धेरै महिलाहरू लक्षणहरूको उपचार गर्न काले कोहोशमा परिणत गर्छन्
तपाईंको रजोनिवृत्ति-प्रेरित ईन्डोनिया गर्नु भन्दा पहिले, तपाईं राम्रो सुत्ने गर्थे, सही? त्यसपछि तपाईंले यो हार्मोनल संक्रमण सुरु गर्नुभयो र राजकुमारी र मटर भए। त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् कि रजोनिवृत्तिले न्यानोपनको कारण र तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने थुप्रै तरिकाहरू धन्यवाद।
तपाईं किन रजोनिवृत्तिको बेला सुत्नु हुँदैन
तपाईंको नींदलाई गाह्रो पार्न रमाइलो गर्न थुप्रै कारकहरू।
हार्मोनको स्तर , स्वास्थ्यका मुद्दाहरू, जीवनशैली, र अवस्थागत तनावहरू सबैले तपाईंलाई निद्रा र निद्रामा बस्न चाहेमा भूमिका खेल्छन्। 40 वर्षको उमेर (र कहिलेकाँही पहिले), तपाईं प्राप्त गर्न वा सुतिरहेको समस्या हुन सक्छ किनकी गिरावट हार्मोन स्तरले निद्रा / जगेडा चक्रलाई असर गर्छ। यसबाहेक, तातो चमक, रात पसीर, थाइरोइड समस्याहरू, दुखाइ, र सास फेरी समस्याहरू तपाईंलाई राख्न सक्दछ। विशेष गरी, निद्रा एनीना , जो एस्ट्रोजन स्तर र वजन मा परिवर्तन गर्न सम्बन्धित छ, रजोनिवृत्ति मा सामान्य छ।
कुनै पनि उमेरमा, तनाव एक माथि राख्न सक्छ। तर रजोनिवृत्तिको क्रममा, महिलाहरू वृद्ध आमाबाबु, सर्ली किशोरी, तलाक, जागिरको चिन्ता, र पैसा समस्याहरूसँग व्यवहार गर्न सक्छन्। यी सबै कठिनाइहरूले यसलाई सुत्न सक्छ। र यदि तपाई यी चुनौतीहरूको बाहिर निराशा वा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, प्राप्त र निदाउन असम्भव महसुस हुन सक्छ।
यदि तपाइँसँग स्वास्थ्य समस्याहरू छन् भने, दबाइहरू (पर्चा र काउन्टर दुवै माथि) तपाईंलाई जगेडा राख्न सक्छ।
आहार र कैफीन, निकोटीन, शराब, वा पूरक जस्ता पदार्थहरूको प्रयोग पनि कारक हुन सक्छ।
अनिरहको बारेमा के गर्न सक्नुहुन्छ?
निस्सन्देह रातको बारेमा के गर्नु पर्छ उनीहरूको कारण के हो। तर कदम चाल्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंले उत्तेजक लिइरहनुभएको छ भने, उदाहरणका लागि, क्याफिनको सेवन रोक्नुहोस् वा धेरै ठूलो पार्नुहोस्।
धूम्रपान छोड्नुहोस्, अल्कोहल नगर्नुहोस्, चकलेटमा फर्कनुहोस्, र उनीहरूले तपाईंको निद्रामा प्रभाव पार्ने छन् भने हेर्न लिने कुनै पनि पूरक जाँच गर्नुहोस्।
यदि चिन्ता वा रात पसीरले तपाईंलाई जागिरहेको छ भने, तपाईंको लक्षणहरू व्यवहार गर्नुहोस्। तपाईंको चिकित्सक प्रदायकसँग जाँच्नुहोस् र कुन औषधि वा पूरकले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ भनेर छलफल गर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै प्रकारका नुस्खाहरू छन् जसले मद्दत पुर्याउँछ, एन्टिडीप्रिन्टेंट्स, एन्टी-एड्स दबाइजस्ता औषधिहरू, र sedative / hypnotic drugs। एक छोटो पाठ्यक्रम तपाईंलाई प्राकृतिक नींद ढाँचामा पाउन सक्छ।
तपाईं कालो कोहोश, फ्लेक्ससेड तेल, एंटीडिप्रिन्टेंट्स वा हार्मोन थेरेपीको सजिलो पाठ्यक्रम प्रयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ छनौट गर्न सक्नुहुन्छ जुन राम्रो नीलो ढाँचा पुन: स्थापना गर्न तपाईका लक्षणहरू कम गर्नेछ। दबाइहरु र पूरकहरु लाई निर्देशित को रूप मा निर्देश को रूप मा निर्देशित र आफ्नो चिकित्सक को बारे मा तपाईं पहिले देखि नै देख रहे हो दबाइहरु को बारे मा कुरा गर्न को लागि सम्झना छ कि साइड इफेक्ट तपाईं जाग रहे हो। एक डाक्टर, सल्लाहकार, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, एक्यूपंक्चर, मसाज चिकित्सक, या प्राकृतिक चिकित्सक, या तो एक्लै वा संयोजन मा, तपाईंको निद्रा चक्र को पुनर्स्थापित गर्न मा मदद गर्दछ।
