कम ब्याक लचीलापन को सुधार को लागि सुझाव
यदि तपाईंको कम पीठमा स्पाइनल गठिया छ भने, मलाई सम्भव छैन तपाईंलाई कत्ति दुखाइ र सीमित हुन सक्छ।
ओस्टियोआर्थरिथिसहरू (शरीरमा जहाँ पनि) जोडीहरूमा कार्टिलेजको कटाईबाट सुरु हुन्छ। (कार्टिलाज एक नरम-भन्दा हड्डी पदार्थ हो जसले संयुक्त अन्तरिक्षमा अस्तर र तकलीफ प्रदान गर्दछ; संयुक्त स्थान दुई हड्डिहरु जुन संयुक्त समावेश गर्दछ।
जब ओस्टियोआर्थ्राइटिस प्रगति हुन्छ, तपाईको कारवाहीले पूर्ण रूपमा मेटाउन सक्छ ताकि हड्डीमा हड्डी चल्न सक्दछ जुन तपाई सामान्यतया दिनचर्या बारे जान्छ। र म जान्दछु म तपाईंलाई बताउन को लागी उत्साहजनक हुन सक्दिन!
तर यो सबै होइन।
स्पाइनल परिवर्तन र स्पाइनल गठिया
ब्रेकडाउन र कार्टिलाइजको विष्फोटले प्राय: यसको आकार परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्छ। यो हड्डी रिमोडलिंगको रूपमा चिनिने प्रक्रियाको कारण हो, ह्यागीट राजटर, संयुक्त गतिशीलता केन्द्रमा अस्पताल, एक विशेष सर्जरीका लागि अस्पतालमा एक नैदानिक शारीरिक चिकित्सक, न्यूयर्क शहर भन्छन्।
"हड्डी रिमोडलिंगले हड्डीको बिरालो र सिस्टले हड्डियोंका किनारमा ढाँचा पार्न सक्छ।"
कम पीठ विशेष गरी प्रभावित हुन्छ जब ओस्टियोआर्थ्राइट रीढ़मा छ। यो कम कारणले तपाईंको ब्याक भन्दा बढी शरीरको वजन-दिनको म्याकिकल तनावलाई लिन्छ, रङ्गटर टिप्पणीहरू। "कम पीठमा थप दबाब जसले तनाव र गहिराइ जोड्ने परिणामहरूमा पहिले नै गठित भएर क्षतिग्रस्त हुन्छ, यसको परिणाम बढ्दै जान सक्छ।" उनले भन्छिन् कि सामान्यतया पहल जोड्न र स्पिनल डिस्क धेरै प्रभावित हुन्छन्।
(डिस्क ऊँचाई हराउँछ।)
राजटरले पनि नोट गर्छ कि अनुसन्धानले आधारको समर्थन गर्दछ जुन तपाइँको कम पीडितको ओस्टियोआर्थरिटिज तपाईंको हिप प्रकार्य र कोर बल सहित तपाईंको ब्यालेन्सलाई असर पार्न सक्छ। यी क्षमता कम हुन्छ सबै भन्दा अधिक सम्भावित यो सामान्यतया तपाईँको सामान्य गतिविधिहरू स्तरमा गर्न सक्दछ जुन तपाईं आदी हुन सक्दछ।
तिनीहरू पनि यो व्यायाम गर्न कठिन बनाउँछन्। "यो रीडिन गठिया को अप्रत्यक्ष परिणाम हो," राजटर भन्छन्। "तिनीहरू रोग होइनन्, तर तिनीहरूका पछाडि यसको असर पर्छन्।"
तपाईं स्पाइनल गठिया को लागि के तपाइँको के कम पीठ मा के गर्न सक्छ के गर्न सक्छ?
ओस्टियोआर्थराइटिसको लागि कुनै वास्तविक उपचार छैन। उपचार सामान्यतया दुखाइको राहतमा ध्यान दिइन्छ, हालतको प्रगतिलाई कम गर्दै, जुत्तामा सूजन नियन्त्रण गर्न र तपाईले के गर्न मनपर्ने क्षमतालाई सुधार गर्न।
उपचार व्यक्तिगत रूपमा तपाईंको आवश्यकताहरू अनुरूप हुन सक्छ, र प्रायः बहु-प्रक्षेपित उपचारको दृष्टिकोण लिइन्छ। जबकि विभिन्न प्रकारका मोडलहरू सामान्यतया रीढ़िन गठियाको लागि उपचार योजनामा समावेश हुन्छन् (जस्तै औषधि लिने, शारीरिक थेरेपीको लागि र संयुक्त सुरक्षा एड्स प्रयोग गरी), यो तपाईंको दैनिक जीवनमा व्यायामको महत्वलाई मान्न बुद्धिमानी हुन्छ।
तपाईं दर्दमा हुँदा व्यायाम गर्न प्रेरणा
मलाई थाहा छ। मलाई थाहा छ। आफैलाई उठाउन र व्यायाम गर्न उत्प्रेरित गर्न गाह्रो हुन्छ, खास गरी जब तपाईंको पीडा अभिनय हुन्छ, तर मलाई सुन्नुहोस्। तपाईंको नियमित तालिकाको भागको रूपमा बेवास्ता गर्न अभ्यास धेरै धेरै फाइदाहरू छन्। व्यायामले तपाईंको कठोरतालाई कम गर्न, आफ्नो समग्र मनमा सुधार गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ, आफ्नो दुखाइलाई मुक्त गर्न र गथियरिजको परिणामको रूपमा आफ्नो रीइनमा परिवर्तन हुने प्रगतिलाई ढिलो हुन सक्छ।
