1 -
मंगलबारहाम्रो आकस्मिक संस्कृति तंग quadriceps मांसपेशियों। क्रान्तिको त्रसित क्वेडले पिल्विस फर्वार्ड खिच्न सक्दछ जुन, बारीमा, तपाइँको कम ब्याकमा लोडिटिक वक्रको हिसाब गर्न सक्दछ। एक सानो लोर्डिस एक राम्रो कुरा हो, तर जब यो अत्यधिक हुन्छ, फेरि समस्याहरू सेट गर्न सक्छ।
Quadriceps मांसपेशिहरु 4 को एक समूह हो जुन जांघ को सामने स्थित छ। तिनीहरू प्रायः मांसपेशीहरूको तुलनामा अनियमित छन् किनकी उनि दुई जोडीहरू पार गर्छन् - घेरा र हिप - यसको सट्टा मात्र।
तर जब हामी पीठ दुखाइको कुरा गर्छौं, यो प्रभाव हो कि quadriceps हिप र pelvis छ कि सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण छ।
Quadriceps मांसपेशी आफ्नो हिप हड्डी को सामने, एक एअरियर उच्च iliac स्पिन, वा ASIS को रूप मा जाना क्षेत्र मा आउछ, र यो कूल्हे मा यसको सम्मिलन बिंदु तिर यसको हिप संयुक्त पार पार। Quadriceps मांसपेशियों को काम हिप संयुक्त फ्लेक्स र घुटने संयुक्त सीधा गर्न को लागि। तथापि, यद्यपि दुवै क्रियाकलापहरू एकै समयमा पूरा गर्न सम्भव छैन।
जब तपाईंको क्वेड तान्छन्, उनीहरूले यस ASIS बिन्दुलाई तान्छन्, जुन प्रभावमा, तपाईंको सम्पूर्ण पल्लिक हड्डी अगाडि बढ्छ, अन्डरियर झुकावमा। किनकी दुई हिप हड्डिहरु (पछाडिमा) स्पिन कोष्ठहरु मा यो यो अग्रेषण आन्दोलन सँगसँगै गरिन्छ। स्पिनलाई सामान्य लोडोटिक वक्रको उच्चारण गरेर परिवर्तनको स्थितिमा आउँदछ।
पछाडि फर्कनुहोस्। नियमित रूपमा बस्दा तपाईंलाई एक स्थानमा राख्छ जुन तपाईंको quadriceps नजिकको निरन्तर संकुचनमा छ। र अधिक quadriceps छोटो र बलियो, तपाईंको कम पीठ मांसपेशिहरु मा पुरानो मांसपेशी तनाव को मौका अधिक।
तपाईं कसरी थाहा छ जब Quadriceps कत्तिको हो?
Quadriceps मांसपेशिहरु तनाव भ्रामक हुन सक्छ। एक स्थिर साइटरको रूपमा, तपाईं दिन र दिनलाई ध्यान दिन सक्नुहुन्न जुन तपाईंको क्वाड लचीलापनमा घटाइन्छ, न त तपाईंको कम पीठ मांसपेशिहरु मा परिणामी तनाव। अर्को परिदृश्य: तपाई आफैले आफुलाई नयाँ "सामान्य" बन्नुभयो नियमित रूपमा कम पीडित पीडा र तपाईले संचित गरेका पीडाहरू लाई इस्तीफा दिनुभएको छ। अर्को शब्दमा, तपाइँ सीमाको साथमा रहन र कम्तिमा लाइभ सिकेको छु केहि पीडा दुखाइ - सबै किनकि तपाईंको क्वेड तंग छन्।
एक इजाजतपत्रदाता डाक्टर र / वा शारीरिक चिकित्सकले शारीरिक मूल्याङ्कन गर्दा तपाईंको सम्भावनाको चौडाईको माटोप कति कत्तिको कटिबद्ध छ भन्ने निर्धारण गर्न सबैभन्दा सही र विश्वसनीय तरिका हो, त्यहाँ एक सरल छ, र अधिकांश भागको लागि, जस्तै तपाईको आवश्यकता निर्धारण गर्न उपयोगी तरिका नियमित quad stretching। तपाईंले भर्खरै आफ्नो हिप संयुक्त राख्नुहुन्छ र नोटिस कसरी कस्तो लाग्छ। यो धेरै काम पूरा गर्न केही तरिकाहरूको लागि स्लाइड गर्नुहोस्।
