PCOS मा वजन घटाने को भूमिका खेल्नुहोस
मैले आफ्नो रोगीहरु बाट पोलिस्स्ट्रिक अंडा सिंड्रोम (पीसीओएस) संग सबै भन्दा ठूलो उजुरी सुनाईरहेको छ कि यो वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ। रोगी पछि रोगीले मलाई बताउनेछ कि उनीहरूले ध्यानपूर्वक आहार र व्यायामको पालना गर्छन् र कुनै पनि वजन घटाएनन्। उनीहरूले आफ्ना साथीहरू र सहकर्मीहरूलाई एउटै आहारमा हेर्छन् र वजन कम गर्छन् तर तिनीहरू गर्दैनन्। म तिनीहरूलाई विश्वास गर्दछु।
पीसीओसीसँग महिलाहरूले कठिन समयसँग वजन गुमाउँछन्। यहाँ केही कारणहरू छन्।
यस रोग संग हो हार्मोनल परिवर्तन केवल प्रजनन हार्मोन जस्तै असुविधा होइन जस्तै एस्ट्रोजन , टेस्टोस्टेरोन र प्रोजेस्टरोन । इन्सुलिन , चिनीसँग व्यवहार गर्ने शरीरको उपकरण पनि प्रभावित हुन्छ र मुख्य मार्गमा वजन बढाउँछ।
इन्सुलिन प्रतिरोध
PCOS सँग महिलाहरू प्रायः इन्सुलिन प्रतिरोध छ , यसको अर्थ उनीहरूको शरीरले ग्लुकोजको उच्च मात्रामा छिटो प्रतिक्रिया गर्दैन। सुस्त शरीर प्रतिक्रिया परिणाम एक निश्चित मात्रामा चिनियाँ metabolize गर्न आवश्यक इन्सुलिनको ठूलो मात्रामा। इन्सुलिन एक वृद्धि हार्मोन हो। शरीरमा यो भूमिका मोटो भण्डारण वा वजन बढावा दिनको लागि हो। यसैले तपाईंले नीलो, तेज स्वस्थ आहार र व्यायाम योजनालाई छिटो छिटो वजनको अनुभव गरेको हुन सक्दछ। यदि बायाँ अनचेक भएमा, इन्सुलिनको उच्च स्तरले जटिलता जस्तै प्रकार 2 मधुमेह उत्पन्न गर्न सक्छ।
इन्सुलिन-एन्ड्रोजन जडान
Androgens , या पुरुष हार्मोन, सामान्यतया पीसीओएस मा उच्च हुन्छ, जो विभिन्न लक्षणहरु को लागी महिलाहरु लाई अनुभव गर्दछ। यो वर्तमान मा विश्वास छ कि इन्सुलिन को उच्च स्तर वास्तव मा डिम्बग्रंथि र ओरेजन उत्पादन मा वृद्धि गर्छन। यो सामान्यतया महिलाहरु मा उच्च स्तर को इंसुलिन वाला नहीं दिख रहेको छ जसमा PCOS छैन।
शोधकर्ताहरु को बीच केहि बहस छ के रूप मा पीसीओ संग महिलाहरु को बारे मा फरक छ कि यो प्रतिक्रिया हुन्छ।
वजन घटाने फायदे
धन्यबाद, आज उपलब्ध कुनै उपचारहरू छन् जुन तपाइँको PCOS व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं वजन कम हो, वजन घटाने दुवै आफ्नो प्रजनन चक्र को विनियोजन र ovulation संग मदद, दुवै प्रजनन पहलुहरु लाई सुधार गर्न सक्छन् साथै साथ माटाबालिक जो पनि इन्सुलिन को कम गर्दछ। वजन घटाने पनि तपाइँको PCOS लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ , तर जरूरी हुँदैन कि तिनीहरूलाई राम्रो लागेन।
एक स्वस्थ आहार पछ्याउने र नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरु गरेर, तपाईं आफ्नो शरीरलाई इन्सुलिनको प्रतिक्रिया बढाउन मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र सम्भवतः एन्ड्रोजन उत्पादन घटाउन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। यो लक्षणहरू कम गर्न, सामान्य म्यानहरू पुनःस्थापना गर्न र यसलाई सजिलो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
पोषण
त्यहाँ त्यहाँ थुप्रै ट्याममोक्सहरू छन् जसमा वजन कम गर्न सजिलो हुन्छ, पीसीओसीसँग महिलाहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी, स्वस्थ र दीर्घकालीन विधि भनेको स्वस्थ आहार संग जोडिएको पुरानो प्रविधि हो ।
स्वादिष्ट खाना र पेय पदार्थबाट बचाउनुहोस् र संतृप्त चर्को मा कटौती गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अन्नको मध्यम मात्रा खान्नुहोस्, फलफूल र सब्जियां फाइबर प्रदान गर्नेछ र तपाईंको रक्त शर्करा र इन्सुलिन स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। दिनभरि पनि दुबई प्रोटीन र धेरै पानीको सर्भर समावेश गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
थप विशेष निर्देशनका लागि वा तपाईंको भोजनको लागि उत्तम उपयुक्त भोजन योजना हो, जसले एक पीसीआईमा माईकिएको दर्ता गरिएको आवासीयसँग सल्लाह लिनुहोस्।
व्यायाम गर्नुहोस्
इन्सुलिन कम गर्न र वजन व्यवस्थापनको साथ सहयोग गर्न व्यायाम एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो। PCOS सँग धेरै महिलाहरु व्यायाम गरेर डराउँछन। उनीहरूले के गर्न सकेन वा कसरी गर्न सक्दछन्। तपाईले गर्न सक्नुहुने दुई सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण चीजहरू जानकारीको साथमा हात लगाउँछन् र सक्रिय हुन्छ। निस्सन्देह, कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरको जाँच गर्नुहोस्। क्रियाकलापहरूसँग सुरू गर्नुहोस् जुन तपाईंले आनन्द, हिँड्ने, वा प्रशिक्षणको रूपमा आनन्द लिनुहुन्छ। आदर्श रूपमा, वजन वा प्रतिरोध प्रशिक्षण हप्तामा दुई पटक हुनुपर्छ।
उत्तम परिणामहरूको लागि, प्रत्येक दिन शारीरिक क्रियाकलापको 60 मिनेट सम्म काम गर्दछ।
अन्य जीवन शैली परिवर्तन
अन्तमा, व्यायाम र राम्रो पोषणको अलावा, तनाव व्यवस्थापन गर्न प्रभावकारी तरिका लागू गर्ने वजन व्यवस्थापनको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। पर्याप्त रातो, हरेक रात 8 देखि 9 घण्टासम्म, पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।