साथै, यो यस्तो रोगहरू विरुद्ध हृदय रोग, क्यान्सर , र थपको रक्षा गर्न सक्छ।
तपाईंको संयुक्त दायरा गति बढाउन फिटनेस र व्यायाम कार्यक्रमहरूमा सामान्य रूपमा कार्डियो, बलियो प्रशिक्षण र गतिविधिहरू छन्। यी मध्ये, संयुक्त दायराको गति कार्य तपाइँको फोकस को धेरै योग्य हुन सक्छ। राजटर भन्छन् कि दायरा-गति-गति अभ्यासले गम्भीरता, इमोजीलिटि, संयुक्त परिवर्तन र दुखाइको शंकास्पद चक्र रोक्न अक्सर गठिया संग सम्बन्धित हुन सक्छ।
आधारभूत कम-ब्याक, दायरा-गति-गति कार्यक्रमको लागि सुरक्षित छ, तर विशेष रूपमा आक्रामक छैन, रेजटरले तीन व्यायामहरूको सिफारिस गर्दछ, जुन तल वर्णन गरिएको छ। उनी भन्छिन् कि यदि तपाइँसँग अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन्, वा तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरू छन् भने तपाइँका लक्षणहरू बिर्सेर बेवास्ता गर्न चाहानुहुन्छ, तपाईंले मूल्याङ्कन र गृह व्यायाम कार्यक्रमको लागि शारीरिक चिकित्सकसँग भेटघाट गर्नुपर्छ।
निम्न व्यायामका लागि, यो राम्रोसँग तिनीहरूलाई बिस्तरमा नगर्ने हो। फ्लोरमा चटाई वा कम्प्लेट प्रयोग गर्नुहोस्। म तल प्रत्येक व्यायामको लागि एक धेरै सामान्य लेख-अप प्रदान गर्दछु; यदि तपाइँ तस्बिरहरूसँग विस्तृत निर्देशनहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, प्रत्येक विवरणको बाँयामा लिङ्कमा क्लिक गर्नुहोस्।
- घनी-देखि-छाती खिच्नुहोस्। तपाईंको पछाडि झिकेर एक घुँडा घुम्न आफ्नो छाती तिर, आफ्नो हात प्रयोग गरेर। सज्जन हुनुहोस्, यस कार्यलाई बलियो गर्न कुनै आवश्यक छैन। यसलाई त्यहाँ 15 सेकेन्डका लागि समात्नुहोस् र त्यसपछि तपाईंको खुट्टा फ्लोरमा फर्कनुहोस्। लगभग 10 देखि 15 लिफ्टहरु र त्यसपछि अर्को खुट्टा संग दोहोर्याउनुहोस्। राजटरले भन्छ कि छातीमा घुँडा घुम्नु पर्छ प्रत्येक दिन एक पटक वा दुई चोटि। उनी पनि यो बिहानको पहिलो कुरा र दिनको अन्त्यमा तपाईंको रीढ़मा संपीडनबाट मुक्त गर्न सिफारिस गर्दछ। यदि तपाईं दु: ख बिना एक-टाँस्ने घुटने-छाती छाती गर्न सक्नुहुन्छ भने, दुबै खुट्टा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
- कोमल स्पिन ट्विस्ट। आफ्नो घुँडा बाँधेर र तिम्रो खुट्टा फ्लोरमा संग तपाईंको पीठमा झर्नुहोस्। आफ्नो कंधाहरू राम्रो र फर्ममा राख्नुहोस् पनि। धीरे दुवै झुका घुटनों दुवै तिर रोल र 10 देखि 15 सेकेन्ड सम्म रहन। साँढे! सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस् र विपरीत दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। घुटनेदेखि छाती खिच्ने रूपमा, यी 10 देखि 15 पटक एक पटक वा दुई पटक प्रति दिन गर्नुहोस्।
- बिल्ली गाई खिंचाव। आफ्नो हात र घुँडामा आफैलाई स्थान दिनुहोस्। पहिलो, छिटो आफ्नो पछाडि राख्नुहोस् त्यसपछि बिस्तारै स्थितिमा जानुहोस् जहाँ तपाईं आफ्नो पेटलाई साग गर्न अनुमति दिनुहुन्छ। प्रत्येक स्थिति उप-अधिकतम रूपमा मात्र जानुहोस्। बिरालो कुकले चरा कुकुरको लागि ठूलो न्यानो-अप बनाउँछ, र यसले तपाईंको रीढ़को पछाडिको माछाको जुत्ताहरू सजिलै बनाउँछ।
> स्रोत:
> टेलिफोन साक्षात्कार। राजटर, ह्यागिट, पीटी, एमएसपीटी, स्कोथ स्कियोलिओसिस चिकित्सक, सर्ट। McKenzie चिकित्सक, उन्नत क्लिनिनियन शारीरिक चिकित्सक, संयुक्त गतिशीलता केन्द्र, विशेष सर्जरी को लागि अस्पताल, न्यू यर्क शहर। सेप्टेम्बर 2011।