खराब ब्याकका लागि गद्दे - फर्म वा सफ्ट?

यदि तपाईं दुखाइसँग सम्बन्धित 70 मिलियन भन्दा बढी अमेरिकीहरू मध्ये हुनुहुन्छ भने, धेरैले तपाईंको समयको बिचमा स्ट्याक गर्न सकिन्छ। र, कसैलाई पुरानो गर्दन वा पछाडी दुखाइको रूपमा , तपाईं सम्भवतः पहिलो-कुन कुरा थाहा पाउनु हुन्छ कि कति घण्टाको निद्राको लागी सोच्न सक्नु हुन्छ तपाईले हरेक रात पाउँनुहुन्छ, कत्तिको सन्तुलित निन्द्रा तपाईले प्राप्त गर्नुहुन्छ, तपाईंको जागरणको क्रममा तपाई कस्तो कार्य गर्नुहुन्छ? घडी, र कसरी सन्तुष्ट पार्ने, तपाईको निद्रा तपाईंसँग छ।

सायद सबै भन्दा खराब हो कि खराब आदत पुरानो दुखाइ तिम्रो निद्रा लाग्ने क्षमतालाई कम बनाउनु पर्छ।

गर्दन वा पछाडि दुख्ने व्यक्तिको लागि निद्रा लाग्ने सबैभन्दा ठूलो बाधाहरू गलत गद्दा प्रयोग गर्दै। कम गर्न को लागी कुञ्जी को गद्दी दृढता (वा कमी, को डिग्री) लाई तपाईंको बैकको समर्थन र सान्त्वनाको लागि व्यक्तिगत व्यक्तिको आवश्यकतासँग मेल खान्छ - जुन अक्सर एकदम व्यक्तिगत र व्यक्तिगत चयन गरिएको छ।

जब तपाईं यसको बारेमा सोच्नुहुन्छ, गद्देको लागि किनमेल पनि तपाइँको दुखाइ व्यवस्थापन योजनाको एक घटक विचार गर्न सकिन्छ। तर एक प्रक्रिया हो, र गद्दा खरीदारीको रूपमा साँच्चै सफल भयो, तपाईले पर्याप्त समय आवत गर्न आवश्यक छ। म व्यक्तिगत रूपमा अग्रिम तरिका (जस्तै एक वर्ष वा दुई) मा शुरू गर्छु, ताकि म नियमित रूपमा र मेरो सामान्य दिनचर्यालाई रोक्न सक्छु, बजारमा भएका ब्रान्डहरू र मोडेलहरू पूर्णरूपमा, विशेष गरी प्रत्येक सन्दर्भमा मेरो सम्बन्ध कसरी स्पिन।

गद्दा किनमेलको साथमा धेरै विचारहरू, प्रश्न मानिसहरू अक्सर प्राय: जान्न चाहन्छन: कति कडा, नरम, यो हुनुपर्छ?

मैले एम.ए. माइकल पेरी, एमडीलाई उनको सिफारिसको लागि ताम्पा, फ्लोमा लेजर स्पिन संस्थानको मेडिकल निर्देशकलाई सोधें। उनले गद्दा चयन गर्दा चरम (कठोरता वा नरमता) बाट टाढा सल्लाह दिन्छन्, भनी बताउँछ कि सामान्यतया एक अध्ययनले मध्यम-फर्म गद्दीलाई धेरै प्रकारको ब्याक समस्याहरूको लागि चाल दिन्छ।

पेरीको क्लिनिकल अनुभव यी नतिजाहरू बाहिर जान्छ, साथै, उहाँले मलाई बताउनुहुन्छ।

तथ्याङ्कको राम्रो खुसी जस्तो केही छैन, त्यसैले यहाँ गद्दा दृढताको अनुसन्धानमा छिटो रन हो किनभने यो पीडा दुखाइसँग सम्बन्धित छ।

फोम गद्दे सर्वेक्षणबाट अस्थायी ब्याक दुखाइ

फोम गद्दाहरूमा सुत्ने एक सय भारतीय चिकित्सा निवासीहरू आफ्नो स्पिनहरूमा प्रभावहरूको बारेमा सर्वेक्षण गरियो। प्रश्नमा गद्देहरू 10 सेन्टिमिटर मोटाईमा थिए - दयालु युवती हस्टलमा। निवासीहरू गद्देहरूबाट अस्थायी ब्याकसिस अनुभव गर्थे, तर त्यो प्रकारको तंत्रिका लक्षणहरू जस्तै स्कटलिका, रेडिकप्टोपैथी, वा पार्थेडिया (पिन र सुईहरू) पनि होइन।

नींद-प्रेरित दुखाइ धेरैका निवासीहरू (61%) को लागि एकपटक उनीहरूलाई आफ्नै बेडमा फर्किनुभयो र पछि फर्केर आएपछि तिनीहरू फेरि फोममा सुत्न थाले।

नरम, मध्यम वा हार्ड? एक अनियमितित नियन्त्रित परीक्षण जसले सबै तीन गद्दता स्थिरताको स्तर मूल्याङ्कन गर्यो

यो पुष्टि गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि गद्दा गद्दाहरूले पुरानो कम पीडाको दुखाइमा सकारात्मक असर पारेको छ (जस्तै सामान्यतया मानिएको हो), अध्ययन प्रतिभागका 3 समूहले 3 महिनाको लागि 3 विभिन्न गद्दा दृढतामा सोधे।