2 -
हिप्स अगाडिमाथि उभिएर प्रयास गर्नुहोस् र आफ्नो हिप्स अगाडी बढाउनुहोस्। (सही स्थानमा लक्षित गर्न तपाईँको साइड हड्डीबाट पुश गर्नुहोस्।) तपाईं कति टाढा जान सक्नुहुन्छ र के जस्तै महसुस गर्नुहुन्छ? यदि तपाईंले दुखाइ र / वा सीमा देखाउनुहुन्छ भने, तपाईंसँग तल्लो चतुर्भुज हुन सक्दछ।
3 -
Quad मांसपेशियों तनाव निर्धारण को रूप मा चलन व्यायामचौंरी व्यायाम एक ठूलो quadriceps तनाव निर्धारण उपकरण हो, जब सम्म तपाईं सुरक्षित छन् र कुनै पनि पनी स्थिति मान्न सक्षम छ जहाँ एक टाउको अगाडि (र तुरुन्त) अर्कोको अगाडि अगाडि छ, र ब्याक सीधा सिधा छ। नोट, यो योग योग पनि योद्धा I. को रूपमा चिनिन्छ।
चाहे योग वा सादा 'ओल व्यायामको समयमा, एक पटक घनिष्ठ स्थितिमा, आफैलाई सोध्नुहोस्: के यो पीडा को हिप को सामने जस्तै महसुस गर्छ? यदि यो क्षेत्र तपाइँसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो दैनिक तालिकामा नियमित क्वयाड विस्तार थप्न विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
4 -
क्याल पोष्ट र क्वाड टाइटनेसअर्को बताइएको योग योग तंग quadriceps मांसपेशियों को लागि ऊँलो छ। ऊल्ल मुद्रा मा, तपाईं घुटने अवस्थामा सुरु हुन्छ। तपाईंको क्षमताको क्षमता (र लचीलापन) को आधारमा, तपाइँलाई फर्काउने लक्ष्यको साथ तपाईका हातहरु संग तपाईंको पछिका टाँस्नहरू समात्न। तपाईंले यो प्रयास गर्नुभन्दा पहिले, कृपया ऊल्ल मुद्रा तल बिन्दुहरू हेर्नुहोस्।
ऊँलो पोष्टले तीव्र गतिमा तीव्र गतिमा हड्तालमा राख्छ यदि तपाई यसलाई प्रयोग गर्नुहुन्न। त्यसैले यदि तपाईं सबै पछाडि पुग्न सक्नुहुन्न वा तपाईंलाई दुखाइ सहन को लागी धेरै पोर्पको प्रवर्द्धन वा परिमार्जन गर्न आवश्यक छ, सम्भावनाहरू तपाईको कोड्रिस्स तंग छन्। वैसे, यस मुद्रा मा वास्तव मा Quad खिंचाव को लागि, अगाडी आफ्नो पिक्सेल को तल, तपाईंको सामने पर्खाल तिर। बिरोध!
क्याल पोक प्वाइन्ट्स
- तपाईंले पछाडि कुनै पनि ब्याक वा गर्दनको दुखाइ समायोजन गर्नको लागि मुद्रा परिमार्जन गर्न निश्चित हुनुहोस्।
- भिन्नताहरू अवस्थित छन् जहाँ तपाईं पछाडि पुग्न सक्नुहुनेछ र पर्खाल छुनुहोस्, यदि तपाईं कठोर हुनुहुन्छ भने, भर्खरै योगमा पुग्नुहुन्छ, वा तपाइँसँग अन्य सीमित समस्याहरू छन्।
- त्यहाँ एउटा विशेष अर्डर र प्रविधि छ कि सुरक्षित रूपमा अण्डाबाट बाहिर निस्कनु र बाहिर। प्रमाणित, अनुभवी शिक्षकको साथ काम गर्ने सबै भन्दा राम्रो छ, खासकर जब तपाइँ सुरुवात गर्नुहुन्छ, वा तपाइँसँग समस्या छ भने।
- हाम्रो योग विशेषज्ञ विशेषज्ञ एन पिजरको लागि क्यामेरा पोको लागि जाँच गर्नुहोस्।