदान गर्दछ जो लोकप्रिय ब्रान्ड नाम भोजन को बारे मा जानकारी प्रदान गर्दछ।
अधिक
4 -
कम FODMAPयो साइट क्यासेली नामक महिला द्वारा होस्ट गरिएको छ, जो नर्वेबाट आधारित छ। Cecilie ले कम-FODMAP कुकबुक र यात्रा किताबको लेखक हो। यस साइटले कम-फाउडमैप व्यंजनहरूको विस्तृत विविधता प्रदान गर्दछ।
अधिक
5 -
शांत भान्सा शांतयो साइट जेली ओहारा, एक पूर्व खाद्य लेखक र नुस्खा विकासकर्ता, जसले अब कम-FODMAP स्वास्थ्य कोचिंग प्रदान गर्दछ। उनको व्यञ्जनहरू अचम्म लाग्दछन्, तर तपाईंलाई उनीहरूको ब्लग पोष्टहरू मार्फत स्क्रॉल गर्न र तपाईंले प्रायः अप्ठ्यारो लाग्ने भोजनहरू हटाउनु पर्छ।
अधिक
6 -
गर्भ समस्याहरू डेटिटिजयो साइट Loren, एक दर्ता गरिएको आहारियिस द्वारा चलाइएको छ। उनको व्यञ्जनहरु नाश्ते देखि नाच सम्म डेसर्ट सम्म गांठ चलाते हो।
अधिक
7 -
मेरो गेट भावनायो साइट, जोआन द्वारा होस्ट गरिएको छ, FODMAPs सहित भोजन संवेदनशीलता मा फोकस गर्दछ। त्यो एक व्यञ्जनको विस्तृत विविधता प्रदान गर्दछ, जसमा एक अनोखी र ओह-यति-उपयोगी "कार्य लिनुहोस्" श्रेणी सहित।
अधिक
8 -
मिलनसार गोर्खायो साइट, नटटी नामक महिला द्वारा होस्ट गरिएको छ, विभिन्न प्रकारका व्यञ्जनहरू प्रदान गर्दछ जुन दुवै-कम FAPMAP को लागी उपयुक्त छ र malabsorption आहारहरू fructose। साइटमा सान्दर्भिक अनुसन्धान र साथमा कम-FODMAP यात्राको लागि सुझावहरू पनि समावेश गर्दछ।
अधिक
9 -
मनको पाचन शान्तिको लागियो साइट केट स्कारलाटा आरडीएन, एक आहारिक र लेखकको पूरा पूर्ण बिन्दु पुस्तिकाको लेखक IBS को लेखक हो। व्यञ्जनहरु को अतिरिक्त, त्यो कम FODMAPs आहार को लागि एक धेरै प्रिंटिंग संसाधन प्रदान गर्दछ, एक प्रिंटिंग खरीदारी सूची र उच्च र निम्न FODMAPs खाद्य पदार्थों को एक चेकलिस्ट सहित।
अधिक
10 -
सन्तुलित ग्रब: आहार र कल्याणयो साइट केट, एक प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ र स्वास्थ्य कोच द्वारा होस्ट गरिएको छ। विविध विविध स्वादिष्ट लग-कम FODMAP व्यञ्जनहरु को पेशकश को अतिरिक्त, त्यो ग्लुटेन फ्रि, vegan, शाकाहारी र वजन घटाने व्यञ्जनहरु पनि प्रदान गर्दछ।
अधिक
11 -
Taste.com.auयो वेबसाइटले व्यञ्जनको विस्तृत विविधताको संकलन प्रदान गर्दछ। व्यञ्जनहरू निम्न-FODMAP को रूपमा सूचीबद्ध छैनन् आवश्यक कम-FODMAP तर यसको सट्टा नुस्खाको तल्लो तहमा टिप्पणीहरूको साथ प्रस्ताव गरिएको छ जुन कसरी नुस्खा परिमार्जन गर्न सकिन्छ ताकि कम-FODMAP आहारसँग तुलना हुन सक्छ। साइटले सूचित गर्दछ कि यो 80 व्यञ्जनहरू भन्दा बढी प्रदान गर्दछ। यद्यपि कुनै स्पष्ट निकाय संगठन छैन, प्रत्येक नुस्खा एक आकर्षक फोटो संग छ। विकल्पहरु मा प्रवेश, डेसर्ट, रोटी, र सूप शामिल छ।
अधिक
12 -
FODMAP मजायो साइटले कम-FODMAP व्यञ्जनहरु को एक विस्तृत विविधता प्रदान गर्दछ, जसमा entrees, side dishes, snacks, desserts, and smoothies। केहि कम-FODMAP स्रोतहरू र फोरम पनि समावेश छन्।
अधिक
13 -
मसालेदार आरडी पोषणयो साइट ईए स्टीवर्ट द्वारा होस्ट गरिएको छ, जसले आफैलाई मसालेदार आरडी भनिन्छ। उनको साइटमा, उनी धेरै व्यञ्जनहरू उपयुक्त बनाउन व्यञ्जनहरू प्रदान गर्छन्, उदाहरणका लागि कम-फडमैप, पीलो, ग्लुटन-फ्रि, आदि।
अधिक
14 -
हरेक दिन पोषणयो साइट जोआना बेकर, डेटिटिटी र एक दर्ता गरिएको नर्स द्वारा चलाइएको छ। उनको ब्लगमा विभिन्न प्रकारका कम-फोडमोप व्यञ्जनहरू छन्।
अधिक