"मानिसको जीवनमा सफल हुनको लागि, परमेश्वरले दुई साधनहरू, शिक्षा र शारीरिक क्रियाकलाप प्रदान गर्नुभयो। गतिविधिको कमी हरेक मानवको राम्रो अवस्थालाई नष्ट गर्दछ, जबकि आंदोलन र विधवात्मक शारीरिक व्यायामले यसलाई बचाउन सक्छ र यसलाई सुरक्षित गर्न सक्छ। " --पालो, 400 ईसा पूर्व।
सीढीहरू लिने एउटा राम्रो कारण चाहिन्छ? यहाँ 6 छ।
1. सींग चढ्ने भन्दा बढी सीरीज क्लिमिङ बर्न्स
हो, यो सही छ: अध्ययनले देखेको छ कि सीढी चढ्ने, जो तीव्र-तीव्रता शारीरिक क्रियाकलापलाई मानिन्छ, जोगिंग भन्दा प्रति मिनेट बढी क्यालोरी जलाइन्छ।
एक कम्पनी, स्टेपजेकी, जो यूनाइटेड किंगडम विभाग को स्वास्थ्य द्वारा वित्त पोषित छ र यसको एकमात्र मिशन को सबै को लागि जब पनि र जहाँ पनि संभव सीढ़ियों को लेने को लक्ष्य को रूप मा छ, नोट छ कि सीढी मा चढाई देखि 8 देखि 9 गुना अधिक ऊर्जा को खर्च र लगभग लिफ्ट लिनु भन्दा 7 गुणा बढी ऊर्जा। एक थप बोनसको रूपमा, तपाईं केवल क्यालोरी जलाइदिनुहुन्छ तर सिढीहरू पनि नजानुहुन्छ! अनुमान लगाइएको छ कि प्रत्येक व्यक्तिले प्रत्येक चरणको लागि कम्तिमा 0.1 क्यालोरी जलाउँछ (त्यसो भए कम्तिमा 10 कदम लाग्ने कम्तिमा 1 क्यालोरी) र प्रत्येक चरणको लागि 0.05 कैलोरीहरू घटाउँथे (त्यसैले, बाटोमा प्रत्येक 20 चरणका लागि 1 क्यालोरी तल)। सायद ती व्यक्तिहरु लाई पहिले नै वजन वा मोटापा संग संघर्ष गर्दै छन् को लागी अझ बढि उत्साहजनक छ: अधिक तपाईं वजन, अधिक क्यालोरी जो तपाईले ज्वरो चढ्ने बेला जलाउनुहुन्छ।
2. सीढी चढाई स्ट्रोक को जोखिम को कम गर्दछ
हार्वर्ड एल्युमिनी स्वास्थ्य अध्ययनका परिणामहरू अनुसार, जसमा 11,000 भन्दा बढी पुरुषहरू, शारीरिक क्रियाकलाप जस्तै पर्दा चढ्ने जस्ता स्ट्रोकको जोखिम घटाउन सक्छ।
उदाहरणका लागि, प्रति दिन 3 देखि 5 उडानको चढाई चढ्ने रिपोर्ट गर्ने पुरुषहरूमा, लामो समयको अवधिमा स्ट्रोकको जोखिममा 2 9 प्रतिशत कमी थियो - र त्यो उनीहरूको अन्य फाईलहरू हुन सक्ने कुनै पनि फाइदाको अतिरिक्त थियो नियमित व्यायाम।
3. सीढी चढाई कार्डियोफोस्कुलर फिटनेसमा सुधार गर्दछ
जोरदार व्यायामको रूप हुनुको कारणले, सीढी चढाई हृदयघाती फिटनेसमा सुधार गर्दछ र, यसैले, दीर्घकालीन अवधिमा हृदय स्वास्थ्य।
दशकौं अनुसन्धानले देखाउँछ कि नियमित व्यायाम हृदय रोगी सुधार गर्दछ र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ। एरोबिक शारीरिक क्रियाकलापको एक दिन मात्र 15 मिनेट जोड्नु अघि पहिला बेहोशी जीवन शैलीमा तीन वर्षसम्म स्वस्थ लामो समयसम्म बढ्न सक्छ!
4. सीढी चढाई मांसपेशिहरु लाई मजबूत बनािन्छ
यो सीढ़ीहरू चढ्न के लाग्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईंको खुट्टामा सबै मांसपेशिहरु, साथै आफ्नो abs सक्रिय गर्न, बढ्दो र सायद आफ्नो हतियार पम्प गर्दै - तपाईंको ब्याक मा मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न उल्लेख नगर्ने। त्यो सबै को एक मजबूत र स्वस्थ musculoskeletal प्रणाली मा अनुवाद गर्दछ। र, कंकाल मांसपेशियों को उपयोग गरेर चयापचय वृद्धि मा मदद गर्दछ, जो लामो समय मा अधिक कैलोरी जलाया (अधिक वजन घटाने) को रूप मा अनुवाद गर्दछ र दुबला मांसपेशिहरु मा वृद्धि को रूप मा बढ्छ र मांसपेशी टोन मा सुधार हुन्छ। अनुसन्धानले देखाइएको छ कि कंकाल मांसपेशिहरु लाई पनि रक्त शर्करा मा सुधार गर्न मा एकदम प्रभावकारी छ, जसमा मधुमेह को रोकथाम र प्रबंधन को लागी सम्भावना छ। यसको अतिरिक्त, समग्र musculoskeletal स्वास्थ्य सुधार गर्न गठिया दुखाइ संग मद्दत गर्न सक्छ, जो मोटापे को साथ संघर्ष गर्ने मान्छेहरुलाई प्रहार गर्न को लागी।
5. सीढी चढाउने एक सहिष्णु जीवन शैलीको सामना गर्न सजिलो तरीका हो
आजको टेक्नोलॉजिकल उन्नत विश्वको सबै-समान-सामान्य सचेत जीवनशैलीमा ठूलो सम्झौता अनुसन्धान अंकहरू एक वैश्विक मोटापे रोग महामारीमा एक प्रमुख योगदान कारकको रूपमा।
जबसम्म सम्भव भए सीढ़ीहरू ती अचम्मका जीवनशैलीबाट जोगाउन छिटो र सजिलो तरिका हो र तपाईंको रोजगारीको जीवनमा थप शारीरिक क्रियाकलाप र गति थप गर्नुहोस्। सीधा अक्सर त्यहाँ तपाईंको सामनेमा छन्, र यसैले जिममा पुग्न वा खेल मैदानमा पाईने भन्दा बढी सिडीहरू लिन अझ सजिलो हुन सक्छ।
6. तपाईं लिफ्ट संगीत सुन्न छैन
सन्दर्भहरू:
जिमिङ सी, जोसेफ ए, निकोल जीएल, तपस एस एस शारीरिक गतिविधि मा निर्माण डिजाइन र साइट डिजाइन को प्रभाव: अनुसन्धान र हस्तक्षेप अवसरों। एम जे पिछड मेड 2005; 28: 186-193।
StepJockey। विज्ञान बिट: सबूत आधारित परिणामहरू। अगस्त 8, 2014 मा https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits मा पहुँच।
ली म, पफेनबर्गर RS। शारीरिक गतिविधि र स्ट्रोक घटनाहरु: हार्वर्ड एल्यूमिनी स्वास्थ्य अध्ययन। स्ट्रोक 1998; 2 9: 2049-2054।
वेन सीपी, वाई JPM, Tsai एमके, चेन CH। जीवन लामो समयसम्म व्यायाम गर्ने न्यूनतम मात्रा। JACC 2014; 64: 472-481।