पीसीओ को प्रबंधन को लागि आहार र जीवनशैली को परिवर्तन को सबै भन्दा राम्रो तरीकाहरु मध्ये हो
यदि तपाईंसँग Polycystic अंडा सिंड्रोम ( PCOS ) छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाइँको उपचार योजनाको भागको रूपमा आहार र जीवन शैली परिवर्तनको सम्भावनाको सम्भावना गर्दछन्।
पीसीओस महिलाहरु बीच सबैभन्दा सामान्य ईन्कोड्रेन्स विकार हो र 5 देखि 10 प्रतिशत प्रजनन उमेर महिलाहरूलाई असर गर्छ। पीसीओएसको उच्च स्तरको कारण हुन्छ (पुरुष हार्मोन जस्तै टेस्टोस्टेरोन ) र इन्सुलिन प्रतिरोधसँग सम्बन्धित छ।
शोधकर्ताहरू र चिकित्सकहरू निश्चित छैनन् कि PCOS कुन कारणले गर्दैनन्? तथापि, सूजन को लागी एक प्रमुख भूमिका निभािन्छ।
यदि तपाईंको चिकित्सकले आहार परिवर्तनको सिफारिश गरेको छ भने, उनीहरूले निम्न अनुसन्धान-आधारित आहारहरूलाई सुझाव दिएका छन्।
के शो शो शो
1 99 0 को मध्यमा पीसीओएस र इन्सुलिन प्रतिरोधको बीच जडान भएकोले, कम शोधकर्ताहरू आहार र PCOS बीचको सम्बन्ध अध्ययन गर्दैछन्, कम-ग्ल्यामेमाइक-सूचकांक , उच्च प्रोटीन, उच्च-फ्याट, कम-क्यालोरी, र विरोधी भ्रामक सहित आहार।
एक फरक आहार दृष्टिकोण समीक्षा को एक अध्ययन मा पाया कि, आहार प्रकार को बिना, वजन खोने तपाईंको चयापचय र प्रजनन स्वास्थ्य मा सुधार हुनेछ। निस्सन्देह, एक स्वस्थ आहारले तपाईंलाई वजन कम गर्नु भन्दा बढी सहयोग गर्दछ। आहार परिवर्तनले पनि हार्मोन ब्यालेन्स पुनर्स्थापित गर्न सक्छ, तपाईंको मासिक धर्म चक्र लाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र टाइप 2 मधुमेह जस्तै पुरानो रोगहरु को लागी तपाईंको जोखिम कम गर्दछ।
यदि तपाईंसँग पीसीओएस छ भने, अनुसन्धानले तपाईंको आहारलाई ग्ल्यामेमिक सूचकांक (जीआई), ग्ल्यामेमाइक लोड (जीएल), र कार्बोहाइड्रेटलाई कम गर्छ कि तपाईले खानेकुरा परिमार्जन गर्न सुझाव दिन्छ।
तपाईं पनि वोसो वा प्रोटीन मात्रा समायोजन गर्न आवश्यक हुन सक्छ, साथ साथै विरोधी भ्रामक खानाहरू समावेश गर्दछ। नयाँ आहार समायोजन वा पछ्याउन गाह्रो हुन सक्छ। यी परिवर्तनहरू सजिलो बनाउनका लागि, तपाइँ एक दर्ता आहारित पोषण विशेषज्ञ (RDN) सँग काम गर्न सक्नुहुन्छ जसले पीसीओएस मा विशेषज्ञता गर्ने एक खाने शैली खोज्ने जुन तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ।
उच्च प्रोटीन आहार
एक छ महिनाको परीक्षणमा, एक उच्च प्रोटीन (40 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वोसो) खाएको पीसीओएस महिलाहरू एक मानक प्रोटीन (15 प्रतिशत प्रोटीन, 30 प्रतिशत वसा भन्दा कम) आहार भन्दा बढी वजन र शरीरको मोटा गुमाए। । न त आहार प्रकार प्रतिबन्धित क्यालोरी, प्रमुख शोधकर्ताहरूले अनुमान लगाउनका लागि कि उच्च प्रोटीन डाईटहरू अधिक भरिएको हुन्छन्, जसले अधिक प्रोटीन खाए पनि कम भोजन खाए पनि यसले अधिक वजन गुमाउँछ।