तपाईंको वातावरण र मार्ग परिवर्तन गर्नुहोस्
आफ्नो बेडरूम ठिक राख्नुहोस्। तपाईंसँग रजोनिवृत्तिको बेलामा धेरै संवेदनशील तातो फ्लैश थ्रेसहोल्ड छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो शरीरलाई ठुलो रूपमा राख्न असहज बिना राख्न सक्नुहुन्छ जस्तो।
तपाईंको शरीरको तापमान बढाउँने सबै चीजले स्विच गर्न सक्दछ, त्यसैले रातको कोठामा कम से कम आफ्नो बेडरूमको तापमान राख्नुहोस्।
रातो पसीरको कम से कम गर्न तपाईंको शरीरको तापमानलाई मध्यम बनाउनुहोस्। हल्का पजामा पहनें, र बिदाको छेउमा जिप प्लास्टिकको थलोमा ठुलो र ठण्ड प्याक राख्नुहोस्। तपाईंको अनुहार र छातीमा राम्रो प्याक राख्नुभन्दा चाँडै तपाईंले एक फ्ल्याश फ्लैश देख्नु भएको छ, र फ्लैश पास नभएसम्म गहिरो सास फेर्नुहोस्। तपाईले गर्दा यो आराममा रहन प्रयास गर्नुहोस्। दिनभरि ढिलो, गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस् जब तपाई चिन्ता वा गहिरो फ्लैशमा जगेडा गर्नुहुन्छ भने तपाइँ प्रविधिलाई प्रयोग गर्न र आराम गर्न सक्नुहुनेछ। प्रगतिशील विश्राम, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, बायोफिडब्याक, वा आत्म-सम्मोहन सबै प्रविधिहरू हुन् जुन यसले अनिन्देही र अन्य संकटको समयको समयमा राम्रो काम गर्नेछ।
राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस्। नियमित समयमा बिस्तारै जानुहोस्, र निद्रा र लिंगको लागि केवल आफ्नो बेड प्रयोग गर्नुहोस्। सुत्नु भन्दा आराम गर्नुहोस्। बेडरूमबाट टेलिभिजन हटाउनुहोस्, र बिस्तारै कम्तिमा दुई घण्टाको लागि खाई नगर्नुहोस्।
साथै, आफ्नो बेडरूम अन्धकार राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मस्तिष्कलाई रातको लागि रातको सन्देश पठाउन चाहानुहुन्छ, प्रकाशले तपाईंलाई जगायो र रहिरहन्छ।
दिनको बाहिर बाहिर व्यायाम गर्नुहोस्। प्राकृतिक ज्योति, भिटामिन डी र व्यायाम को संयोजन राम्रो नींद को लागि एक नुस्खा हो। थप दिनको दिन प्राप्त गर्न दिनको शुरुवात बाहिर निस्कनुहोस् र सोधिने समय भन्दा धेरै सक्रिय हुनुहोस्।
सकारात्मक रहनुहोस्
यदि तपाईलाई बन्द गर्न सक्नुहुन्न भने आफैलाई दोष नदिनुहोस्। यो कहिलेकाहीँ रजोनिवृत्ति क्षेत्रको साथ आउछ, र यसको बारेमा तपाईलाई निराश तुल्याउनु, कम तपाईं सुत्नुहुनेछ। निस्सन्देह निराशाजनक र तपाईंको सबै समयको गतिविधिमा फैलिएको छ। तपाईं आफैंलाई आफैंलाई आराम र रिकभरी पाउनको लागि यो राम्रो रातको निदा संग हुन सक्छ। त्यसोभए, जीवनले नयाँ चुनौती बसाल्छ भने, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुनेछ, "मलाई सुत्न दिनुहोस्।" र तपाईं।
स्रोतहरू:
> उत्तर अमेरिकी मेनोपमेज सोसाइटी, (एनएएमएस), मेनोपॉन्ड गाइडबुक: महिलाहरूलाई सहयोग गर्ने हेल्थकेयर निर्णयहरू मेनोप्रोम र परे, 6 औं संस्करण , उत्तरी अमेरिकन मेनोप्रो सोसायटी, 2006. 10 अक्टोबर 2007।
> मर्फी, पी, "बदल दिए सेक्स हार्मोन स्तर, उच्च शारीरिक अस्थायी सो पोस्टमेनपोसाल महिलाहरु मा नींद को गुणवत्ता को प्रभावित गर्दछ," सुप्रीम, डिसेम्बर, 2007. एसोसिएटेड प्रोफेशनल सोनी सोसायटी, LLC, 21 जनवरी 2008।
> मोरिन, सीएम, कोलेची, सी, स्टोन, जे, सोड, आर, ब्रेक, डी, "लेट-लाइफ इन्सोनियाका लागि व्यवहारिक र औषधीय थेरेपी: एक रमाइलोकृत नियन्त्रण परीक्षण" JAMA, Vol। 281, नम्बर 11 991- 99 9। 281: 991- 99 9, मार्च, 1 999, 21 जनवरी, 2008
> बोस्टन महिलाहरु को स्वास्थ्य बुक संग्रहण, हाम्रो निकायहरु, आफु: मेनोपॉज, ट्लोनोन / साइमन र Schuster, न्यूयर्क। 2006।