आजको भोजनको लागि तपाईंको मेनु के हो? यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ प्रायजसो केही चीज हान्नुहुनेछ वा पुरानो लंच स्टेपल ल्याउनुहुनेछ जुन तपाईले हरेक समय खाईदिनुहुन्छ। तपाईं खाना खाने निर्णय वा घरबाट लंचमा ल्याउने निर्णय गर्नुहुन्छ भने त्यहाँ धेरै स्वस्थ र सजिलै पहुँचयोग्य विकल्पहरू छन् जुन कम ग्लिमेमाइक इन्डेक्स (जीआई) आर्टिफिकेशनको लागि सजिलो बनाउन सजिलो हुन्छ।
सूप्स
सूप दोपहर को भोजन को लागि एक महान विकल्प हो। न केवल तपाईं धेरै लेआउट मेनूमा सूप पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, तर तपाईं सप्ताहांतमा सजिलै एक ठूलो बर्तन बनाउन सक्नुहुन्छ र पछिको लागि सुरक्षित गर्न व्यक्तिगत भागहरू स्थिर गर्न सक्नुहुनेछ। एक प्याला सर्भरमा ठण्डो सूपलाई अलग-थोरै थोरै टुक्राहरूमा चिसो र सजिलो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं सबै गर्न को लागी एक थैलो बाहिर निकाल्नु पर्छ र लंचको समयमा, यसलाई माइक्रोइभ-सुरक्षित डिशमा राख्नुहोस् जब सम्म यो न्यानो हुन्छ।
सम्पूर्ण गेहूं पास्ता वा खैरो चावलको साथ दाल, सब्जी, मिनस्ट्रोन, चिकन, र मटर सूप सबै प्रकारका कम निम्न जीआई विकल्पहरू छन्। तपाईं क्यान्सर आधारित सूपबाट उनीहरूको उच्च क्यालोरी र संतृप्त वसाको मात्राबाट बच्न चाहानुहुन्छ। यदि तपाइँसँग उच्च रक्तचाप र हृदय रोगको विकासको उच्च जोखिम छ भने यो पोलिस्कस्टिक अंडारी सिंड्रोम (पीसीओएस) यो विशेष गरी सच हो।
सलादहरू
सलादहरू , तपाईंले तिनीहरूलाई राख्नु भएको आधारमा, एक धेरै स्वस्थ छनौट हो। एक पोषक तत्व घने लेफ्टसुक जस्तै एक वसन्त मिक्स वा पालक जस्तै, र छनौट आफ्नो veggies मा ढेर सुरु गर्नुहोस्।
जब हिमशेष लेफ्टिनो उच्च GI छैन, खाने यो पोषण को लागि धेरै कम छ। तपाईं सट्टा पाताल वा अन्य गाढा हरियो लेट प्रतिस्थापन गरेर धेरै भिटामिन, खनिज, र पोषक तत्वहरू पाउनुहुनेछ। टमाटर, ककुल, मिर्च, मशरूम, ब्रोकोली र गाजर कुनै पनि सलादको लागि ठूलो toppings छन्।
तपाईं पनीर, बेकन बिटहरू र क्राउन्टन्सहरू सीमित गर्न चाहानुहुन्छ, जुन फ्याटमा उच्च हुन्छ। कडा फल , जस्तै सुन्तला, अङ्ग्रेजी, सेतो, या जामुन, ग्रील्ड चिकन, नट र सेम वा फलफूल थप प्रोटीन, कुकुर र मीठोपन थप्न महसुस गर्नुहोस्।
सलाद ड्रेसिंग गर्दा तपाइँलाई सलाद बनाउने वा सलाद गर्ने क्रममा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। जैतून को तेल र balsamic सिरका को एक साधारण मिश्रण संग स्टिक बोतल उच्च फ्याट को रूप मा, उच्च चीनी ड्रेसिंग को बजाय तैयार गर्न को लागि। वा, अझ पनि राम्रो, तपाईं सजिलै संग नयाँ सामग्री जस्तै नींबू, लसुन, र सुन्तला संग आफ्नो डिसिङ बनाउन सक्नुहुन्छ। विचारहरू चाहिन्छ? PCOS पोषण केन्द्र कुकबुक हेर्नुहोस् ।
स्यान्डविचहरू
सजिलै घरमा बनाइयो र काममा ल्याइयो वा स्थानीय डेनिसमा भेटियो, स्यान्डविचले धेरै कम ग्ल्यामिकिक सूचकांक विकल्प प्रदान गर्दछ। तपाईंले 100% पूरै गेहूं वा स्प्रे ब्रेडको लागि रोल वा सेतो रोटी स्वाइप गर्न आवश्यक छ। पनीर र होम को प्रयोग गर्नुहोस्, जुन धेरै दुबलाको मासु हो, वा टर्की र पनीर, टुना वा अण्डा सलाद। यदि उपलब्ध छ लेट्टि, टमाटर, र अन्य सब्जहरूसँग तपाईको स्यान्डविच लोड गर्न महसुस गर्नुहोस्। एक थलो चिप्सको सट्टा, काटिएको फल वा veggies, एक कपको सूप, वा एक पक्ष सलाद को लागी। पारदर्शी मूंगफली मक्खन र जेली ताजा कटनी फल प्रयोग गरेर जेरीको स्थानमा चेरी वा स्ट्रब्रेरी प्रयोग गरेर सानो स्वस्थ बनाउनुहोस्।
डिनर बायाँ
समय अगाडी घर मा आफ्नो भोजन लिपि कार्यालय मा बाहिर आदेश को लागि एक राम्रो विकल्प हो। न केवल तपाईं स्वस्थ भोजन हुनेछ, तर तपाईं धेरै पैसा पनि बचत गर्नुहुनेछ। पछिल्लो रातको रातो खानाबाट बायाँको अंश ल्याउनका साथै (हप्ताको दौडान अतिरिक्त सर्भरको लागि डबल नुस्खा बनाउनुहोस्), तपाइँ कम से कम तेलमा केही चिकन सेतोहरू, ग्रील्ड वा साउटेज पकाउन सक्नुहुन्छ, हप्ताको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। । केही जमे भएका तरकारी र सोया सॉसमा चिकनलाई छिटो हलचल-फ्राइको लागि चिकन थप्नुहोस्, वा आधारभूत चिकन पिर्मेसनको लागि केहि चटनी र कम-मोटो पनीर प्रयोग गर्नुहोस्, वा स्वादिष्ट चिकन सलादका लागि कटा अजमेर र नट र केही हल्का मेयोनेजमा थप्नुहोस्।
योजना अगाडि
चाहे तपाईं खाना खानु वा घरमा पकाउने निर्णय गर्नुहुन्छ, तपाईंको भोजन आवश्यक छ। हरेक साँझ हरेक मिनेट तपाईंको स्वस्थ भोजनको लागि तयार पार्नुहोस् र अर्को दिनको लागि प्याक पाउनुहोस्। यस तरिका, यदि तपाईं अर्को बिहान ढिलो चलिरहेको छ भने, लंच जाने को लागी तयार छ र तपाईं अस्वस्थ केहि कुरामा खाना खान बाध्य हुनुहुन्न। यदि तपाईं खाना खाने योजना बनाउनुहुन्छ, अनुसन्धान खाना मेनु तपाईको स्थानीय रेस्टुरेन्टमा जान्नुहुन्छ त्यसैले तपाईलाई त्यहाँ जाने बेलामा के आशा गर्न थाहा छ।