कम जीआई आहार
कम-जीआई खानाहरू खानाले तपाईंलाई पनि लाभ पुऱ्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं अधिक वजन वा उच्च इन्सुलिन स्तरहरू छन्। कम-जीआई खानाहरू फाइबरमा उच्च हुन्छन् र मलहरूमा खाँदा ग्लूकोज र इन्सुलिन स्तरहरू स्पिक गर्दैनन्। एक पारंपरिक आहार पछ्याउने क्रममा तुलनामा पीसीओसीसँग कम वजन महिलाहरु एक वर्ष को लागी कम-जीआई पछ्याइएको मासिक धर्म नियमितता र इन्सुलिन संवेदनशीलता थियो। उच्च इन्सुलिन स्तरहरूमा भएका व्यक्तिहरूले कम वजन घटाए तापनि शरीरको मोटोमा दुई गुणा कमी थियो।
एंटी-इन्सुलेमेन्ट आहारहरू
एक विरोधी भ्रामक आहार पछि PCOS लाई पनि मद्दत गर्न सक्छ। जर्नल हार्मोन र मेटाबोलिक रिसर्चमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, पीसीओसीसँग अधिक वजन महिलाहरू एंटीओक्सिडन्ट-अमीर-धनी ड्यास खाने योजना हराएको पेट मोटाइको पछि लागे र इन्सुलिन प्रतिरोध र भ्रामक मार्करहरूमा महत्वपूर्ण सुधार देखाइयो।
उत्तरी अमेरिकन जर्नल अफ मेडिकल साइंसेन्समा प्रकाशित अर्को अध्ययनमा, 3 महिनाको लागि एसिड एसिमेन्ट्री आहार पछि PCOS सँग महिलाहरूले आफ्नो शरीरको वजनको 7 प्रतिशत गुमाए र उनको कोलेस्ट्रल, रक्तचाप, र भ्रामक मार्करमा महत्वपूर्ण सुधार देखाए। महिलाहरु मध्ये 60 प्रतिशतले मासिक धर्म चक्रवात प्राप्त गरे र 12 प्रतिशत यस प्रकारका आहारको पछि लागे।
यदि तपाईं वजन कम वा तपाईंको PCOS लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको आहार परिवर्तन गर्न तपाईँको चिकित्सक वा एक पोषणवादसँग कुराकानी गर्नुहोस्। प्रोटीन, बोसो, र कार्बोहाइड्रेटको परिमार्जन सहित कम-जीआई र एन्टिमेन्टमेन्ट फूड सहितको संयोजनले तपाईंलाई आफ्नो प्रजनन र चयापचय स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
स्रोतहरू
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH आहार, इन्सुलिन प्रतिरोध, र सीरियम एच एस सीआरपी Polycystic ओवारीरी सिंड्रोम: एक Randomized नियंत्रित क्लिनिक परीक्षण मा। हार्म मेटाब रिज। 2014।
- > Polycystic ओवरीरी सिंड्रोम को उपचार मा मोरन एल आहार संरचना: एक प्रमाणिक समीक्षा को साक्ष्य आधारित दिशानिर्देशों को लागि जेड Acad नट आहार। 2013; 113: 520-545।
- > Sørensen एलबी, एट अल। Polycystic ovary सिंड्रोम संग महिलाहरुमा वृद्धि आहार प्रोटीन देखि कार्बोहाइड्रेट अनुपात को प्रभावहरु। Am J Clin Nutr। 2012; 95 (1): 39-48।
- > सलामा एट अल। N Am J Med Sci। 2015 जुलाई; 7 (7): 310-316।