"नरम" गद्दा समूह पानीको बाउ (एक एक्वा) मा सुत्नुभयो। अर्को समूह टेम्पपैडिक गद्देमा सुत्न थाल्यो, जुन तपाईंको शरीरको आकार अनुरूपको क्षमताको लागि चिनिन्छ, र एकै समयमा समर्थन प्रदान गर्दछ।

र "कडा" गद्दा समूह फूटन मा सुत्नुभयो।

कुल मिलाएर, शोधकर्ताहरूले भेट्टाए, सहभागीले पानीको बिड र फोम (टेम्पर्डपैपिड) लाई मन पराए, सबैको लागि दुखाइ, कार्य गर्ने क्षमता र प्रति रात निद्राको रातको लागी गद्दीमा गद्दी राख्छन्। उनले भने, यी दुई प्रकारका गद्दाहरू र कडा गद्देबीचको फरक फरक थियो।

जब सोधिन्छ, पेरी ले भन्यो कि एक टेबल-फर्म दृढता सुविधा संग Tem Tempedic उनको शीर्ष विकल्प हुनेछ। कारण, उहाँले बताउनुभएको छ, कि यदि तपाईंलाई थप समर्थन चाहिन्छ भने तपाई यसलाई डायल समायोजन गरेर मात्र प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

"टेम्पपैडिकको सुन्दरता यो हो कि तपाईलाई सहयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

तपाईलाई नम्रता पनि पाउन सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईलाई चाहिन्छ, "उनले थपिन्।

उनी भन्छन् कि डायल-इन वाटर बेडमा पनि फायदे छ। अधिक पानीको अधिक दृढता बराबर हुन्छ, उहाँले मलाई बताउनुहुन्छ।

"यति धेरै सम्झना छैन कि धेरै पानीमा तपाईंको गद्दा फट्याउने छैन," उनले भने।

फ्लिप साइड (यद्यपि अधिक गम्भीरता) मा, पेरीले भने कि यदि तपाई पर्याप्त पानीमा डायल गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको पानीको गद्दे गहिरो घनिष्ठ र तपाईंको शरीर संलग्न गर्न सक्छ, जुन तपाईंको निद्राको गुणस्तर घटाउन सक्छ।

वास्तवमा उनले यसो भन्छिन्, "मेरो रोगीहरूमध्ये केही रिपोर्ट गर्छन् कि उनीहरूले पानीको बिरालोमा सुत्न लगाउँदा तिनीहरू पर्याप्त पानीको दृढतामा डायल गर्दैनन्। "

यो कारणले गर्दा तपाइँका फेफड़ोंहरूसँग विस्तार गर्न कम कोठा छ जब तपाईं "गद्दी" तल गद्देमा तल लगाउनुहुन्छ। निस्सन्देह, यो उपचार अधिक पानी डायल गरेर यसलाई दृढ बनाइन्छ।

त्यस पछि, तपाईं एहसास गर्न तयार हुनुहुन्छ - सुदृढ रिजर्वको सन्दर्भमा - तपाईंको समय र उचित गद्दा छनोटमा ध्यान केन्द्रित गर्नका फाइदाहरू र सेट अप गर्नुहोस्।

> स्रोत:

> Bergholdt K, Fabricius आर एन, Bendix टी। बेहतर बेड द्वारा बेहतर समर्थन गर्दछ? ब्याक रिसर्च सेन्टर, क्लिनिकल लोकोमोशन साइंसको अंश, ब्याककेन्ट फेनन, रिंग, डेनमार्क। स्पिन (फ्लोए पे 1976)। 2008 अप्रिल 1; 33 (7): 703-8। http: // www। ncbi। nlm। nih। gov / pubmed / 14630439

> केली GA, ब्लेक सी, पावर सीके, ओकेफी डी, फरेन बीएम। पुरानो कम पीडा दुखाइ र निद्राको बीचको सम्बन्ध: एक व्यवस्थित समीक्षा। क्लिन जे ज्यान। 2011 फरवरी; 27 (2): 169-81। doi: 10. 1097 / AJP। 0b013e3181f3bdd5।

> कोकोक एफएम, अब्राira वी, पेना ए, मार्टीन-रड्रिज्युज जेजी, स्यान्चेज-वेरा एम, फेरर ई, रुवान डी, गुयलन पी, गेस्टोस एम, मोरीएल ए, जमरा जे, गिल डेल रियल एमटी, मुफ्रागजी एन। प्रभाव पुरानो गैर-विशिष्ट कम पीडा दुखाइमा गद्दा: अनियमित, डबल-अनुहार, नियन्त्रण, मल्टीसेन्ट्रे परीक्षण। Lancet। नोभेम्बर 2003। Http: // www। ncbi। nlm। nih। gov / pubmed / 14630439

> कुल पीए, भट मेम, लोन एए, कुल एएन, वाहिद ए फोम गद्दा बैक सिंड्रोम। जे Assoc चिकित्सकहरु भारत। 2000 सेप्टेम्बर 48 (9): 901-2।

> पेरी, एमडी एम। टेलिफोन साक्षात्कार। मार्च 11, 2013।